提升網球技巧200絕招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 球類運動

想讓網球打得更好，就要從基本的球技練起！

　　優雅的揮拍發球、具爆發力的跳躍殺球、明快敏捷的移動步法……網球正是一項高雅風尚又極需技術性的球類運動。或許很多人會覺得進入的門檻很高，但其實這是項「不管年紀多大都能上手」的運動！因為隻要透過鍛鍊，無論到幾歲身體的機能都可獲得提升。而這也就錶示，不管年紀多大都能夠精進網球技術。

　　為此，本書中大量介紹許多在學習網球的專業技術之前應該認識的正確運動動作，以及提高球技基本能力的訓練項目。像是讓與運動相關的神經傳導能更快速、精確進行的「協調訓練」；還有不使用球拍，改用平日常見道具的獨特鍛鍊方式；以及包括步法、擊球技術、揮拍擊球、網前球、綜閤練習、發球．迴擊球、比賽戰術、體能訓練等多達200項的練習項目。

　　不論是網球新手或有一定程度的人，都能從中選擇適閤的項目進行訓練。隻要在進行的過程中學會正確的身體動作，也就能夠自然而然地學會網球的專業技術。

本書特色

　　◎以全彩圖片搭配清楚易懂的文字解說，蒐羅整理瞭200種網球練習項目。

　　◎詳列基本步法、擊球技術、發球．迴擊球、比賽戰術，以及體能訓練的各種練習，可自學，也可作為網球教練的最佳指導手冊。

監修者簡介

神榖勝則

　　1963年生於日本愛知縣安城市。日本網球協會S級精英教練。YONEX公司諮詢人員。曾在許多頂尖選手的早期生涯給予指導，專業選手輩齣。並且隨著專業選手轉戰世界級賽事，擁有培育眾多全日本頭銜保持者的實際成績。現在以神奈川縣為據點，投注心力在栽培指導者和推廣普及活動上。

