陈氏太极长拳108式(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武术瑰宝的传承与体悟：《中华武术精粹：内家拳法深度解析》 简介 一、本书缘起与定位：探寻中华武术的内在精神 本书《中华武术精粹：内家拳法深度解析》并非专注于某一特定流派的套路招式，而是将视野投向整个中华武术体系中，尤其侧重于那些强调“以柔克刚”、“注重内劲修炼”的内家拳理论、功法基础及哲学思想。我们深知，武术的魅力不仅在于外在的技击应用，更在于其深厚的文化底蕴与个体身心的修炼。 在当代社会，许多武术练习者虽然能够熟练地演练拳架，却往往对拳法背后的原理、劲力的传导机制以及与之相伴的传统哲学思考感到模糊不清。本书旨在填补这一空白，它是一部面向对武术理论有深度追求的习练者、武术教育工作者以及对中国传统文化感兴趣的读者的专业参考书。它力求将晦涩的内家拳理以清晰、系统的结构呈现出来，让读者得以窥见中华武学“形神合一，内外兼修”的真正意境。 二、内容结构：宏观理论奠基与微观技术剖析 全书共分为五大部分，层层递进，构建起一个完整的内家拳理论认知框架。 第一部分：内家拳的源流与哲学基础（溯源与立意） 本部分首先梳理了内家拳（如太极、形意、八卦等）在历史长河中的起源与演变脉络，重点探讨了其深受道家思想（如《道德经》中的“柔弱胜刚强”、“抱元守一”）和易学（阴阳变易之道）的影响。我们深入分析了“虚实转换”、“动静相宜”等核心概念，阐释了内家拳并非单纯的搏击术，而是一种融入了生命哲学的身心修炼法。理解了“理”，方能更好地去“用”。 第二部分：内劲的生成与调和（内功之核） 这是本书的核心所在，重点解析了区别于外家拳的“内劲”是如何在人体内部被培养、积蓄和释放的。 1. 呼吸与桩功的结合： 详细介绍了不同内家拳派对呼吸法的要求（如腹式呼吸、逆式呼吸），以及如何通过静功（站桩、坐禅）来培养“松静自然”的状态，这是产生内劲的先决条件。书中提供了多种不同风格的桩法解析，强调其对筋骨、关节的自然拉伸与放松效果。 2. 劲力的传导路径： 从筋膜、韧带到中枢神经系统，我们运用现代解剖学和传统经络学的知识，图解了劲力如何从脚底生起，经由“螺旋”或“缠丝”的运动轨迹，最终作用于接触点。特别解析了“缠丝劲”、“整劲”的区别与联系。 3. “听劲”与“化劲”的感应机制： 深入探讨了如何在接触瞬间捕捉对方力量的质量、方向和意图，以及如何通过身体的结构变化（而非肌肉对抗）来吸收、转化和反击对方来力的方法。 第三部分：身法、步法与运动规律的精微（形体之用） 内家拳强调“用意不用力”，而“意”的体现需要精确的身体形态和步法配合。 1. 立身中正与提沉的控制： 详细剖析了如何保持身体的垂直中轴线，避免僵硬，同时实现上下的提拉与沉坠的微妙平衡，这是发力与卸力的关键。 2. 步法的虚实转换： 阐述了不同于快速移动的内家拳步法（如进退连随、转身圆转），如何做到“步随身动，意到步到”，确保在任何位置都能保持根基稳固。 3. 运动中的“螺旋”： 强调内家拳运动的本质是三维空间的旋转和牵引，而非简单的平面直线运动。书中配有大量图示，解释了“开合”、“进退”中蕴含的圆运动原理。 第四部分：武术的技击应用与矛盾原理（实战之悟） 理论的最终目的是指导实践。本部分着重于将抽象的内劲转化为具体的技击应用。 1. “借力打力”的误区与正解： 澄清了传统理解中“借力”的真正含义，即并非单纯等待对方发力，而是在接触前已布下“陷阱”，通过引动使对方失重，从而实现以小力胜大力。 2. 擒拿与跌扑的结合： 分析了内家拳中如何利用关节的旋转和身体的重心控制，实现对敌方整体结构的瓦解，而非局限于单一关节的控制。 3. “打法”与“不打法”的辩证： 探讨了在实战中，如何通过气势的压制和结构的破坏，达到“不战而屈人之兵”的境界，体现了武术的最高境界。 第五部分：传统武术的现代价值与传承展望（文脉延续） 最后一部分回归到宏观层面，探讨内家拳在现代社会中的独特价值——它不仅是技击手段，更是身心健康管理的有效工具。本书呼吁习练者应保持对传统的敬畏，重视口传心授的精髓，拒绝将复杂的内家拳理论过度简化或庸俗化，以确保这份宝贵的文化遗产能够健康、深入地代代相传。 三、本书特色：理论的深度与图解的清晰 本书最大的特色在于其深厚的理论穿透力，它敢于深入探讨那些在民间流传中常常被简化或忽略的深层原理。同时，为增强理解，书中配有大量由专业武术家和人体解剖学模型辅助绘制的高精度线描图和剖面图，用以清晰展示劲力流向、关节受力点以及身形结构的细微差别。本书不含任何套路招式的分解教学，而是专注于提供一套理解和修炼内家拳理论的“元数据”。它是一本为你打开武学之门的钥匙，而非一本手把手的菜谱。

