具体描述
超人气的乐活法则
最实用的解压之道
源自内心的自我修复
回归生命的自在之境
这是一本好看、好用也好学的心灵读本
如果你觉得迷茫恐惧，如果你心生妄念，如果你万般纠结，如果你无所事事，如果你沉浸于挫败感、疲惫感、麻木感或者总是在没完没了地抱怨……那么就是你该翻开这本书的时候了。
面对种种有形或无形的压力，我们的内心自然会寻求各方的呵护。「心理按摩」就是一剂特殊的放松舒压良方，会让你的身心更健康。
★ 激发内在力量，释放生命潜力。
★ 找到身心的喜乐和平衡，体验自我实现的完满，解决心理问题的困扰，回归生命的自在之境。
★ 为心灵做一次全方位的SPA，用最好的心态去面对当下的生活——属于你的生活。
作者简介
安颜
心理学专家。
曾担任各大企团体的心理谘商老师，目前专事两性成长的心理学创作。
着有《那些25岁该做的事——女人与灵魂畅谈幸福的10种可能》一书。
著者信息
图书目录
编辑序
作者序
Chapter 1 谁软禁了我们的快乐？──限制来自内心
1.放弃「如果……就」的幸福观
2.大多数烦恼都来自妄念
3.是拥有太少还是慾望太多？
4.做人难做二月天──完美主义让人心力交瘁
5.幸福不是被灾难谋杀，而是被小错分解
6.别用放大镜看生活
7.不要给生活贴标签
Chapter 2 人生是漫长的旅途──如何才能抵达幸福
1.不做迷失方向的飞鸟──发现、认识自我
2.生活在当下──人生每天都是现场直播
3.唤醒沉睡的心灵，接受内在的真我
4.生活不在别处
5.放慢脚步，让幸福跟上
6.生命的能量来自内心
7.凡事多往好的方面去想
Chapter 3 有目标的快乐才饱满──心路同样需要规划
1.心的力量，才是成功的助力
2.尊重梦想，但要对自己有正确的期望
3.找到幸福路标，画出幸福路线
4.无所事事的人是不可能快乐的
5.勇于接受挑战，战胜自我恐惧
Chapter 4 幸福是心灵的平衡点──别让压力挤走快乐
1.增强心灵弹性，让压力落荒而逃
2.与其投资结果，不如投资过程
3.悦纳自己，学会接受缺憾
4.放下vs 放弃──行为相若，心态迥异
5.人生如戏──找到自己的角色，演好自己的戏码
6.内心的种子──信念让心灵更强壮
Chapter 5 身心合一──唤醒幸福基因
1.心态是一个人真正的主人
2.身心和合，方为自在之境
3.给健康打分，掌握身体状态
4.荷尔蒙会不会影响情绪？
5.懂得节制，放纵等于透支快乐
6.在香甜睡眠中修练身心
Chapter 6 惜福纳福──感恩才会快乐
1.珍惜每一刻幸福的感受
2.停止抱怨，学会感激
3.一万个美好的未来，也比不上一个幸福的现在
4.左顾右盼只会让你错失幸福
5.被人需要也是一种幸福
Chapter 7 别让心太吵──踏上宁静的心灵之路
1.内心宁静会带来明月式的圆满人生
2.无际大师治疗心病的灵药
3.建立心情「回收桶」──为心灵日日做环保
4.智慧是心灵的养料
5.人淡如菊，返璞归真
图书序言
编辑序
这是一本与众不同的「心理按摩」指南
哈佛大学教授、心理学家泰勒．本．沙哈尔博士，在开设「积极心理学」课程时，第一年只有8个人选修，第二年超过了300人，第三年接近1000人。现在，他教授的「积极心理学」在哈佛课程中「受欢迎率」排名第一，被誉为哈佛「最受欢迎的人生导师」。对积极心理学的热切需求，是因为人们想变得更快乐、更幸福，想更多了解自己、更多了解别人，改善我们的生活。
泰勒．本．沙哈尔博士说：「我认为幸福才应是至高的财富，当我开始研究积极心理学后，我的人生也发生了彻底改变。我发现原来幸福就在于能掌握的积极心理力量；原来人有无限的潜能，却不自知；原来每天可以体验幸福，却常常视而不见；原来心灵的力量可以『练习』，很多人却习惯于无助……」
如今，我们的物质生活变得越来越丰富，但是那些生命中最本质的东西，比如情绪、情感、亲密关系、信任、安全感、健康、睡眠等等问题，却依然使我们感到困惑，焦虑和压力更是与日俱增。这一切都让我们觉得，内心世界似乎正在走向幸福感「大萧条的时代」。
