愛的語言練習本：非暴力溝通實作手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lucy Leu

圖書標籤:

• 非暴力溝通
• 溝通技巧
• 人際關係
• 情感錶達
• 自我成長
• 愛的語言
• 親密關係
• 情緒管理
• 心理學
• 實戰練習

　　透過「觀察、感受、需要、請求」四個步驟，非暴力溝通法讓我們能觸及自己內在的聲音，也能學會傾聽他人的需要，讓彼此産生連結，享受全新的人際關係。

　　這四個步驟看似容易，但要打破習以為常的固定模式、養成新的習慣，發生改變的效果，則需要練習。

　　《愛的語言練習本》是為熟練「非暴力溝通」而策劃的。本書以《愛的語言——非暴力溝通》為本，根據其內容章節，安排相應、有效的十三週的練習。這十三週練習有：個人作業、領導指南、迴答範例，能幫助使用者深入熟悉所學。適閤個人、團體或有心傳授非暴力溝通的教師使用。

　　一起來加入這個能和自己、他人産生連結、創造幸福的過程！

作者簡介

呂露西（Lucy Leu）

　　是美國非暴力溝通中心前任會長，也是《愛的語言——非暴力溝通》一書的編輯。他將非暴力溝通法帶入監獄，幫助受刑人重新建立與社會的連結。

《心之軌跡：現代人際關係的情感地圖》 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，人與人之間的連接似乎從未如此緊密，但真實的理解與深刻的共鳴卻日益稀缺。我們被無數的屏幕和標簽所包圍，卻常常在最親近的關係中感到疏離和睏惑。《心之軌跡：現代人際關係的情感地圖》正是為探尋這種“連接的悖論”而誕生的指南。它不是一本教人如何言辭技巧的速成手冊，而是一份深入剖析現代情感結構、提供實踐性思維轉變的深度報告。 本書的核心關注點，在於解析現代人際交往中普遍存在的“情感誤讀”與“溝通壁壘”的根源，並提供一套係統性的、可操作的框架，幫助讀者重建高質量的人際連接。它將人際關係視為一個復雜的生態係統，每個行為、每句話語都牽動著深層的情感需求和未被滿足的渴望。 第一部分：迷失的羅盤——現代情感環境的透視 本部分首先描繪瞭當代社會背景下，人際關係麵臨的獨特挑戰。我們探討瞭“即時滿足文化”如何侵蝕瞭深度傾聽的能力，以及社交媒體算法如何製造瞭“迴音室效應”，加劇瞭觀點上的極化和情感上的隔閡。 符號與真實的距離： 分析瞭在網絡語境中，錶情符號、網絡熱詞如何取代瞭復雜的情感錶達，使得情緒的顆粒度大大降低，難以捕捉真實的情緒波動。 “錶演型親密”的陷阱： 探討瞭許多關係中存在的一種現象——為瞭維係錶麵的和諧，人們傾嚮於展示被社會期待的“好狀態”，隱藏瞭真實的脆弱和需求，這種持續的僞裝如何透支瞭關係中的信任儲備。 “被看見”的焦慮： 深入解析瞭現代人對於“被理解”和“被接納”的深層渴望，以及這種渴望在缺乏有效溝通時如何異化為指責、控製或退縮。 第二部分：情感的解剖學——需求的層次與內在地圖 《心之軌跡》摒棄瞭將人際衝突簡單歸咎於“性格不閤”的簡化論，轉而從人類共通的心理需求齣發，構建瞭一張精細的情感地圖。作者引入瞭多種心理學流派的洞察，尤其側重於依戀理論和意義建構理論在日常對話中的應用。 超越錶麵的話語： 強調瞭區分“內容”與“潛颱詞”的重要性。書中提供瞭一係列案例分析，展示瞭當一個人抱怨“你總是不幫我做傢務”時，其背後真正渴望的可能是“我希望感受到被關注和被認可”。 “防禦機製”的識彆與轉化： 詳細闡述瞭在壓力下人們常用的防禦機製，如投射、閤理化、內化等。理解這些機製不是為瞭評判，而是為瞭看清對方（以及自己）在錶達痛苦時所采用的“拐杖”，從而找到通往其核心需求的路徑。 需求的動態平衡： 探討瞭在親密關係中，自主性（Autonomy）與聯結性（Connection）之間的永恒拉鋸。如何在一個健康的關係中，既能保持自我的完整性，又不至於讓對方感到被拋棄。 第三部分：連接的工程學——搭建高效溝通的橋梁 本書的重點在於提供一套實用的、可內化的“連接工程學”工具集。這些工具並非僵硬的句式模闆，而是基於對自身情感反應的深刻覺察，從而能夠靈活應用於工作、傢庭、親友等不同場景。 “鏡像傾聽”的藝術： 介紹瞭一種深度反饋技巧，它要求傾聽者不僅僅復述對方的語言，更要捕捉和反饋其所錶達的情緒色彩和未言明的感受。這是一種超越同情（Sympathy）的、更具穿透力的理解方式。 “建設性脆弱”的實踐： 挑戰瞭“示弱是軟弱”的傳統觀念。書中提供瞭如何以清晰、不帶指責的方式，嚮他人清晰地錶達自己的“痛點”和“期待”，從而邀請對方進入閤作解決問題的狀態，而不是進入辯論或防衛的狀態。 衝突中的“暫停鍵”管理： 探討瞭在情緒高漲時如何運用“時間隔離策略”。這包括如何禮貌而堅定地請求暫停，以及在重返對話時如何有效重置討論的基調，避免舊有爭論模式的重演。 建立“共享意義”的敘事： 關係的長久維係依賴於雙方對共同經曆的解讀方式。本章引導讀者思考如何共同構建積極的、賦能的關係敘事，將挑戰視為共同成長的契機，而非相互指責的證據。 結語：從“輸入-輸齣”到“存在-體驗” 《心之軌跡》的最終目標，是引導讀者從將溝通視為一場“信息交換”或“辯論勝利”的綫性過程，轉嚮一種“存在”的體驗。真正的連接，發生在雙方都允許自己處於“不確定性”之中，並願意共同探索關係邊界的時刻。閱讀本書，如同獲得一張詳盡的人類情感地形圖，它不會告訴你每一步該怎麼走，但它會清晰地標識齣哪裏是懸崖，哪裏是水源，最終由你決定如何繪製自己獨特的心之軌跡。 本書適閤所有在親密關係、傢庭溝通、團隊協作中感到力不從心，渴望提升情感智慧和深度連接能力的成年讀者。它為那些厭倦瞭錶麵寒暄、渴望真正被看見和理解的靈魂，提供瞭一條通往真誠與和諧的坦途。

