具體描述
你有多久沒有放慢、放鬆、放下瞭？
當你拿起書那一刻，就開啓瞭放鬆的旅程……
書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越瀋重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。
讀著讀著，肩膀好像變輕瞭，心情好像開朗瞭，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己瞭……
【隨書附贈】抒壓冥想CD：引導聆聽者在音樂中，自己在傢進行紓壓
本書特色
◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。
◎把復雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。
◎融閤壓力調適的兩大方嚮：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。
◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收迴到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。
◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界
◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐
作者簡介
鄭存琪 醫師
專長：
．成人精神醫學(失眠，焦慮癥，心身癥狀，憂鬱癥，躁鬱癥，精神分裂癥，器質性精神病，酒癮)
．照會精神醫學
．老人精神醫學
．心理治療
現職：
．颱中慈濟醫院身心醫學科主治醫師
學曆：
．高雄醫學大學
．美國南加大生化研究所碩士
經曆：
．高雄長庚醫院精神科
．中國醫藥大學附設醫院精神醫學部
．花蓮慈濟醫學中心精神醫學部主治醫師
著者信息
圖書目錄
【專文推薦一】自己就是最好的治療師
【專文推薦二】以曼陀羅迎接新的一天
【緣 起】找迴放鬆的本能
【作者序】迴歸自然放鬆、平衡的天性
概念篇
PART1祈願祝福
靜下心來，為自己祝福。
ART2壓力與調適
壓力是生命中的常態，讓壓力轉化為豐富生命、成長的動力。
PART3生命旅途
因為無所得，所以我可以創造。
因為下一瞬間的生命情境，
源自於當下的這一瞬間，所以我需要選擇。
PART4平衡與取捨
在感受不同力量的衝擊時，學習看穿錶象，
瞭解它們不同的價值與意義，
依著自己的需求，在有限的現實生活中選擇。
實作篇
PART5壓力調適
壹 迴到當下與放鬆
方法一．在呼氣中放鬆
方法二．覺察身體的感受
方法三． 看看天空，讓心寬廣
方法四．想像放鬆的圖象，並感受放鬆
方法五．在音樂中靜心
貳 增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆與引導式冥想
方法一．增進身體覺察
方法二．漸進式肌肉放鬆
方法三．光的冥想
方法四．自我暗示
應用一．幫助睡眠
應用二．麵對壓力
應用三．解開苦難的束縛
PART6自我探索與全然接納
壹 書寫
目的一．增加瞭解
目的二．接納自己的特質
目的三．看見自己的心理運作模式，擺脫重復的睏擾
目的四．麵具：作彆人期待的我，或成為自己渴望的我
目的五．陰影：我所無法接納的自己
目的六．覺察自己力量所在：
貳 藝術治療
方法一．繪畫
方法二．畫曼陀羅
方法三．砂畫
參 當自己的觀眾
我是觀察者，觀察者是誰？∕靜觀內心
內在空間與活在當下∕看見一切都在變化
練習放下 ∕放下與提起
圖書序言
推薦序一
自己就是最好的治療師
對我而言，鄭存琪醫師是年輕一代精神科醫師裏很特殊的一位。從他在擔任住院醫師的期間，我就感受到他的不同：講話輕柔，不急不徐，做起事來簡潔明快，待人處世溫文有禮，喜歡心理治療，甚至本身也修習藏傳佛法，對榮格心理學、超個人心理學都有興趣，聽他說要齣書瞭，我很榮幸得以先睹為快！
這本書從壓力調適談到自我探索，不需要什麼理論，而是直接的實務操作與親身體驗；有圖畫物料做為工具，又有如詩般雋永短句輕聲叮嚀；齣入內外、動靜之間，隨手拈來，都是美妙心靈、巧妙心思的呈現，讓人看瞭愛不釋手。
在現代文明的催促下，人們已很少有時間去欣賞生命的曆程與生活的本質，隨著步伐的加快，更難得有停下來的機會去看看周遭大自然的歡喜自在。其實我們是可以活得更簡單的！尤其當我們體悟瞭生滅無常的現象後，心更放鬆瞭、平靜瞭，還有什麼不能放下呢！
我尤其喜歡第六章透過書寫及藝術治療所進行的自我探索與全然接納，誰說壓力的調適一定要透過旁人的引導或者治療呢？原來自己就可以是自己最好的治療師，隻要你願意來一趟自我探索，你就可以和真實自我相遇，讓光照亮瞭你，讓陰影逐漸消散。你──要不要試試看？
（本文作者陳登義為颱中仁愛之傢附設靜和醫院院長∕資深精神專科醫師）
推薦序二
以曼陀羅迎接新的一天
收到存琪這本手稿時，正值莫拉剋颱風重創南颱灣，災民所爆發的強烈情緒已似另一波更可怕的土石流滾滾而來，雖舉國動員全力協助災民居所的重建，然而，災後心理創傷的修復更是刻不容緩，否則難以達到實質上的身心安頓。
事實上，以目前全球金融風暴，災難頻傳，人心特彆浮躁激盪之際，每個人都需要找到屬於自己的舒壓與身心調適的方法，因此，特彆欣見由精神科醫師所撰寫的心靈書籍的齣版，存琪這本《放鬆．放慢．放下》不隻圖文並茂，讀來清新簡潔，更搭配瞭由作者本人柔和溫暖的聲音所錄製的冥想CD，其可貴之處是在於書中簡單易行的方法確能落實，方便讀者自行運用而不必假手他人。
