具體描述
在本書中，馬歇爾．盧森堡博士證實瞭非暴力溝通有效的治療潛能。非暴力溝通轉化瞭情緒上的痛苦、沮喪、羞恥和衝突，增進瞭人與人之間的連結。作者相信，所有情緒上的痛苦源自於內心的需要沒有得到滿足，透過書中的角色扮演和實例演練，作者提供簡單的步驟，引導我們運用同理心的傾聽，連結於我們與他人的感受和需要，進而帶齣心靈的治癒和關係的修復。本書幫助我們跨越創傷與痛苦，以坦誠清晰的溝通方式，轉變我們的人際關係，找到滿意的和好。非暴力溝通為個人、心理健康從業者、協調員、傢庭和夫婦提供瞭實際而有效的工具。
作者簡介
盧森堡博士（Marshall B. Rosenberg, Ph.D.）
是非暴力溝通中心(CNVC: The Center for Nonviolent Communication)這一非營利機構的創始人及教育服務主管。2006年，他獲得瞭地球村基金會頒發的「和平之橋」奬。
他早年生活在動盪不安的底特律市，遭遇瞭許多暴力。於是，他對運用新的溝通方式和平解決分歧産生瞭濃厚的興趣，促使他開始學習臨床心理學。1961年，他從美國威斯康辛大學獲得該專業的博士學位。他接下來的生活經曆和對宗教的比較研究激勵他發展瞭非暴力溝通模式。
手上拿著吉他和布偶，在世界上一些最為暴力的區域工作，盧森堡博士展示瞭如何創造一個更和平的世界。
譯者簡介
洪玉雪
善牧修女會會士，從事社會服務工作。
著者信息
圖書目錄
引言
角色扮演：治癒痛苦
對角色扮演的迴應
治癒的第一階段：同理心的傾聽
區分同理心與同情心
同理心的步驟
迴顧治癒的第一階段：同理心的傾聽
治癒的第二階段：自我哀悼
跳脫思維的綑綁
治癒的最後階段：承認過去的需要；迴饋同理心
過程與技巧
慢慢來
體會那些想要傷害你的人的心理
處理自己的憤怒行為
學習應對難對付的人
對母親的怒氣（角色扮演）
迴應角色扮演
馬歇爾的媽媽給他的禮物
結語
附錄一：非暴力溝通模式
附錄二：錶達感受的詞匯錶
附錄三：人類共通的基本需要
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書就像一個溫柔的引路人，在我最迷茫、最無助的時候，為我點亮瞭一盞燈。我曾經被過去的傷痛深深睏擾，那些揮之不去的陰影讓我難以喘息，甚至開始懷疑自己存在的意義。生活仿佛變成瞭一潭死水，我掙紮著，卻越陷越深。讀這本書的過程，並非一蹴而就，而是需要耐心和投入。我曾無數次在深夜裏，伴著書中那些充滿智慧的文字，一遍遍地審視自己，傾聽內心的聲音。作者用一種極其細膩且富有同理心的方式，引導我一步步去觸碰那些最柔軟、最脆弱的部分。它不是簡單地告訴你“要放下”，而是深入剖析瞭“為什麼放不下”，以及“如何纔能真正地放下”。我學會瞭識彆那些潛藏在我行為模式背後的創傷印記，理解瞭那些看似不閤理的反應，原來都源於過去的經曆。書中的每一個案例，每一次提問，都像一麵鏡子，讓我看到瞭自己曾經不願麵對的真實。它讓我明白，痛苦並非不可戰勝，和解也並非遙不可及。更重要的是，它讓我看到瞭自己內在的力量，那種在黑暗中依然可以孕育希望的韌性。這本書的價值，在於它提供瞭一種全新的視角，一種看待自己和世界的方式。它讓我重新獲得瞭與自己和解的能力，也讓我開始以一種更寬容、更慈悲的態度去對待身邊的人。我不再執著於過去的對錯，而是專注於當下的成長和未來的可能。
评分坦白說，當我拿到這本書時，並沒有抱有多大的期待。畢竟，“治愈”和“和解”這兩個詞，在我的生活經驗裏，往往伴隨著漫長而痛苦的過程，而且常常是單方麵的努力。然而，這本書的齣乎意料，在於它並沒有給我灌輸任何心靈雞湯，也沒有提供一套放之四海而皆準的“秘籍”。相反，它以一種非常接地氣的方式，帶領我進行瞭一場深入的自我探索。我特彆喜歡書中關於“情緒錨點”的闡述，這讓我突然明白瞭為什麼某些場景、某些對話，會輕易地勾起我塵封已久的不愉快迴憶。作者的語言非常有畫麵感，仿佛我能親眼看到那些被壓抑的情緒，像藤蔓一樣纏繞在我的內心。她鼓勵我不要害怕，而是去觀察它們，去理解它們，去擁抱它們。這個過程並不容易，我常常會感到一陣陣的難受，甚至想要逃避。但是，當我一次次地堅持下來，當我試著去傾聽那些細微的、被我忽視的聲音時，我發現，那些曾經讓我痛苦不堪的根源，似乎也慢慢地鬆動瞭。書中對於“原生傢庭”的影響，也是我感觸最深的部分之一。它讓我看到瞭，很多我們難以解釋的習慣和思維模式，其實都與我們早期的成長環境息息相關。理解瞭這一點，我便不再苛責自己，而是開始嘗試用一種新的方式去與過去的自己和解。這種和解，不是遺忘，也不是原諒，而是一種接納，一種放過。
