五福临门：人生圆满的最后10堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人生哲理
• 幸福感
• 自我提升
• 积极心理学
• 人生智慧
• 情感成长
• 心灵成长
• 人生规划
• 终身成长
• 人生圆满

作者简介

陈艾妮

　　着作100本、演讲1000场、广播电视节目主持人
　　作家/画家/话家/幸福工程出版教学系统总教练

　　物种：人类   籍贯：地球   落籍:台湾   暂居：台北
　　星座：博爱座、有空来坐、对号入座、太座 
　　血型：三角形、梯形、不等多边形......    
　　身高：增加中  体重：减少中…
　　学历：国立台湾大学社会学系学士 
　　加州健身中心瑜珈教练结业认证
　　新加坡大学经济系肄业
　　家庭：一夫一儿一女四猫

书籍简介：【暂定名：《行至水穷处：当代都市人的精神航线与自我重塑》】 一、核心主题：在时代的洪流中锚定自我，探寻内在的平静与力量 本书是一部献给所有在现代都市生活中感到迷茫、疲惫，渴望在快节奏中寻回生活质感与人生意义的探索之作。它并非提供廉价的心灵鸡汤或迅速见效的速成秘籍，而是深入剖析了当代人普遍面临的“存在性焦虑”——在信息爆炸、物质丰裕的背景下，精神世界的荒芜与自我价值的迷失。 全书以“航行”为隐喻，将人生比作一艘在不确定海洋中航行的船只。我们每个人都是船长，也可能时常是迷失方向的舵手。本书致力于帮助读者绘制一张属于自己的“精神航海图”，明确风浪的方向，学会如何在既有的生活结构中，构建起一套坚不可摧的内在秩序。 二、内容架构与深度剖析：三大板块，层层递进 本书内容结构严谨，分为“潮汐观察”、“船体加固”与“远航指南”三大核心板块，系统地引导读者完成从认知升级到实践重塑的全过程。 第一部分：潮汐观察——解析现代生活的“隐性海图” (约500字) 这一部分旨在提供一种清晰的视角，帮助读者“看清”我们所处的环境以及它如何悄无声息地塑造着我们的内心。 1. “效率陷阱”的悖论： 探讨当代社会对“生产力”的过度崇拜如何异化了“生活本身”。我们被训练成永不停歇的机器，却忘记了机器的终极目的是为人服务。重点剖析“忙碌”与“充实”之间的本质区别，并批判了“被算法驱动的生活”中，个人能动性的消减。 2. “比较文化”的侵蚀： 深入分析社交媒体时代下，“他者”的标准如何成为衡量自我的唯一标尺。我们将解析“身份焦虑”的根源，追溯其在历史和文化上的演变，揭示为何在拥有更多选择的同时，我们反而更难定义“我是谁”。 3. 数字时代的“注意力经济”与“精神贫血”： 关注持续性的信息输入如何导致我们失去了深度思考的能力和对“无聊”的接纳。我们将讨论大脑在多任务处理下的损耗，并提出“主动的遗忘”与“专注的稀缺性”的价值回归。 4. 意义感的“去中心化”： 传统意义的宏大叙事（如职业晋升、家庭责任）在现代社会中逐渐瓦解，导致许多人陷入“为什么而做”的虚无感。本部分将尝试从碎片化的日常经验中，寻找新的意义锚点。 第二部分：船体加固——构建内在的“稳定结构” (约500字) 如果说第一部分是诊断，那么第二部分就是对“自我”这艘船进行维护和升级，确保它能抵御未来的风浪。 1. “接纳的艺术”：处理不确定性与不完美： 这不是简单的阿Q精神，而是基于深刻哲学思辨的“有限理性”实践。探讨如何与人生的“灰色地带”和解，区分“可控”与“不可控”，并将“失败”重新定义为“信息反馈”。重点介绍“逆境成长模型”的心理基础。 2. 重塑“时间感知”：从线性和碎片到循环与深度： 引导读者跳出“时间就是金钱”的线性思维。介绍如何通过“仪式感”将普通时间转化为“有质量的时间”，培养“慢的效率”。探讨工作与生活的真正边界，而非简单地“平衡”二者。 3. “内在对话”的重构：从批判者到教练： 详细指导如何识别并修正那些根深蒂固的负面自我对话模式。本书提倡一种温和但坚定的自我监督，将“内在批评家”转化为“清晰的引导者”，建立强大的心理韧性（Resilience）。 4. “精简的哲学”：物质与精神的断舍离： 这一章节将超越传统的极简主义，探讨“必要的拥有”——那些真正为我们生活增加密度、而非增加负担的物质与社交关系。如何通过主动的“移除”，为重要的事物腾出空间。 第三部分：远航指南——在日常中实践“圆满” (约500字) 最终，本书将目光投向实践层面，提供一套可以在日常生活中落地执行的“导航工具”。 1. “日常的炼金术”：从琐碎中提取价值： 聚焦于如何将那些被视为“不得不做”的家务、通勤、例行工作转化为具有觉察力的实践场域。例如，如何通过有意识的呼吸和观察，将十分钟的洗碗变成一次“冥想练习”。 2. 高质量“联结”的重建：深度社交的勇气： 现代人越发孤立。本章探讨如何从肤浅的“联结”转向有风险、高回报的“深度关系”。提供有效倾听的技巧，以及如何在社交中保持自我边界而不感到疏离。 3. 构建个人的“精神避风港”： 帮助读者设计出属于自己的“非生产性空间”或时间段——这段时间是完全不为任何外部目标服务的。它可能是阅读古典文学、手工劳作，或是仅仅凝视窗外。这是主动为心灵“充电”的必要环节。 4. “目的的再确认”与周期的检视： 引导读者定期回顾自己的“航行日志”，不是为了评判对错，而是为了确认航向是否偏离。强调人生并非一条直线冲刺，而是螺旋上升的循环过程。鼓励读者设定宏大的“愿景目标”，并将其分解为每日可触及的“微小行动”。 三、本书特色与目标读者 本书的语言风格沉稳、富有洞察力，避免使用空泛的口号，而是融合了存在主义哲学、认知心理学以及东方智慧的精髓。它适合： 感到“目标已实现，但快乐未抵达”的职场中坚。 渴望在快速变化的世界中，为自己和家庭建立稳定精神内核的父母。 对自我探索有深刻兴趣，不满足于表面解决方案的思考者。 《行至水穷处》旨在成为您在人生迷雾中的可靠灯塔，指导您不仅能够“到达彼岸”，更能享受“航行”本身的过程与沿途的风景。

