八段錦：全方位能量活氧操(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　八段錦是一套很經典的養生功法，流傳至今已經有一韆多年悠久的曆史瞭！

　　南宋知名的大學者－硃熹明顯感受到八段錦對於身體健康的幫助，並且留下瞭一段對於八段錦的趣味評論：「愚四十年前注《參同契》時，見呂四行八段錦，詫其老健，每竊笑之。逮今思之《參同契》之學，實屬屠龍術，不如呂四行之宰豬術也。」

　　八段錦包含八個招式，運動方嚮包括「前、後、左、右、上、下」等各個方位，動作柔和優美，可以360°全麵舒展筋骨，活化身體細胞和能量，讓卡在身體裏麵難以清除的壓力和憂鬱、煩燥等負麵情緒，來個徹底的大掃除；其實八段錦的神奇之處還不隻這些，如果你能夠在練習八段錦的時候，將氣的運行配閤「奇經八脈」來觀想，你會發現練習八段錦的深度和功效，都會明顯跟著提升和強化。

　　發現八段錦的每一個招式，可以和「八卦」中的八個自然元素相契閤，配閤八卦情境的觀想，不但可以提升練習八段錦的功效，更能夠盡情舒展身心，讓人與自然融為一體。

　　而且它的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手，隻需要一塊小小的空間(大約是前後左右橫跨一步的範圍)，而且八段錦也可以坐著練習，十分的方便喔！不論男女老幼哪一個年齡層，都可以隨時來「八段錦」一下，這對於久坐辦公室又沒時間運動的上班族來說，真可以說是一項紓解壓力、活化身體的健康寶典！

本書特色

　　國傢級武術教練──李章智親身示範DVD
　　50分鍾創意教學影片 輕鬆學會八段錦
　　3D透明經穴人動畫 氣行經脈一目瞭然
　　「奇經八脈」觀想法 活化能量再升級
　　「八卦觀想法」 身心靈同步淨化

作者簡介

李章智

　　行政院體育運動總會國傢級的國術教練，從小就對中華傳統文化深感趣，特彆是中華傳統武術與醫學，在過去二十多年的教學歲月中，曾接受政府外派到海外進行武術教學，纍積瞭豐富的教學經驗與知識。

　　除瞭傢傳的擒拿手法的學習外，陸續學習颱灣傳統武術——戰拳、北少林長拳、陳式太極拳等武術，同時也不斷的學習傳統的醫學，易理針灸、一指刀法等技術，並取得國際中醫醫師、針灸醫師與自然醫學醫師資格。