这本书就是和你一起面对这些话题。
如果世上真的有一种绝对完美的生活，我们都希望自己可以一劳永逸地停留在开心、健康、没有烦恼、高品质的身心享乐境地。但事实正如宗萨仁波切所说，「一切和合事物皆无常」，也就是说，任何两个相遇事物的变化都会带来改变。我们想要更好的生活，就需要有更好的心灵控制力，这样才能真切地感受到快乐和幸福。
翻开这本书，你会在墨香和文字中得到心灵的启示。作者将会在「身心的喜乐与平衡」、「关系的和谐与丰沛」、「自我实现的完满」、「心理困扰的解决」、「生命真谛的解读」等方面，和你进行一场亦师亦友的对话。当你和内在的自己越接近，越能体悟到生命的大自在。
我们都知道，改变是困难的。那么，为什么有人无法承受变化？因为内心的容量和力度不够！我们往往认为阻碍幸福的因素来自环境或他人，其实，如果内心没有背负太多未解决的情绪障碍，就很容易看见并善用自己的心灵力量进行改变。
幸福，是所有目标的终极目标，幸福的奥秘就在于你的视角、你的理解、你的心态、你的选择；幸福还在于你能掌握的积极心理力量，改变自己、刷新自己。只要迈出这一步，你会发现自己离幸福更近了一步。
从现在开始，就让我们将目光投向自己，为自己的心灵做一次全方位的按摩，找寻那个「从未遇见的自在之境」吧！
作者序
感觉心累了，请翻开它
有的人并不缺乏才华、能力和机遇，却总是和成功失之交臂；有的人拥有令人羡慕的生活和事业，内心却没有幸福感。之所以会出现这样的状态，原因就在于，他们不具备健康的心理素质和良好的心态。
当前，人们在健身、养生甚至美容等方面都倾注了大量的精力，可是却忽略了自己的心理健康。殊不知，没有任何一种灾难能像心理疾病一样，带给人们持久而深刻的痛苦。
由于生活和社会环境的压力，人们心理问题的发生率持续增高，如果不能即时察觉和正确处理，往往会给自己带来很大的困扰，甚至会令人生和事业全线溃败。一个健康、阳光、优秀的现代人，应该是热爱生活的，是悦纳他人的，是自知自爱的，是情绪稳定的，是坚强快乐的，而具有这些优秀品格的基础就是健康、澄澈的心灵。
美国成功学大师拿破崙．希尔曾说：「人与人之间没有太大的差别，只有积极心态与消极心态这一细微的区别，但正是这一点点差异决定了二十年后两个人生活的巨大不同。」
当一个人心中的消极情绪长期大于积极情绪时，心灵就会失衡，向悲观绝望的方向发展，给身心造成重大影响。相反，如果我们能够即时消除心中的不良情绪，避免心灵垃圾的堆积，同时积极制造正面的情绪，那么我们就能让心灵充满健康向上的因子，身心保持平衡和谐的状态。
我们的身体和心灵互为彼此的一部分，只有身心合而为一，才能为人生提供最强劲的动力和能量。在高压和紧张的生活中，疲惫的不仅是我们的身体，还有心灵，我们要经常给负重的心灵做做按摩，来涤荡心灵尘埃，解决心理困扰，排除不良情绪，排解生活压力。如此一来，才能找回生命的意义和真谛。
如果你觉得迷茫，如果你心生妄念，如果你感觉恐惧，如果你万般纠结，如果你无所事事，如果你沉浸于挫败感、疲惫感、麻木感或者你总是在没完没了地抱怨……那么就是你该翻开这本书的时候了。
书中悦目的文字就像一位专业的按摩师，轻柔细致地为你的心灵做一次全面的按摩，让僵硬、疲乏、紧张的心，逐渐松弛舒缓，变得轻盈、愉悦。进而使你认识和接受真正的自己，用最好的心态去面对当下的生活——属于你的生活。
我们都明白，人生除了起点与终点之外，剩下的就是过程。世上没有一个人是为了体验痛苦而来，也没有一个人愿意毫无感受地麻木而去。虽然人生总有不如意，并不是每个期望中的结果都能实现，但是如果我们能够在生命有限的过程中尽量追求快乐，享受和珍惜幸福，也能拥有一份圆满。
希望本书如同一把开启心门的钥匙，让你在生活中保持平和镇定，神凝气静；也希望本书可以给读者朋友们心灵的启示和支持，让每个人的生命更坚强，心态更阳光。
图书试读
用户评价