【黄序】五福临门要靠自己负责/黄守益
【林序】没有缠绵病榻就是好福气/林彩凤
【陈序】五福临门的退场智慧：人「身」必修的10堂课/陈艾妮
【黄序】打开生命的「结」！/黄家兴

第1堂课：
口老年人的心情故事：孤独、寂寞与无聊
老年人的心情故事：孤独、寂寞与无聊

第2堂课：生老病死的外一章：痴呆
智慧与尊严的消失
老人痴呆症/阿兹海默病
幻觉与妄想

第3堂课：老年人的尊严地基：财务
养老金财产规划财产保全方程式安养院

第4堂课：人身难得与人身难过
身是众苦根病与死前的病痛关
老人安全与交通

第5堂课：医院系统与商业经济
医疗服务安乐死病痛与死亡的商机

第6堂课：宗教的必要
临终仍对未来有希望
宗教助人超越人的有限性

第7堂课：遗憾与遗物
确认并实现人生的梦想
预见遗憾
盘点人生遗物

第8堂课：设定好自主的临终意愿
要不要急救插管
是否遗爱人间
写好遗嘱
认识生死学

第9堂课：生前契约的必要
礼仪公司的服务破除迷信与忌讳

第10堂课：生者的创伤复建
心理恢复期
名利与120岁的破解
台湾真好

结论：五福临门

【后记】
重整梦想清单：及时行乐+千秋事业+环保行动/陈艾妮

【附录1】梦想清单
【附录2】相关谘询单位【附录3】幸福工程课程表
【附录3】拥抱生命系列讲座报名表

序１

五福临门的退场智慧：人「身」必修的10堂课

　　这本书，是目标写200本书的书单中原本没有的。做梦也想不到我会写这样的一本书，这是我完全不熟悉的主题……。缘起，就是因为90岁的老妈走了！在我心中，健康活泼的她一定会是100岁老人的，她是我目标120岁的标竿及保证书！但，意外地她提早走了。

