提升网球技巧200绝招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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想让网球打得更好，就要从基本的球技练起！

　　优雅的挥拍发球、具爆发力的跳跃杀球、明快敏捷的移动步法……网球正是一项高雅风尚又极需技术性的球类运动。或许很多人会觉得进入的门槛很高，但其实这是项「不管年纪多大都能上手」的运动！因为只要透过锻鍊，无论到几岁身体的机能都可获得提升。而这也就表示，不管年纪多大都能够精进网球技术。

　　为此，本书中大量介绍许多在学习网球的专业技术之前应该认识的正确运动动作，以及提高球技基本能力的训练项目。像是让与运动相关的神经传导能更快速、精确进行的「协调训练」；还有不使用球拍，改用平日常见道具的独特锻鍊方式；以及包括步法、击球技术、挥拍击球、网前球、综合练习、发球．回击球、比赛战术、体能训练等多达200项的练习项目。

　　不论是网球新手或有一定程度的人，都能从中选择适合的项目进行训练。只要在进行的过程中学会正确的身体动作，也就能够自然而然地学会网球的专业技术。

本书特色

　　◎以全彩图片搭配清楚易懂的文字解说，蒐罗整理了200种网球练习项目。

　　◎详列基本步法、击球技术、发球．回击球、比赛战术，以及体能训练的各种练习，可自学，也可作为网球教练的最佳指导手册。

监修者简介

神谷胜则

　　1963年生于日本爱知县安城市。日本网球协会S级精英教练。YONEX公司谘询人员。曾在许多顶尖选手的早期生涯给予指导，专业选手辈出。并且随着专业选手转战世界级赛事，拥有培育众多全日本头衔保持者的实际成绩。现在以神奈川县为据点，投注心力在栽培指导者和推广普及活动上。

