健健康康活百岁：跟孙思邈学养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　药王孙思邈以一百四十一岁的高龄，
　　为唐朝创造了一个长寿奇蹟！
　　孙思邈从不空谈养生，而是将养生落实到生活各层面，
　　从饮食、衣着、环境等起居小细节；
　　到走路、按摩、气功等保健小动作，
　　教你善用古人的智慧，掌握自己的健康与寿命。

　　着名的医药学家孙思邈，在「人生七十古来稀」的唐代，活了一百四十一岁，为改变自小羸弱的体质，他立志学医，亲身实践，将一生行医的心血结晶，集结成着作，成为后人奉为圭臬的养生宝典。

　　季节养身法─顺应天时以调节气息，免除疾患
　　辟谷养身术─适当节食以清肠排毒，提高吸收
　　天竺国按摩法─肢体运动以疏通经络，祛病强身
　　黄帝内视法─观察身体以化解干扰，激发能量
　　观禅法─静坐修行以心定气和、精神愉悦
　　日月星光禹步法─步行吐纳以吸取精华、天人合一

　　孙思邈各种珍贵的「养生之道」，备受后人尊崇且流传至今，只要你确切实行于生活当中，就等于向健康长寿迈开了成功的第一步。

作者简介

钱异芬

　　江苏南京人，吴越钱武肃王第三十四世孙，南京中医药大学医史文献学硕士，师从着名中医文献学家沈澍农教授。自幼秉承祖先遗志，拜隐于闾巷之高人为师，热爱传统文化，医文兼通，对养生有许多亲身心得与体会。

