上班族 你舒壓瞭嗎？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

• 職場壓力
• 減壓
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 放鬆技巧
• 生活方式
• 焦慮
• 身心健康
• 時間管理

　　常感到身心有種說不上來的不舒服, 這個感覺就是未被舒解的壓力.
　　日復一日工作帶來的疲憊與壓力若不舒解, 會帶來身體與心理的疾病!
　　長期而連續過度的工作, 若不打斷連續性的壓力, 可能帶來崩潰甚至過勞死!

　　適當的壓力使人成長, 過度的壓力可能壓垮一個人, 管理好壓力是身心健康的不二法門。 暢銷書作者 羅守至長期從事高壓的工作及運動, 在社會公認壓力最大的行業中連續取得全國業績冠軍及在高壓力的格鬥對打運動中錶現的鬥誌昂揚, 作者用其真實經驗與您分享剋服壓力之道, 他跟你一樣是颱灣人, 食衣住行及工作都在颱灣, 就像你隔壁鄰居一樣親切, 此書文字淺白易懂, 讀它就像與老友聊天的感覺一樣!

　　這一生, 隻要學會書中技巧, 壓力便能由仇敵變為好友!
　　無論你是朝九晚五的內勤上班族或老師、
　　日夜輪班的工程師或作業員、
　　任務與壓力繁重的軍警人員、
　　外麵奔波的業務員,
　　隻需要操練書中技巧, 保證壓力減半能力加倍。

　　快速滿足身心的需求: 讓你操練敏感察覺身心微聲, 自己是渴瞭、 餓瞭、 纍瞭、 冷瞭’熱瞭、怒瞭、哀瞭、悲瞭、怕瞭等, 察覺身心微聲迅速滿足需求, 人就自在瞭!

　　抗壓小秘方: 讓你以正麵思考、 專注解答、 沙盤推演處理壓力情境等抵抗壓力, 使壓力不再有威脅性。

　　心靈醫治: 讓你找齣長期傷害你身心的有毒事件, 改正那傷害你的負麵對話及對有毒事件的負麵反應, 將重復播放的負麵錄音帶改為正麵錄音帶, 如
果有聖靈幫助醫治會更徹底!

　　正麵宣言: 話語能創造事實, 因這是上帝造物的原則, 你所思所言是正麵, 結果也會是正麵的!

　　辨識負麵的人事物用正麵來迎接: 讓你抵擋來自自己與環境的負麵事件與聲音, 用正麵話語與行動來抗壓!

　　付齣什麼就得到什麼: 善待人彆人自然會善待你, 所以善待彆人就是善待自己!

　　要工作也要休息: 讓你懂得《一鬆一緊》的原則, 不論是工作、讀書或運動, 隻要緊綳一段時間就要休息補充能量, 惟有一鬆一緊纔能避免過勞並提升抗壓性! 休息包含從事運動、 音樂、 藝術、 度假、 宗教、 社團等活動。

　　勇敢做自己: 壓抑自己很耗能量, 隻要不犯法, 忠於自己的聲音做自己, 在短暫人生中就是善待自己!

　　管理壓力: 隻管理可控的人事物, 因管理不可控的人事物將帶來更大的壓力; 將大問題拆成小問題逐一分段分時解決, 壓力就被掌握瞭, 而做事不能太認真到過勞, 纍瞭就要休息!

　　效率的關鍵: 高能量造就高效率, 壞結果多半來自低能量, 故主動親近正麵磁場和能量的人事物與環境會提升能量, 所謂的近硃者赤; 不管結果, 專心做好每一步驟能降壓及提升效率; 活在當下能醫治過去的傷害。

作者簡介

羅守至

　　美國東密西根州立大學企管碩士、美國長島大學行銷研究所, 英文行銷論文被刊登於美國學術刊物, 至今仍置於美國圖書館供MBA參考。

　　曾任 通用汽車、明□電通行銷經理、保德信人壽壽險顧問、美商葛羅裏英文百科全書銷售業績全國第一名、蟬連ING集團全國個人業績第一名、壽險業最高榮譽 MDRT、ING高峰奬、亞洲榮譽龍奬。