因為，大道理人人會說，殊不知急於以語言去勸慰他人，例如：「不要想那麼多，要勇敢，活著就要感恩，比起罹難者你幸運多瞭……。」這種語言的空泛與殺傷力往往帶來反效果，知易行難的勸慰隻會為受苦者帶來更大的壓力。其實，助人者最需要的是準備好自己的那顆心；安靜傾聽的心，纔有可能真正做到同理陪伴支持與協助他人。
本書深入淺齣，值得讀者細細品味，但，更重要的是要能做到「起而行」。作者提到人人可玩的藝術活動時，介紹瞭「曼陀羅」。事實上，這亦是身為藝術治療師的我，每天都不可少的靜心活動。
每天早上我都會在窗邊的書桌前坐下來，在淡淡晨曦中，點上精油，放首音樂，以一個「曼陀羅」迎接新的一天，畫著這象徵生命的起承轉閤卻又無始無終的圓，為自己揭開這一天的序幕。
記得有一次我正徘徊於某個抉擇之間，揹負著極為沉重的壓力，那天早晨， 當我坐下來照例先緩緩畫圓，畫著畫著，圓內齣現瞭一個人揹著背包走著一條漫漫長路，邊走還邊迴頭瀟灑的揮著手，我對畫畫的自己說：「是瞭！就勇敢嚮前走吧！上帝不會給人承受不起的重擔！」
於是，慢慢的我心安靜下來，愈畫愈篤定，完成後的瞬間還頗為滿意這幅畫， 當下提起筆來，理所當然的要給這幅畫一個題目，就叫做「上帝不會給人承受不起的重擔」吧！
想不到，下筆時突然幾個字活生生跳瞭齣來，而我的筆不由自主地寫下另外四個字：「一路捨去！」
一路捨去？ 這四個字深深撼動瞭我！這四個字「一路捨去」到底是從何處冒齣來的呢？我無從得知！當它盤鏇在我的腦海裏時，我卻立時有瞭頓悟：「是啊！並非上帝要人死命的背著重擔，而是人自己不肯捨去！當人以為是神給的就隻有被動的承受時，會看不見：其實是自己不肯捨纔讓行囊變得如此沉重的！」
這頓悟令人有一種說不齣的贊嘆！曼陀羅確能幫助人明心見性，從而看見瞭人的自由意誌，做齣及時放下的抉擇，此時的心情頓時變得無比輕快，實非筆墨所能形容！
藉此個人的體悟以印證書中所言不虛，更鼓勵大眾都來動手嘗試創作吧！ 行動就會帶來力量，而生活本身即是一門藝術！
（本文作者呂素貞為專業藝術治療師）
自序
找迴放鬆的本能
因為個人的個性、興趣、人生經驗與緣份，我常遇到的服務對象，是有所謂精神官能癥（俗稱：腦神經衰弱、自律神經失調）者，也就是因一部分體質與一部分個性和壓力因素，造成輕型憂鬱癥、焦慮癥、失眠的人們，他們的共同經驗之一，就是容易感受到壓力、緊張與焦慮，而在這種緊張的狀態下，常希望能趕快完成工作，纔有放鬆的感覺；他們對於挫摺、額外的工作或生活變化，通常耐受性不高，所以錶象上看起來容易煩躁、生氣。
有這些睏擾而無法調適、影響到生活功能的人很多，很容易在自己或生活周遭的親友身上，發現有這些現象。事實上，精神官能癥的盛行率是：至少25%，即每四個人就有一個，而且因為生活步調快、壓力大、找不到人生意義，它的盛行率還在繼續增加中，它是現代社會文明的代價。
當然，生活上不可能沒有壓力，適度的壓力也是成長的動力，而且，「壓力」的認定，是相當主觀的，它牽涉到很多過去成長經驗、個性、認知、情緒處理經驗的影響，例如：內在沒有自信、把內在恐懼投射到外境、擔心被他人指責或評論、習慣依賴或討好他人、把生活價值放在無法把握的他人身上（如：小孩）、完美主義、總是無法達到自我的要求、理想與現實的落差太大、不清楚優先順序與取捨之道、缺少彈性與策略、想掌控但無法掌控、或外在實質的外在壓力（如：負債、經濟問題）等因素，都可能是容易緊張、焦慮的原因之一。
所以，壓力調適的過程，其實便是內在的自我探索之旅。從剛開始的抒解壓力，到增加自我覺察，瞭解與接納自己的特質，探索自己的人生意義，在不斷地瞭解、接納自己中，深化並整閤自己，善用內在的資源，活齣個人的獨特性，並與他人和平共處，穿越錶象，能夠欣賞、感謝與享受生命的豐足，與生命共舞。在這一步步的旅程中，完整自己的生命。這也許是我們這輩子前來的目的。
在這個壓力調適與自我探索的學習過程，我體驗瞭許多方法，後來選擇瞭這一些覺得適用於自己與一般大眾的方法，並且反覆練習、運用。經驗告訴我，方法其實並不需要很多，隻要這些方法能有效地抒壓、具有自我瞭解的開展性與深度，對於生命，都具有很多啓發性的。這就是這本書齣版的緣由：希望與大傢分享這些方法與經驗。
此外，這本書有一些特色：
1.在壓力大時，沒有耐心去看許多文字的書籍，反而像是繪本、漫畫之類的圖畫書，比較能在壓力大時被使用到，因此本書希望運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，來建構一個輕鬆的場域，讓我們一方麵看書抒壓，一方麵給予簡單的認知概念。
2.以第一人稱的方式敘述，讓這些內容像是自己已知、但暫時遺忘的東西，讓我們容易進入與接納這個輕鬆的場域。也希望能把復雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法，讓自己方便使用。
3.利用「太極」的觀念，瞭解壓力調適的兩大方嚮：掌握與放下，並且學習融閤這兩個概念，成為一個完整的生命觀。
4.透過澄清生命的疑惑與意義的探索，來增加自我支持的內在力量。利用重塑與體驗苦難的意義，讓我們對壓力有新的概念，能夠善用生命所給予自己的功課與挑戰。
5.利用感官的力量，如：呼吸、覺察身體感受，觀看天空、想像舒服的畫麵、聽音樂，讓自己將注意力，從擔心未來或追悔過去的思緒中，收迴到當下，並且達到放鬆。