养生之道：古今智慧的交融与实践 图书名称：养生之道：古今智慧的交融与实践 图书简介 在当代社会，人们对生命质量和长寿的追求达到了前所未有的高度。然而，面对纷繁复杂的健康信息和日新月异的生活方式，如何真正实现“养生”，让生命焕发出持久的活力，却成为了一个亟待解决的难题。本书《养生之道：古今智慧的交融与实践》，旨在搭建一座连接古代传统养生精髓与现代科学认知之间的桥梁，为渴望健康、追求长寿的读者提供一套系统、科学且可操作的养生实践指南。 本书的核心理念在于“整体观”与“个性化”。我们深知，健康并非单一指标的达成，而是身、心、灵三者和谐统一的动态平衡。因此，本书不会局限于某一特定流派或某位名家的孤立观点，而是以广博的视野，梳理了人类历史上各个重要养生体系的共通之处与独特价值，并将其融入到现代生活的具体场景中进行考量与应用。 第一部分：溯源与基石——理解生命的本质与传统智慧的精髓 本部分将带读者深入探究人类对生命与健康的早期认知。我们首先会回顾那些在历史长河中经久不衰的养生思想源头。这不仅仅是对古籍的简单梳理，而是着重提炼其背后的哲学逻辑。 天人合一的宇宙观： 探讨古代哲学如何将人置于自然界之中，强调顺应四时气候变化的重要性。我们将详细解读“春生、夏长、秋收、冬藏”对人体生理节律的影响，并提供如何在不同季节调整起居、饮食和情志的具体建议。这部分内容将避免枯燥的术语堆砌，而是通过生动的案例说明，如何将这种宏大的宇宙观落实到每日的作息安排中，例如如何根据日照时间调整睡眠质量，以及如何利用季节性食物储备能量。 精、气、神：人体的三大宝藏： 深入阐释传统医学中“精、气、神”的内涵。我们将用现代生理学的视角去审视和解读这些概念——“精”可以视为遗传物质与生殖潜能的储备；“气”是生命活动的能量基础和物质载体；而“神”则代表着大脑的功能、意识的清晰度与精神的稳定性。探讨如何通过特定的方法（如导引、呼吸训练）来涵养和巩固这三大基础。 饮食的哲学与科学： 饮食是养生的物质基础。本章不仅会介绍“五谷为养，五果为助”的基本原则，更会引入“药食同源”的思想。我们将分析食物的寒热温凉属性，并结合现代营养学，讨论如何根据个体体质（如偏寒、偏热、气虚、血瘀等）来构建最优化的膳食结构，强调食物的“当季性”和“地域性”对健康的重要意义。 第二部分：身心调和——现代生活的养生实践 现代生活的快节奏和高压力，对人体的“精气神”构成了严峻的挑战。第二部分聚焦于如何将传统智慧与现代生活方式有机结合，提供立即可行的调适方法。 动静相宜的运动哲学： 我们将辨析“动”与“静”在养生中的辩证关系。关于“动”，本书推崇的是“适度”与“持恒”，而非盲目追求高强度。详细介绍传统八段锦、太极拳等功法的基本原理和简易入门步骤，强调其对关节保护、内脏按摩和气息调和的作用。关于“静”，我们将深入探讨冥想、静坐的科学益处，包括对下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的调节作用，帮助读者构建内在的宁静力量。 情志疗愈：管理情绪的艺术： 情绪是影响健康的第一大隐形杀手。本书探讨了传统中医的“七情”与现代心理学的压力反应模型。内容将侧重于教授实用的情绪疏导技巧，例如：如何识别“肝郁”“心火”等情绪状态的生理信号，并运用书法、音乐、自然接触等非药物性手段进行自我干预。重点将放在培养“知足常乐”和“放下执念”的生活态度上。 睡眠的黄金法则：重建生命的修复期： 睡眠是生命力的“充电站”。本书将系统性地讲解昼夜节律对内分泌系统和免疫系统的决定性影响。内容将超越简单的“早睡早起”，而是指导读者如何优化睡眠环境、建立一致的入睡仪式，并运用温和的助眠技巧（如睡前泡脚、腹式呼吸）来提升深度睡眠的质量。 第三部分：个性化与进阶——构建终身健康蓝图 真正的养生是流动的、适应性的。第三部分引导读者从被动的接受信息，转变为主动的健康管理者。 辨识体质，对症施策： 强调“千人一方”的危险性。本书将介绍一套简明易懂的体质辨识框架（借鉴传统九种体质分类），帮助读者初步判断自身的基础体质倾向，并提供针对性的生活调整建议。例如，针对阳虚体质者，如何科学地进行保暖和适度温补；针对湿热体质者，如何注重环境的干燥和饮食的清利。 环境与空间对健康的影响： 深入探讨居住环境、工作环境如何悄无声息地影响我们的生命能量。包括如何利用家居布局（如风水学的基本原则，不迷信，重在平衡气场）、光照、空气质量来优化身心状态。例如，如何选择具有净化或舒缓作用的室内植物，以及如何通过色彩心理学来影响情绪稳定。 长寿的社会性维度： 本章着眼于更广阔的人际关系和生命意义感。研究表明，强大的社会支持网络是长寿的重要因素。我们将讨论如何维护高质量的人际关系，如何找到并践行对自我有意义的“目标感”，这对于老年期的心理健康和认知功能维持至关重要。 本书特色： 本书以清晰的结构和丰富的图解，将复杂的理论转化为日常可行的步骤。它不是一本古籍注解集，也不是一份食谱，而是一部结合了历史智慧、现代医学观察和生活实践的“生命使用手册”。它旨在帮助每一位读者，无论年龄和健康状况如何，都能找到属于自己的、可持续的、充满活力的“养生之道”，最终实现健康、幸福、有质量地活到百岁的人生愿景。 通过阅读本书，您将学会倾听身体的细微声响，理解自然的宏大规律，从而真正掌握管理自身生命质量的主动权。

序言 看大医如何养生

第一章 我命在我不在天
1.人命至重，有贵千金
2.寿夭休论命，修行本在人
3.改变嬴弱体质，活到百岁大寿
4.怎样才是真正的爱护自己

第二章 起居生活无小事
1.创造优雅清静的居住环境
2.睡眠有讲究─先卧心、后卧眼
3.起居有常身康健
4.话说多、不如少
5.梦与疾病的秘密
6.增减衣裳勤沐浴
7.四季摄养，天人合一
8.适当节欲，固本培元