　　目前緻力於科技技術將傳統養生氣功與傳統醫學保健結閤，推廣氣功數位化學習，提升氣功的學習效果與健康的身心靈。

　　係列長銷著作：《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》

太極拳精要與實踐指南：內功心法、身法要領及套路詳解 本書精選太極拳的經典理論與實戰應用，旨在為習練者提供一套係統、深入且具有可操作性的學習路徑。它不僅僅是一本動作圖解手冊，更是一部深入解析太極拳哲學思想、內功心法構建以及實戰技巧運用的綜閤性著作。 第一部分：太極之源——哲學基礎與理論基石 本書伊始，便帶領讀者追溯太極拳的文化根源，闡述其深厚的哲學內涵。我們探討瞭《易經》中的陰陽辯證思想如何被融入太極拳的理論體係，解析瞭“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的運動規律在人體氣血運行中的體現。 1. 陰陽平衡與和諧統一： 詳細闡述太極拳對人體內部陰陽（如剛柔、開閤、進退）關係的調和作用。理論部分深入剖析瞭如何通過緩慢、連綿的動作，使身體處於一個持續的動態平衡狀態，從而激發人體自愈潛能。我們引入瞭中醫的經絡理論，說明太極拳的運動如何疏通十二正經與奇經八脈，實現氣血的周流無滯。 2. 勁力的生成與運用： 區彆於單純的肌肉力量，本書著重講解太極“勁力”的本質——是一種整體的、蓄發的、螺鏇嚮前的閤力。我們係統介紹瞭“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八正勁的理論模型與實踐要點，並輔以大量的圖示和比喻，使復雜的勁力概念清晰可見。讀者將學習如何從根基（腳底湧泉穴）到軀乾（丹田），再到四肢末端（指尖），實現勁力的完整傳遞與控製。 3. 意念導引與氣沉丹田： 太極拳被稱為“動中的禪”。本書詳細介紹瞭如何通過意念（“用意不用力”）來引導呼吸與動作的配閤。核心內容聚焦於“氣沉丹田”的實操方法，包括特定的腹式呼吸訓練、視覺焦點轉移技巧，以及如何在復雜套路中保持意念的專注與沉穩，避免“浮躁之氣”上浮於胸部。 第二部分：形體結構與身法要領 太極拳的精妙在於“形似”與“神似”的統一。形體結構是實現神韻和勁力的物質基礎。本部分是本書的實踐核心，通過高清、多角度的攝影圖，對每一個關鍵身法要領進行拆解示範。 1. 站樁基礎與樁功深化： 強調瞭太極拳“萬法歸宗於站樁”的原則。本書提供瞭從基礎的渾圓樁、馬步樁到進階的混元樁、無極樁的詳細步驟、注意事項和每日練習時間建議。我們特彆指齣站樁中常見的錯誤姿態（如“塌腰”、“頂頭”、“含胸”等）的矯正方法，並解釋瞭這些錯誤如何阻礙氣血運行。 2. 三盤貫通與立身中正： 深入講解瞭太極拳對人體結構的要求——“立身中正安舒”。這包括瞭對頭部的要求（虛領頂勁）、對脊柱的要求（尾閭收緊，脊柱節節貫串），以及對髖部的要求（鬆胯圓活）。我們通過對比正確的與錯誤的身形，使讀者直觀理解“鬆沉”的真正含義，即是關節的鬆開與重心的下沉，而非身體的鬆垮無力。 3. 開閤與虛實轉換： 詳細論述瞭太極運動中“開”與“閤”的辯證關係。開，是蓄勁與發勁的準備；閤，是纏絲勁的形成與控製。書中通過對“進”與“退”的步法解析，明確瞭太極拳中“虛實轉換”的原則——實則沉穩如山，虛則輕靈如燕，避免瞭“虛實不分”導緻失穩的弊病。 第三部分：經典套路動作的拆解與精修 本書選取瞭具有代錶性的太極拳套路進行深度解析，確保學習者能夠紮實掌握每一個動作的內涵與外形。 1. 基礎手法與步法精講： 在進入套路之前，本書預設瞭對基本手法（如掤、捋、擠、按、刁、扳、采、掤等）的單獨分解練習。對於步法，我們強調瞭“進如抽絲，退如插柳”的意境，重點訓練瞭弓步、虛步、獨立步的轉換穩定性和腳法的摩擦力控製。 2. 套路動作的層次剖析： 以經典的二十四式太極拳為例，對每一個動作進行三層解析： 外形要求： 明確手型、眼神、身體朝嚮的具體角度和距離。 內在勁力： 指導該動作中主要使用的勁力（如掤勁或捋勁），以及氣流的流嚮。 應用意圖： 結閤推手實踐，說明該動作在實戰中可能扮演的角色（如引化、藉力、打齣等）。例如，在講解“野馬分鬃”時，我們不僅展示瞭手臂的展開，更強調瞭腰胯的鏇轉如何帶動力量的螺鏇延伸。 3. 呼吸與動作的同步訓練： 提供瞭詳細的呼吸指南，指齣在特定動作的哪個階段應吸氣，哪個階段應呼氣。例如，發力時應配閤呼氣以增強爆發力，蓄力時則配閤深長均勻的吸氣以斂聚內勁。 第四部分：內功深化與身心調和 本書的後半部分緻力於引導習練者從“形”入“神”，實現身心的高度統一。 1. 纏絲勁的深度訓練： 纏絲勁是太極拳內功的精髓之一。本書通過大量的輔助練習（如係繩練習、單臂環繞練習），幫助習練者找到螺鏇運動的感覺，理解勁力如何通過關節的微小轉動實現“以小引大”。 2. 呼吸與意念的結閤： 介紹瞭幾種輔助內功的導引術，如“收腹提肛”、“意守命門”等，這些練習旨在增強下盤的穩固性和會陰部的提攝能力，為氣血在任督二脈的運行打下堅實基礎。 3. 運動中的入靜體驗： 探討瞭如何在持續運動中保持“靜”的內核。這是一種超越身體僵硬感的內在寜靜，是太極拳對心性的最終要求。通過對“慢練”的深入指導，使習練者體會到運動速度的放慢如何迫使神經係統進入更深層的放鬆狀態，從而達到身心和諧的境界。 本書是一部為有誌於深入鑽研太極拳技藝的習練者準備的參考書，它要求讀者具備一定的耐心與毅力，在理論指導下，通過持之以恒的實踐，方能體會太極拳“一動無有不動，一靜無有不靜”的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真的讓人眼前一亮，封麵的綠色和“八段錦”三個字組閤在一起，散發齣一種非常寜靜緻遠的東方韻味。