这本书给我带来的最深刻的改变，并非是那些神奇的“心灵疗法”，而是它让我拥有了一种全新的看待自己和看待生活的方式。我一直是个对自己要求很高的人，习惯性地用最严苛的标准来审视自己，一旦达不到，就会陷入深深的自责和沮丧。这本书让我意识到，这种“自虐式”的自我要求，恰恰是导致心灵“布满皱纹”的根源。作者用了很多生活化的例子，来解释我们是如何一步步地被负面思维模式所困住的。我印象最深刻的是关于“认知偏差”的部分，她将那些我们习以为常的负面想法，一一拆解，让我们看到它们其实是多么的“不合理”。更重要的是，她提供了一套“心灵重塑”的工具，让我学会如何去识别和挑战这些负面思维，并且用更积极、更具建设性的想法来替代它们。阅读的过程，就像在进行一场心灵的“大扫除”，把那些堆积已久的负面情绪和不健康的思维模式都清理干净。而且，作者的文字充满了一种温和的坚定，她鼓励我们去尝试，去犯错，去从错误中学习，而不是害怕失败。这种被鼓励、被支持的感觉，让我觉得不再孤单，也更有勇气去面对生活中的挑战。
评分我一直以为，所谓的“心理按摩”是一种非常专业的治疗，需要专业人士的介入。但这本书让我明白，我们每个人都可以成为自己心灵的按摩师。作者用非常形象的语言，将“心灵按摩”的概念具象化。她描述了我们内心是如何因为长期的压力、焦虑、不被理解而产生“硬块”和“死结”。而“心灵按摩”，就是用一种温和、耐心、充满关爱的方式，去触碰这些“硬块”，去化解这些“死结”。我非常喜欢书中关于“情绪的容器”的比喻。我们常常会把很多不愉快的情绪都装在心里，却不知道该如何“倒出来”，久而久之，容器就会满溢，影响到我们的正常生活。作者提供的“情绪倾倒”练习，让我学会了如何用安全、有效的方式来释放这些负面情绪，而不是任由它们在心中积压。而且，这本书的结构设计也非常合理，每一个章节都像一个独立的“按摩手法”，既可以单独练习，又可以相互串联。我最喜欢的一点是，作者始终强调“接纳”的重要性。她鼓励我们去接纳自己的不完美，去接纳那些负面的情绪，而不是一味地抗拒和否定。这种接纳，本身就是一种强大的疗愈力量。读完这本书，我感觉自己对生活有了新的理解，也对如何照顾好自己的心灵有了更清晰的方向。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来所经历的很多情绪困扰，并非是“我”的错，而是我长期以来没有学会如何正确地与自己的内心对话。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的心理困境，比如对未来不确定性的焦虑、对他人评价的过度在意、以及因为过去经历而产生的自我设限。她提出的“心灵按摩”概念，与其说是一种治疗手段，不如说是一种生活态度，一种关怀自己的方式。书中有很多让我印象深刻的小练习，比如“情绪解压操”、“感恩日记”、“自我肯定句”等等。这些练习看似简单，但坚持下来，真的能感受到微妙的变化。我记得有一个练习是关于识别并挑战自己的“自动负面思维模式”。我以前总是很自然地陷入“我肯定做不好”、“别人都会觉得我太差了”这样的想法里，然后就真的因为这些想法而影响了行动。这本书教会我，要像一个侦探一样，去审视这些想法的真实性，去寻找支持积极想法的证据。有时候，仅仅是意识到这些想法是“自动化”的，而不是事实本身，就已经是一种巨大的进步了。而且，作者的语气总是那么充满善意和理解，她不会给你“你必须这样”的命令，而是“你可以试试看”，给予充分的空间和尊重。这种被理解、被接纳的感觉，对于一个曾经习惯性自我否定的人来说，是极其宝贵的。这本书就像一股清泉，滋润着我干涸的心灵，让我开始重新相信，自己可以变得更好，可以活得更轻松。
评分对于一个长期在职场上奔波，并且习惯性“硬撑”的人来说，这本书简直是一剂及时的良药。我总是把很多压力和焦虑都憋在心里，觉得表现出软弱或者需要帮助是可耻的。直到读了这本书，我才意识到，这种“硬撑”反而让我的心灵布满了深深的“皱纹”。作者用生动的比喻，描述了那些我们不曾察觉，却悄悄滋生在我们内心的负面信念和情绪模式。我印象最深刻的，是她关于“自我设限”的分析。我一直以为自己的能力不足，所以不敢尝试新的事物，而这本书让我看到，很多时候，并不是能力真的不足，而是我们的思维模式在限制我们。作者提供的“心灵放松术”，让我学会了如何在忙碌的生活中，挤出一点点时间，去关注自己的内心。那些简单的冥想练习，呼吸调整方法，真的能让我瞬间平静下来，找回一些力量。她没有要求我一下子就变成一个“阳光开朗”的人，而是鼓励我一点点地，用更温和、更友善的态度去对待自己。这种循序渐进的方式，让我觉得不再那么有压力，也更容易坚持下去。我开始尝试在工作之余，给自己留一些“心灵SPA”的时间，去反思，去感受，去接纳。这本书让我明白，关怀自己的心灵，并不是一种奢侈，而是一种必需。
