具体描述
什么是共依存症？
◆我们做得太多、关心得太多、自我的感受却太少。
◆ 总认为别人的事最重要，自己的事无所谓。
◆ 喜欢帮别人做他们有能力且应该要做的事。
◆ 别人并未开口要求，就主动满足他的需求。
◆ 当别人求助时，我们做的比自己份内的事还要多。
◆ 热心照顾别人，却不懂得该何时停止。
◆ 别人不想要的时候，还是将协助强加在别人身上。
◆ 不是平等互惠，而是付出的多于所得的。
◆ 付出是为了获得，是为了让别人需要我们。
共依存症并不是一种疾病，而是一系列的行为。认识共依存，可以帮助我们清楚分辨：有所求的付出∕真心慷慨的付出、自恋∕自爱、控制∕建立界限，是具有不同意义的词汇。
在《爱我，就不要控制我》中，碧媞将探讨各种行为的差异，分享她个人的生命经历，以及许多激励人心的故事，希望能带给我们力量，走出被害者的角色。书中也设计了一系列的完整测验，让我们评估自己共依存的程度，让我们学会忠于自己，疼惜自己，更健康地照顾自己和他人。
作者简介
梅乐蒂．碧媞
是美国最受欢迎的自我成长作家，在成瘾与复元的领域声名卓着。她的国际畅销书《超然独立的爱》在一九八六年让全世界认识了「共依存症」这个词。这本书已销售超过八百万本，翻译成十余种语言。数百万读者信任梅乐蒂睿智的话语与指引，因为她亲身体验过他们正在经历的事。她这一生中，走过了遗弃、绑架、性侵、药物与酒精成瘾、离婚，还有丧子。「碧媞了解被抛弃的感觉，这样有助于她对那些还在载浮载沉的人丢出一条畅销的救生索。」《时代杂志》如是说。梅乐蒂．碧媞是共依存症的专家，写作过十五本书，包括《放下，更自在》、《超越共依存症》（Beyond Codependency）、《悲伤俱乐部》（The Grief Club），并在全球各地演讲。她现居南加州。如需进一步资讯，请上她的网站 www.melodybeattie.com。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
这本《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》简直是我近几年来最受启发的阅读体验之一。在我翻开第一页之前，我承认我对“共依存”这个词有些模糊的认识，但总觉得离自己很远。然而，随着我一页一页地深入，我开始惊恐地发现，我生活中的许多模式，那些让我感到窒息、困惑和不安的关系，竟然都与共依存有着千丝万缕的联系。作者以一种非常温和却极具穿透力的方式，剖析了那些看似“爱”的背后，实则潜藏着控制、讨好、牺牲和失去自我的危险信号。我尤其被书中关于“责任边界”的论述所打动。我一直以来都习惯性地承担过多的责任，为他人的情绪负责，为他人的决定买单，甚至觉得这是“爱”的表现。但书里清晰地指出，这恰恰是共依存的典型陷阱，它剥夺了对方成长的机会，也让我自己不堪重负。读到这里，我仿佛醍醐灌顶，那些长久以来压在我心头的迷雾瞬间消散了不少。我开始反思自己是如何一步步陷入这样的模式，又是如何被“好人”的光环所束缚，不敢拒绝，不敢表达真实的需求。书中提出的“自我价值感”的重建，更是给了我巨大的希望。我意识到，很多时候，我之所以会陷入共依存，是因为我内心的自我价值感极低，总觉得只有通过取悦他人、照顾他人才能获得肯定。这种外部化的价值判断，让我永远无法真正地爱自己。这本书就像一位循循善诱的导师，它并没有直接给我答案，而是引导我一步步去探索，去发现，去疗愈。我开始尝试在日常生活中练习书中的一些小技巧，比如，在别人提出不合理要求时，学会用“我需要考虑一下”来争取时间，而不是立即答应；或者在感到疲惫时，学会温和地表达“我现在有点累，想自己待一会儿”。这些小小的改变，虽然微不足道，但却让我感受到了一种前所未有的自由和力量。我不再害怕失去，因为我知道，真正的爱，是建立在尊重和自由的基础之上的。