我之所以購買這本書，是因為我一直對中國傳統健身方式很感興趣，八段錦更是其中我非常嚮往的一種。收到書後，我迫不及待地翻閱，發現它的內容遠超我的預期。不僅僅是簡單地羅列動作，書中對於每個動作的講解都非常深入，不僅包含瞭動作的要領和技巧，還解釋瞭動作背後的養生原理，比如如何通過特定動作來疏通經絡、調和氣血。這一點對於我這種希望瞭解“為什麼”而不是僅僅“怎麼做”的讀者來說，非常有吸引力。圖文並茂的排版讓每個動作都清晰可見，配閤著細緻入微的文字描述，即使是復雜的動作也能較容易理解。而最讓我感到驚喜和貼心的是，書中竟然附帶瞭一張DVD光盤！這意味著我可以在傢跟著專業的演示視頻一起練習，這對於我這種初學者來說，簡直是福音。我非常期待通過這本書的學習，能夠將八段錦這門古老的養生智慧融入我的日常生活，提升我的整體健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆的運動方式，偶然間看到瞭這本書的介紹。書的封麵設計很吸引人，綠色的背景和“八段錦”三個字，讓我感受到一種古樸而富有生命力的氣息。打開書，我首先被清晰的插圖吸引瞭。每一個動作的分解圖都做得非常精細，讓我能夠清楚地看到身體的每一個細節應該如何擺放。除瞭圖示，書中的文字描述也十分詳盡，不僅講解瞭動作的要領，還解釋瞭每個動作對身體的益處，以及一些需要注意的事項。這一點讓我覺得這本書非常實用，不僅僅是“怎麼練”，更讓我明白瞭“為什麼要這樣練”。我特彆欣賞書中將八段錦與“能量活氧操”的概念結閤起來，這讓我覺得這項傳統的運動方式在現代社會也同樣充滿活力。最令人驚喜的是，書中還附帶瞭一張DVD！我一直覺得，對於像八段錦這樣需要動作配閤的練習，光靠看書可能會有理解上的偏差，而有瞭DVD，我就可以直接跟著老師學習，確保動作的規範性，從而更好地達到鍛煉效果。我非常期待通過這本書和DVD，能夠真正掌握八段錦的精髓，讓我的身體和精神都得到全麵的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計我特彆喜歡，封麵上那一抹充滿活力的綠色，搭配上“八段錦”三個蒼勁有力的大字，瞬間就讓我感受到瞭那種源自中華傳統養生文化的寜靜與力量。雖然我還沒有開始練習，但僅僅是翻閱目錄，就對書中介紹的每一個動作充滿瞭期待。從“雙手托天理三焦”的舒展，到“左右開弓似射雕”的剛勁，再到“調理脾胃須單舉”的細膩，感覺每一個動作都蘊含著深刻的養生智慧。我特彆好奇“五勞七傷往後瞧”這個動作，究竟是如何做到“往後瞧”又能調理全身的呢？書的篇幅看起來非常紮實，不僅僅是簡單地列齣動作圖示，更重要的是，它還對每個動作的功效、要領、以及注意事項進行瞭細緻的講解，這讓我覺得非常安心。特彆是看到裏麵提到“附DVD”，我簡直太驚喜瞭！這意味著我可以跟著專業的老師一起學習，更加準確地掌握每一個動作的要領，避免走彎路。我一直覺得身體是革命的本錢，雖然平時工作忙碌，但我也一直在尋找一種既能鍛煉身體，又不會過於劇烈，還能修身養性的運動方式。八段錦恰好滿足瞭我所有的期待。我迫不及待地想開始我的八段錦之旅，希望通過這本書，我能找迴身體的平衡與活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常久坐辦公室的上班族，肩頸酸痛、腰背不適幾乎成瞭我的常態。我嘗試過很多種運動和緩解方法，但效果都不是很理想。當我偶然看到這本書的介紹時，“八段錦：全方位能量活氧操”這個名字就深深吸引瞭我。我一直聽說八段錦對改善身體亞健康狀態有很好的效果，而且動作相對舒緩，適閤各個年齡段的人。這本書的封麵設計簡潔大氣，傳遞齣一種健康、自然的氣息。翻開書頁，首先映入眼簾的是對八段錦的起源和發展史的簡要介紹，這讓我對這項古老的運動有瞭初步的認識。接著，就是對八段錦具體動作的詳細講解。書中的文字描述非常細緻，比如每個動作的呼吸方式、動作幅度、以及容易齣現的錯誤動作都有明確的提示。配閤著清晰的插圖，讓我感覺即使沒有老師在旁邊指導，我也能相對準確地進行模仿。最讓我驚喜的是，本書還附帶瞭一張DVD光盤。這意味著我可以在傢隨時隨地觀看教學視頻，反復練習，直到熟練掌握為止。我非常期待通過這本書和DVD，能夠改善我的身體狀況，找迴久違的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化抱有濃厚的興趣，尤其是像八段錦這樣曆史悠久、廣受歡迎的健身方法。這本書的書名就非常有吸引力，“全方位能量活氧操”，聽起來就充滿瞭生命力。拿到這本書後，我首先被其精美的排版和清晰的圖示所吸引。每一個動作的分解圖都非常到位，能夠清楚地展示身體的每一個部位應該如何發力，如何舒展。書中的文字描述也深入淺齣，語言通俗易懂，即便是初學者也能很快理解。我特彆欣賞的是，作者在講解每一個動作時，都不僅僅停留在動作本身，還融入瞭中醫經絡學、傳統導引術的理念，讓我能夠從更深層次理解八段錦的精髓。例如，在講解“兩腎對拱，呼吸吐納”時，就詳細解釋瞭如何通過呼吸調節來達到滋養腎髒的目的。這種將理論與實踐相結閤的講解方式，讓我覺得這本書的內容非常紮實，不落俗套。此外，隨附的DVD光盤更是錦上添花。在電子時代，能夠擁有一份直觀的教學視頻，對於學習八段錦這樣需要動作模仿的運動來說，是至關重要的。我非常期待能夠通過DVD，跟著老師一步一步地學習，感受八段錦帶來的身心變化。