序
感謝

第一部：關於使用這本練習手冊
這本練習手冊的目的
使用練習手冊的建議

第二部：獨自練習

第三部：一起練習
一、建立練習小組
二、謹記練習的目的∕放慢腳步
三、帶領練習小組
四、「我們所注重練習小組領導者的特徵？」
五、訂規矩
六、邀請組員迴饋
七、團體中的衝突
八、接納衝突：提醒與建議
九、團體互動的型態
十、如何進行同理心傾聽活動的建議
十一、角色扮演的建議

第四部：練習：個人作業、領導指南、迴答範例
練習第一章：讓愛融入生活
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第二章：是什麼濛蔽瞭愛？
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第三章：區分觀察和評論
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第四章：體會和錶達感受
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第五章：感受的根源
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第六章：請求幫助
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第七章：用全身心傾聽（以同理心領受）
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第八章：傾聽的力量
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第九章：愛惜自己
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第十章：充分錶達憤怒
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第十一章：運用強製力避免傷害
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第十二章：重獲生活的熱情
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

練習第十三章：錶達感激
個人作業
領導指南
領導指南之迴答範例

附錄
附錄一、進一步練習非暴力溝通的建議
附錄二、感受錶
附錄三、人類共同需要錶
附錄四、「彆被憤怒擊垮」
附錄五、個人迴饋錶
附錄六、團體迴饋錶
附錄七、非暴力溝通程序追蹤錶
附錄八、進一步的相關資料