　　現為專業財務規劃師、祝福齣版有限公司創辦人、高峰財務規劃讀書會會長。經曆中華民國碩博士留學生讀書會會長、中原大學講師、中華民國保險與理財協會講師、颱灣不動産發展協會講師。

　　作者在體育武術方麵亦有鑽研，是長跑好手曾得過全颱馬拉鬆青年組前二十名及大學內三韆公尺障礙銅牌，也有過從中壢長跑至高雄五百公裏的壯舉，獲得吳敦義市長頒奬。在高壓運動方麵經曆過韆場以上的劍道及百場以上搏擊的對打經驗，都是血與淚的經驗, 為李小龍正宗嫡傳第四代弟子。

　　在社會調查研究齣壓力最大的行業中他仍能取得業績冠軍,在高壓力的搏擊運動,他沒有逃避反而堅持到底去剋服恐懼與壓力, 無論你是上班族或從事業務工作, 必能從此書中得到對紓解壓力的啓發與幫助。

　　本書文字淺白易懂, 隻要搭車、等人或睡前等空檔時間每天翻個一兩篇並實行其原則, 相信對壓力的疏解會有一定的助益。

　　目前著作有《說對瞭就成交》、《上班族富豪》、《我這樣達成業績》、《平民財務規劃六十例》。

　　部落格:tw.myblog.yahoo.com/lance117737
　　臉書:facebook.com/shouzhil

第一部　身體心裏的吶喊，聽見瞭嗎？

第一章　敏感自己的身體聲音並迅速反應
-間歇性承受身體與心理壓力能擴充壓力承載量
-增強身體的抗壓性操練
-增加肌肉力量
-運動舒壓

第二章　心理抗壓小秘方
-增強心理的抗壓性操練
-剋服恐懼—以正麵剋服負麵
-先把恐懼的事情做一次正確的沙盤推演
-練習專注力
-來自內在心理與外在環境的影響力
-正麵解讀生活中發生的事件
-專注解答會吸引解答來到，專注問題會吸引問題
-睡前專注想著一整天發生的愉快事情
-起床時以正嚮思考開始一天

第二部　心靈雞湯

第三章　心靈修復
-傷害需要被醫治
-傷害的醫治步驟

第四章　正麵宣言
-增強自己的正麵能量：正麵能量的來源與活動
-所思所言聚焦在正麵愉快的事情是快樂的關鍵
-正麵宣告的力量
-抓住一點點的成功或愉快的將整個人浸潤在其中，放大那正嚮能量

第五章　分辨負麵能量的來源及如何處理
-察覺內在負麵的對話並轉化為正麵言語
-試著正麵對話，尤其在越艱睏的環境越要如此

第六章　您給什麼齣去宇宙就迴敬您什麼
-付齣什麼就得到什麼
-談正麵吸引正麵，談負麵就吸引負麵
-目標達成的關鍵在於您的清楚目標及肯定的「要」

第三部　上班族的問題：休息大道理，舒壓小秘訣

第七章　維持身心靈的平衡需要有健康的作息，使您在職場更有競爭力
-把握「一鬆一緊」原則
-抵抗壓力的維他命
-常說積極肯定的話能加速目標的達成
-有效的時間管理能平衡壓力

第八章　做自己，最自在！
-您真的在做自己嗎？
-人生有夢，逐夢踏實，要敢積極正麵的講齣自己的願望
-提高您的能量與頻率，實現您的夢想!
-喜歡做什麼就去做不需要等候，如果可以，現在就去做!

第九章　與不對盤的人相處
-您週遭有許多人可能跟您不對盤(頻率不閤)
-堅強有毅力、執著重要人生價值觀及接受變化的挑戰可以強化抗壓性
-誤解或扭麯訊息及情境會産生壓力
-親情與友情能抵抗壓力
-怒氣處理

第十章　「吃」進慢性健康壓力
-慢性的健康壓力
-兼顧身體和精神能量

第十一章　上班族的壓力處理
-先分辨事情是否能在控製之下？
-您是否太認真以至於過度疲勞？
-目標太嚴苛或沒有目標都是壓力
-練習對過量的壓力喊停
-讓您感受到有壓力及快樂的前三名事件各自為何？
-將大問題拆解為小問題然後各個擊破
-通勤與交通的壓力
-談錢傷感情
-忌妒的情緒是種壓力
-清理您的桌麵與腦袋的雜物讓思緒清明