评分我必须承认，一开始我拿到这本书时，是带着一丝怀疑的。毕竟，“心理按摩”这个词听起来有点过于轻松，我总觉得心理问题需要更深刻、更严肃的探讨。然而，翻开书页，我立刻被作者的文字所吸引。她没有故作高深，而是用一种近乎白话的语言，将复杂的心理学概念融入到日常生活的点滴之中。我尤其欣赏她对“情绪垃圾”的处理方式。我们每个人都会积累各种负面情绪，但很多人都不知道该如何有效地处理它们，久而久之，这些情绪就如同顽固的污渍，让我们的心灵蒙上灰尘，甚至产生“皱纹”。作者提供的“心灵清理”方法，不是让你去压抑或者忽略这些情绪，而是引导你用一种温和、接纳的方式去面对它们，去理解它们，最终将它们转化为成长的养分。我最喜欢的一个章节，是关于如何与内在小孩对话。我一直觉得我内心深处存在着一个不被理解、总是渴望被关注的小孩。通过书中的引导，我学会了如何去倾听这个小孩的声音，去安抚它的恐惧，去满足它的需求。这个过程非常触动我，让我感到一种前所未有的疗愈感。这本书让我明白，心灵的健康，并非是“永远快乐”的状态，而是一种与自己和解，与情绪共处的能力。它不是一次性的治疗，而是一个持续的、温和的自我关怀过程。
评分一直以来，我都觉得自己是个“小太阳”，总是在努力地给周围的人带来快乐和能量，却很少关注自己内心的需求。这本书就像一道柔和的光，照进了我内心深处那个被忽略的角落。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的“讨好型人格”和“过度付出”的问题。我正是这样的人，总是害怕被拒绝，害怕让别人失望，所以宁愿委屈自己。这本书让我意识到，这种“燃烧自己”的方式，不仅不会带来真正的快乐，反而会让自己的心灵千疮百孔。作者提出的“心灵充电”方法，不是让你变得自私，而是让你学会如何平衡付出和索取，如何尊重自己的感受，如何在给予他人能量的同时，也给自己注入能量。我最喜欢的一个章节，是关于“边界感”的建立。我一直都不知道如何拒绝别人，总是来者不拒，结果就是自己疲惫不堪，而且还常常被消耗。这本书给了我非常清晰的指引，让我明白，设定健康的边界，并不是自私，而是对自己和他人的负责。读完这本书，我感觉自己像换了一种生活方式，开始懂得如何去爱自己，如何去照顾好自己的心灵，也更能感受到生活中的美好。
评分说实话，我不是那种经常阅读心理学书籍的人，我对这类书籍的印象往往是晦涩难懂，充满理论，离我的生活很远。但这本书完全颠覆了我的认知。作者的语言风格非常平实，就像和一个知心姐姐聊天一样，没有居高临下的说教，也没有空洞的口号。她用很多贴近生活的例子，来阐述心理学原理，让我读起来一点都不费力，反而觉得非常有共鸣。我特别喜欢书里关于“情绪开关”的比喻。我们常常会不自觉地按下一个情绪的开关，然后就陷进去，无法自拔。作者提供了一些方法，去识别这些“开关”，并且教我们如何去关闭它们，或者选择按下另一个“积极”的开关。我记得有一个章节是关于如何处理“过度思考”，我一直是个爱操心的人，总是会把一件小事在脑子里翻来覆去想很多遍，结果就是越想越焦虑，越想越睡不着。这本书给了我一些非常实用的方法，让我学会如何打断这种负面循环，并且把精力转移到更有意义的事情上。读这本书的过程，就像在给自己做一次温柔的心灵SPA，一点点的舒缓了那些压抑已久的情绪，让我感到前所未有的轻松和释然。它让我重新认识到，原来关爱自己的心灵，并不需要多么高深的理论，只需要一份真诚的觉察和一点点的实践。