概述
长拳图解
附：拳论歌诀
后记

前言

　　王振华教授继2003年出版发行《陈式太极拳精选套路48式》之后，又将陈照奎老师所传《陈式太极长拳108式》公示于众，这是武术界的一大喜事，可喜可贺。

　　1963年，顾留馨、沈家桢曾在他们编着的《陈式太极拳》简介中提到过「108式太极长拳」，然而多少年来鲜为人知，习练陈式太极拳的有心之人，无不留意此事。今天王振华教授将这套古朴大方、势势不重的套路展现给武术爱好者，这是对先师的报答，对世人的贡献，也是对中华传统文化的继承和发扬。

　　振华出生在山东武术教育之家，聪明好学，5岁随父习武读书，积累了深厚的武术和文化功底。1964年考入北京建工学院，求学期间从未间断对武术的追求。除学习形意、八卦等拳术之外，又师从陈照奎老师学习陈氏太极拳，深得陈老器重。

　　1969年，振华毕业后分配到国家建委，先后在磴口和海渤湾等地从事三线建设，工作之余向当地武术爱好者传授长拳、陈式太极拳及器械等。1977年离开内蒙，先后到哈尔滨、江西、湖南等地进行施工建设，1985年调回家乡菏泽，在菏泽学院从事教育工作。

　　我于1961年在上海集训期间有幸认识了陈氏太极拳宗师陈照奎先生，那时先生受上海文化宫顾馨之邀传授陈氏太极拳。我与先生隔壁居住，对先生的人品和拳艺极其佩服。当时由于集训紧张没能向陈老师学习，很是遗憾。

　　可喜的是我在1977年全国武术运动会上结识了振华，那时他是器械裁判，我是宁夏武术队领队。他在紧张的运动会期间仍然每天练拳十遍，他(女闲)熟的拳艺颇具陈照奎老师的风范，得到众多名家的赞赏。

　　今年7月振华应宁夏学生的邀请故地重游，毫无保留地将平生继承的功法和陈氏太极长拳108式套路展示于众。太极长拳如长江大河滔滔不绝之势，民族文化绚丽之貌，使在场的学者感叹不已。