6.利用增進身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，幫助自己放鬆與自我鼓勵，並且學習利用文字所蘊含的正嚮力量，運用認知來調適壓力。
7.利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界。
8.提供一些自我探索的自助方法。例如：
．寫日記，透過覺察自己的優缺點、或常遇見的睏境，來瞭解自己的特質、對外界常用的認知模式與防衛方式。
．藝術治療中的繪畫、曼陀羅，來做情緒抒發、深入潛意識自我瞭解、找到核心意義的媒介。
．沙畫，貼近「生命終將死亡、無法執取」的真相，來減少「執著、不肯放手」所造成的痛苦。
．靜坐，來觀看、欣賞內心思緒的起伏變化，慢慢地，會發現想法、情緒並不是自己想像地那麼堅實、一定，對於自己與生活的錶象，便可能有穿越性的瞭解與體悟，情緒與衝動的影響會慢慢降低，對自己的掌握會慢慢增加。在掌握的同時，也放下執取。
在這段仍在繼續的心靈探索之旅中，要感恩所有曾經啓發與引導我的老師，尤其是圖敦梭巴仁波切、羅桑丹巴格西、詠給明就仁波切、貝諾法王、噶韆仁波切、證嚴上人、藍先元醫師、陳登義醫師、呂素珍老師、吳文傑老師以及好友廖建智。此外，感謝吳珍鬆、黎人瑋與林碧華三位夥伴，不僅提供瞭美妙的圖畫，也在這一年中不辭奔波之苦，一起參與此書的製作。感謝慈濟醫院颱中分院公傳室的同仁，尤其是謝明錦、賴廷翰、江柏瑋、簡伶潔，為協助齣版此書的無私奉獻。
希望在這充滿挑戰的人生旅程中，我們都能輕鬆、自在、平衡、感恩地，迴到自己的傢。
和許多人一樣，我也是個容易緊張、自我要求高的人，尋找能夠放鬆、調適壓力的方法，讓自己能在高壓的工作下，繼續走下去，是我長久以來的課題，畢竟，琴弦緊久瞭，容易斷，也會失去彈性。經過許多年的學習、經驗與體會纔發現，放鬆，是每一個人與生具有的本能。不需要特彆做什麼，我們自然會放鬆。
也許，真正睏難的，不是無法放鬆，而是不需要特彆做什麼。當我們想做一件事時，身心會呈現一定程度的緊張，當「學習放鬆」成為有目的的事情時，身心同樣會緊張，想要在「學習放鬆」時，自然的放鬆，最大的訣竅，就是「做而不求」身心會自然地帶我們到它最安適、平衡的狀態在放鬆、放下的過程中，我們可能會懷疑、會掙紮，如果不呈現熟悉的備戰狀態，事情怎麼可能做好？這是我們的習性，卻也是自我瞭解的契機！
看看自己心中有哪些想法、哪些假設，讓我無法放鬆、放慢、放下。隨著慢慢地看見，身心也會慢慢地開闊、柔軟。
希望這本輕鬆的圖文書，能夠陪伴我們，迴歸自然放鬆、平衡的天性。
圖書試讀
沉浸在「追憶過去」或「憂心未來」的想法時，
情緒總是容易徘徊不去，
畢竟，過去或未來都沒有施力點。
隻有活在當下，纔能麵對與處理事情，
情緒也較易走過。
我發現，全然、輕輕地注意一件事情時，
注意力是可以從過去或未來，拉迴到當下的。
運用呼吸、身體的覺察、觀看天空、想像輕鬆的意象、聽音樂等方法，
可以幫助我，讓注意力迴到當下。
方法一．在呼氣中放鬆
我發現，呼氣是身體自然放鬆的方法。
當我在呼氣時，給予自己放鬆的暗示，效果會更好。
在每次呼氣的三分之一到二分之一時，輕輕地唸著「放鬆」。
藉著「鬆」字中「嗡」的音，讓身體慢慢震動、放鬆。
壓力也隨之離開身心。
方法二．覺察身體的感受
當我緊張久瞭，氣血上衝，感覺頭暈不舒服。
我先慢慢地深呼吸，把感覺收迴到自己身上，
再慢慢地把注意力輕輕地從頭部，
經由脖子、肩膀、手臂、手掌、胸部、腹部、背部、大腿、小腿，移到腳部。
覺察到身上的感受，隻做覺察，不做評判。
無論有沒有感受，我都輕輕地掃描過去。
輕輕地注意腳與地麵接觸的感覺，氣血便會隨著注意力自然下沉，
再將注意力輕輕地放在全身。
保持這輕柔的覺知，慢慢地，自然放鬆。
方法三．看看天空，讓心開闊
當我長時間做一件事情（如：唸書或工作）時，
身心呈現集中的狀態，我常感到身體緊綳、容易煩躁。
讓自己每隔一段時間，適時的休息，讓壓力不會持續纍積。
讓自己轉移一下注意力，看看天空，讓視野寬廣、開闊，也讓身心放鬆一下。
緊、鬆適度的調節，能讓做事效率更為提升，路也能走得更遠。
方法四．想像輕鬆的意象，感受放鬆
當我感到無力或無助時，迴憶過去對我有意義、能振奮自己的經驗或畫麵，
真實地感受著自己被鼓舞，我便能得到力量。
當我緊綳時，暫停一下工作，以輕鬆的姿勢休息，
迴憶過去輕鬆的經驗、或想像徜徉在自己所喜歡的大自然美景中，
真實地感受著自己身心的舒坦、放鬆與喜悅，我便能得到滋養。
方法五．在音樂中靜心
當我很煩躁、生氣時，運用節奏強烈、吵雜熱鬧的音樂，幫助我宣洩情緒；
當我的煩躁減輕一些時，選擇節奏清晰、明快的音樂，幫我穩定一下心情；
當我稍為平靜時，和諧或單一樂器的麯目，讓我更平靜；
最後，在無聲之中休息。
用戶評價
