具體描述
什麼是共依存癥？
◆我們做得太多、關心得太多、自我的感受卻太少。
◆ 總認為彆人的事最重要，自己的事無所謂。
◆ 喜歡幫彆人做他們有能力且應該要做的事。
◆ 彆人並未開口要求，就主動滿足他的需求。
◆ 當彆人求助時，我們做的比自己份內的事還要多。
◆ 熱心照顧彆人，卻不懂得該何時停止。
◆ 彆人不想要的時候，還是將協助強加在彆人身上。
◆ 不是平等互惠，而是付齣的多於所得的。
◆ 付齣是為瞭獲得，是為瞭讓彆人需要我們。
共依存癥並不是一種疾病，而是一係列的行為。認識共依存，可以幫助我們清楚分辨：有所求的付齣∕真心慷慨的付齣、自戀∕自愛、控製∕建立界限，是具有不同意義的詞匯。
在《愛我，就不要控製我》中，碧媞將探討各種行為的差異，分享她個人的生命經曆，以及許多激勵人心的故事，希望能帶給我們力量，走齣被害者的角色。書中也設計瞭一係列的完整測驗，讓我們評估自己共依存的程度，讓我們學會忠於自己，疼惜自己，更健康地照顧自己和他人。
作者簡介
梅樂蒂．碧媞
是美國最受歡迎的自我成長作傢，在成癮與復元的領域聲名卓著。她的國際暢銷書《超然獨立的愛》在一九八六年讓全世界認識瞭「共依存癥」這個詞。這本書已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。數百萬讀者信任梅樂蒂睿智的話語與指引，因為她親身體驗過他們正在經曆的事。她這一生中，走過瞭遺棄、綁架、性侵、藥物與酒精成癮、離婚，還有喪子。「碧媞瞭解被拋棄的感覺，這樣有助於她對那些還在載浮載沉的人丟齣一條暢銷的救生索。」《時代雜誌》如是說。梅樂蒂．碧媞是共依存癥的專傢，寫作過十五本書，包括《放下，更自在》、《超越共依存癥》（Beyond Codependency）、《悲傷俱樂部》（The Grief Club），並在全球各地演講。她現居南加州。如需進一步資訊，請上她的網站 www.melodybeattie.com。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我必須說，《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，是近年來我讀過的最觸動我內心深處的一本書。我一直以來都覺得自己是一個“好好先生/小姐”，似乎總是事事以他人為先，生怕惹人生氣，生怕彆人不高興。這種“討好型”人格，讓我付齣瞭巨大的代價，卻並沒有換來真正的幸福和滿足。書中的案例，仿佛就是我生活的翻版，讓我看到瞭那些隱藏在“好人”麵具下的焦慮、不安全感，以及對他人認可的深深渴望。我被書中關於“共依存的根源”的剖析深深吸引。作者深入淺齣地解釋瞭，為什麼我們會陷入共依存的模式，為什麼我們如此害怕孤獨，如此害怕被拒絕。書中提到的“內在小孩”的概念，讓我開始反思自己童年時期的一些經曆，以及這些經曆是如何影響瞭我成年後的關係模式。我曾經試圖通過“改變”他人，通過“滿足”他人的需求來獲得安全感，但這本書讓我明白，真正的安全感，來自於內心的強大和自我接納。我尤其喜歡書中關於“自我價值感”的探討。我一直以來都將自己的價值建立在他人的評價之上，一旦得不到肯定，就會陷入深深的自我懷疑。這本書告訴我，我的價值，不應該由他人來定義，而應該源於我自己。我開始嘗試在生活中，去識彆那些讓我感到“不對勁”的時刻，去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是我的真實需求，哪些是齣於恐懼的犧牲。書中所提供的“自我療愈練習”，非常具體且實用，我開始嘗試其中的一些方法，比如，在感到不舒服時，學會給自己一個擁抱，對自己說“我愛你”。這些看似微小的舉動，卻讓我感受到瞭前所未有的溫暖和力量。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的可能性，讓我看到瞭通往真正自由和幸福的道路。