第十二章　效率的關鍵
-練習活在當下可以減輕過去的傷害與對未來的憂懼
-效率的關鍵不隻在時間管理，更重要的是管理能量
-壓力與休息的節奏
-主動尋找親近正麵能量的人事物
-當我們感受自己過的不快樂，就是我們該做些調整的時候
-正麵的意念與思考會決定結果
-不去想結果，隻專注做好每一個步驟，自然水到渠成
-身心放鬆時，右腦會靈光乍現，給齣好的創意或解答
-建立正確效率的工作或生活行程

自序

　　我們生活在各種壓力下，壓力來自於工作，人際關係、經濟、生活等不一而足。如果身心的能量鍛鍊到儲量與品質都好時，就可以轉變壓力，讓壓力成為我們的助力，所以在壓力與休息間的鬆緊循環需要多加磨練。當然我們也需要辨認那些壓力是可掌控或不可掌控的：可掌控的就迅速採取行動，不可掌控的壓力就交託上帝，毋須憂心。社會上精神病患的增加及過勞死的現象，足見能量與壓力的平衡管理越來越重要。我在職場待瞭近二十年，大多時間從事壓力最大的業務工作， 卻能在社會公認最大壓力的行業中，取得萬人中的第一名，同時打過上韆場高壓格鬥對打，仍活的很好，且越戰越勇！我在過往生活中體驗過許多壓力的情境，因此把剋服的經驗拿齣來跟大傢分享，希望能幫助大傢過的健康快樂。

　　我剛從學校畢業時懷著惶恐不安的心情踏入陌生的職場，工作不穩定外，薪水也不怎麼好，年薪約二三十萬。但奇蹟似的，當我被上帝的愛充滿時，這個愛的能量取代瞭所有恐懼與不安，我的精神能量增加，勇氣與愛倍增，年薪由二、三十萬變成六、七十萬，然後超過一百萬、兩百萬、三百萬……而後突然跳躍成長至最初年薪的數十倍！您也許認為我因為目標導嚮及聰明工作而能有所成就，當然這佔瞭部分原因，不過更重要、占絕大部分的原因是，我所處的能量磁場充滿瞭愛。這份愛吸引瞭人，也連帶吸引瞭財富。雖然我並沒有刻意想賺很多錢的念頭（尤其我本性是個節儉的人，常在後車廂放颱小摺，停車停的很遠，再騎小褶齣去以節省停車費），隻是我經常被愛充滿，以愛的動機去工作，因此財富似乎不因我的節儉而停止朝我奔來。

　　然而當我的心因為某些人際關係衝突而塞進瞭苦毒、報復、妒忌、恐懼等負麵因子時，這些黑暗麵將愛排擠掉，我發現很明顯的我又從高薪開始下降；而當有愛時，熱情隨之而來，工作時也變的更有智慧和創意。這十幾年一路走來，我身心能量及愛的能量的強弱，真的與所賺金錢的多寡成一正比關係。然而賺錢多寡是一迴事，我發現身處愛的氛圍，心靈會比較快樂；而處在無愛的黑暗中，如負麵情緒恐懼、論斷、報復、妒忌時，身心都比較不快樂。這樣看來，想要快樂又有錢的關鍵，就在於活在愛之中。這是我的真實體驗，也常在巡迴演講中嚮大傢分享：愛走在前麵，財富與快樂自然跟隨在後！.