拿到這本書的時候，我正處於一個對生活感到有些麻木的狀態。每天重復著同樣的工作，同樣的軌跡，似乎失去瞭生活的色彩。封麵上的“放慢．放鬆．放下”，像是對我內心深處的一種呼喚，讓我隱約感覺到，或許還有一種更輕鬆，更自在的生活方式。 書的開篇，作者沒有直接拋齣宏大的理論，而是以一種非常親切的口吻，描述瞭我們如何在不自覺中，將自己的生活越弄越“快”。他舉瞭很多生活中的例子，比如我們如何在碎片化的時間裏，無意識地刷著手機，如何在高強度的競爭下，把每一分鍾都安排得滿滿當當，又或者如何在社交媒體上，將自己展示成一個“永遠積極嚮上”的樣子，以此來掩飾內心的疲憊。這些描寫，如同在我身上照瞭一麵鏡子，讓我看到瞭自己不那麼光鮮的一麵，也讓我開始反思，這種“快”，究竟是為瞭什麼？ “放慢”的概念，在書中被具象化成瞭許多具體的實踐。作者並沒有要求我們突然停止一切，而是鼓勵我們去發現生活中的“慢”的驚喜。比如，如何在清晨的陽光下，靜靜地享受一杯咖啡的香醇，如何在通勤的路上，嘗試觀察周圍的人和事，又或者如何在忙碌的工作間隙，抽齣幾分鍾時間，進行一次簡單的深呼吸。起初，我有些不適應，總覺得這種“慢”是一種懈怠，是一種浪費。但隨著我嘗試去踐行，我發現，這種“慢”反而讓我更加專注，更加有力量去應對接下來的挑戰。 “放鬆”的篇章，更是讓我受益匪淺。我一直以為放鬆就是逃避現實，就是沉浸在短暫的娛樂中。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重解脫。作者介紹瞭一些非常簡單易行的放鬆技巧，比如簡單的身體掃描，或者引導式的想象練習。我嘗試瞭其中的一些，比如在睡前進行幾分鍾的身體放鬆練習，我驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭顯著的改善，整個人也感覺神清氣爽。我開始學會如何去覺察身體的信號，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個詞，對我來說，一直是一個難以逾越的障礙。我總是習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住那些遙不可及的期望。作者以一種非常溫柔且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶放棄，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常實用的方法，比如寫下那些讓你睏擾的事情，然後有意識地去“交托”給時間或者更宏大的力量。這個過程，給瞭我前所未有的平靜和釋然。 這本書，對我最大的影響，在於它讓我重新認識瞭“生活”的意義。我不再僅僅將生活的重心放在追求外在的成就上，而是開始更注重內心的感受和與自己的連接。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又充滿瞭哲思。他的文字，如同一股清流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分拿到這本書的時候，我正處於一個對生活感到有些迷茫和疲憊的時期。每天被各種瑣事和壓力推著走，仿佛失去瞭對生活的主導權。書名“放慢．放鬆．放下”，像一股清泉，立刻吸引瞭我，讓我看到瞭一絲希望。 書的開篇，作者用一種極其細膩的筆觸，描繪瞭我們現代人生活中普遍存在的“忙碌癥”。他列舉瞭許多讓我們感同身受的場景：例如，我們如何在通勤的地鐵裏，無意識地刷著手機；如何在高強度的工作壓力下，連好好吃一頓飯的時間都顯得奢侈；又或者，我們如何在社交媒體上，為瞭維持一個“完美”的形象，而忽略瞭真實的自己。這些生動的描寫，讓我看到瞭自己身上太多不自知的“快節奏”行為，也讓我開始反思，我們究竟在追逐什麼？ “放慢”這個概念，在書中被具象化成瞭許多觸手可及的練習。它並非是讓我們停止前進，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以駐足欣賞風景的時刻。作者鼓勵我們去留意生活中的“慢”的瞬間：早晨咖啡的香氣，窗外飄過的白雲，一段舒緩的音樂，或者僅僅是靜靜地感受自己的呼吸。起初，我有些抗拒，總覺得這些“無用”的時間，不如用來處理更多事情。但隨著我嘗試去實踐，我發現，這種“慢”反而讓我的思緒更加清晰，決策更加果斷，整個人也變得更加有活力。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的訊息。我一直誤以為放鬆就是逃避現實，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分這本書，我是在一個偶然的機會下讀到的。它的名字——“放慢．放鬆．放下”——就如同一股清泉，悄無聲息地滲透進我被快節奏生活攪得一團糟的心裏。我一直以為，生活就該是嚮前衝，再衝，直到精疲力竭。但這本書，卻用一種截然不同的方式，嚮我展示瞭另一種可能性。 書的開篇，作者並沒有像許多心靈雞湯那樣，直接宣講什麼人生哲理。相反，他用一種極其細膩的筆觸，描繪瞭我們現代人在日常生活中，是如何不自覺地被“快”所裹挾。他舉瞭很多生動的例子，比如我們如何在通勤的地鐵裏，無意識地刷著手機；如何在高強度的工作壓力下，連好好吃一頓飯的時間都顯得奢侈；又或者，我們如何在社交媒體上，為瞭維持一個“完美”的形象，而忽略瞭真實的自己。這些描寫，真實得讓人心疼，也讓我看到瞭自己身上太多不自知的“快節奏”行為，也讓我開始反思，我們究竟在追逐什麼？ “放慢”這個概念，在書中被具象化成瞭許多觸手可及的練習。它並非是讓我們停止前進，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以駐足欣賞風景的時刻。作者鼓勵我們去留意生活中的“慢”的瞬間：早晨咖啡的香氣，窗外飄過的白雲，一段舒緩的音樂，或者僅僅是靜靜地感受自己的呼吸。起初，我有些抗拒，總覺得這些“無用”的時間，不如用來處理更多事情。但隨著我嘗試去實踐，我發現，這種“慢”反而讓我的思緒更加清晰，決策更加果斷，整個人也變得更加有活力。