第三章 安身之本，必资于食
1.怎样吃─养成健康的进食习惯
2.吃什么─粗细搭配、轻清素淡
3.药补不如食补
4.调和五味，拒绝反季节食物
5.食不欲杂─简化我们的餐桌
6.饮酒不可过量
7.服水养生，调养身心
8.排毒减负清肠─神奇的辟谷养身术
9.服药保养─消未起之患，治未病之疾
10.杀生求生，去生更远

第四章 动静相宜，和谐中庸
1.适时劳动与锻鍊
2.养生以不伤为本
3.密传天竺国按摩法
4.老子按摩法四十九式
5.孙真人常用养生十三法
6.激发免疫潜力的黄帝内视法
7.祛病延年六字诀
8.吐故纳新，和神导气
9.静养身心的禅观法
10.平衡阴阳，导引吐纳
11.日月星光禹步法
12.头面部按摩，容光焕发
13.背部按摩，一身轻松
14.量力行，常散步
15.孙真人独创简便易行取穴法

第五章 妇幼保健当重视
1.女性养生体质特点
2.极具中医特色的逐月养胎法
3.优孕优生说胎教
4.生男还是生女—胎儿性别判断
5.千万不要堕胎
6.妇人产后调养—健康的岔路口
7.新生儿护理要点
8.哺乳有讲究
9.养小为大—孙真人的养儿经
10.三岁看大，七岁看老—相儿命短长法
11.内外兼修—唐代的天然美容术

第六章 如何打造一个愉快的晚年
1.笑对秋阳—衰老也是自然规律
2.修身养性，颐养天年—「养老大例」有特色
3.白首之年，未尝释卷—以读书为乐
4.培养爱好，心不空虚
5.百善孝为先，圆满孝道无遗憾
6.养眼护齿—高品质生活的保证
7.肠一润，便就通
8.正本清源—孙真人看糖尿病
9.善终—真人的最后启示

第七章 养德化性必长寿，性格决定命运
1.养生的本质是养性
2.大医德为先，大德必得其寿
3.谁说「江山易改，本性难移」
4.知足常乐，不做欲望的仆人
5.减压灭烦恼
6.人不可以无畏
7.行善积德思无邪
8.智圆行方，积极乐观

第八章 透视孙真人养生精华
1.解读「孙真人卫生歌」
2.解读「孙真人摄养论」
3.解读「孙真人养生铭」
4.解读「孙真人摄养枕中方」
5.解读「孙真人保生铭」
6.解读「孙真人枕上记」
7.解读「孙真人谨疾箴」
8.解读「孙真人福寿论」
9.解读「孙真人存神炼气铭」

序言

看大医如何养生

　　自古至今，不管时代如何变迁，长寿都一直是个永恆的话题。一说到百岁人瑞，人们总是津津乐道，总想探索人瑞们的长寿秘诀：究竟人家是怎样保养身体的？活过百岁有哪些养生诀窍？我自己又该如何去保持健康呢？……人们太渴望获得健康知识了，寿命不息，探索不止，每个人都希望找到适合自己的养生法门。作为人瑞中的佼佼者，唐代大医孙思邈不仅活到了一百四十岁，还是一位养生方法集大成者。他的养生之术融合了儒家、道家、佛家和医家的养生理论，提出了的许多切实可行的养生方法，千百年来备受人们尊崇。

　　孙思邈出生于陕西省耀县孙家原村的一个极为普通的农民家庭里，许多人只知道他是人瑞，却不知道他本人其实健康底子并不好，从小就体弱多病，为了求医问药几乎倾尽家产。因为疾病，他立志学医，成为历史上一代名医，民间尊称其为「药王」；因为疾病，他久病成医，特别注重养生，在「人活七十古来稀」的唐代创造了一个长寿奇蹟。他向世人证明自己的寿命自己掌握，我想尽享天年，没有什么不可以！他从不空谈养生，而是去落实养生，落实到生活的各个方面，如环境、起居、衣着、饮食、心理等。他的养生之道简单、实用、详尽、全面，使人一看就懂，一学就会。

