养美6招：中医师教你变身健康美人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　中医师养美撇步大公开！

　　养美6招，教你赶走青春痘、拒当小腹婆、告别熊猫眼，
　　变身健康美人！

　　33种穴道按摩．
　　教你用耳穴按摩控制食欲！
　　善用3个穴道按摩消除恼人水肿！

　　74道美人茶汤．
　　慈禧太后美白御方大公开
　　让妳拥有傲人双峰的丰胸健乳茶

　　14招3分钟塑身操．
　　让妳告别Bye Bye手，水桶腰
　　更要教你调配适合自己体质的美颜养生茶汤，
　　让妳不用花大钱，也能轻松变成健康美人！

作者简介

申一中

　　现任职务：
　　台北市立联合医院林森中医院区中医儿科主任
　　中医内科医学会秘书长

　　学历：
　　中国医药大学中国医学研究所硕士

　　经历：
　　中医妇科医学会常务理事、中华民国传统医学会理事、台北
　　市政府长青学苑讲师、中华科技大学食品科学系兼任讲师、北市中
　　医会刊副总编辑、中医儿科专科医师、中医内科专科医师、中医妇科专科医师

《焕新肌密：现代女性的全面养颜指南》 引言：探索超越表象的深度之美 在追求美丽的旅程中，我们往往被层出不穷的护肤品广告和快速见效的美容秘籍所吸引。然而，真正的、持久的美丽，绝非仅仅停留在肌肤表层。本书《焕新肌密：现代女性的全面养颜指南》旨在带领读者深入探索身心健康与外在光彩之间的内在联系。我们相信，由内而外的调养，才是通往持久魅力的不二法门。这本书聚焦于当代女性在快节奏生活中可能忽略的几个关键维度——营养科学、压力管理、深度睡眠优化，以及针对不同年龄段的精准肌肤护理策略。 第一章：饮食重塑——肌肤的内在基石 肌肤的健康状况，是身体内部环境最直接的晴雨表。本章将彻底颠覆传统上对“美容食物”的片面理解，深入剖析营养素如何影响胶原蛋白的合成、细胞修复的速度以及炎症反应的控制。 1.1 抗炎饮食的实践蓝图： 我们将详细解析“慢性低度炎症”如何成为加速衰老和各种皮肤问题的隐形元凶。书中提供了详尽的食物选择清单，区分出真正有助于降低体内炎症的超级食物（如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、特定的香料如姜黄和肉桂），以及那些应该谨慎摄入的促炎性食物（如高度加工的糖分和不健康的脂肪）。重点在于构建一个“平衡的盘子”，确保宏量营养素的比例科学合理。 1.2 肠道——被遗忘的第二张皮肤： 现代医学研究越来越证实，肠道菌群的平衡对皮肤健康至关重要。本章将介绍如何通过益生菌（发酵食品如酸菜、克菲尔）和益生元（如菊粉、大蒜、洋葱）的摄入，优化肠道微生态环境。我们提供了一套为期四周的“肠道净化食谱”，旨在改善消化效率，从而减少毒素回流对皮肤造成的负担。 1.3 水合作用的科学管理： 皮肤的弹性和光泽直接依赖于细胞内的水合水平。本书不只是简单地建议多喝水，而是探讨了不同液体（如电解质水、草本茶）在体内的吸收效率，并根据个体活动水平和气候条件，制定个性化的饮水时间表和用量指南。 第二章：压力与荷尔蒙的微妙平衡 在都市生活中，长期处于高压状态是常态，但这种压力对内分泌系统的冲击，往往首先体现在皮肤的松弛、暗沉和痘痘上。本章侧重于管理压力对肌肤外观的影响。 2.1 皮质醇的“美容杀手”角色： 深入解析压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）水平过高时，如何加速胶原蛋白降解，并可能导致脂溢性皮炎等问题。我们介绍了一系列基于神经科学的放松技巧，包括“4-7-8呼吸法”和“渐进式肌肉放松术”，并探讨了适应原草药（如南非醉茄、红景天）在辅助身体适应压力方面的应用潜力。 2.2 睡眠质量的深度优化： 睡眠不再是“休息时间”，而是身体进行细胞修复和荷尔蒙再平衡的关键时期。本章提供了一份详尽的“睡眠卫生清单”，涵盖了从卧室光线管理、睡前电子设备的使用规范，到助眠食物（如富含镁的食物和色氨酸）的摄入时机，帮助读者实现真正的深度修复。 第三章：精准护肤——跨越年龄的科技与本草结合 抛弃盲目跟风，本章聚焦于如何根据自身肌肤的实际需求，构建一套高效、科学且可持续的日常护肤流程。 3.1 皮肤屏障的维护与修复： 现代环境污染和过度清洁正在削弱皮肤的天然屏障。本节详细解释了神经酰胺、胆固醇和脂肪酸在维持皮肤屏障功能中的核心作用。我们指导读者如何识别受损的屏障（如干燥、泛红、刺痛），并推荐使用含有特定脂质成分的修复性产品。 3.2 成分解析与功效验证： 深入解读目前最受推崇的护肤成分。例如，维A醇（Retinoids）在抗衰老中的作用机制、透明质酸（Hyaluronic Acid）如何实现不同分子量的保湿效果、以及抗氧化剂（如维生素C、维生素E和阿魏酸）的协同增效作用。本章强调的是成分的浓度、配方稳定性和吸收率，而非仅仅依赖于品牌宣传。 3.3 年龄分层的定制化方案： 20岁：预防与保护： 重点是防晒教育和基础抗氧化保护。 30岁：激活与修护： 引入初期抗衰老成分，如温和的酸类去角质和启动胶原蛋白再生的信号肽。 40岁及以上：密集重建与紧致： 侧重于高浓度活性成分的使用，以及针对松弛和色斑的进阶疗法探讨。 第四章：身心合一的动态美学 美丽不应是僵硬的模板，而是动态的活力体现。本章关注运动和心理状态对外貌的积极影响。 4.1 运动与肌肤微循环： 探讨适度的有氧和阻力训练如何促进血液循环，为皮肤细胞输送更多氧气和营养，并加速废物代谢。书中特别介绍了针对面部肌肉的“面部瑜伽”练习，旨在通过提升肌肉张力来达到紧致效果。 4.2 积极心态的力量： 心理健康对皮肤状态的影响是不可低估的。本章提供了一些实用的自我肯定（Affirmation）练习和正念冥想技巧，帮助读者建立健康的自我认知，减少因外貌焦虑带来的负面生理反应。当我们内心感到舒适与接纳时，这份自信会自然而然地流露在外，成为最动人的光彩。 结语：持续迭代的“焕新”之路 《焕新肌密》提供了一个全面的框架，指导读者将健康的生活方式内化为日常习惯，而非临时的“美容疗程”。真正的美丽是一种持续学习、不断调整和自我关怀的过程。我们希望读者能运用书中所述的知识，成为自己健康和美丽的首席执行官，实现由内而外、持久恒久的焕然一新。 --- (本书内容基于现代营养学、皮肤科学及健康心理学研究成果，旨在提供全面、可操作的自我调养方案。)