　　父亲走时，我才四岁，没记忆。50多年后，第一次，有一个我在乎的人「走」了，「消失」了…而我一点也不能接受。每个人都告诉我这句话，「天下没有不散的宴席」；每个人都告诉我，你的老妈90岁走掉，这是她的好福气，算是高寿，这不是丧事、是喜事，这不用穿黑袍要穿红袍……；更多的人说，我的老妈没有缠绵病塌很多年，显然是她修的好，而且对子孙也是福气。

　　老妈走了？没了…………？不能够适应这样的一件事。无法接受这个事实：那样一个活生生的人，会在这个世界上「消失」、肉体消失、声音消失、影响消失、关系消失……？她穿过的、她珍惜的、她拥有的…就在主人消失后，全都失去了意义？

　　老妈走了！让我生活在一种虚无瘫痪的世界里。表面上我照常生活与工作，但在意志上、精神上与肉体上是瘫痪的……一样地上节目、上班、演讲，但没有人的时候我就是发呆掉泪。 失去了奋斗的勇气，因为感到人生苦海与一份强烈的悲伤。在过去，任何挫折都只会让我有皮肉之伤，但现在我却对许多事都有「努力又有何意义」的蚀骨感触。

　　一位母亲走后严重忧郁症的邻居告诉我：「你要小心得忧郁症。」一位和前妻早就不和，终于正式离了婚的朋友告诉我：「即使是我们都同意要离婚，但是真的离了后，还是有一段时间感受到深刻的虚空。这是没办法的事！所以我能理解你现在的感觉。」我问他：「这样要多久？」其实我也问了许多其它的朋友，我这样意志与肌肉的瘫痪要多久？得到的答案是：一个月、二个月、至少要半年…可能要两年？甚至有人时间更长，始终没走出来？复建时间的长短，要看彼此的亲密度。天哪！我这才明白，虽然和老妈常常言语冲突，好似不亲蜜，但其实我和她是朝夕相处、非常亲密的。所以，我会如此地的被「掏空」！

　　精神及体力太差，我去保养身体，顺便量了血压，测量我的血压的人告诉我，看指数，妳已经在「中风」的边缘，妳要小心！？这么严重？是的，我不想再这样过日子，绝对不想要如朋友说的：这样的日子要半年到2年… 日子不能再这样过，因为现实的生活迎面而来，我也不喜欢这样的生活情境……我不想跟人解释老妈过世的过程，因为怕对方忙着安慰我；因为不知从何说起，因为即使只说一小段话，也会感到强大的心力耗损。我想，还是用写书的方式，把实在很想说的一大堆话都一次说个清楚吧，似乎这样才能「结案」。

　　结论就这样呈现了：我必须做一件具体的事，来让这件事结案。我感觉到我必须做一件事，让老妈的走给我的启示有一个结论。若不是一个结论，也该是个任务吧？这个任务，就是提醒众多对生死学、最后10大功课还不知不觉的人及早觉悟！

　　这个任务，就是把「五福临门」的10堂功课，清清楚楚地告诉还不知不觉的朋友。记得我第一次在别人赠阅的小册子上看到「五福临门」指的竟是「长寿、富贵、康宁、好德、好死」…竟有一个「好死」时的震撼，原来「五福」之中有一个项目不是我们熟知的功名利禄？竟有世人忌讳、逃避、事不关己、认为由不得自己的「好死」的这一页？原来，最后怎么走，也是人生到底是否是有福气的人的考核项目？