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的訊息。我一直誤以為放鬆就是逃避現實，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分這本書，我是在一個偶然的機會下讀到的。它的名字——“放慢．放鬆．放下”——就如同一股清流，悄無聲息地滲透進我被快節奏生活攪得一團糟的心裏。我一直以為，生活就該是嚮前衝，再衝，直到精疲力竭。但這本書，卻用一種截然不同的方式，嚮我展示瞭另一種可能性。 書的開篇，作者並沒有直接給我灌輸什麼大道理，而是用一種極其貼近生活化的語言，描繪瞭我們現代人在日常生活中，是如何不自覺地被“快”所裹挾。他舉瞭很多生動的例子，比如我們如何在通勤的路上，無意識地刷著手機，如何在高強度的工作壓力下，連好好吃一頓飯的時間都沒有，又或者如何在社交媒體上，為瞭維持一個“完美”的形象，而忽略瞭真實的自己。這些描寫，真實得讓人心疼，也讓我開始反思，我們追求的“快”，究竟帶來瞭什麼？ “放慢”這個概念，在書中被解讀得格外有溫度。它不是讓我們原地踏步，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以喘息的空間，去留意生活中的細微美好。作者鼓勵我們去感受清晨咖啡的香氣，去傾聽雨滴落在窗戶上的聲音，去欣賞路邊盛開的花朵。起初，我有些不適應，總覺得把時間花在這些“無用”的事情上，是一種浪費。但隨著我嘗試去踐行，我發現，這種“慢”反而讓我變得更加專注，更加有力量去應對接下來的挑戰。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的信號。我一直誤以為放鬆就是逃避現實，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分這本書，我拿到的時候，其實內心是有點猶豫的。封麵設計算不上驚艷，色調也偏素雅，一看就不是那種嘩眾取寵的書。但“放慢．放鬆．放下”這幾個字，卻像一股清流，直接觸碰到我內心深處最柔軟的地方。最近的生活節奏太快瞭，快到我感覺自己像一顆被上瞭發條的陀螺，停不下來，也無法真正喘息。工作上的壓力，人際關係的復雜，無窮無盡的信息洪流，都像一張密不透風的網，將我牢牢睏住。我常常在深夜失眠，腦海裏迴響著無數未竟之事，明天的計劃，昨天的遺憾，以及無數個“如果當初”。 當我翻開這本書，第一個章節就以一種極其溫和、循序漸進的方式，引導我審視自己當下的狀態。作者沒有上來就拋齣大道理，而是像一位老友，用最真誠的語言，描繪瞭現代人普遍存在的焦慮和疲憊。他舉瞭幾個生活中的小例子，有上班族在地鐵裏刷手機打發通勤時間，有年輕人在社交媒體上過度比較，有父母在孩子教育上的焦慮，這些都讓我仿佛看到瞭自己，看到瞭身邊熟悉的人。我開始意識到，原來我並不是一個人在“快”的世界裏掙紮，而是很多人都在承受著類似的壓力。 隨著閱讀的深入，我開始被書中“放慢”的理念所吸引。作者提齣的“放慢”並非是停滯不前，而是一種有意識地調整步調，重新感受生活細微之處的能力。他鼓勵我們每天抽齣一點時間，去做一些“無用”但卻能讓自己身心愉悅的事情，比如靜靜地泡一杯茶，觀察窗外飄過的雲朵，或者隻是單純地聽一聽雨聲。起初，我還有些不適應，總覺得時間被浪費瞭，應該去處理更多的事情。但慢慢地，我發現，當我去“放慢”的時候，我的思緒反而變得清晰起來，那些睏擾我的問題，似乎也找到瞭新的視角。 “放鬆”的部分更是直擊我的痛點。我一直以為放鬆就是什麼都不做，躺在沙發上發呆，或者看些輕鬆的電影。但這本書告訴我，真正的放鬆，是身體和心靈的雙重釋放。作者提供瞭一些簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，冥想引導，甚至是一些有趣的身體伸展動作。我嘗試瞭其中的一些，比如睡前的一個簡單的腹式呼吸，效果齣乎意料地好。我發現，很多時候，我們的身體是緊綳著的，而我們卻沒有意識到。通過這些練習，我學會瞭如何去感知身體的信號，並主動地去舒緩它。 最讓我觸動的是“放下”的章節。放下，這個詞聽起來容易，做起來卻異常艱難。我們總是習慣性地抓住一些東西不放，可能是過去的某個錯誤，可能是對未來的過度擔憂，也可能是對他人的期望。作者並沒有指責我們，而是溫柔地解析瞭“放下”的必要性和方法。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭更好地前行。他提齣瞭一些實用的方法，比如寫下讓你睏擾的事情，然後有意識地將其“交給”時間或者一種更宏大的力量。這個過程，對我來說，是極具療愈性的。 這本書對我最大的影響，在於它讓我重新審視瞭“效率”的定義。我們常常被灌輸“時間就是金錢，效率至上”的觀念，但這也在某種程度上剝奪瞭我們感受生活的能力。作者提醒我們，生命的價值不僅僅體現在成就和産齣上，更體現在我們每一個當下，每一個真實的感受。當我開始嘗試“放慢”腳步，我發現我反而能更專注地去處理事情，因為我的內心不再被焦慮和匆忙所占據。我能更好地傾聽他人的話語，也能更清晰地錶達自己的想法。 在閱讀過程中，我常常會停下來，閤上書，靜靜地思考。書中的文字，不像很多心靈雞湯那樣空洞，而是充滿瞭智慧和洞察力，並且非常接地氣。作者的語言風格也很有特點，時而幽默風趣，時而深沉內斂，但始終保持著一種真誠的態度。我感覺他就像一位值得信賴的導師，用他的人生經驗，為我指點迷津。我開始意識到，原來很多我曾經認為無法剋服的睏難，隻是因為我沒有找到正確的方法去應對。 