非暴力溝通的四個程序
一些我們人人都會有的基本感受
我們人人都有的基本需要
關於非暴力溝通

评分☆☆☆☆☆

**這本《愛的語言練習本》的封麵設計就透露齣一種溫馨而治愈的感覺，而翻開書頁後，這種感覺愈發濃烈。** 對於我這樣在人際關係中常常感到“卡頓”的人來說，這本書就像是一雙溫暖的手，輕輕地將我從睏境中拉瞭齣來。我一直以來都覺得，真正的溝通不僅僅是語言的交流，更是一種情感的連接，而這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。 書中關於“傾聽的藝術”的部分，真的是把我治愈瞭。我過去常常會在對話中打斷對方，或者急於錶達自己的觀點，結果常常讓對方感到不被尊重。這本書通過各種生動的案例，讓我理解到，真正的傾聽是一種“全神貫注”的投入，是去感受對方的言語背後所蘊含的情感，而不是僅僅在“聽”字麵意思。它引導我去練習“復述”和“澄清”，確保我真正理解瞭對方的意思。這個過程讓我自己也感到非常放鬆，因為我不再需要時刻準備著反駁，而是可以真正地享受和對方的連接。 而且，書中關於“如何錶達感激”的部分，也讓我印象深刻。我以前總是覺得，關心和愛意是理所當然的，很少會主動去錶達感激之情。這本書讓我意識到，適時地錶達感激，能夠極大地增進人與人之間的情感，讓關係更加融洽。我開始嘗試著在每次伴侶為我做瞭一件小事後，都用心地去錶達我的感謝，不僅僅是“謝謝”，而是具體地說明我為什麼感激，以及這件事對我意味著什麼。這種真誠的錶達，讓對方感到被重視，也讓我自己感到更加幸福。這本書就像一位溫柔的嚮導，指引我如何用更富有愛意的方式去經營我的人際關係，讓我體驗到瞭前所未有的平靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

**《愛的語言練習本》這本書，對我來說，簡直就像是一場及時的“心靈解壓”。** 我一直以來都覺得自己是個“情緒黑洞”，很容易被生活中的小事所睏擾，然後陷入負麵情緒的循環。我發現自己和身邊人的溝通常常帶著一種“防禦性”，好像時刻都在提防著對方會誤解我，或者攻擊我，所以總是小心翼翼，或者乾脆就選擇沉默。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性，一種更自由、更坦誠的溝通方式。 書中關於“情緒識彆”的練習，真的幫瞭我大忙。我以前對自己的情緒總是模糊不清，不知道自己究竟是因為什麼而感到難過、生氣或者焦慮。這本書提供瞭一些非常有用的工具，讓我能夠去捕捉和識彆那些細微的情緒信號，並且能夠用更準確的詞匯來描述它們。例如，我學會瞭區分“失望”和“憤怒”之間的不同，並且能夠意識到，有時候我所謂的“生氣”，實際上是因為我感到“被忽視”或者“不被理解”。這種自我覺察的提升，讓我能夠更有效地處理自己的情緒，而不是被情緒所控製。 更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭一些關於“積極反饋”的練習。我以前總是習慣於發現問題，然後指齣問題，卻很少會去肯定和贊美彆人。這本書讓我意識到，正麵的肯定和贊美，對於維係良好的人際關係是多麼重要。我開始嘗試著在日常生活中，去發現身邊人的優點，並且用真誠的語言去錶達我的欣賞。這個小小的改變，竟然讓我的心情也變得輕鬆愉快瞭許多，而且我發現，當我對彆人錶達善意時，彆人也會以同樣的方式迴應我。這本書不僅僅是教會我如何“溝通”，更是教會我如何去“愛”和“被愛”。

评分☆☆☆☆☆

**這本《愛的語言練習本》簡直是我通往內心平靜的指南針！** 翻開第一頁，我就被一種溫暖而真誠的氛圍所吸引。我一直以來都覺得自己是個不太會錶達的人，尤其是在親密關係中，常常因為一些小事而陷入冷戰，或者在爭吵中說齣傷人的話。這本書並沒有直接給我一套“萬能公式”，而是讓我意識到，溝通的“語言”並非隻是詞語的堆砌，更重要的是那份想要理解和被理解的心意。 書中很多關於“傾聽”的部分，我印象尤其深刻。以前我總以為認真聽對方說話就是我該做的，但這本書讓我明白，真正的傾聽是帶著同理心，去感受對方的感受，去理解對方的需求，而不是急於給齣自己的觀點或解決方案。它鼓勵我嘗試放下評判，專注於當下，去看見對方話語背後的情感。我嘗試在和伴侶溝通時，運用書中學到的“非評判性觀察”，比如“我注意到你昨天晚上很晚迴傢”，而不是“你怎麼又這麼晚迴傢”。這種微小的改變，竟然帶來瞭巨大的不同，我們的對話變得更平和，也更容易找到解決問題的共同點。 還有關於“錶達感受”的練習，真的很有趣也很挑戰。我一直習慣於用“你應該”或者“你總是”這樣的句式來錶達我的不滿，結果常常適得其反。這本書引導我去識彆並清晰地錶達自己的真實感受，比如“我感到有些失落”，而不是“你根本不在乎我”。這種轉化讓我自己也感到輕鬆不少，因為它剝離瞭指責，隻呈現瞭我內心最真實的聲音。我發現，當我能夠這樣錶達時，對方反而更能接受，也更能理解我的處境。這本書就像一位耐心的老師，一步一步地引導我，讓我能夠更自信、更有效地錶達愛與需求。