　　是的，管你是富可敌国的微软比尔盖兹或苹果贾伯斯、贵如英国女皇或王妃黛安娜、有名魅力如麦可杰森、美白高挑如林志玲……每个「人」的人生到了最后的功课，到了躺下来的时候，全是一样的！有人因为不满政治而移民异国、有人因为财富自由而云游四海、有人一生没有走出自己的村庄，但是到了最后的一刻，众生平等，人人都得「躺」着等着嚥最后一口气回归尘土。人人那时要自问，做到了五福临门的功课吗？「长寿、富贵、康宁、好德、好死」，老妈只做到了长寿、好德，但没有享受到富贵、康宁与好死…子女不孝啊。

　　对照老妈的五福不全，我明白我在打拼赚钱及为理想奋斗的时候，应该逆推回来，对生活、财务、「退场」机制都要有提早规划。在意识清醒的时候，对「终身」及「告别」都要自主安排，这才是人生最后的成绩单。原来我写了那么多的书，但都是隔靴搔痒，少了最后的一个主题。如果，跟钞票的关系不好、跟身体的关系不好，那么，就算跟家人的感情好，人生还是痛苦！如果没有及时规划好，自己努力一生的钱会去了不该去的地方，会给了不想给的人？最后的时间要忍受痛苦、痴呆、医药、电疗……五福临终就不全，这肯定不是我们要的吧？

　　「上台靠机会，下台靠智慧」，我曾接触几个「曾经成功的事业因为来不及结束而负债」的个案，明白，人生须要有警觉，在还来得及的时候，要把自己心爱的事业做结束，人际关系、产财及肉身也是如此，人、事、物都要有「退场机制」。一位曾在台北101大楼开健身房但事业结束的女企业家告诉我的就是这句话：「上台成功很容易，下台退场不容易」。我明白了，老妈是按照自然铁律，让器官衰竭，这是大自然设计的一种「退场」机制。她示范了「退场」的过程，我领悟了，学会了，按照往例，我写书把领悟转达给愿意学习的人！

　　修行需要三分痛苦，才能深入；老妈走了，就是要我深入地学习。写这本书，过程中常自问：那些是值得记忆的？那些是杂事琐事？那些事有意义？突然和老妈生前时不一样了。感谢老妈，临终还是要帮助她心爱的女儿：为她写成这本计划外的书，让我看破人生、活得更精彩。

陈艾妮 
写于  母后三月/2011年7月16日

序２

打开生命的「结」！

　　就在决定与艾妮姐合写「五福临门」这本书的那一周，我的「夜间部同学」、我的老婆生日到了。我精心挑选的生日礼物，是一条美丽的项鍊。原以为她一收到会高兴地送飞吻感谢我，没想到一打开盒子，她就没好气的说：「老公！这是什么项鍊？你看，它都缠在一起了。」

　　在期望落空之余，只好顺手接过来仔细端详，可不是吗？我的老天，这条项练虽然不是多昂贵的名牌，但它是个造型深具意义的礼物，为什么在店里明明是非常整齐，现在打开盒子后看到的是乱成一团。一整条项练缠在一起，看起来得花很长时间及耐心才能把它解开了……

　　但是，这一天原本是安排好要撰写我和艾妮姐计划的新书「五福临门」的序文的，于是我必须做决定：我到底应该是先把这难搞的死结解开？还是先去做构思新书这件大事？心里天人交战着……我想到要解开这条项鍊得花的时间肯定不会少，因此非常犹豫，但是瞄了一下老婆的表情，心想：「眼前如果不把这事解决，看来今晚得睡客房了。」于是乖乖地只好先面对眼前这个「死结」。

　　但是，这个名副其实的「死结」一到了我的手上，奇蹟发生了，我竟然花了不到半分钟，就把这一大团死结解开了。死结打开了，项鍊展开了，老婆看到它的美丽造型，笑得非常开心。在她的感谢声中，意外地带给我强烈的感觉，一般人在看到问题的时候，往往缺乏耐心去思考解决问题的方法，甚至是逃避。于是，「没办法」「现在没时间」「我不想」「这不重要」「以后再说」「没那么严重」……就让死结一直存在。