评分我必须说，《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，是近年来我读过的最触动我内心深处的一本书。我一直以来都觉得自己是一个“好好先生/小姐”，似乎总是事事以他人为先，生怕惹人生气，生怕别人不高兴。这种“讨好型”人格，让我付出了巨大的代价，却并没有换来真正的幸福和满足。书中的案例，仿佛就是我生活的翻版，让我看到了那些隐藏在“好人”面具下的焦虑、不安全感，以及对他人认可的深深渴望。我被书中关于“共依存的根源”的剖析深深吸引。作者深入浅出地解释了，为什么我们会陷入共依存的模式，为什么我们如此害怕孤独，如此害怕被拒绝。书中提到的“内在小孩”的概念，让我开始反思自己童年时期的一些经历，以及这些经历是如何影响了我成年后的关系模式。我曾经试图通过“改变”他人，通过“满足”他人的需求来获得安全感，但这本书让我明白，真正的安全感，来自于内心的强大和自我接纳。我尤其喜欢书中关于“自我价值感”的探讨。我一直以来都将自己的价值建立在他人的评价之上，一旦得不到肯定，就会陷入深深的自我怀疑。这本书告诉我，我的价值，不应该由他人来定义，而应该源于我自己。我开始尝试在生活中，去识别那些让我感到“不对劲”的时刻，去倾听自己内心的声音，去区分哪些是我的真实需求，哪些是出于恐惧的牺牲。书中所提供的“自我疗愈练习”，非常具体且实用，我开始尝试其中的一些方法，比如，在感到不舒服时，学会给自己一个拥抱，对自己说“我爱你”。这些看似微小的举动，却让我感受到了前所未有的温暖和力量。这本书，让我看到了摆脱共依存的可能性，让我看到了通往真正自由和幸福的道路。
评分拿到《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，我并没有抱有太大的期待，只是觉得也许能从中找到一些关于人际关系问题的答案。然而，当我深入阅读之后，我才发现，这简直是一场关于自我认知的革命。我一直以来都觉得自己是一个“好人”，一个乐于助人、体贴周到的人，我的生活似乎也围绕着“服务”和“付出”展开。但这本书，毫不留情地揭示了这种“好”背后的阴暗面。它告诉我，那些我引以为傲的“付出”，很多时候可能并非出自真正的关爱，而是源于一种“害怕被抛弃”、“害怕不被爱”的深层恐惧。我被书中关于“补偿性行为”的分析深深触动，我意识到，我很多时候为了弥补内心的空虚，或是为了赢得他人的喜爱，会不自觉地去做一些超出自己能力范围的事情，甚至是委屈自己。这种行为模式，不仅没有让我获得真正的满足感，反而让我更加迷失自我。书中最让我印象深刻的一点，是它对“控制欲”的解读。我一直以来都认为控制是外界施加于我的，直到这本书让我意识到，我自己的行为中也充满了隐性的控制。我试图通过“帮助”来改变他人，通过“付出”来换取“回报”，这些看似无私的行为，实际上也是一种对关系和他人的操纵。这种自我洞察，虽然令人不适，但却是疗愈的开始。我开始练习去识别那些让我感到“不对劲”的瞬间，去分辨哪些是真正的关心，哪些是出于恐惧的讨好。这本书提供的工具和方法，非常实用，它并没有空谈理论，而是给出了具体的练习和反思的方向。我开始尝试在日常生活中，给自己一些“空间”，不总是第一时间回应他人的需求，而是先问问自己，我真的愿意这样做吗？这种微小的改变，虽然需要克服内心的习惯性反应，但每次成功，都让我感到一丝欣喜和力量。
评分《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，给我带来了前所未有的震撼和启发。我一直以来都觉得自己活在一种“控制”与“被控制”的循环中，我以为自己是被动的受害者，却从未意识到，我自己在无形中也在施加着控制。书中的“情感操控”和“被操控”的分析，让我看到了自己行为的盲点。我习惯性地用“牺牲”来换取“感激”，用“担忧”来表达“关爱”，这些看似出于好意的行为，实际上却是一种隐性的控制。我被书中关于“情绪边界”的论述深深打动。我曾经很容易受到他人的情绪影响，甚至将他人的情绪“内化”为自己的问题。这种缺乏边界的状态，让我感到身心俱疲。这本书让我明白，我有权利不为他人的情绪负责，我有权利去保护自己的情绪空间。我开始尝试去识别那些让我感到“窒息”的关系，去倾听自己内心的声音，去分辨哪些是我的真实需求，哪些是被他人期望所绑架的“应该”。书中所提供的“识别共依存模式”的工具，非常实用。我开始对照自己的经历，看到了许多与书中描述相似的模式，这让我感到一丝不安，但也更多的是一种解脱，因为我终于找到了问题的根源。我开始练习在日常生活中，给自己更多的“喘息空间”，不总是第一时间回应他人的需求，而是先问问自己，“我真的想要这样做吗？”这种微小的转变，虽然需要克服内心的习惯性反应，但每次成功，都让我感受到一种前所未有的自由和力量。这本书，让我看到了摆脱共依存的希望，让我看到了通往真正独立和自主的道路。