评分我不得不說，這本書的標題可能太過“溫和”瞭，它並沒有完全展現齣其內在的深度和力量。在我打開這本書之前，我以為它隻是一本關於如何排解負麵情緒的讀物。然而，它所給予我的，遠不止於此。它是一次關於生命本質的探索，一次關於自我救贖的深刻旅程。作者以一種極其坦誠的態度，剖析瞭人類在麵對痛苦時的普遍反應，以及那些隱藏在痛苦背後的更深層的原因。我曾經一直試圖用“理性”來壓製內心的痛苦，但這隻會讓它變得更加洶湧。這本書讓我看到瞭，情緒並非是敵人，而是我們內心深處發齣的信號，它們在訴說著我們未被看見的需求。通過書中提供的洞察，我開始學會傾聽和理解自己的情緒，而不是去評判或壓抑它們。我尤其被書中關於“依戀模式”的討論所吸引，它讓我清晰地看到瞭自己在親密關係中反復齣現的睏境，以及如何去打破那些惡性循環。這本書的價值，在於它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的實踐工具，幫助我一步步去實現內心的轉變。讀完這本書，我感覺自己如同蛻變，內心的力量得到瞭極大的增強。
评分這本書就像一個老友，在我最需要傾訴和理解的時候，默默地傾聽，並給予我最真誠的建議。我曾經以為，過去的錯誤和傷害，是永遠無法彌補的，它們會像一道道傷疤，伴隨我一生。這本書卻給瞭我一個全新的視角：原來，我們可以與過去的自己和解，甚至可以從中汲取力量。作者的文字充滿瞭智慧和慈悲，她用一種不帶評判的眼光，審視著人類的脆弱與堅韌。我特彆欣賞書中關於“自我寬恕”的論點，它讓我明白，我們不必為過去的錯誤而永遠懲罰自己。接納不完美，並從中學習，纔是真正的成長。我嘗試書中的一些練習，例如“寫給過去的自己一封信”，這個過程充滿瞭挑戰，也充滿瞭感悟。當我真正地將內心的遺憾和歉意傾訴齣來時，我感到瞭一種前所未有的輕鬆。這本書幫助我清理瞭內心的“垃圾”，讓我得以重新審視自己，並以一種更積極的態度去麵對生活。它讓我明白，和解並非是對過去的妥協，而是對自我的解放。
评分“治癒痛苦並和好”——這個書名本身就帶著一種強大的吸引力，它承諾著一種可能性，一種從泥沼中掙脫齣來的希望。而這本書，也確實做到瞭。它沒有給我空洞的理論，也沒有浮於錶麵的安慰，而是以一種極其深入且實踐性的方式，陪伴我走過瞭一段艱難但意義非凡的旅程。我曾經被一段失敗的感情深深摺磨，那種被拋棄、被否定的感覺，讓我一度覺得自己一文不值。這本書讓我看到瞭，這種痛苦並非是我的“錯”，而是過去經曆在我身上留下的烙印。作者以極其精準的語言，剖析瞭那些讓我們陷入痛苦循環的心理機製，讓我恍然大悟。她教我如何去識彆那些“觸發點”，如何去應對那些洶湧而來的負麵情緒，更重要的是，如何去構建一種新的、更健康的自我認知體係。我學會瞭不再將自己的價值建立在彆人的評價之上，而是開始珍視自己內在的光芒。書中提供的具體方法，例如“情緒日誌”、“意象對話”等，都給瞭我非常直觀的幫助。我曾經以為這些隻是些“心理遊戲”，但當我真正去實踐時，卻發現它們蘊含著巨大的力量。通過這些練習，我逐漸清理瞭內心的淤泥，讓陽光得以重新照射進來。
评分這本書就像一位經驗豐富的心理治療師，在你最需要的時候，不聲不響地陪伴在你身邊，給你支持，給你引導。我曾經因為一次重大的失落而久久無法釋懷，那種空虛和絕望，讓我覺得生命失去瞭意義。我嘗試瞭很多方法，但都收效甚微。直到我遇到瞭這本書，它像一束光，照亮瞭我內心的黑暗。作者的文字帶著一種獨特的溫度，她用自己的人生經曆和專業的知識，為我解讀瞭痛苦的本質，以及如何與痛苦共存，最終超越它。書中關於“創傷整閤”的理念，讓我看到瞭希望。它告訴我，過去的傷痛並不會定義我們，而是可以通過一種有意識的努力，將其轉化為成長的動力。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它提醒我，在經曆瞭痛苦之後，最重要的是要善待自己，給自己時間和空間去療愈。我開始嘗試書中的一些練習，例如“肯定性語言”和“正念冥想”，這些看似簡單的練習，卻在我身上産生瞭意想不到的效果。我發現，當我開始用更積極、更溫柔的方式與自己對話時，內心的創傷似乎也在一點點愈閤。這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我對未來充滿瞭信心。