　　●Blog：www.tennis-navi.jp/blog/show_kamiya/
　　●twitterID：showkamiya

网球场上的秘密武器：从零基础到业余高手进阶指南 作者： 李明 著 出版社： 世纪文坛出版社 定价： 88.00 元 开本： 16开 页码： 320页 --- 内容简介： 这本书，旨在为所有热爱网球，渴望在球场上取得实质性进步的球友提供一套系统、深入且实战性极强的训练蓝图。它不仅仅是一本关于“动作要领”的教学手册，更是一本关于“思维模式”与“战术布局”的实战宝典。我们深知，许多球友在初级阶段掌握了基础击球动作后，便陷入了技术停滞的瓶颈，面对不同类型的对手和复杂的赛场情况，往往束手无策。《网球场上的秘密武器：从零基础到业余高手进阶指南》正是为了打破这一僵局而创作。 全书共分为五大部分，从最核心的身体控制与步伐到高级的心理博弈与体能储备，层层递进，确保读者能够建立起一个全面、坚固的网球技术和意识体系。 第一部分：重塑基础——身体力学与高效发力（约 60 页） 本部分将视角拉回到最基础，但却是决定上限的关键环节：身体的协调性与发力效率。我们摒弃了传统教学中过于强调“手感”的模糊描述，转而采用生物力学原理，详细解析了网球运动中如何有效地调动核心肌群、利用地面反作用力，并将力量从下肢平稳、精确地传递到球拍上。 核心力量的激活与传导： 重点讲解了“旋转链”的概念，即如何通过蹬地、转髋、转体、最后到挥臂的顺序，实现最大化的击球动能。附有大量分解图，演示从准备姿势到释放能量的精确时机。 步伐的艺术——网球的“第二击球”： 步伐是网球的灵魂。本章详述了“加速-刹车-调整”三步循环法，区分了开放式、半开放式和并步的适用场景。特别加入了一节关于“侧向移动中的身体平衡控制”，确保在极限救球时不会轻易失衡。 握拍的科学选择： 对大陆式、东方式、西方式握拍的优缺点进行了深入对比，并给出了一套适合业余球友根据自身条件快速找到“黄金握拍”的测试流程。 第二部分：全场技术精进——覆盖场上所有关键击球点（约 90 页） 进阶的标志在于能否稳定地控制击球的落点、旋转和速度，并在高压下执行战术。本部分聚焦于技术细节的打磨，尤其关注那些业余爱好者最容易忽略的“中端技术”。 上旋球的深度控制： 不仅讲解如何制造上旋，更深入探讨了“弧线控制”——如何在保证球的下坠速度前提下，让球的落点深度控制在底线后一米到两米之间。提供了针对不同深度的击球点、不同击球高度的“三段式”上旋练习法。 截击与网前技术： 将截击分为“防守型截击”和“进攻型截击”，强调截击不是“推球”，而是“挡球”和“截断”。详细介绍了快速网前脚步的衔接，以及如何利用对手的击球力量进行角度变化。 高压球与反手位的突破： 专门针对业余球友普遍薄弱的反手位（无论是单反还是双反），提供了增强“鞭打”力量的专项训练。高压球部分则强调提前预判和最小化挥拍幅度，以求快速反应。 第三部分：战术思维与比赛策略构建（约 70 页） 技术是基础，战术是胜利的保证。本部分旨在将读者的思维从“打好下一个球”提升到“赢得这一分，布局下一局”的高度。 对手分析的四大维度： 教导读者在赛前和比赛中如何快速识别对手的“弱点场区”、“最不适应的旋转”、“体能瓶颈”和“心理触发点”。 针对性战术模块： 提供了针对“发球上网型”、“底线型”和“全场型”对手的具体应对策略。例如，如何通过控制发球的“T点”和“宽角”来破坏发球上网选手的节奏。 关键分（Deuce/Break Point）的心理博弈： 阐述了在关键分时，如何结合自身优势和对手的压力点，选择“保守致胜”或“激进得分”的策略。 第四部分：体能储备与伤病预防（约 50 页） 网球是一项高强度的运动，良好的体能储备是保证技术发挥的物质基础。 网球专项体能训练： 强调间歇性训练（HIIT）在网球中的重要性。设计了一套每周三次，每次三十分钟的“赛后恢复与体能增强”训练计划，重点强化爆发力、敏捷性和核心耐力。 常见伤病防护与预康复： 详细介绍了肩袖肌群、肘关节（网球肘）和膝关节的日常拉伸与激活方案。提供了赛前热身和赛后冷敷的最佳流程。 第五部分：训练计划的制定与自我评估（约 50 页） 如何将书本知识转化为日常训练？本部分提供了一套实用的工具。 从初级到中级（Rating 2.5 到 4.0）的年度训练计划模板： 提供了按“技术侧重”、“体能侧重”和“战术演练”划分的季度训练目标。 高效的陪练伙伴选择与训练模式： 探讨了如何挑选合适的陪练，避免“陪练陷阱”——即盲目地与技术水平远高于自己的人对打而不进行针对性练习。 录像分析与自我纠错： 推荐了几种简单易行的录像捕捉角度和分析重点，帮助球友从旁观者的角度发现自己难以察觉的错误动作模式。 --- 本书的独特价值： 本书最大的特点在于其系统性与深度的结合。它不满足于表面化的技巧罗列，而是深入到运动科学和心理学的层面，帮助读者建立一个完整的网球知识框架。通过大量的实战案例和科学的训练方法，我们承诺，任何一位认真阅读并执行书中训练计划的球友，都将在接下来的六个月内，感受到自己网球水平质的飞跃。这是一本真正为渴望“进步”而非仅仅“娱乐”的网球爱好者量身打造的进阶之作。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过不少关于网球的书籍，但《提升网球技巧200绝招》无疑是其中最让我惊喜的一本。它的内容编排非常有条理，不像有些书那样杂乱无章。我尤其欣赏它在讲解每一个技巧时，都会附上详细的动作分解图，并且配以文字说明，这大大降低了学习的难度。我尝试书中介绍的几个侧旋发球技巧，虽然一开始有些不适应，但坚持练习后，球的落点控制和速度都有了显著提升。让我印象深刻的还有关于网前扑击的讲解，书中详细分析了不同情况下的最佳处理方式，以及如何运用假动作迷惑对手。我还尝试了书里提到的一些针对性的体能训练方法，感觉身体的协调性和爆发力都有所增强。这本书不仅仅是技巧的堆砌，更重要的是它教会了我如何思考网球，如何分析对手，如何制定比赛策略。它就像一本武功秘籍，让我逐渐领悟到网球的精髓。我迫不及待地想在下次球场上实践这些新学的招数了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直觉得自己的网球水平停滞不前，试过很多方法，效果都不太明显。所以，当我看到这本《提升网球技巧200绝招》时，我抱着试试看的心态买了下来。翻开书的第一页，就被它清晰的排版和精美的插图吸引了。作者的语言通俗易懂，即使是初学者也能很快理解。书中涵盖的技巧非常全面，从最基础的发球、截击，到进阶的底线相持、战术运用，几乎我想到的和没想到的都有涉及。特别是关于如何提高击球力量和旋转的部分，给我留下了深刻的印象。书里介绍的那些“小窍门”和“秘诀”，虽然听起来很简单，但一旦运用到实战中，真的能感觉到明显的区别。我最喜欢的是其中关于如何调整心态的章节，这对我这种容易紧张的球友来说太有帮助了。而且，作者还分享了很多专业选手的训练心得，让我仿佛置身于高水平的训练场。总的来说，这本书就像一位经验丰富的老教练，耐心地指导我一步步提升。