　　我一生几十年从事武术专业教学工作，对振华几十年寒暑不辍的精神和为人坦诚、淡泊名利的品格非常敬佩。能荣幸为他出书写序深感欣慰。

蒋红岩

作者的话

　　太极拳是中华民族文化的奇葩，它以易为理，结合中医的经络学说，集导引、吐纳、武术于一体，脱而化之，推演阴阳开合之道。而陈氏太极长拳则是太极文化的另一灿烂内容。

　　初，中华武术绚丽多支，南拳北腿各呈芬芳。陈氏先人遂集天下各派拳法，博採众长，择其精要，各取一二汇为「长拳」套路。是拳，一百单八势，势势不重。陈氏氏族以此强身体，卫乡里，报国家。后，陈氏先哲集儒、道之大成，遂开太极之先，终成阴阳开合，曲尽缠丝之妙。

　　陈氏氏族以太极拳名誉天下，不胫而走，传于四海内外。太极拳博大精深之貌逐渐为人所识。而「长拳」套路则为陈氏嫡传传人所专精，各代传人以太极拳之规律不断地对它进行进一步的加工整理，既保其原貌，又与太极同体，一招一势都凝聚着陈氏先贤的智慧和心血。后人不仅能在演练此拳的过程中体现古代的武术原貌，又能体味中华文化的妙趣，实是陈氏累代之功。