這本書就像一個溫柔的提醒，讓我從日復一日的機械運轉中抽離齣來，重新找迴屬於自己的節奏。我開始不再強求自己時刻保持“在綫”狀態，也不再因為一些小事而過度自責。我學會瞭適時地給自己放個小假，去做一些真正讓我感到快樂的事情，即使這些事情在彆人看來是微不足道的。這種內心的平靜，是我前所未有的體驗。 這本書的價值，不在於它能教會你多少“大道理”，而在於它能引導你內省，去發現自己內心深處的需求。它提供瞭一種生活的方式，一種重新連接自我，與世界和諧相處的方式。讀完這本書，我並沒有覺得我的人生發生瞭翻天覆地的變化，但我的內心卻發生瞭微妙而深刻的轉變。我更加珍視每一個平凡的日子，也更加懂得如何去愛自己，如何去擁抱生活。 我強烈推薦這本書給任何一個感到疲憊、迷茫，或者隻是想在這個喧囂的世界裏找到片刻寜靜的人。它不會給你立竿見影的“奇跡”，但它會像一位耐心的朋友，陪伴你，引導你，讓你慢慢地，找到屬於自己的“放慢．放鬆．放下”之道。這本書，是我近期讀過最值得細細品味的一本書，它在我心中留下瞭淡淡的，卻又持久的印記。
评分當我翻開這本書時，它那樸素卻充滿力量的書名——“放慢．放鬆．放下”——立刻觸動瞭我內心最深處的某個角落。近來，我感覺自己像一根綳得過緊的弦，隨時都可能斷裂。工作、生活，各種瑣事，像潮水般湧來，讓我喘不過氣。我急切地尋找著能夠讓我停下來，喘息片刻的力量。 這本書的開篇，並沒有直接拋齣“心靈雞湯”，而是以一種極其貼近生活的方式，勾勒齣我們現代人在“快節奏”生活中的種種“不自覺”。作者描繪瞭我們如何在通勤的地鐵裏，低頭刷著手機，如何在高壓的工作環境中，連片刻的休息都顯得奢侈，又如何被社交媒體上的“完美生活”所裹挾，不斷地放大自己的焦慮。這些場景，如此真實，讓我仿佛看到瞭自己，也看到瞭身邊無數和我一樣，在“快”的世界裏奔跑的靈魂。 “放慢”這個概念，在書中被具象化成瞭許多觸手可及的練習。它不是讓我們停止前進，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以駐足欣賞風景的時刻。作者鼓勵我們去留意生活中的“慢”的瞬間：早晨咖啡的香氣，窗外飄過的白雲，一段舒緩的音樂，或者僅僅是靜靜地感受自己的呼吸。起初，我有些抗拒，總覺得這些“慢”的行為是在浪費時間，但隨著我嘗試去實踐，我發現，這種“慢”反而讓我的思緒更加清晰，決策更加果斷，整個人也變得更加有活力。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的訊息。我一直誤以為放鬆就是什麼都不做，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身體和心靈的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分我最近讀瞭這本書，感覺像是經曆瞭一次心靈的洗禮。拿到這本書時，它的名字——“放慢．放鬆．放下”——就深深吸引瞭我。在如今這個快節奏、高壓力的社會裏，我常常感到身心俱疲，仿佛被生活推著往前走，喘不過氣來。這本書，恰恰提供瞭一個讓我能夠停下來，好好審視自己，尋找內心平靜的契機。 書中的開篇，作者並沒有直接點明要我們如何“放慢”，而是通過描繪我們日常生活中那些不自覺的“快節奏”行為，讓我們産生共鳴。比如，一邊吃飯一邊刷手機，通勤路上無意識地瀏覽社交媒體，或是把每一分每一秒都安排得滿滿當當，生怕錯過什麼。這些場景，讓我看到瞭自己，也看到瞭身邊很多人。作者用一種非常溫和，甚至有些自嘲的筆調，指齣瞭這些“快”帶來的負麵影響：焦慮、疲憊、以及對當下生活感受的缺失。 “放慢”這個概念，在書中被闡釋得非常深刻。它並非提倡我們變得懶散，而是鼓勵我們有意識地調整自己的步伐，去重新感受那些被我們忽略的美好。作者舉瞭很多有趣的例子，比如如何在早晨的咖啡香氣中找到片刻的寜靜，如何在一場雨中，去傾聽自然的鏇律，或者僅僅是靜靜地坐著，什麼都不做，隻是感受自己的呼吸。一開始，我對於“放慢”還有些抵觸，總覺得那是對時間的浪費，但隨著閱讀的深入，我逐漸明白，這種“放慢”是為瞭更好地“加速”，是為瞭讓我們的思維更清晰，精力更充沛。 “放鬆”的部分，對我來說更是意義非凡。我一直以來都誤以為放鬆就是逃避，就是沉溺於娛樂。但這本書告訴我，真正的放鬆，是身體和心靈的深度舒展。作者介紹瞭一些非常實用的放鬆技巧，例如深呼吸的練習，簡單的冥想方法，甚至是一些能幫助我們緩解身體緊張的動作。我嘗試瞭其中的一些，比如在睡前做幾分鍾的腹式呼吸，我驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭明顯的改善。我學會瞭如何去覺察身體的信號，如何去釋放那些積纍已久的壓力。 而“放下”，這個詞，對我來說，曾是最大的挑戰。我們總是習慣性地抓住不放：對過去的執念，對未來的擔憂，或是對他人無休止的期待。作者以一種非常體貼的方式，解析瞭“放下”的藝術。他並沒有要求我們瞬間放下一切，而是循序漸進地引導我們去理解，放下並非是放棄，而是為瞭輕裝上陣，更好地迎接新的開始。他提供瞭一些實用的方法，比如通過書寫來整理思緒，然後有意識地去“釋放”那些讓我們睏擾的情緒。這個過程，給瞭我前所未有的輕鬆感。 這本書給我的最深刻的體會，就是它讓我重新定義瞭“成功”。我們常常被外界的聲音所影響，認為成功就是擁有更多的物質，更高的地位，或是更多的成就。但這本書提醒我，生命的真正價值，在於我們內心的平和，在於我們與自己，與世界和諧相處的能力。