　　艾妮姐因为老妈的过世，改变了许多的观念，她邀请我一起写成这本书来纪念老妈，同时也要提醒世人：人生最后的大事是告别式、退场机制应及时自主安排、想要五福临门得要做好10堂课……就像我为老婆及时打开生日礼物项鍊的死结一样，都是一种勇于面对的态度。

　　谈论死亡，其实就是针对活生生的「做人」和「做事」的负责态度。 不逃避、勇于面对，死结变活结，变得美丽！就这样，这篇序文顺利产生，助我神奇地完成了我人生最想完成一本书，并且是与艾姐合作完成的！

黄家兴  写于2011年7月24日  庆云公司总部

评分☆☆☆☆☆

“保持好奇心”这个主题，在很多书中都只是点缀，但在《五福临门》中，它却被赋予了极大的重要性。作者认为，好奇心是驱动我们不断学习、探索和成长的内在动力。一个对世界充满好奇的人，永远不会感到枯燥和乏味，他总能在生活中发现新的乐趣和新的可能性。我一直觉得自己是个比较墨守成规的人，不太愿意去尝试新事物。读了这一章之后，我开始尝试着去接触一些自己不了解的领域，比如学习一门新的语言，或者参加一些有趣的讲座。这种尝试，让我发现了一个全新的自己，也让我对生活有了更强的热情。我发现，原来生活可以如此丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，古朴的祥云纹路搭配着“五福临门”四个字，有一种踏实又充满希望的感觉。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种廉价的漂白纸，闻起来有淡淡的油墨香，翻阅的时候声音也很悦耳。我一开始是被“人生圆满”这几个字打动的，毕竟在这个快节奏的社会，能够静下心来思考如何让人生变得更加圆满，我觉得是一件非常奢侈的事情。我本来以为这本书会讲一些非常高深的哲学道理，或者是一些心灵鸡汤式的说教，但读进去之后才发现，它的内容是如此的落地和贴近生活。作者并没有高高在上地俯视读者，而是用一种非常真诚、甚至有些温和的语气，娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

“自我成长”这个主题，在很多关于人生圆满的书里都会提到，但这本书的处理方式却格外独特。它没有强调那些宏大的目标，而是从非常微小的方面入手，比如如何培养一个良好的习惯，如何提高自己的学习效率，以及如何保持身心健康。我一直觉得自己是个比较拖延的人，很多计划都无法执行。这本书里的一些小技巧，比如“番茄工作法”，对我来说简直是及时雨。我开始尝试用这种方法来完成一些工作和学习任务，发现效率真的提升了不少。而且，书里还强调了“过程”的重要性，让我们不再只关注结果，而是去享受学习和成长的过程本身。这种心态的转变，让我觉得即使没有达成预期的结果，我也能从中获得成就感。

评分☆☆☆☆☆

关于“财富观”的探讨，也让我眼前一亮。很多人一提到人生圆满，就会联想到大富大贵，但这本书却给了我们一种更健康、更积极的财富观。它强调，财富不仅仅是金钱，更是我们拥有的知识、健康、人脉，以及内心的充实。作者鼓励我们要理性地看待金钱，将其视为实现人生目标的一种工具，而不是终极目的。我一直以来都有一些不健康的消费习惯，喜欢冲动购物，花了很多钱在一些不必要的东西上。读了这一章之后，我开始反思自己的消费行为，尝试着去区分“需要”和“想要”，并且学会了理性的储蓄和投资。这种改变，让我对金钱有了更清晰的认识，也让我更有底气去追求真正的人生圆满。

评分☆☆☆☆☆

还有关于“放下”的章节，我觉得对我来说是极具挑战性的，也是最有价值的部分。我们常常被过去的经历束缚，被一些不愉快的回忆所困扰，结果就是无法真正地向前看。作者在这一章里，并没有用生硬的道理去说教，而是通过讲述一些真实的案例，以及一些简单易行的方法，来帮助我们理解如何才能真正地“放下”。我印象最深刻的是关于“原谅”的讨论。我们常常会为自己遭受的不公而耿耿于怀，对伤害过我们的人怀恨在心。作者指出，这种情绪最终伤害的还是我们自己。学会原谅，不是为了别人，而是为了让自己解脱。我尝试着去原谅那些曾经伤害过我的人，一开始很难，但慢慢地，我发现我的内心真的轻松了很多，不再被那些负面情绪所纠缠。

