长跑运动全攻略：健体、训练、比赛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书针对热爱长跑运动，或对长跑有兴趣的初学者。内容分为 “强身健体”、”技术训练”及”比赛实战”三大部分，从锻鍊长跑的好处、教授正确训练法、预防受伤、配合饮食到比赛实战等方面都全面涵盖。

作者简介

杨世模博士

　　现任香港理工大学康复治疗科学系副教授，运动物理治疗理学硕士学位课程统筹。杨博士热中体育活动，为现任香港业余田径总会首席副主席、奥运会、亚运会、东亚运动会及亚洲室内运动会香港代表队的物理治疗师。其它主要公职包民政事务局社区体育事务委员会员、港协暨奥委会香港运动禁药委员会委员、香港残疾人奥委会暨伤残人士体育协会运动表现提升谘询委员会委员、中国体育科学学会运动防护专科委员会常委及中国国家队备战伦敦奥运会医疗专家组成员。

　　杨博士是田径运动爱好者，中学时期已代表香港参加国际田径赛事。曾先后保持了800公尺及1英里的全港纪录，亦是首位4分钟内完成1500公尺的香港华人，其800公尺跑的最佳时间是1分53秒9。

探秘微观世界：晶体结构与材料性能的深度解析 图书简介 本书并非聚焦于人类耐力运动的领域，而是将读者的目光聚焦于物质世界的最基础层面——晶体结构及其与宏观材料性能之间的深刻联系。我们深入探索了从原子排列到宏观力学响应的完整链条，旨在为材料科学、固体物理学、化学工程以及相关领域的研究人员、工程师和高年级学生提供一本全面、深入且具有高度实践指导意义的参考著作。 第一部分：晶体学的基石 本书的开篇部分，奠定了理解所有固体结构的基础。我们详细阐述了晶体学的基本概念，包括点阵、晶胞、布拉维晶格的分类，以及各种晶体系统（如立方、六方、正交等）的几何特征。不同于仅停留在概念的描述，我们引入了群论在晶体对称性分析中的应用，阐明了空间群如何决定材料的物理特性。 衍射理论的实践应用是本部分的核心难点突破。我们不仅细致讲解了X射线衍射（XRD）的基本原理，包括布拉格定律、倒易点阵的概念，还深入剖析了劳厄方程在高阶结构解析中的作用。随后，我们扩展到中子衍射和电子衍射，特别强调了它们在分析轻元素和磁性材料结构方面的独特优势。大量的实例研究展示了如何利用衍射数据精确解析复杂化合物的晶体结构，并进行结构精修（Refinement）。 第二部分：晶体缺陷的物理化学 任何真实的材料都存在缺陷，而这些“不完美”恰恰是决定材料性能的关键。本部分系统性地探讨了晶体缺陷的分类与热力学。 我们首先关注点缺陷：包括空位（Vacancy）、间隙原子（Interstitial）、取代杂质（Substitutional Impurities）以及Schottky缺陷和Frenkel缺陷的形成能与平衡浓度。通过统计热力学模型，我们展示了温度如何影响缺陷的分布，以及费米能级如何调控半导体中的本征缺陷行为。 随后，视野扩展至线缺陷（位错）和面缺陷。位错理论部分详述了刃位错、螺型位错以及混合位错的几何表征和应力场分布。我们运用位错缠结理论和攀移/滑移机制，详细解释了金属材料塑性变形的微观根源，并计算了临界分剪应力。面缺陷（如晶界、堆垛层错）的分析则侧重于晶界能、晶界扩散机制以及其对材料高温蠕变和断裂韧性的影响。 第三部分：结构与力学性能的耦合 本部分致力于将微观结构信息直接转化为可预测的宏观力学响应。我们不再满足于传统的材料力学分析，而是采用基于晶体塑性（Crystal Plasticity）的模型来模拟复杂加载路径下的材料行为。 弹性与粘弹性：详细分析了晶体材料的应力张量和应变张量，推导了弹性模量张量（弹性刚度矩阵）与晶体对称性的关系。对于聚合物和陶瓷中的粘弹性行为，我们引入了松弛时间谱和蠕变柔量函数，并结合时间-温度等效原理（Williams-Landel-Ferry方程）来预测长期行为。 断裂力学与韧性：我们深入探讨了Griffith裂纹理论的现代发展，包括能量释放率和应力强度因子在含有尖锐缺陷材料中的应用。