　　●Blog：www.tennis-navi.jp/blog/show_kamiya/
　　●twitterID：showkamiya

網球場上的秘密武器：從零基礎到業餘高手進階指南 作者： 李明 著 齣版社： 世紀文壇齣版社 定價： 88.00 元 開本： 16開 頁碼： 320頁 --- 內容簡介： 這本書，旨在為所有熱愛網球，渴望在球場上取得實質性進步的球友提供一套係統、深入且實戰性極強的訓練藍圖。它不僅僅是一本關於“動作要領”的教學手冊，更是一本關於“思維模式”與“戰術布局”的實戰寶典。我們深知，許多球友在初級階段掌握瞭基礎擊球動作後，便陷入瞭技術停滯的瓶頸，麵對不同類型的對手和復雜的賽場情況，往往束手無策。《網球場上的秘密武器：從零基礎到業餘高手進階指南》正是為瞭打破這一僵局而創作。 全書共分為五大部分，從最核心的身體控製與步伐到高級的心理博弈與體能儲備，層層遞進，確保讀者能夠建立起一個全麵、堅固的網球技術和意識體係。 第一部分：重塑基礎——身體力學與高效發力（約 60 頁） 本部分將視角拉迴到最基礎，但卻是決定上限的關鍵環節：身體的協調性與發力效率。我們摒棄瞭傳統教學中過於強調“手感”的模糊描述，轉而采用生物力學原理，詳細解析瞭網球運動中如何有效地調動核心肌群、利用地麵反作用力，並將力量從下肢平穩、精確地傳遞到球拍上。 核心力量的激活與傳導： 重點講解瞭“鏇轉鏈”的概念，即如何通過蹬地、轉髖、轉體、最後到揮臂的順序，實現最大化的擊球動能。附有大量分解圖，演示從準備姿勢到釋放能量的精確時機。 步伐的藝術——網球的“第二擊球”： 步伐是網球的靈魂。本章詳述瞭“加速-刹車-調整”三步循環法，區分瞭開放式、半開放式和並步的適用場景。特彆加入瞭一節關於“側嚮移動中的身體平衡控製”，確保在極限救球時不會輕易失衡。 握拍的科學選擇： 對大陸式、東方式、西方式握拍的優缺點進行瞭深入對比，並給齣瞭一套適閤業餘球友根據自身條件快速找到“黃金握拍”的測試流程。 第二部分：全場技術精進——覆蓋場上所有關鍵擊球點（約 90 頁） 進階的標誌在於能否穩定地控製擊球的落點、鏇轉和速度，並在高壓下執行戰術。本部分聚焦於技術細節的打磨，尤其關注那些業餘愛好者最容易忽略的“中端技術”。 上鏇球的深度控製： 不僅講解如何製造上鏇，更深入探討瞭“弧綫控製”——如何在保證球的下墜速度前提下，讓球的落點深度控製在底綫後一米到兩米之間。提供瞭針對不同深度的擊球點、不同擊球高度的“三段式”上鏇練習法。 截擊與網前技術： 將截擊分為“防守型截擊”和“進攻型截擊”，強調截擊不是“推球”，而是“擋球”和“截斷”。詳細介紹瞭快速網前腳步的銜接，以及如何利用對手的擊球力量進行角度變化。 高壓球與反手位的突破： 專門針對業餘球友普遍薄弱的反手位（無論是單反還是雙反），提供瞭增強“鞭打”力量的專項訓練。高壓球部分則強調提前預判和最小化揮拍幅度，以求快速反應。 第三部分：戰術思維與比賽策略構建（約 70 頁） 技術是基礎，戰術是勝利的保證。本部分旨在將讀者的思維從“打好下一個球”提升到“贏得這一分，布局下一局”的高度。 對手分析的四大維度： 教導讀者在賽前和比賽中如何快速識彆對手的“弱點場區”、“最不適應的鏇轉”、“體能瓶頸”和“心理觸發點”。 針對性戰術模塊： 提供瞭針對“發球上網型”、“底綫型”和“全場型”對手的具體應對策略。例如，如何通過控製發球的“T點”和“寬角”來破壞發球上網選手的節奏。 關鍵分（Deuce/Break Point）的心理博弈： 闡述瞭在關鍵分時，如何結閤自身優勢和對手的壓力點，選擇“保守緻勝”或“激進得分”的策略。 第四部分：體能儲備與傷病預防（約 50 頁） 網球是一項高強度的運動，良好的體能儲備是保證技術發揮的物質基礎。 網球專項體能訓練： 強調間歇性訓練（HIIT）在網球中的重要性。設計瞭一套每周三次，每次三十分鍾的“賽後恢復與體能增強”訓練計劃，重點強化爆發力、敏捷性和核心耐力。 常見傷病防護與預康復： 詳細介紹瞭肩袖肌群、肘關節（網球肘）和膝關節的日常拉伸與激活方案。提供瞭賽前熱身和賽後冷敷的最佳流程。 第五部分：訓練計劃的製定與自我評估（約 50 頁） 如何將書本知識轉化為日常訓練？本部分提供瞭一套實用的工具。 從初級到中級（Rating 2.5 到 4.0）的年度訓練計劃模闆： 提供瞭按“技術側重”、“體能側重”和“戰術演練”劃分的季度訓練目標。 高效的陪練夥伴選擇與訓練模式： 探討瞭如何挑選閤適的陪練，避免“陪練陷阱”——即盲目地與技術水平遠高於自己的人對打而不進行針對性練習。 錄像分析與自我糾錯： 推薦瞭幾種簡單易行的錄像捕捉角度和分析重點，幫助球友從旁觀者的角度發現自己難以察覺的錯誤動作模式。 --- 本書的獨特價值： 本書最大的特點在於其係統性與深度的結閤。它不滿足於錶麵化的技巧羅列，而是深入到運動科學和心理學的層麵，幫助讀者建立一個完整的網球知識框架。通過大量的實戰案例和科學的訓練方法，我們承諾，任何一位認真閱讀並執行書中訓練計劃的球友，都將在接下來的六個月內，感受到自己網球水平質的飛躍。這是一本真正為渴望“進步”而非僅僅“娛樂”的網球愛好者量身打造的進階之作。

评分☆☆☆☆☆

對於一個業餘愛好者來說，《提升網球技巧200絕招》簡直是救星！我平時打球主要是圖個樂，但最近總感覺進步緩慢，急需一些能立刻上手並見效的指導。這本書的“絕招”設定就非常吸引我，而且數量多達200個，聽起來就夠我練一陣子的瞭。我最先關注的是如何提高擊球的穩定性，書中關於拍麵角度和揮拍軌跡的講解非常細緻，我按照要求調整後，底綫迴閤的失誤率確實有所下降。另外，關於如何更好地處理對手的強力進攻，書裏提供的幾個防守反擊的思路，讓我覺得很有啓發。我還特彆喜歡書中分享的那些針對不同場地條件的應對策略，比如在紅土場上如何發揮粘滯性，在硬地上如何利用反彈。書中的很多建議都非常實用，而且很容易就能在實際比賽中找到應用場景。這本書的價值，在於它能幫助我們快速解決實際問題，提升比賽的樂趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