评分☆☆☆☆☆

书里关于“关系”的探讨也让我受益匪浅。现代社会，人与人之间的关系变得越来越复杂，也越来越脆弱。我们渴望亲密，但又害怕受伤。作者在这方面给出了很多实用的建议，比如如何与家人建立更深的连接，如何与朋友保持真诚的友谊，以及如何在职场中建立良好的人际关系。我特别认同书里关于“倾听”的重要性。很多人在沟通中，只是急于表达自己的观点，而忽略了认真倾听对方的诉说。学会倾听，不仅能够更好地理解对方，也能够让对方感受到被尊重和被重视。我试着在和家人沟通时，更加耐心地倾听他们的想法，即使意见不合，也先去理解他们的出发点。这种改变，让我们的家庭氛围变得更加和谐融洽。

评分☆☆☆☆☆

最后一章，关于“活在当下”的讨论，真的是为整本书画上了一个完美的句号。我们常常为过去而懊悔，为未来而担忧，结果却忽略了最重要的“现在”。作者用一种非常温柔而坚定的语气，鼓励我们要专注于当下，去感受生活的美好，去体验生命的每一个瞬间。我一直是个非常容易分心的人，脑子里总是充斥着各种想法。读了这一章之后，我开始尝试着去练习正念，去感受呼吸，去品味食物，去聆听周围的声音。这种练习，让我感觉自己更加宁静和专注，也让我更加珍惜眼前的生活。这本书真的是一本让我受益匪浅的书，它就像一位智慧的长者，用最朴实无华的语言，为我们指引了通往人生圆满的道路。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏书里关于“感恩”的章节。很多人都说过要感恩，但这本书用一种非常具体和富有感染力的方式，让我们体会到感恩的力量。作者分享了许多普通人的故事，他们身处困境，却依然能够保持一颗感恩的心，并且从困境中汲取力量，最终实现人生的逆袭。我一直以为自己是个比较乐观的人，但读了这一章之后，我才发现，我对感恩的理解还停留在表面。我开始尝试着每天写感恩日记，记录下生活中那些值得感恩的人和事。这种练习，让我更加关注生活中的美好，也让我对未来充满了希望。我发现，当我们学会感恩时，我们就会发现，原来生活并没有我们想象的那么糟糕。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书里讲到的关于“知足”的那一部分。我一直觉得，人生的不圆满很大程度上来源于我们的贪婪和永不满足。总是想要更多，总是在比较，结果反而失去了当下的幸福。这本书让我重新审视了“知足”的含义，它并不是让我们安于现状，不思进取，而是让我们懂得珍惜眼前所拥有的，并在感恩的基础上，再去追求更好的。我记得书里举了一个小例子，关于一位老爷爷，他每天都会去公园散步，遇到认识的人就打招呼，聊几句家常，虽然生活并不富裕，但他的脸上总是挂着满足的笑容。这个例子一下子就点醒了我，原来幸福可以如此简单。我开始尝试着每天记录下三件让我感恩的事情，即使是很小的事情，比如今天天气很好，或者吃到了一顿美味的午餐。这种练习，真的让我感觉心态平和了很多，也更容易感受到生活中的小确幸。

评分☆☆☆☆☆

我最惊喜的是，这本书还涉及到了“时间管理”的艺术。我一直以为时间管理就是把事情一件件列出来，然后按部就班地完成。但这本书让我明白，真正的“时间管理”是关于如何更好地分配和利用你的精力，而不是仅仅管理你的时间。作者提到，我们要学会区分“重要”和“紧急”的事情，并且优先处理那些“重要但不紧急”的事情，这样才能避免被琐事淹没，从而更好地掌控自己的人生。我开始重新审视我的日常安排，把一些真正有意义的事情，比如阅读、写作、或者陪伴家人，安排在我的日程里，而不是等到有空的时候再说。这种改变，让我感觉自己对生活有了更强的掌控感，不再是被动地应付。