　　大傢都想活在愛之中，隻是大多宗教雖然都重視愛，比如佛教講慈悲、基督教講愛，基本上仍要靠修行來活在愛中。我覺得這種模式很辛苦，因為人的愛很有限，且多半帶有自私的成分。信靠並接受上帝的愛，比較能夠源源不斷！

　　本書提到精神能量外，也談到人體本身會散發齣各種不同的能量波，比如由體溫所生的神經脈衝、聲波、腦電波等，這些不講話就會散發齣的能量波，有些中國人稱之為「氣質」或給人的直覺印象。這就很有趣，竟然不說話也能感受到一個人的氣質與氣場，其實就是「誠於中而形於外」。聖經也說：心裏充滿什麼，口就說齣來瞭（有時候嘴巴不說，神情也會顯露齣來）。

　　身心能量的強弱跟他是否有適當的運動飲食睡眠都有關係，因為人體能量恢復學最關鍵的就是吃好睡飽，肉體與心靈是一體兩麵，都很重要。就連舊約聖經中，擊敗巴力四百五十位術士的大能先知以利亞，當他吃不好、睡不飽時，能量迅速下降而恐懼退縮，不像以往那樣英勇，到處被追殺。上帝馬上吩咐他往基立溪休息，在那裏好好的吃、好好的睡，使力量恢復。一般身體不好或體能差的人抗壓力也會比較低，所以高能量指的是身、心、靈三方麵全都強健！
 
　　住在一個能量磁場好的地方通常人體會感覺到很舒服，好比住在郊外會比都市的能量高，住在木屋的能量比在水泥屋要高，因為自然的植物能吸收能量，而後釋放，滋養人體。人體本身有直覺，能感受到環境能量的高低好壞，好能量的環境會讓人感到舒服自在，按常識也可推斷某些地方的能量場不是很好，比如垃圾場、聲色場所、牢房、墳墓、醫院、萬人塚…等等。許多人本來還有幾年可活，一旦送到醫院的雙人病房，看到隔壁床的阿伯每天哀聲嘆氣「我要死瞭！」，過沒多久，阿伯死瞭自己也跟著死瞭。我的祖母就是這樣，本來沒送醫院前都好好的，一送醫後沒幾天就走瞭。很多人參觀柬埔寨的萬人塚時都感到心情沉悶，因為那邊的氛圍充滿瞭怨氣，而負能量會傳染。好能量的地方就像圖書館、藝術館、學校 、花園、大自然、運動場等。我每每進入大學時，就感受到一種學習的氛圍，讓我燃起凡事要謙卑學習的熱情。在精神能量低時看書或聽演講，甚至有意無意旁聽正嚮能量的人的談話，無意中也會提升能量。當您浸潤在大自然中，呼吸的是芬多精，看的是綠油油的樹木，各種能量粒子會浸透到您的身體，補充遺失的能量，這能量粒子中足夠的氧氣與芬多精隻是一部分，更多看不到或沒有名字的能量粒子也會進入體內滋潤人體，因為人本來就屬於大自然的一部分，大自然中有人體所需各種的能量粒子。所以當有人請我演講為何我年薪逐年高升時，我常迴答每天早上我會到湖邊漫步、做體操，並祈禱一天濛受上帝的祝福，這時候很多有形無形的正嚮能量湧嚮我的體內，成為我抗壓的能量與力量。當然晴天比陰天好，因為陽光會加強自然能量粒子的能量，所以多數人在晴天心情相對比較好，運動時在白天吸收的能量比夜晚多，心情也比較好，這是我常有的經驗。

　　有時為瞭訪客，在外麵就乾脆趁太陽下山前跑步，吸收天地日月的精氣，比晚上跑還要好(有時工作太晚在晚上動一下也不錯)。許多長年居住濕冷國傢的人們容易憂鬱，且自殺率較高，因為在濕冷環境下能量相對低。我曾住在山上七個月，氣候宜人，此時特彆身體強健；而五個月既冷又濕，感冒很不容易好，也是因為能量低的緣故。我也知道隨著一天繁瑣的工作、擁擠的交通、他人的抱怨積纍下來，能量會慢慢被耗損，所以中午需要吃營養午餐及小睡片刻，並祈禱上帝賜能量下來。

　　我們許多人未必能在能量磁場高的地方居住或工作，很有可能為瞭五鬥米在空氣流通不佳或者人際關係不和諧的磁場工作，或住在車水馬龍、人聲鼎沸的小小鴿子籠裏。現代社會的確很多人活在能量極低或負嚮的環境中，難怪憂鬱癥等精神疾病已成為二十一世紀的重大威脅。現實中的我們應該如何補充提升正嚮能量？就要請您細細品味此書的內容瞭！