　　孙思邈的养生理论主要集中在《备急千金要方》和《千金翼方》这两部着作中。《备急千金要方》三十卷是他于西元641年（唐太宗贞观十五年）60岁时开始撰写，于西元651年（唐高宗永徽二年）70岁时用了10年时间撰成的。30年后，西元682年（唐高宗永淳元年），他100岁时，又撰成《千金翼方》三十卷，「翼」为辅助之意，是《备急千金要方》的续集，两书合称《千金方》。这两部医学着作被誉为我国古代的医学百科全书，自问世以来，倍受世人瞩目，其中博大精深的养生理论和极其丰富养生经验令人受益匪浅，不少在今天看来还具有现实指导意义。本书第一至七章即是适应现代需要，分门别类，挖掘整理两部《千金方》里的养生保健方法，看看我们一代大医是如何养生的。他毫无保留地把自己亲身实践而得来的长寿经验与大家分享，我相信对于身心疲惫、想好好养生又处于迷茫之中的现代人一定会有所启发。

　　孙思邈这漫长的一生里，着作颇丰，但除了《千金要方》和《千金翼方》外，大多失传。另有部分养生篇章散见于其他文史典籍之中，还有一些养生歌诀流传在民间，如「孙真人卫生歌」、「孙真人摄养论」、「孙真人养生铭」、「孙真人枕上记」、「谨疾箴」、「孙真人福寿论」等等。本书本着全面发扬孙思邈养生文化的宗旨，力求完备，因此将除两部《千金方》之外的养生篇章悉数收入第八章，并作出一定的解读，希望对读者有所裨益。

　　医者父母心，名气再大，孙思邈也从不离开老百姓，他始终坚持在民间治病救人，妙手回春。人们感其恩德，更惊其神奇医术，民间关于他的传说很多。本书在每章结尾处都给大家讲一讲孙思邈的传奇故事，让我们共同领略名医风采，增加养生信心。正所谓「金杯银盃不如老百姓的口碑，金奖银奖不如老百姓的夸奖」，孙思邈仙逝之后，人们将他隐居过的「五台山」改名为「药王山」，并在山上为他建庙塑像，树碑立传，一代大医世代流芳，永远活在人们心中。

评分☆☆☆☆☆

《健健康康活百岁：跟孙思邈学养生》，这书名就透着一股朴实而强大的生命力。孙思邈，一个我仰慕已久的古代医家，他的名字本身就与“健康”和“长寿”紧密相连。我一直觉得，真正的养生，不是追求一时的“网红”疗法，而是回归到最基础、最本真的生活方式。这本书如果能为我揭示孙思邈关于“顺应自然”的养生哲学，那就太棒了。比如，如何在日常生活中做到“天人合一”？在饮食上，他是否会强调“五谷为养，五果为助”的原则，并对如何通过食物来调理身体提出具体的建议？我特别好奇，孙思邈是否会分享一些关于“形体锻炼”的方法，这些方法是否适用于现代人，并且能在我们日常生活中轻松实践？除了身体的保养，我也非常关注精神层面的调养，希望这本书能包含一些关于“安神定志”、“养心寡欲”的智慧，因为我相信，一个平和的心态是健康长寿的重要基石。这本书的价值，在于它能否成为连接古今智慧的桥梁，让我在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与健康。