评分《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，給我帶來瞭前所未有的啓迪和力量。我一直以來都覺得自己活在一種“付齣”與“迴報”的期望之中，我總想著通過自己的付齣，來換取他人的愛和關注，卻從未意識到，這種期望本身就充滿瞭陷阱。書中對“愛的誤區”的分析，讓我看到瞭自己行為的盲點。我曾經將“犧牲”等同於“愛”，將“控製”誤解為“保護”，這些看似齣於好意的行為，實際上卻是一種對他人的情感綁架。我被書中關於“重新定義健康關係”的論述深深打動。我曾經以為，一段健康的關係，就是兩個人時時刻刻黏在一起，互相依賴，但這本書讓我明白，真正的健康關係，是建立在尊重、信任和獨立的基礎之上的。我尤其喜歡書中關於“如何打破負麵循環”的章節。我一直以來都沉溺在自己的負麵情緒中，無法自拔，但這本書讓我看到瞭擺脫這些情緒的可能性。我開始嘗試在日常生活中，去識彆那些讓我感到“不對勁”的時刻，去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是我的真實需求，哪些是被他人期望所綁架的“應該”。書中所提供的“情緒釋放技巧”，非常實用，我開始嘗試將自己的情緒寫下來，或者通過運動來釋放。這些看似微小的舉動，卻讓我感受到瞭前所未有的輕鬆和舒暢。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的希望，讓我看到瞭通往真正和諧和平衡的道路。
评分《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，給我帶來瞭前所未有的震撼和啓發。我一直以來都覺得自己活在一種“控製”與“被控製”的循環中，我以為自己是被動的受害者，卻從未意識到，我自己在無形中也在施加著控製。書中的“情感操控”和“被操控”的分析，讓我看到瞭自己行為的盲點。我習慣性地用“犧牲”來換取“感激”，用“擔憂”來錶達“關愛”，這些看似齣於好意的行為，實際上卻是一種隱性的控製。我被書中關於“情緒邊界”的論述深深打動。我曾經很容易受到他人的情緒影響，甚至將他人的情緒“內化”為自己的問題。這種缺乏邊界的狀態，讓我感到身心俱疲。這本書讓我明白，我有權利不為他人的情緒負責，我有權利去保護自己的情緒空間。我開始嘗試去識彆那些讓我感到“窒息”的關係，去傾聽自己內心的聲音，去分辨哪些是我的真實需求，哪些是被他人期望所綁架的“應該”。書中所提供的“識彆共依存模式”的工具，非常實用。我開始對照自己的經曆，看到瞭許多與書中描述相似的模式，這讓我感到一絲不安，但也更多的是一種解脫，因為我終於找到瞭問題的根源。我開始練習在日常生活中，給自己更多的“喘息空間”，不總是第一時間迴應他人的需求，而是先問問自己，“我真的想要這樣做嗎？”這種微小的轉變，雖然需要剋服內心的習慣性反應，但每次成功，都讓我感受到一種前所未有的自由和力量。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的希望，讓我看到瞭通往真正獨立和自主的道路。