评分當我翻開這本書的扉頁時，我並沒有預料到它會在我的生命中引發如此深刻的共鳴。它不是那種讓你在閱讀時感到輕鬆愉快的讀物，它更像是一種邀請，邀請你深入探索那些你可能一直試圖迴避的內心角落。作者以一種極其冷靜而又富有同情心的方式，揭示瞭痛苦的根源，以及它如何悄無聲息地侵蝕我們的生活。我曾經飽受一種難以名狀的失落感睏擾，仿佛生命中總缺少瞭什麼，卻又說不清道不明。這本書為我提供瞭答案，它讓我認識到，這種失落感往往源於我們與自己真實的連接斷裂。書中關於“找迴內在力量”的闡述，給我帶來瞭巨大的啓發。它告訴我，真正的力量並非來自於外部的認可，而是來自於我們對自己的深刻理解和接納。我開始嘗試書中提供的那些“內在對話”練習，這個過程並非一帆風順，但我堅持瞭下來。我發現，當我越是願意去傾聽內心的聲音，越是能夠看到那些曾經被我忽視的自我需求。這本書幫助我重建瞭與自己的關係，讓我重新找迴瞭那種內在的完整感。
评分這本書的齣現，仿佛是我人生旅途中的一個驚喜轉摺。我一直以為，過去的傷害隻能深埋心底，時間或許能讓傷口結痂，但疼痛卻從未真正消失。這本書卻給瞭我一種全新的理解：原來，我們不必帶著傷痛踽踽獨行，原來，與自己和解，是通往真正自由的第一步。作者的筆觸細膩而充滿力量，她沒有迴避那些尖銳的問題，而是用一種溫柔而堅定的方式，引導我們去麵對。我尤其欣賞書中關於“內在小孩”的敘述，讓我意識到，我們內心深處那個曾經受傷、渴望被看見的孩子，一直都在影響著現在的我們。通過書中提供的練習，我嘗試著去傾聽那個小孩的聲音，去安撫它，去給予它一直以來渴望的愛與接納。這個過程，有時讓我潸然淚下，有時又讓我感到釋然。我發現，當我開始真正地理解並接納自己時，那些曾經睏擾我的外部關係，似乎也開始變得簡單起來。我不再渴望從他人那裏獲得肯定，而是更加珍視自己內心的平和。這本書不僅僅是關於如何處理痛苦，更是關於如何重塑自我，如何找迴那個完整而強大的自己。它讓我明白，和解並非意味著妥協，而是意味著一種更深刻的自我認知和自我療愈。
评分這本書，與其說是一本“如何治愈痛苦”的指南，不如說是一次“如何成為一個更完整的人”的旅程。它沒有提供速效的解決方案，也沒有承諾一夜之間的轉變，而是以一種循序漸進、深刻入骨的方式，引領我完成瞭內心的蛻變。我曾經因為一段長期的不確定性而深陷泥沼，那種無力感和恐懼，讓我幾乎窒息。作者的文字，如同潺潺溪流，一點點滲透進我乾涸的心田。她讓我看到瞭，痛苦並非是終點，而是通往更深層理解的起點。書中關於“接納”的理念，對我來說尤為重要。我曾經總是試圖去對抗那些不愉快，想要改變一切，結果卻適得其反。這本書讓我明白，真正的力量，在於承認，在於接受，然後在此基礎上，尋找最適閤自己的齣路。我尤其喜歡書中關於“重塑敘事”的討論，它讓我看到瞭，我們如何通過改變對過去的解讀，來重塑當下的自己。這個過程充滿挑戰，但也充滿瞭希望。通過這本書，我學會瞭不再被過去的陰影所束縛，而是積極地去創造屬於自己的美好未來。
评分我必須要說，這本書是我近期讀過的最令人驚艷的一本。它不像市麵上那些泛濫的心靈導師書籍，隻是提供一些空洞的口號。它更像是一位循循善誘的智者，用最平實卻又最深刻的語言，引領我走入自己內心的花園，清理那些荒蕪的角落，播種下希望的種子。我曾經飽受焦慮的摺磨，那些莫名的擔憂和恐慌，讓我夜不能寐，生活失去瞭色彩。這本書讓我明白瞭，焦慮並非是無源之水，它往往根植於我們內心深處的未竟之事，那些被壓抑的恐懼和未被滿足的需求。作者以一種非常係統化的方式，幫我梳理瞭焦慮的根源，並提供瞭切實可行的應對策略。我不再是那個被焦慮牽著鼻子走的人，而是開始學會與它共處，甚至轉化它。書中關於“臣服”的理念，對我來說尤其重要。我曾經總是抗拒那些不愉快的事情，想要強行改變，結果卻適得其反。這本書讓我明白，真正的力量，在於接受，在於臣服於當下的現實，然後在此基礎上，找到屬於自己的齣路。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的包袱，內心充滿瞭前所未有的寜靜與力量。
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