透过「观察、感受、需要、请求」四个步骤，非暴力沟通法让我们能触及自己内在的声音，也能学会倾听他人的需要，让彼此产生连结，享受全新的人际关系。

　　这四个步骤看似容易，但要打破习以为常的固定模式、养成新的习惯，发生改变的效果，则需要练习。

　　《爱的语言练习本》是为熟练「非暴力沟通」而策划的。本书以《爱的语言——非暴力沟通》为本，根据其内容章节，安排相应、有效的十三週的练习。这十三週练习有：个人作业、领导指南、回答范例，能帮助使用者深入熟悉所学。适合个人、团体或有心传授非暴力沟通的教师使用。

　　一起来加入这个能和自己、他人产生连结、创造幸福的过程！

作者简介

吕露西（Lucy Leu）

　　是美国非暴力沟通中心前任会长，也是《爱的语言——非暴力沟通》一书的编辑。他将非暴力沟通法带入监狱，帮助受刑人重新建立与社会的连结。

序
感谢

第一部：关于使用这本练习手册
这本练习手册的目的
使用练习手册的建议

第二部：独自练习

第三部：一起练习
一、建立练习小组
二、谨记练习的目的∕放慢脚步
三、带领练习小组
四、「我们所注重练习小组领导者的特征？」
五、订规矩
六、邀请组员回馈
七、团体中的冲突
八、接纳冲突：提醒与建议
九、团体互动的型态
十、如何进行同理心倾听活动的建议
十一、角色扮演的建议

第四部：练习：个人作业、领导指南、回答范例
练习第一章：让爱融入生活
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第二章：是什么蒙蔽了爱？
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第三章：区分观察和评论
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第四章：体会和表达感受
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第五章：感受的根源
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第六章：请求帮助
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第七章：用全身心倾听（以同理心领受）
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第八章：倾听的力量
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第九章：爱惜自己
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第十章：充分表达愤怒
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第十一章：运用强制力避免伤害
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第十二章：重获生活的热情
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

练习第十三章：表达感激
个人作业
领导指南
领导指南之回答范例

附录
附录一、进一步练习非暴力沟通的建议
附录二、感受表
附录三、人类共同需要表
附录四、「别被愤怒击垮」
附录五、个人回馈表
附录六、团体回馈表
附录七、非暴力沟通程序追踪表
附录八、进一步的相关资料

非暴力沟通的四个程序
一些我们人人都会有的基本感受
我们人人都有的基本需要
关于非暴力沟通