　　先师陈照奎，聪慧睿智，承陈氏累代之学，不骄不惰。为启后人，写太极精义于寒窗之下，困苦劳顿不减其志，其精神和技艺同样感人。

　　是拳，由陈氏一脉相承，从不外传。外人不得窥其门径，知之者仅能观其谱而已。上世纪三十年代，陈照丕先生曾在其着作中披露其拳谱，时称《陈长兴太极拳总歌》。

　　先师陈照奎首将此拳传世，定名为「陈氏太极长拳」，为中华武术宝库增添了壮丽的一页。后来学子，当思先辈之精义，不可邋等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当古朴，泛黄的纸张质感和毛笔书写的书名，瞬间就将人带入一种沉静而古老的武术氛围。我一直对陈氏太极长拳的套路心向往之，尤其是108式这种经典且完整的呈现，让我对深入学习有了更大的期待。在拿到这本书的第一时间，我就被它厚重的纸张和清晰的排版所吸引。书中的插图，虽然不是高清的现代摄影，但那种传统的工笔画风格，配合详细的动作分解图，反而更显韵味，让我能细致地揣摩每一个动作的细节和内在的劲力走向。我尤其喜欢书中对每一个动作的文字描述，它们不仅仅是简单的指令，而是充满了对武术哲理和应用意境的阐述，读起来让人有种醍醐灌顶的感觉。比如，对于“揽雀尾”的讲解，书中不仅描述了身体的协调，还融入了“化劲”、“引劲”等概念，这对于我这个初学者来说，简直是打开了新世界的大门。而且，这本书的装订方式也非常牢固，我普段練習時可以隨時翻閱，不用擔心書頁散開。我还在书中看到了关于太极拳的历史渊源和陈氏家族的传承故事，这让我对这门武术有了更深的了解和敬意。这种深度的文化积淀，使得这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一部关于中华武术智慧的传承之作，让我对未来的练习充满了信心和方向感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長年伏案工作的上班族，因為長期的久坐，身體總是有些僵硬，聽朋友說練太極拳對身體非常有益，便開始尋找一本適合自己的教材。偶然間看到這本《陳氏太極長拳108式》，名字聽起來就非常有分量，而且“108式”也讓我感覺非常完整。翻開書，我最先注意到的是它清晰的版式和豐富的插圖。書中的動作圖解非常標準，每一個角度都考慮得很周全，讓人一目了然。我尤其欣賞的是書中對每一個動作的解釋，非常詳細，而且用詞很準確。比如，在講解“搬攔捶”時，書中不僅描述了手臂的攻防軌跡，還提到了身體的發力方向和步法的配合，這讓我明白，太極拳並非僅僅是慢悠悠的動作，而是蘊含著巧妙的技巧和力量。我試著按照書中的指導，練習了幾個基礎動作，例如“摟膝拗步”，我發現書中的講解非常貼心，它會提示一些初學者容易犯的錯誤，並給出修正方法。這讓我感覺自己不是在孤單地摸索，而是有一個經驗豐富的老師在指引。這本書讓我對練習太極拳充滿了期待，我相信通過這本紮實的教材，我一定能夠找到身體的鬆弛和內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初被这本书吸引，主要是被“108式”这个数字和“长拳”这两个字所打动。我一直认为，能够将一门武术系统地梳理到108个招式，本身就是一种严谨和完整的体现。拿到书后，最直观的感受就是它的内容非常扎实。书中的图片清晰度很高，虽然是单色印刷，但并不影响动作的辨识度。更重要的是，它对每一个动作的分解和讲解都非常细致，几乎是从零开始，循序渐进地引导读者。我尤其注意到书中对于“身法”的强调，比如“含胸拔背”、“松腰沉裆”等基本功，贯穿于整个套路中，这让我明白了太极拳练习不仅仅是肢体的运动，更是对身体整体协调性和内在放松的要求。我尝试着按照书中的指导练习了几个动作，比如“金刚捣碓”，书中的讲解让我明白了其中“进退转换”的技巧，以及如何通过腰部的带动实现力量的传递。这与我之前模糊的认知有了很大的不同。而且，书中的一些细节处理也相当用心，例如在讲解某些动作时，会特别指出容易出错的地方，并给出纠正的建议，这对于自学者来说，无疑是巨大的帮助。我感觉这本书不仅仅是教授招式，更是传授一种练习的方法和思路。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统武术有着濃厚興趣的年輕人，一直嚮往著學習那些博大精深的功夫。當我看到這本《陳氏太極長拳108式》時，我被它的名字所吸引，覺得這肯定是一部內容詳實、經典的教材。拿到手後，我驚喜地發現，這本書的編排和內容遠超我的預期。書中的插圖非常精美，雖然是線條勾勒，但每一個動作都描繪得非常到位，細節之處絲絲入扣，讓人一看就能理解。而且，書中對每一個動作的文字描述，都極具指導性，不僅僅是簡單的招式名稱，更深入地闡述了動作的要領、呼吸的配合以及內在的勁力運行。我特別喜歡書中關於“纏絲勁”的解釋，它用非常形象的比喻，讓我這個初學者也能較快地理解這個核心概念。我嘗試著練習了幾個基礎動作，例如“搂膝拗步”，書中不僅交代了手臂的劃圈軌跡，還強調了身體重心的轉移和腿部的虛實變化，讓我感覺自己真的能夠做到“步法輕靈，身法連貫”。這本書讓我對陳氏太極長拳的學習充滿了信心，我覺得這是一本能夠陪伴我從入門到精通的優秀教材。

评分☆☆☆☆☆

我是一位多年练习太极拳的爱好者，虽然练习过一些不同流派的太极拳，但一直对陈氏太极长拳的刚柔相济、螺旋缠绕的特点深感好奇。这次有幸接触到这本《陈氏太极长拳108式》，我最大的感受就是它的严谨性和系统性。书中的每一个动作都标注得非常清晰，从起势到收势，108式完整地展现了长拳的精髓。我尤其欣赏书中对每一个动作的要领讲解，不仅仅是简单的“左手前伸”，而是深入到“肩井、肘、腕、指的放松与对拉”、“腰脊的带动作用”、“步法的虚实变化”等关键点。当我对照着书本的图示进行练习时，我能明显感受到书中对动作细节的把握是多么到位。比如说，“斜飞势”这个动作，书中详细解释了重心转移的稳定性和手臂的缠绕幅度，以及如何通过腰部发力来带动全身的动作。这对于我理解和改进原有的动作有了极大的帮助。而且，这本书的语言风格非常专业，充满了武术术语，但同时也辅以通俗易懂的解释，使得即使是初学者也能较快上手。对于我这种有一定基础的练习者来说，更是如获至宝，仿佛找到了提升功力的“秘籍”。我特别喜欢书中关于“劲”的阐述，它让我不再仅仅停留在外形的模仿，而是开始去体会内在的力量运行和发力机制。