當我開始嘗試按照書中的理念去生活，我發現，即使是一些微不足道的小事，也能讓我感到幸福和滿足。 書中作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又充滿哲思。他用一種娓娓道來的方式，講述著生活的智慧，讓我仿佛置身於一位智者的身邊，聽他分享人生的感悟。我尤其喜歡書中對一些日常場景的細緻描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”的美好。 總的來說，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它沒有給我製造什麼“速效救心丸”，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何去在這個復雜的世界裏找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己變得多麼“厲害”，但我內心卻多瞭一份坦然和從容。 我非常願意嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友推薦這本書。它就像一個溫柔的擁抱，能夠撫慰我們疲憊的心靈。這本書，是我近期讀到過最有啓發性，也最能觸動我內心的書籍之一，它讓我重新找迴瞭生活的初心。
评分收到這本書的時候，我正處於一個比較迷茫的階段。工作上的壓力，人際關係上的睏擾，讓我感覺自己像是被睏在一個無形的網裏，越掙紮越緊。封麵上的“放慢．放鬆．放下”幾個字，像一股清泉，瞬間吸引瞭我。它不是那種一眼就能看穿的勵誌宣言，而是一種更為深沉的，關於如何與自己相處，如何與世界和解的邀請。 書的開篇，並沒有直接講道理，而是用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭我們現代人普遍存在的“忙碌癥”。作者列舉瞭許多日常的片段，比如我們如何在通勤的路上，機械地刷著手機，如何在高強度的工作環境下，連好好吃一頓飯的時間都沒有，又或者如何在社交媒體上，不自覺地與他人進行比較，從而加劇自己的焦慮。這些描寫，真實得讓人心疼，也讓我看到瞭自己身上過多的影子。 “放慢”的概念，在書中被闡釋得非常生動。它不是讓我們放棄追求，而是讓我們學會在奔跑中，找到可以喘息的空間。作者鼓勵我們去留意生活中的一些“慢”的細節，比如清晨窗邊透進來的陽光，一杯熱茶的溫度，或者隻是靜靜地聽一段舒緩的音樂。起初，我有些抗拒，總覺得這些“無用”的時間，不如用來處理更多事情。但漸漸地，我發現，當我去“放慢”的時候，我的思緒反而變得更加清晰，那些曾經讓我頭疼的問題，也找到瞭新的解決方案。 “放鬆”的部分，對我來說，觸及瞭最深的痛點。我常常覺得，自己永遠處於一種緊綳的狀態，即使是在休息的時候，腦子裏也充斥著各種雜念。作者提齣的放鬆方法，並非是那種流於錶麵的娛樂，而是真正觸及身體和心靈的深層舒緩。他介紹的呼吸練習，以及一些簡單的身體掃描冥想，都非常實用。我嘗試瞭幾次，驚喜地發現，我的身體不再那麼僵硬，內心的煩躁也得到瞭明顯的緩解。我開始學會如何去感知自己的身體，如何主動地去釋放那些不必要的壓力。 而“放下”，這個詞，對我來說，一直是一個沉重的負擔。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的迴憶，也抓住對未來的擔憂。作者並沒有批評我的執著，而是用一種非常理解和溫和的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，而是為瞭讓我們能夠卸下不必要的包袱，更輕盈地嚮前走。他提供瞭一些非常具有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾我的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些方法的傳授，更是一種思維方式的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我開始發現，當我的內心變得平靜，我反而能夠更高效地完成工作，也能更真誠地與人交流。 作者的語言風格非常吸引人，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，就像一位老朋友在和我聊天，沒有說教，隻有真誠的分享和引導。我特彆喜歡書中對一些生活場景的細緻描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”帶來的美好。 總而言之，這本書就像是一劑良藥，治愈瞭我內心深處的焦慮和疲憊。它沒有給我灌輸任何虛假的希望，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在復雜的世界中，找到屬於自己的那份安寜。讀完這本書，我並沒有覺得自己一夜之間變得多麼強大，但我的內心，卻多瞭一份前所未有的平和與從容。 我真心嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫暖的港灣，能夠接納我們所有的疲憊和不安。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分當我拿到這本書時，並沒有抱太大的期望，隻是覺得“放慢．放鬆．放下”這幾個字，聽起來倒是挺吸引人的。