评分☆☆☆☆☆

对于一个业余爱好者来说，《提升网球技巧200绝招》简直是救星！我平时打球主要是图个乐，但最近总感觉进步缓慢，急需一些能立刻上手并见效的指导。这本书的“绝招”设定就非常吸引我，而且数量多达200个，听起来就够我练一阵子的了。我最先关注的是如何提高击球的稳定性，书中关于拍面角度和挥拍轨迹的讲解非常细致，我按照要求调整后，底线回合的失误率确实有所下降。另外，关于如何更好地处理对手的强力进攻，书里提供的几个防守反击的思路，让我觉得很有启发。我还特别喜欢书中分享的那些针对不同场地条件的应对策略，比如在红土场上如何发挥粘滞性，在硬地上如何利用反弹。书中的很多建议都非常实用，而且很容易就能在实际比赛中找到应用场景。这本书的价值，在于它能帮助我们快速解决实际问题，提升比赛的乐趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本让我心甘情愿花时间研究的书了！《提升网球技巧200绝招》这本书，我可以说是一页一页地仔细看，每一个字都认真地去体会。我一直觉得自己的网球技术缺乏系统性，这本书的出现，就像是给我搭建了一个完整的框架。从最基础的发力动作，到更复杂的步法和站位，书里都给出了非常明确的指导。我尤其喜欢书中关于如何运用“反拍变线”的技巧，这让我在比赛中多了不少得分的机会，也打乱了对手的节奏。而且，书中对于如何提高击球的“假动作”的训练方法，也给了我很大的启发，这让我的进攻更加多变，也更具威胁性。书里还提到了很多关于如何在比赛中保持冷静和专注的建议，这对于我这种容易受情绪影响的球友来说，简直是太及时了。这本书让我看到了网球技术提升的无限可能，也让我对自己的未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个有着几年球龄的爱好者，一直都在寻找能够突破瓶颈的方法。《提升网球技巧200绝招》这本书，在我看来，就是这样一本宝藏。它没有那些过于理论化的长篇大论，而是直奔主题，提供了大量可以直接应用的技巧和训练方法。我尝试了书中关于如何利用身体重心转移来增强击球力量的讲解，这让我受益匪浅。而且，书中对于不同类型的球，比如上旋球、平击球、切削球的控制方法，都有非常深入的剖析。让我特别惊喜的是，书中还分享了一些关于如何有效地利用场地空间，以及如何识破对手战术的“小心思”。这些东西在一般的教学中很少会提及，但它们恰恰是决定比赛胜负的关键。我感觉这本书不仅提升了我的技术层面，更重要的是，它让我对网球的理解更加深刻，从一个单纯的“打球者”变成了一个更懂得“比赛”的人。