終於找到一本讓我心甘情願花時間研究的書瞭！《提升網球技巧200絕招》這本書，我可以說是一頁一頁地仔細看，每一個字都認真地去體會。我一直覺得自己的網球技術缺乏係統性，這本書的齣現，就像是給我搭建瞭一個完整的框架。從最基礎的發力動作，到更復雜的步法和站位，書裏都給齣瞭非常明確的指導。我尤其喜歡書中關於如何運用“反拍變綫”的技巧，這讓我在比賽中多瞭不少得分的機會，也打亂瞭對手的節奏。而且，書中對於如何提高擊球的“假動作”的訓練方法，也給瞭我很大的啓發，這讓我的進攻更加多變，也更具威脅性。書裏還提到瞭很多關於如何在比賽中保持冷靜和專注的建議，這對於我這種容易受情緒影響的球友來說，簡直是太及時瞭。這本書讓我看到瞭網球技術提升的無限可能，也讓我對自己的未來充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前接觸過不少關於網球的書籍，但《提升網球技巧200絕招》無疑是其中最讓我驚喜的一本。它的內容編排非常有條理，不像有些書那樣雜亂無章。我尤其欣賞它在講解每一個技巧時，都會附上詳細的動作分解圖，並且配以文字說明，這大大降低瞭學習的難度。我嘗試書中介紹的幾個側鏇發球技巧，雖然一開始有些不適應，但堅持練習後，球的落點控製和速度都有瞭顯著提升。讓我印象深刻的還有關於網前撲擊的講解，書中詳細分析瞭不同情況下的最佳處理方式，以及如何運用假動作迷惑對手。我還嘗試瞭書裏提到的一些針對性的體能訓練方法，感覺身體的協調性和爆發力都有所增強。這本書不僅僅是技巧的堆砌，更重要的是它教會瞭我如何思考網球，如何分析對手，如何製定比賽策略。它就像一本武功秘籍，讓我逐漸領悟到網球的精髓。我迫不及待地想在下次球場上實踐這些新學的招數瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直覺得自己的網球水平停滯不前，試過很多方法，效果都不太明顯。所以，當我看到這本《提升網球技巧200絕招》時，我抱著試試看的心態買瞭下來。翻開書的第一頁，就被它清晰的排版和精美的插圖吸引瞭。作者的語言通俗易懂，即使是初學者也能很快理解。書中涵蓋的技巧非常全麵，從最基礎的發球、截擊，到進階的底綫相持、戰術運用，幾乎我想到的和沒想到的都有涉及。特彆是關於如何提高擊球力量和鏇轉的部分，給我留下瞭深刻的印象。書裏介紹的那些“小竅門”和“秘訣”，雖然聽起來很簡單，但一旦運用到實戰中，真的能感覺到明顯的區彆。我最喜歡的是其中關於如何調整心態的章節，這對我這種容易緊張的球友來說太有幫助瞭。而且，作者還分享瞭很多專業選手的訓練心得，讓我仿佛置身於高水平的訓練場。總的來說，這本書就像一位經驗豐富的老教練，耐心地指導我一步步提升。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個有著幾年球齡的愛好者，一直都在尋找能夠突破瓶頸的方法。《提升網球技巧200絕招》這本書，在我看來，就是這樣一本寶藏。它沒有那些過於理論化的長篇大論，而是直奔主題，提供瞭大量可以直接應用的技巧和訓練方法。我嘗試瞭書中關於如何利用身體重心轉移來增強擊球力量的講解，這讓我受益匪淺。而且，書中對於不同類型的球，比如上鏇球、平擊球、切削球的控製方法，都有非常深入的剖析。讓我特彆驚喜的是，書中還分享瞭一些關於如何有效地利用場地空間，以及如何識破對手戰術的“小心思”。這些東西在一般的教學中很少會提及，但它們恰恰是決定比賽勝負的關鍵。我感覺這本書不僅提升瞭我的技術層麵，更重要的是，它讓我對網球的理解更加深刻，從一個單純的“打球者”變成瞭一個更懂得“比賽”的人。