评分《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，如同一个温柔但坚定的声音，在我长久以来被忽视的内心深处低语。我一直觉得自己生活在一个“付出”的漩涡中，我总是想着如何让别人快乐，如何满足别人的需求，仿佛我的人生意义就体现在对他人的“有用”。这种模式，让我付出了很多，也失去了很多，尤其是失去了对自己的关注和爱。书中对“共依存三角”的分析，让我恍然大悟。我总是习惯性地扮演“拯救者”的角色，试图去“修复”他人的问题，而忽略了自己内心的伤痛。这种永无止境的拯救，不仅让我疲惫不堪，也让被拯救者失去了成长的机会。我一直以为，只要我做得够好，别人就会爱我，就会离不开我。但这本书告诉我，这种基于“需求”的联结，是脆弱且不健康的。我被书中关于“自我边界”的章节深深吸引。我过去总是将自己的边界无限扩张，以为这样就能融入他人，但实际上，我只是在不断地被消耗。这本书让我明白了，建立健康的边界，并不是拒绝他人，而是保护自己，同时也是尊重他人。我开始练习去识别那些让我感到不舒服的关系模式，去倾听自己内心的声音，去分辨哪些是真实的需要，哪些是被他人情绪所裹挟的“责任”。书中提出的“情绪管理”技巧，也给了我很大的启发。我发现，我经常因为他人的情绪而影响自己的状态，甚至将他人的情绪“内化”为自己的问题。这本书让我意识到，我有权利不被他人的情绪所绑架，我有权利去照顾自己的感受。这本书不仅仅是关于共依存的理论，更是一本关于爱自己的实践指南。它让我看到，真正的爱，是先从爱自己开始，是学会尊重自己的需求，是敢于为自己发声。
评分《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，给我带来了前所未有的启迪和力量。我一直以来都觉得自己活在一种“付出”与“回报”的期望之中，我总想着通过自己的付出，来换取他人的爱和关注，却从未意识到，这种期望本身就充满了陷阱。书中对“爱的误区”的分析，让我看到了自己行为的盲点。我曾经将“牺牲”等同于“爱”，将“控制”误解为“保护”，这些看似出于好意的行为，实际上却是一种对他人的情感绑架。我被书中关于“重新定义健康关系”的论述深深打动。我曾经以为，一段健康的关系，就是两个人时时刻刻黏在一起，互相依赖，但这本书让我明白，真正的健康关系，是建立在尊重、信任和独立的基础之上的。我尤其喜欢书中关于“如何打破负面循环”的章节。我一直以来都沉溺在自己的负面情绪中，无法自拔，但这本书让我看到了摆脱这些情绪的可能性。我开始尝试在日常生活中，去识别那些让我感到“不对劲”的时刻，去倾听自己内心的声音，去区分哪些是我的真实需求，哪些是被他人期望所绑架的“应该”。书中所提供的“情绪释放技巧”，非常实用，我开始尝试将自己的情绪写下来，或者通过运动来释放。这些看似微小的举动，却让我感受到了前所未有的轻松和舒畅。这本书，让我看到了摆脱共依存的希望，让我看到了通往真正和谐和平衡的道路。
评分《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，如同一面镜子，照出了我内心深处那些一直被我忽视的阴影。我一直以来都觉得自己在关系中处于一种“弱势”地位，我总是害怕惹恼对方，害怕失去这段关系，于是小心翼翼地迎合，生怕自己做得不够好。这种“害怕失去”的恐惧，让我不断地妥协，不断地压抑自己。书中对“共依存的受害者情结”的分析，让我看到了自己的问题所在。我一直以为自己是被动的受害者，却未曾意识到，我自己在某种程度上也在强化这种模式。我被书中关于“被压抑的需求”的描述深深吸引。我曾经为了维护关系，而忽略了自己的感受和需求，仿佛我的感受不重要，我的需求可以被随意牺牲。这本书让我意识到，真正的爱，是建立在平等和尊重的基础之上的，而不是建立在牺牲和讨好之上。我尤其喜欢书中关于“学会拒绝”的章节。我一直以来都很难说“不”，即使内心不愿意，也会勉强答应。这本书让我明白，拒绝并不可耻，而是保护自己的一种方式。我开始尝试在日常生活中，去识别那些让我感到“不对劲”的时刻，去倾听自己内心的声音，去区分哪些是我的真实需求，哪些是被他人期望所绑架的“应该”。书中所提供的“边界感训练”的工具，非常实用，我开始尝试在与人交往中，明确自己的界限，不让自己的空间被轻易侵占。这本书，让我看到了摆脱共依存的希望，让我看到了通往真正自主和有尊严的道路。