006第一章 做好3+3。晋升美女很简单
饮食、运动、睡眠 3个基础好习惯
子宫、气血、肝脾肾 3个女性重要调里

028第二章 只要这样做，当个健康美女，一点都不难
赶走暗沉 拥有好气色
想要肌肤美白有弹性
消除黑眼圈 预防熊猫眼
消除眼袋5大高招
秀发乌黑亮丽 不再早白掉发
袪痘除斑好美颜
便秘通畅循环好

066第三章 轻松拥有窈窕好身材！
找出自己的肥胖因子
5个减低食欲的穴道按摩
3个消除全身水肿的穴道按摩
瘦手臂、小腹、大腿、消小腿浮肿
丰胸健乳的美人茶汤

104第四章 聪明女人拥有好体质
改善气虚 增强抵抗力
赶走慢性疲劳 挥别文明病
改善手脚冰冷 拒当冰棒美人
抗衰老 养生益寿
增强脑力 改善记忆力
纾压安神好心情
睡美人，睡好更美丽

134第五章 诊疗室，女人的疑难杂症
缓解经痛 月经乖乖来
补血养肝 经期不再头痛
热性、冷底、寒热夹杂 特殊体质看过来
白带的4种体质调理

158第六章 中医茶饮密技大公开 教你调配适合自己的养生茶饮
调配一杯适合自己的养生茶汤！
四物汤用处多多
适性适体质的多种四物汤
血寒温血好气色
血虚补血好美丽
血热凉血摄精气
血瘀行血好健康

182中将汤怎么用
184生化汤怎么用

附录
186本书使用中草药图鑑索引

评分☆☆☆☆☆

这本书《养美6招：中医师教你变身健康美人》对我来说，是一次非常惊喜的发现。作为一名长期被各种护肤品和美容疗法“轰炸”的消费者，我一直在寻找一种更根本、更可持续的变美方式。中医的整体观和辩证施治的理念一直吸引着我，而这本书正是将这些精髓以最接地气的方式呈现出来。我非常喜欢书中对“美”的定义，它超越了单纯的外表，而是强调由内而外的和谐统一。其中，关于“经络”和“穴位”的讲解，让我对身体有了全新的认识。我以前总觉得身体是独立的器官组成，但这本书让我明白，人体的经络是相连的，气血的运行对身体健康和外在形象都有着至关重要的影响。我尝试了书中介绍的针对不同季节、不同体质的调理方法，比如春季的疏肝理气，夏季的清热解暑。效果是潜移默化的，但却让我感觉更加舒服和自在。最重要的是，这本书让我学会了如何倾听身体的声音，不再盲目地追求外在的完美，而是学会如何与自己的身体和谐相处。作者的文字充满智慧和关怀，读起来一点也不枯燥，反而像是在与一位经验丰富的朋友聊天。这本书让我明白，真正的美，是健康、是活力、是内在的自信。