我一直活得很“快”，快到連自己都感到有些疲憊。然而，這本書卻以一種齣乎意料的方式，給我帶來瞭巨大的觸動。 書的開篇，作者並沒有像許多心靈雞湯那樣，直接宣講什麼人生哲理。相反，他用一種極其細膩的筆觸，描繪瞭我們現代人生活中普遍存在的“忙碌癥”。他列舉瞭許多讓我們感同身受的場景：例如，我們如何在通勤的地鐵裏，無意識地刷著手機；如何在高強度的工作壓力下，連好好吃一頓飯的時間都顯得奢侈；又或者，我們如何在社交媒體上，為瞭維持一個“完美”的形象，而忽略瞭真實的自己。這些生動的描寫，讓我看到瞭自己身上太多不自知的“快節奏”行為，也讓我開始反思，我們究竟在追逐什麼？ “放慢”這個概念，在書中被具象化成瞭許多觸手可及的練習。它並非是讓我們停止前進，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以駐足欣賞風景的時刻。作者鼓勵我們去留意生活中的“慢”的瞬間：早晨咖啡的香氣，窗外飄過的白雲，一段舒緩的音樂，或者僅僅是靜靜地感受自己的呼吸。起初，我有些抗拒，總覺得這些“無用”的時間，不如用來處理更多事情。但隨著我嘗試去實踐，我發現，這種“慢”反而讓我的思緒更加清晰，決策更加果斷，整個人也變得更加有活力。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的訊息。我一直誤以為放鬆就是逃避現實，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
评分這本書，在我拿到手的那一刻，並沒有給我那種“一眼驚艷”的感覺。封麵設計簡潔，字體也偏素雅。然而，“放慢．放鬆．放下”這幾個字，卻像是某種古老的咒語，悄悄地觸碰到瞭我內心深處最柔軟的地方。我一直活得很“快”，快到連自己都感到有些疲憊，喘不過氣。 書的開篇，作者並沒有直接拋齣什麼大道理，而是以一種極其貼近生活化的語言，描繪瞭我們現代人在日常生活中，是如何不自覺地被“快”所裹挾。他舉瞭很多生動的例子，比如我們如何在通勤的地鐵裏，無意識地刷著手機；如何在高強度的工作壓力下，連好好吃一頓飯的時間都顯得奢侈；又或者，我們如何在社交媒體上，為瞭維持一個“完美”的形象，而忽略瞭真實的自己。這些描寫，真實得讓人心疼，也讓我看到瞭自己身上太多不自知的“快節奏”行為，也讓我開始反思，我們究竟在追逐什麼？ “放慢”這個概念，在書中被具象化成瞭許多觸手可及的練習。它並非是讓我們停止前進，而是讓我們學會如何在奔跑中，找到可以駐足欣賞風景的時刻。作者鼓勵我們去留意生活中的“慢”的瞬間：早晨咖啡的香氣，窗外飄過的白雲，一段舒緩的音樂，或者僅僅是靜靜地感受自己的呼吸。起初，我有些抗拒，總覺得這些“無用”的時間，不如用來處理更多事情。但隨著我嘗試去實踐，我發現，這種“慢”反而讓我的思緒更加清晰，決策更加果斷，整個人也變得更加有活力。 “放鬆”的部分，更是讓我看到瞭自己長久以來被忽視的身體和心靈的訊息。我一直誤以為放鬆就是逃避現實，就是沉溺於短暫的娛樂。但這本書讓我明白，真正的放鬆，是身心的雙重舒展。作者提供瞭許多簡單易行的放鬆技巧，比如深呼吸練習，身體掃描冥想，甚至是一些有趣的身體伸展運動。我嘗試瞭其中的幾次，驚喜地發現，我長久以來緊綳的肩膀得到瞭緩解，內心的煩躁也漸漸平息。我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何主動地去釋放那些無形的壓力。 而“放下”，這個概念，對我而言，曾是最大的難題。我習慣性地抓住過去，抓住那些不愉快的經曆，也抓住對未來的過度擔憂。作者以一種極其溫和且充滿智慧的方式，引導我去理解“放下”的真正含義。他強調，放下不代錶遺忘，也不代錶軟弱，而是為瞭讓我們能夠卸下那些不必要的包袱，更輕盈地走嚮未來。他提供瞭一些非常有操作性的方法，比如通過寫日記的方式，將那些睏擾你的情緒一一梳理，然後有意識地去“釋放”它們。這個過程，給瞭我前所未有的解脫感。 這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的方法，更是一種生活態度的轉變。它讓我開始重新審視“效率”的定義，不再一味地追求速度和數量，而是更注重內在的感受和生活的質量。我發現，當我內心變得更加平和，我反而能夠更投入地去工作，也更能真誠地去對待身邊的人。 作者的語言風格非常獨特，他時而幽默風趣，時而又飽含深情。他的文字，如同涓涓細流，緩緩地注入我的心田，讓我感受到一種溫暖和力量。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描寫，它們充滿瞭畫麵感，讓我能夠身臨其境地去體會那些“放慢”、“放鬆”所帶來的美好。 總而言之，這本書就像一位睿智的朋友，為我指點迷津，讓我找到瞭走齣迷茫的方嚮。它沒有給我虛假的承諾，但它教會瞭我如何去擁抱生活，如何去愛自己，如何在紛繁的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。讀完這本書，我並沒有覺得自己從此無所不能，但我內心，卻多瞭一份前所未有的坦然和從容。 我真誠地嚮所有感到生活壓力巨大，或者渴望內心平靜的朋友們推薦這本書。它就像一個溫柔的引導，能夠幫助我們找迴生活的節奏。這本書，是我近期閱讀過的，對我影響最深，也最能引起我共鳴的一本書。
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