特别关注了增韧机制，如裂纹偏转、桥接和微裂纹形成在复合材料和纳米结构材料中的作用。 第四部分：功能材料的结构导向设计 本书的最后部分，将晶体结构知识应用于尖端功能材料的设计与优化。 电子与磁性结构：我们运用能带理论，特别是Bloch定理和近自由电子模型，解释了导电性、半导体带隙的起源。对于过渡金属和稀土材料，我们阐述了斯托纳（Stoner）理论如何描述铁磁性，以及磁晶各向异性如何受晶体场影响。通过对钙钛矿结构（Perovskites）的深入分析，揭示了其在光伏和铁电应用中的结构-性能关联。 扩散与相变动力学：扩散是材料处理过程中的核心。我们详细阐述了Fick定律的修正形式，重点分析了晶界扩散、扩散激活能的计算方法，以及对半导体掺杂均匀性的影响。在相变一章，我们引入了形核与生长理论（如Avrami方程），结合相场模型（Phase-Field Modeling），模拟了析出相的动力学演化过程，这对于热处理工艺的优化至关重要。 本书通过大量的数学推导、精确的实验数据引用和先进的计算模拟方法介绍，为读者构建了一个从原子尺度到工程应用的完整知识体系。它不是一本关于如何跑得更快的指南，而是关于如何理解和操纵构成我们世界的微观骨架的权威手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《长跑运动全攻略：健体、训练、比赛》这本书，完全超出了我的预期，它让我对长跑有了全新的认识。我曾经以为，跑得越久、跑得越快，就是长跑的全部意义，但这本书让我看到了长跑更深层次的魅力。 在“训练”的部分，它不仅仅是给出了训练计划，更重要的是，它教会了我如何去“感受”训练。书中对于不同训练目的的解释，以及如何根据自己的身体状况调整训练强度和节奏，让我明白，训练应该是一种有意识的、个性化的过程，而不是机械的执行。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它鼓励我们耐心积累，而不是急于求成。这一点对于我这种容易犯“急躁病”的跑者来说，简直是及时雨！而且，书中还穿插了很多跑者的真实案例，这些故事非常有感染力，让我觉得自己不是一个人在战斗，而是身处一个庞大的跑步社群中。让我备受鼓舞的是，书中还探讨了如何克服训练中的心理障碍，比如畏难情绪、疲劳感等等，并提供了一些有效的心理调适方法。这本书不仅仅是在训练我的身体，更是在训练我的意志和心态。读完之后，我感觉自己对长跑的信心大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

《长跑运动全攻略：健体、训练、比赛》这本书，给我最直观的感受就是“专业”与“易懂”的完美结合。作为一名对长跑充满热情但又常常感到力不从心的新手，我经常在网上搜集各种跑步信息，但往往被各种复杂的数据和术语搞得晕头转向。而这本书，就像一位耐心且知识渊博的老师，把复杂的跑步科学化繁为简，用清晰易懂的语言和生动的例子，将长跑的方方面面都展现在读者面前。 让我感到惊喜的是，书中对于“健体”的讲解，不再是简单的“跑一跑就好”，而是上升到了对身体机能的全面认识。它详细地解释了跑步对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康等方面的影响，并且提供了针对性的训练方法来增强这些方面。例如，它不仅教你如何科学地跑步，还告诉你如何通过一些辅助性的力量训练来提高跑步效率，预防伤病。我特别喜欢书中关于如何倾听身体信号的部分，提醒我们关注身体发出的任何细微变化，而不是盲目地追求训练量。这一点对我来说非常重要，因为我以前总是容易过度训练，导致受伤。这本书让我明白，真正的健体，是建立在对身体充分了解和尊重的基础上的。它让我感觉，跑步不再是单纯的体力消耗，而是一种与身体对话、共同成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