评分我一直认为，心理问题是那些“有问题”的人才需要处理的，而我自认为自己是一个心理健康的人。然而，这本书的出现，让我重新审视了“心理健康”这个概念。作者并没有把那些所谓的“心理问题”描绘成多么可怕的事情，而是将它们比作心灵的“小感冒”，是可以通过日常的“保健”来预防和治愈的。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的部分。我们常常因为无法有效地管理自己的情绪，而做出一些让自己后悔的事情，或者陷入无休止的懊悔之中。作者提供的“情绪调节”工具，让我学会了如何识别自己的情绪，如何理解情绪背后的原因，并且用更积极、更健康的方式来应对它们。我记得有一个章节是关于如何处理“完美主义”，我一直觉得自己必须做到完美，否则就觉得浑身难受。这本书让我明白，完美主义是一种“陷阱”，它会让我们永远都无法感到满足。作者提供了很多让我能够“放过自己”的方法，让我开始学会欣赏自己的不完美，也更能接受自己的局限性。总而言之，这本书就像一本“心灵使用手册”，让我学会了如何更好地与自己的心灵相处，如何让自己的心灵保持年轻、健康的状态。
评分这本书的封面设计就足够吸引人，一种淡淡的、温暖的色调，配合着“心灵按摩”这个词，瞬间就能勾起人的好奇心。我一直觉得自己是一个挺积极乐观的人，但总有一些时候，会莫名的感到疲惫，或者陷入一些负面的情绪循环，想挣脱却找不到方向。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了这本书。刚开始，我并没有抱着太大的期望，毕竟心理学的书籍市面上太多了，很多都显得过于理论化，或者内容空泛。然而，这本书带给我的感受却完全不同。作者的文字非常亲切，就像一位经验丰富的朋友，娓娓道来。她没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的语言，结合大量的真实案例，将复杂的心理学原理讲得通俗易懂。我尤其喜欢书中对“心灵皱纹”这个概念的解读，它形象地比喻了我们内心因为长期的压抑、焦虑、担忧而产生的那些僵化、沉重的模式。作者并没有简单地告诉你“不要有负面情绪”，而是深入浅出地剖析了这些负面情绪产生的原因，以及它们如何一步步影响我们的生活。更重要的是，她提供了切实可行的方法，去“抚平”这些皱纹，让心灵重新变得柔软、舒展。阅读过程中，我时不时会停下来，对照书中的描述，反思自己的某些行为和想法。那些曾经困扰我的小烦恼，在作者的引导下，仿佛找到了症结所在，开始有了解决的可能。这本书给我最大的感觉就是，它不是一本让你“速成”的心理治疗 manual，而是一个陪伴你慢慢探索、自我疗愈的旅程。它鼓励你去关注自己的内心感受，去理解那个真实的自己，去拥抱那个曾经被忽略的部分。这种温和而坚定的力量，让我觉得非常安心。
评分读完这本书，我的第一感受就是，原来我一直以来都在“无意识”地伤害着自己的心灵。作者用非常形象的比喻，比如“心灵的橡皮筋”过度拉伸，“心灵的土壤”长期贫瘠等等，来描述我们是如何一步步地让自己的心灵布满皱纹。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的分析。我一直以为自己是一个很客观的人，但后来才发现，我常常在内心深处对自己进行着非常负面的评价，而这些评价，又深深地影响着我的行为和情绪。作者提供的“积极自我对话”练习，让我学会了如何用更友善、更支持性的语言来和自己沟通。这个过程非常奇妙，就像在和一个最亲密的朋友对话一样，我开始能够听到自己内心深处的声音，并且理解那些曾经被忽视的情感需求。而且，这本书的整体风格非常轻松愉悦，即使在讨论一些比较严肃的心理学话题时，作者的文字也充满了幽默感和智慧。它没有给我带来任何压力，反而让我觉得，学习如何照顾好自己的心灵，是一件非常有趣的事情。它让我重新拾起了对生活的热情，也让我开始相信，自己可以活得更轻松，更自由。
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