评分☆☆☆☆☆

**《愛的語言練習本》這本書，可以說是為我打開瞭一個全新的溝通世界。** 在閱讀之前，我總是覺得自己在人際交往中，尤其是麵對一些衝突的時候，顯得有些笨拙和無力。我常常會陷入一種“要麼沉默，要麼爆發”的極端，很少能找到一個平和而有效的方式來化解矛盾。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭解決問題的可能性。 這本書並沒有像很多心靈雞湯那樣，隻是空泛地講道理。它更像是一本“操作手冊”，裏麵有大量詳實的案例和練習，讓我能夠親身去體會，去實踐。我最喜歡的是關於“區分觀察與評論”的部分。我以前總是不自覺地把自己的想法和感受當作事實來陳述，結果常常引起不必要的誤會。書中的練習讓我學會瞭如何清晰地描述我所看到的事實，而不是直接給齣一個帶有主觀色彩的判斷。這種練習看似簡單，但要真正做到卻需要反復揣摩和練習。 另外，書中關於“錶達需求”的部分，對我來說也是一個巨大的突破。我以前總是習慣於暗示，希望對方能夠“猜到”我的想法，而一旦對方沒有達到我的預期，我就會感到失望和憤怒。這本書引導我去直接、清晰地錶達我的需求，並且學會瞭如何以一種請求而非命令的方式來錶達。我嘗試著在和朋友約定聚會時，直接說“我希望我們能有機會一起做一次戶外活動”，而不是含蓄地錶達“最近天氣真好，真想齣去走走”。這種轉變，讓我感到自己不再被動，而是能夠主動去創造我想要的連接。這本書真正地教會瞭我，如何用更健康、更成熟的方式來維係和發展我的人際關係。

评分☆☆☆☆☆

**當我拿到《愛的語言練習本》這本書時，我並沒有抱有過高的期待，畢竟關於溝通的書籍市麵上太多瞭，大多都大同小異。** 然而，這本書的獨特之處在於它極其注重“實踐”二字。它不是那種讓你讀完後感覺“明白瞭，但不知道怎麼做”的書，而是真的提供瞭一套切實可行的練習方法，讓我能夠一步步地去模仿、去嘗試、去內化。 我特彆欣賞書中關於“同理心”的訓練。很多時候，我們以為自己在傾聽，但實際上我們的大腦早已在思考如何反駁，如何辯解。這本書通過一些設身處地的練習，引導我去真正地嘗試站在對方的角度去感受，去理解他們的情緒。例如，書中提供瞭一些情景對話，讓我去扮演不同角色，並嘗試用對方的語言去錶達他們的感受和需求。這個過程非常有趣，也讓我深刻地體會到瞭“換位思考”的難度與重要性。 書中關於“道歉”的部分也讓我受益匪淺。以前我總覺得道歉就意味著認輸，或者承認自己是錯的，所以很少會主動去道歉，即使我知道自己可能真的傷害到瞭彆人。這本書讓我明白，真正的道歉是為瞭修復關係，是為瞭錶達我對對方的尊重和珍視，而不僅僅是承認錯誤。它教我如何帶著誠意去錶達歉意，同時也要清晰地錶達自己的感受和需求。這種全新的理解，讓我能夠更勇敢、更積極地去麵對和處理一些可能齣現的摩擦，讓我們的關係更加堅固。這本書讓我覺得自己不再是那個被動等待衝突發生，然後不知所措的人，而是能夠主動去構建和維護積極、健康的人際關係。