评分☆☆☆☆☆

这本《养美6招：中医师教你变身健康美人》真是让我眼前一亮！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论多、实践少，真正能落地的养生法并不容易找到。这本书恰恰填补了我的这个需求。书中的“6招”不仅仅是简单的建议，而是从内到外的、循序渐进的调理方法。比如，关于饮食的部分，它不是简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是深入浅出地解释了不同食材在中医里对应的属性，以及它们如何影响我们的气色和身体状态。我特别喜欢作者提出的“食养”理念，不再是节食减肥的痛苦，而是通过调整饮食结构，让身体自己“活”起来，自然而然地达到健康和美丽。更让我惊喜的是，书中还融入了一些关于情绪和作息的指导，这让我意识到，美丽不仅仅是外表的修饰，更是内在的平衡。我尝试了书里的一些小贴士，比如睡前泡脚的方法，以及根据体质选择的粥品，感觉身体真的有在慢慢变化，睡眠质量有所提高，脸上的倦容也减少了不少。这本书的语言通俗易懂，没有晦涩难懂的专业术语，即使是中医小白也能轻松理解。排版也非常人性化，很多地方配有插图，更加直观。感觉作者真的是一位非常负责任、有经验的中医师，把毕生所学毫无保留地分享出来，让我们这些普通人也能受益。

评分☆☆☆☆☆

《养美6招：中医师教你变身健康美人》这本书，是我近期读到的最实用、最有价值的一本健康读物。我之前也读过不少养生类的书籍，但很多都流于表面，要么是照搬国外的理论，要么就是一些缺乏科学依据的偏方。这本书的作者，作为一位资深的中医师，将中医的博大精深融入到六个简单易行的“养美招式”中，让我耳目一新。我特别欣赏书中关于“未病先防”的理念，它强调的是通过日常的调理，让身体保持在最佳状态，而不是等到生病了再去治疗。书中的“招式”涵盖了饮食、作息、运动、情绪等多个方面，可以说是一个全方位的健康管理方案。我尤其喜欢关于“情志养生”的部分，作者用非常浅显的比喻，解释了情绪如何影响我们的身体健康，并且给出了非常有效的疏导方法。我尝试了书中提到的几个放松技巧，感觉每天的心情都好了很多，不再容易焦虑。此外，书中的食谱也设计得非常贴心，不仅有详细的食材和做法，还附带了食材的功效说明，让我能更清楚地了解自己正在摄入什么，以及它对身体有什么好处。这本书让我明白，健康和美丽并不是遥不可及的，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它为我提供了一个科学、可持续的养生框架，让我能够更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我可以说，《养美6招：中医师教你变身健康美人》这本书是那种一旦开始读，就停不下来的类型。我一直对中医养生有一种天然的好感，但总是觉得理论过于深奥，难以实践。这本书的出现，彻底颠覆了我的这种印象。作者用非常生动、形象的语言，将复杂的中医理论变得通俗易懂，让我这个中医门外汉也能轻松掌握。我特别喜欢书中关于“排毒”的章节，它不像市面上很多所谓的“排毒”方法那样极端，而是通过调整饮食和作息，让身体自身启动排毒机制，温和而有效。我按照书中的建议，调整了自己的早餐习惯，并且尝试了文中提到的几个简单易行的食疗方，感觉身体内部的负担明显减轻了，脸上的痘痘也少了很多。更让我感到欣喜的是，书中的“6招”并不是孤立的，而是相互关联，形成了一个完整的健康美容体系。比如，当你通过饮食调理改善了脾胃功能，你的气色自然会跟着变好；当你学会了通过穴位按摩来放松身心，你的睡眠质量也会提升，进而影响皮肤的修复。这本书不仅仅是告诉我们“怎么做”，更是让我们明白“为什么这么做”，这种知其然知其所以然的学习方式，让我受益匪浅。我强烈推荐给所有想要通过中医方式改善健康、提升颜值的读者。

评分☆☆☆☆☆

读完《养美6招：中医师教你变身健康美人》，我真的感觉像是打开了新世界的大门。我一直以来都在追求“健康美”，但常常在各种信息爆炸的时代感到迷茫，不知道该相信谁、该怎么做。这本书就像一位循循善诱的导师，用最温和、最科学的方式，为我指明了方向。作者并没有给出一些“速成”的秘籍，而是强调“养”和“调”，这种由内而外的改善，让我觉得踏实而有力量。我尤其欣赏书中关于“气色”的论述，以前我只知道脸上长痘、肤色暗沉，但书中详细解释了这些问题的根源可能在于肝气郁结、脾胃虚弱等等，并且给出了相应的调理建议。我尝试了书中提到的几款食疗方，比如针对容易疲劳的“益气养血汤”，味道不仅好，而且喝完之后真的感觉精神好了很多，不再像以前那样容易犯困。此外，书中关于穴位按摩的部分也让我受益匪浅，每天睡前花几分钟按压几个关键穴位，不仅能帮助入睡，还能缓解身体的一些不适。让我印象深刻的是，作者在提到“美”的时候，并非仅仅局限于外貌，而是将健康、心态、生活习惯都囊括其中，这才是真正意义上的“健康美人”。这本书的价值在于，它不仅仅是一本“食谱”或“养生指南”，更是一种生活理念的传递，引导我们去关注身体的细微变化，并用科学、自然的方式去回应它。