哇！刚看完《长跑运动全攻略：健体、训练、比赛》的电子版，简直是跑者福音！虽然我并不是一个专业的运动员，但作为一个坚持跑步多年的爱好者，这本书的内容对我来说太及时太有用了。它不仅仅是罗列一些跑步动作和训练计划，更像是一位经验丰富的朋友，手把手地教你如何正确地享受长跑的乐趣，并且让每一次的付出都得到最大化的回报。 书中对于“健体”的部分，我印象尤其深刻。以往我总觉得跑步就是跑，对跑前的热身和跑后的放松没太在意，或者只是敷衍了事。但这本书详细地解释了为什么热身如此重要，不同阶段的热身动作如何针对性地激活身体各部分肌肉，以及跑后拉伸的重要性，甚至还给出了几种非常实用的拉伸方式，并配有清晰的图示。最让我惊叹的是，它还探讨了跑步对身体的长期影响，包括如何预防运动损伤，以及在不同年龄段如何调整跑步强度和方式，这点真的非常人性化。它让我明白，长跑不仅仅是心肺的挑战，更是对身体的精细管理。这本书的讲解方式非常易懂，没有太多枯燥的专业术语，即使是对运动解剖学不太了解的读者也能轻松理解。感觉像是上了一堂生动有趣的运动健康课。

评分☆☆☆☆☆

《长跑运动全攻略：健体、训练、比赛》这本书，我最近刚刚读完，最大的感受就是它的“实用性”和“系统性”。作为一名业余跑者，我曾经尝试过不少跑步相关的书籍和网络文章，但总觉得零散不成体系，也无法真正解决我遇到的瓶颈。这本书的出现，就像是为我搭建了一个完整的跑步知识框架。 从“训练”的部分开始，就彻底颠覆了我之前一些模糊的认识。它不仅仅告诉你“要跑多少”、“要跑多快”，而是深入浅出地讲解了不同训练方法背后的原理，比如间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等等，以及它们各自适合的应用场景。最棒的是，书中提供了一系列循序渐进的训练计划，并且非常细致地考虑到了不同水平跑者的需求，有入门级的，也有进阶版的。我根据书中推荐的计划进行了一段时间的训练，明显感觉自己的配速有所提升，而且疲劳感也比以前减轻了很多。书中关于如何制定个人化训练计划的指导，也让我学会了如何根据自己的身体反应和目标来灵活调整，而不是死板地套用模板。这种“授人以渔”的教学方式，让我感觉自己不仅仅是在阅读一本攻略，更像是在一位专业的教练指导下进行科学训练。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到《长跑运动全攻略：健体、训练、比赛》这本书，并没有抱太大的期望，以为也就是市面上那种泛泛而谈的跑步指南。但翻开之后，我真的被它的深度和广度所折服了！尤其是在“比赛”这个章节，简直是为所有想要参加长跑比赛的跑者量身定制的宝典。 这本书对于比赛日的准备，可谓是面面俱到。从赛前一周的减量调整，到比赛前一晚的饮食和睡眠建议，再到比赛当天早上该吃什么、何时出发，以及比赛过程中的补给策略，它都给出了非常详尽的指导。让我印象最深刻的是，书中还分析了比赛中可能遇到的各种突发情况，比如抽筋、撞墙期等等，并提供了相应的应对方法。这对于第一次参加比赛或者在比赛中经常遇到困难的跑者来说，简直是救命稻草！它不仅仅是告诉你要怎么跑，更重要的是教会你如何“聪明地”去比赛，如何在压力下保持冷静，如何最大化自己的潜力。我记得书里还提到了赛后恢复的重要性，包括心理上的调整，这确实是一个容易被忽视但又至关重要的环节。读完这个部分，我感觉自己已经准备好迎接我的下一个长跑比赛了，心里踏实了很多。