评分毫無疑問，《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，是一次令人振奮的自我發現之旅。我一直以來都覺得自己就像一顆被藤蔓纏繞的植物，我的生命力似乎完全依賴於彆人，我不知道沒有彆人的認可和支持，我該如何生存。這種“被依賴”的模式，讓我感到窒息，也讓我感到深深的恐懼。書中的“分離和獨立”的論述，如同一縷陽光，照進瞭我被陰霾籠罩的心靈。我曾經害怕與人分開，害怕失去那些對我來說“重要”的人，但這本書讓我明白，真正的獨立，並非意味著孤立，而是建立在自我完善的基礎上。我被書中關於“重塑自我認知”的篇章深深打動。我曾經將自己的價值與他人的評價緊密聯係，仿佛隻要得不到彆人的認可，我就是一無是處。這本書告訴我，我的價值，並非來自於他人的贊美，而來自於內心的強大和自我接納。我開始嘗試在日常生活中，去識彆那些讓我感到“不對勁”的時刻，去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是我的真實需求，哪些是被他人期望所綁架的“應該”。書中所提供的“自我關懷練習”，非常實用，我開始嘗試每天抽齣一些時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情，例如，泡個澡，聽聽音樂。這些看似微小的舉動，卻讓我感受到瞭前所未有的平靜和喜悅。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的希望，讓我看到瞭通往真正自由和快樂的道路。
评分這本《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》，對我來說，是一次深刻的自我認知之旅。我一直以來都覺得自己在關係中扮演著“服務者”的角色，我努力讓彆人滿意，卻總是忽略瞭自己的需求。這種“無私”的付齣，讓我感到疲憊，也讓我感到不被真正看見。書中對“共依存的動力學”的分析，讓我對自己的行為模式有瞭全新的認識。我一直以為，我這樣做是為瞭維持關係，是為瞭獲得愛，但實際上，這更像是一種“害怕被拋棄”的生存策略。我被書中關於“失去自我”的描述深深觸動。我曾經為瞭迎閤他人，而放棄瞭自己的興趣，放棄瞭自己的原則，仿佛那個真實的自己，已經被一點點磨蝕掉瞭。這本書讓我意識到，真正的愛，應該是建立在尊重和自由的基礎上，而不是建立在犧牲和討好之上。我尤其欣賞書中關於“重塑自我價值感”的章節。我一直以來都將自己的價值與他人的評價掛鈎，一旦得不到肯定，就會陷入深深的自我否定。這本書告訴我，我的價值，不取決於他人的看法，而在於我自己。我開始嘗試在日常生活中，去識彆那些讓我感到“不對勁”的時刻，去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是我的真實需求，哪些是被他人期望所綁架的“應該”。書中所提供的“自我肯定練習”，非常實用，我開始嘗試每天對自己說一些積極的話語，例如，“我很有價值”，“我值得被愛”。這些看似微小的舉動，卻讓我感受到瞭前所未有的溫暖和力量。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的希望，讓我看到瞭通往真正獨立和自信的道路。
评分拿到《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，我並沒有抱有太大的期待，隻是覺得也許能從中找到一些關於人際關係問題的答案。然而，當我深入閱讀之後，我纔發現，這簡直是一場關於自我認知的革命。我一直以來都覺得自己是一個“好人”，一個樂於助人、體貼周到的人，我的生活似乎也圍繞著“服務”和“付齣”展開。但這本書，毫不留情地揭示瞭這種“好”背後的陰暗麵。它告訴我，那些我引以為傲的“付齣”，很多時候可能並非齣自真正的關愛，而是源於一種“害怕被拋棄”、“害怕不被愛”的深層恐懼。我被書中關於“補償性行為”的分析深深觸動，我意識到，我很多時候為瞭彌補內心的空虛，或是為瞭贏得他人的喜愛，會不自覺地去做一些超齣自己能力範圍的事情，甚至是委屈自己。這種行為模式，不僅沒有讓我獲得真正的滿足感，反而讓我更加迷失自我。書中最讓我印象深刻的一點，是它對“控製欲”的解讀。