评分☆☆☆☆☆

“健健康康活百岁：跟孙思邈学养生”——光是这个书名，就足以让人产生强烈的共鸣。在如今这个追求效率和速度的时代，我们似乎越来越忽视了生命最根本的需求——健康。孙思邈，这位古代的医圣，他的名字本身就代表着智慧和仁心，而从他身上学习养生，无疑是寻回健康之道的绝佳途径。我期待这本书能够深入浅出地解读孙思邈的养生理论，尤其是那些简单易行却效果显著的方法。例如，在寒来暑往、四季更迭之际，我们应该如何调整饮食和作息来适应自然的变化？孙思邈是否会提出一些关于“食疗”的独到见解，让我们能从日常的食物中汲取养分，增强体质？我更希望能在这本书里找到关于“动静结合”的养生秘诀，如何在繁重的工作之余，找到适合自己的运动方式，以及如何通过静养来安抚浮躁的心灵。这本书的价值，在于它能否为我们提供一套系统而实用的养生指南，让我们能摆脱对各种“速成”养生法的迷信，回归到最自然、最健康的生活状态，真正实现“活百岁”的愿望。

评分☆☆☆☆☆

《健健康康活百岁：跟孙思邈学养生》这个书名，一下子就勾起了我对传统养生文化的兴趣。孙思邈，作为中国古代医学的巨匠，他的养生智慧无疑是历久弥新的宝藏。我一直相信，古人的智慧往往蕴含着对人体的深刻洞察，而这些洞察在今天依然具有指导意义。我非常希望这本书能够为我揭示孙思邈在养生方面的独到见解。比如，他是否会强调“治未病”的理念，并提供一些预防疾病的具体方法？在日常饮食上，他是否会推崇特定的食物，或者提出一些关于食物搭配的禁忌？对于运动，孙思邈是否有推荐一些适合不同年龄段人群的锻炼方式？除了身体的保养，我也很期待书中能包含一些关于精神调养的内容，毕竟“情志不畅”也是影响健康的重要因素。我设想这本书能够以一种娓娓道来的方式，将孙思邈的养生精髓呈现在我面前，让我能够感受到中国传统文化的博大精深，并从中学习到如何更好地呵护自己的身体，从而达到健康长寿的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"健健康康活百岁：跟孙思邈学养生"，一下子就把目标读者吸引住了。我一直对中国传统养生文化很感兴趣，孙思邈更是被誉为“药王”，他的养生理念一定蕴含着宝贵的智慧。我最近也一直在思考如何更好地照顾自己的身体，尤其是在快节奏的生活中，如何保持健康成了一个重要课题。这本书的出现，仿佛给我指明了一个方向。我期待它能分享一些孙思邈的经典养生方法，比如饮食上的讲究，起居的规律，还有一些能够强身健体的运动方式。更重要的是，我希望这本书能够深入浅出地讲解这些理念，让我这个养生领域的“新手”也能轻松理解并付诸实践。我特别好奇，孙思邈在古代是如何观察和理解人体的，他的养生观是否与现代科学的健康理念有共通之处？这本书如果能在这方面有所阐述，那将是锦上添花。总而言之，我非常期待这本书能够成为我健康生活道路上的良师益友，帮助我建立起一套科学、可持续的养生体系，最终实现“健健康康活百岁”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《健健康康活百岁：跟孙思邈学养生》仿佛一股清流，在众多关于养生的书籍中显得格外有分量。孙思邈，这个名字本身就承载着千年的智慧与经验，想到能从他那里汲取养生秘诀，就让人充满期待。我一直觉得，真正的养生并非一味地追求“奇效”，而是回归到最基本的生活规律和身心平衡。这本书如果能在这方面有所侧重，介绍一些贴近生活、易于操作的方法，那将是非常宝贵的。例如，在饮食方面，是否会强调食材的选择、烹饪的技巧，以及不同季节的食补原则？在起居方面，如何合理安排睡眠、劳作与休息，以达到最佳的身体状态？我尤其关注书中是否会提及一些孙思邈的“道家”养生思想，比如顺应自然、宁静致远等精神层面的调养方式，因为我认为身心健康是相辅相成的。这本书的价值，在于它能否将古代圣贤的智慧，以一种现代人易于接受和实践的方式呈现出来，而不是流于形式或空洞的说教。我希望它能提供切实可行的建议，让我能将孙思邈的养生哲学融入到自己的日常生活中，从而真正地实现健康长寿。