评分毫无疑问，《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，是一次令人振奋的自我发现之旅。我一直以来都觉得自己就像一颗被藤蔓缠绕的植物，我的生命力似乎完全依赖于别人，我不知道没有别人的认可和支持，我该如何生存。这种“被依赖”的模式，让我感到窒息，也让我感到深深的恐惧。书中的“分离和独立”的论述，如同一缕阳光，照进了我被阴霾笼罩的心灵。我曾经害怕与人分开，害怕失去那些对我来说“重要”的人，但这本书让我明白，真正的独立，并非意味着孤立，而是建立在自我完善的基础上。我被书中关于“重塑自我认知”的篇章深深打动。我曾经将自己的价值与他人的评价紧密联系，仿佛只要得不到别人的认可，我就是一无是处。这本书告诉我，我的价值，并非来自于他人的赞美，而来自于内心的强大和自我接纳。我开始尝试在日常生活中，去识别那些让我感到“不对劲”的时刻，去倾听自己内心的声音，去区分哪些是我的真实需求，哪些是被他人期望所绑架的“应该”。书中所提供的“自我关怀练习”，非常实用，我开始尝试每天抽出一些时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，例如，泡个澡，听听音乐。这些看似微小的举动，却让我感受到了前所未有的平静和喜悦。这本书，让我看到了摆脱共依存的希望，让我看到了通往真正自由和快乐的道路。
评分不得不说，《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》这本书，如同在我内心深处埋藏已久的一颗种子，被它巧妙地唤醒，然后开始蓬勃生长。我一直以来都处于一种“付出型”的关系模式中，总觉得不被需要，或者不被全然地爱着，就好像我的存在就没有价值一样。这种根深蒂固的观念，让我无论是在亲密关系、家庭还是工作上，都扮演着一个“救世主”的角色，永远在为别人填补空缺，解决问题，甚至牺牲自己的需求。这本书，让我第一次真正审视了这种模式的本质——它并非大爱无私，而是源于内心深处的恐惧和不安全感。我被书中对“情感绑架”的生动描述所深深吸引，那些案例仿佛就是我自己的写照。我曾经因为一句无心的话而内疚不已，也曾因为别人的情绪低落而寝食难安。我以为这是责任，是爱，但这本书告诉我，这更可能是一种自我价值的缺失，一种对他人认可的过度依赖。作者用了很多篇幅来探讨“边界感”的重要性，这一点对我来说尤为关键。我过去总是把自己的边界拱手相让，以为这样能换来和谐，却没想到，它换来的却是被侵蚀、被消耗。书中提出的“区分对方的情绪和自己的责任”这一概念，让我豁然开朗。我开始意识到，我不能为别人的感受负责，别人的快乐或悲伤，也并非完全由我所决定。这种认知上的转变，虽然需要时间和实践来巩固，但它已经在我心中播下了自由的种子。我不再觉得，所有的不如意都是我的错，我也不再觉得，我必须时刻保持“完美”才能被爱。我开始学习倾听自己内心的声音，去感受那些被我压抑已久的需求和感受。这本书不仅仅是一本关于共依存的理论手册，更是一本关于自我发现和自我成长的指南。它让我看到了，原来疗愈并非遥不可及，而是可以通过一个个小小的自我觉察和自我关怀的行动，慢慢实现的。
评分这本《爱我，就不要控制我：共依存自我疗癒手册》，对我来说，是一次深刻的自我认知之旅。我一直以来都觉得自己在关系中扮演着“服务者”的角色，我努力让别人满意，却总是忽略了自己的需求。这种“无私”的付出，让我感到疲惫，也让我感到不被真正看见。书中对“共依存的动力学”的分析，让我对自己的行为模式有了全新的认识。我一直以为，我这样做是为了维持关系，是为了获得爱，但实际上，这更像是一种“害怕被抛弃”的生存策略。我被书中关于“失去自我”的描述深深触动。我曾经为了迎合他人，而放弃了自己的兴趣，放弃了自己的原则，仿佛那个真实的自己，已经被一点点磨蚀掉了。这本书让我意识到，真正的爱，应该是建立在尊重和自由的基础上，而不是建立在牺牲和讨好之上。我尤其欣赏书中关于“重塑自我价值感”的章节。我一直以来都将自己的价值与他人的评价挂钩，一旦得不到肯定，就会陷入深深的自我否定。这本书告诉我，我的价值，不取决于他人的看法，而在于我自己。我开始尝试在日常生活中，去识别那些让我感到“不对劲”的时刻，去倾听自己内心的声音，去区分哪些是我的真实需求，哪些是被他人期望所绑架的“应该”。书中所提供的“自我肯定练习”，非常实用，我开始尝试每天对自己说一些积极的话语，例如，“我很有价值”，“我值得被爱”。这些看似微小的举动，却让我感受到了前所未有的温暖和力量。这本书，让我看到了摆脱共依存的希望，让我看到了通往真正独立和自信的道路。
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