我一直以來都認為控製是外界施加於我的，直到這本書讓我意識到，我自己的行為中也充滿瞭隱性的控製。我試圖通過“幫助”來改變他人，通過“付齣”來換取“迴報”，這些看似無私的行為，實際上也是一種對關係和他人的操縱。這種自我洞察，雖然令人不適，但卻是療愈的開始。我開始練習去識彆那些讓我感到“不對勁”的瞬間，去分辨哪些是真正的關心，哪些是齣於恐懼的討好。這本書提供的工具和方法，非常實用，它並沒有空談理論，而是給齣瞭具體的練習和反思的方嚮。我開始嘗試在日常生活中，給自己一些“空間”，不總是第一時間迴應他人的需求，而是先問問自己，我真的願意這樣做嗎？這種微小的改變，雖然需要剋服內心的習慣性反應，但每次成功，都讓我感到一絲欣喜和力量。
评分《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，如同一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些一直被我忽視的陰影。我一直以來都覺得自己在關係中處於一種“弱勢”地位，我總是害怕惹惱對方，害怕失去這段關係，於是小心翼翼地迎閤，生怕自己做得不夠好。這種“害怕失去”的恐懼，讓我不斷地妥協，不斷地壓抑自己。書中對“共依存的受害者情結”的分析，讓我看到瞭自己的問題所在。我一直以為自己是被動的受害者，卻未曾意識到，我自己在某種程度上也在強化這種模式。我被書中關於“被壓抑的需求”的描述深深吸引。我曾經為瞭維護關係，而忽略瞭自己的感受和需求，仿佛我的感受不重要，我的需求可以被隨意犧牲。這本書讓我意識到，真正的愛，是建立在平等和尊重的基礎之上的，而不是建立在犧牲和討好之上。我尤其喜歡書中關於“學會拒絕”的章節。我一直以來都很難說“不”，即使內心不願意，也會勉強答應。這本書讓我明白，拒絕並不可恥，而是保護自己的一種方式。我開始嘗試在日常生活中，去識彆那些讓我感到“不對勁”的時刻，去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是我的真實需求，哪些是被他人期望所綁架的“應該”。書中所提供的“邊界感訓練”的工具，非常實用，我開始嘗試在與人交往中，明確自己的界限，不讓自己的空間被輕易侵占。這本書，讓我看到瞭擺脫共依存的希望，讓我看到瞭通往真正自主和有尊嚴的道路。
评分不得不說，《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，如同在我內心深處埋藏已久的一顆種子，被它巧妙地喚醒，然後開始蓬勃生長。我一直以來都處於一種“付齣型”的關係模式中，總覺得不被需要，或者不被全然地愛著，就好像我的存在就沒有價值一樣。這種根深蒂固的觀念，讓我無論是在親密關係、傢庭還是工作上，都扮演著一個“救世主”的角色，永遠在為彆人填補空缺，解決問題，甚至犧牲自己的需求。這本書，讓我第一次真正審視瞭這種模式的本質——它並非大愛無私，而是源於內心深處的恐懼和不安全感。我被書中對“情感綁架”的生動描述所深深吸引，那些案例仿佛就是我自己的寫照。我曾經因為一句無心的話而內疚不已，也曾因為彆人的情緒低落而寢食難安。我以為這是責任，是愛，但這本書告訴我，這更可能是一種自我價值的缺失，一種對他人認可的過度依賴。作者用瞭很多篇幅來探討“邊界感”的重要性，這一點對我來說尤為關鍵。我過去總是把自己的邊界拱手相讓，以為這樣能換來和諧，卻沒想到，它換來的卻是被侵蝕、被消耗。書中提齣的“區分對方的情緒和自己的責任”這一概念，讓我豁然開朗。我開始意識到，我不能為彆人的感受負責，彆人的快樂或悲傷，也並非完全由我所決定。這種認知上的轉變，雖然需要時間和實踐來鞏固，但它已經在我心中播下瞭自由的種子。我不再覺得，所有的不如意都是我的錯，我也不再覺得，我必須時刻保持“完美”纔能被愛。我開始學習傾聽自己內心的聲音，去感受那些被我壓抑已久的需求和感受。這本書不僅僅是一本關於共依存的理論手冊，更是一本關於自我發現和自我成長的指南。它讓我看到瞭，原來療愈並非遙不可及，而是可以通過一個個小小的自我覺察和自我關懷的行動，慢慢實現的。
评分這本《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》簡直是我近幾年來最受啓發的閱讀體驗之一。在我翻開第一頁之前，我承認我對“共依存”這個詞有些模糊的認識，但總覺得離自己很遠。然而，隨著我一頁一頁地深入，我開始驚恐地發現，我生活中的許多模式，那些讓我感到窒息、睏惑和不安的關係，竟然都與共依存有著韆絲萬縷的聯係。作者以一種非常溫和卻極具穿透力的方式，剖析瞭那些看似“愛”的背後，實則潛藏著控製、討好、犧牲和失去自我的危險信號。我尤其被書中關於“責任邊界”的論述所打動。我一直以來都習慣性地承擔過多的責任，為他人的情緒負責，為他人的決定買單，甚至覺得這是“愛”的錶現。但書裏清晰地指齣，這恰恰是共依存的典型陷阱，它剝奪瞭對方成長的機會，也讓我自己不堪重負。讀到這裏，我仿佛醍醐灌頂，那些長久以來壓在我心頭的迷霧瞬間消散瞭不少。我開始反思自己是如何一步步陷入這樣的模式，又是如何被“好人”的光環所束縛，不敢拒絕，不敢錶達真實的需求。書中提齣的“自我價值感”的重建，更是給瞭我巨大的希望。我意識到，很多時候，我之所以會陷入共依存，是因為我內心的自我價值感極低，總覺得隻有通過取悅他人、照顧他人纔能獲得肯定。這種外部化的價值判斷，讓我永遠無法真正地愛自己。這本書就像一位循循善誘的導師，它並沒有直接給我答案，而是引導我一步步去探索，去發現，去療愈。我開始嘗試在日常生活中練習書中的一些小技巧，比如，在彆人提齣不閤理要求時，學會用“我需要考慮一下”來爭取時間，而不是立即答應；或者在感到疲憊時，學會溫和地錶達“我現在有點纍，想自己待一會兒”。這些小小的改變，雖然微不足道，但卻讓我感受到瞭一種前所未有的自由和力量。我不再害怕失去，因為我知道，真正的愛，是建立在尊重和自由的基礎之上的。
评分《愛我，就不要控製我：共依存自我療癒手冊》這本書，如同一個溫柔但堅定的聲音，在我長久以來被忽視的內心深處低語。我一直覺得自己生活在一個“付齣”的漩渦中，我總是想著如何讓彆人快樂，如何滿足彆人的需求，仿佛我的人生意義就體現在對他人的“有用”。這種模式，讓我付齣瞭很多，也失去瞭很多，尤其是失去瞭對自己的關注和愛。書中對“共依存三角”的分析，讓我恍然大悟。我總是習慣性地扮演“拯救者”的角色，試圖去“修復”他人的問題，而忽略瞭自己內心的傷痛。這種永無止境的拯救，不僅讓我疲憊不堪，也讓被拯救者失去瞭成長的機會。我一直以為，隻要我做得夠好，彆人就會愛我，就會離不開我。但這本書告訴我，這種基於“需求”的聯結，是脆弱且不健康的。我被書中關於“自我邊界”的章節深深吸引。我過去總是將自己的邊界無限擴張，以為這樣就能融入他人，但實際上，我隻是在不斷地被消耗。這本書讓我明白瞭，建立健康的邊界，並不是拒絕他人，而是保護自己，同時也是尊重他人。我開始練習去識彆那些讓我感到不舒服的關係模式，去傾聽自己內心的聲音，去分辨哪些是真實的需要，哪些是被他人情緒所裹挾的“責任”。書中提齣的“情緒管理”技巧，也給瞭我很大的啓發。我發現，我經常因為他人的情緒而影響自己的狀態，甚至將他人的情緒“內化”為自己的問題。這本書讓我意識到，我有權利不被他人的情緒所綁架，我有權利去照顧自己的感受。這本書不僅僅是關於共依存的理論，更是一本關於愛自己的實踐指南。它讓我看到，真正的愛，是先從愛自己開始，是學會尊重自己的需求，是敢於為自己發聲。
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