具体描述
你有多久没有放慢、放松、放下了？
当你拿起书那一刻，就开启了放松的旅程……
书中温馨和煦的插图，搭配着郑医师温暖的文字，引导你穿越沈重压力，放下心灵的疲惫，你欣赏、感谢并享受生命的丰足，于是安静下来。
读着读着，肩膀好像变轻了，心情好像开朗了，然后你开始看见真心的自己、接纳自己的好与坏、优与劣，而且你似乎更爱自己了……
【随书附赠】抒压冥想CD：引导聆听者在音乐中，自己在家进行纾压
本书特色
◎运用图画、音乐与柔软、少少的文字，建构一个轻松的场域，容易进入。
◎把复杂的心理学理论化为简单、亲切、好用的方法。
◎融合压力调适的两大方向：掌握与放下，成为一个完整的生命观。
◎教导如何感官的力量与身体觉察、渐进式肌肉放松、自我暗示或催眠，让自己将注意力，收回到当下，并且达到放松与自我鼓励之效。
◎利用冥想的力量来抒压，并且祝福自己、祝福世界
◎提供一些简单有效的自我探索的自助方法。例如：写日记、绘画、画曼陀罗、沙画、静坐
作者简介
郑存琪 医师
专长：
．成人精神医学(失眠，焦虑症，心身症状，忧郁症，躁郁症，精神分裂症，器质性精神病，酒瘾)
．照会精神医学
．老人精神医学
．心理治疗
现职：
．台中慈济医院身心医学科主治医师
学历：
．高雄医学大学
．美国南加大生化研究所硕士
经历：
．高雄长庚医院精神科
．中国医药大学附设医院精神医学部
．花莲慈济医学中心精神医学部主治医师
著者信息
图书目录
【专文推荐一】自己就是最好的治疗师
【专文推荐二】以曼陀罗迎接新的一天
【缘 起】找回放松的本能
【作者序】回归自然放松、平衡的天性
概念篇
PART1祈愿祝福
静下心来，为自己祝福。
ART2压力与调适
压力是生命中的常态，让压力转化为丰富生命、成长的动力。
PART3生命旅途
因为无所得，所以我可以创造。
因为下一瞬间的生命情境，
源自于当下的这一瞬间，所以我需要选择。
PART4平衡与取舍
在感受不同力量的冲击时，学习看穿表象，
了解它们不同的价值与意义，
依着自己的需求，在有限的现实生活中选择。
实作篇
PART5压力调适
壹 回到当下与放松
方法一．在唿气中放松
方法二．觉察身体的感受
方法三． 看看天空，让心宽广
方法四．想像放松的图象，并感受放松
方法五．在音乐中静心
贰 增进身体觉察、渐进式肌肉放松与引导式冥想
方法一．增进身体觉察
方法二．渐进式肌肉放松
方法三．光的冥想
方法四．自我暗示
应用一．帮助睡眠
应用二．面对压力
应用三．解开苦难的束缚
PART6自我探索与全然接纳
壹 书写
目的一．增加了解
目的二．接纳自己的特质
目的三．看见自己的心理运作模式，摆脱重复的困扰
目的四．面具：作别人期待的我，或成为自己渴望的我
目的五．阴影：我所无法接纳的自己
目的六．觉察自己力量所在：
贰 艺术治疗
方法一．绘画
方法二．画曼陀罗
方法三．砂画
参 当自己的观众
我是观察者，观察者是谁？∕静观内心
内在空间与活在当下∕看见一切都在变化
练习放下 ∕放下与提起
图书序言
沉浸在「追忆过去」或「忧心未来」的想法时，
情绪总是容易徘徊不去，
毕竟，过去或未来都没有施力点。
只有活在当下，才能面对与处理事情，
情绪也较易走过。
我发现，全然、轻轻地注意一件事情时，
注意力是可以从过去或未来，拉回到当下的。
运用唿吸、身体的觉察、观看天空、想像轻松的意象、听音乐等方法，
可以帮助我，让注意力回到当下。
方法一．在唿气中放松
我发现，唿气是身体自然放松的方法。
当我在唿气时，给予自己放松的暗示，效果会更好。
在每次唿气的三分之一到二分之一时，轻轻地唸着「放松」。
借着「松」字中「嗡」的音，让身体慢慢震动、放松。
压力也随之离开身心。
方法二．觉察身体的感受
当我紧张久了，气血上冲，感觉头晕不舒服。
我先慢慢地深唿吸，把感觉收回到自己身上，
再慢慢地把注意力轻轻地从头部，
经由脖子、肩膀、手臂、手掌、胸部、腹部、背部、大腿、小腿，移到脚部。
觉察到身上的感受，只做觉察，不做评判。
无论有没有感受，我都轻轻地扫描过去。
轻轻地注意脚与地面接触的感觉，气血便会随着注意力自然下沉，
再将注意力轻轻地放在全身。
保持这轻柔的觉知，慢慢地，自然放松。
方法三．看看天空，让心开阔
当我长时间做一件事情（如：唸书或工作）时，
身心呈现集中的状态，我常感到身体紧绷、容易烦躁。
让自己每隔一段时间，适时的休息，让压力不会持续累积。
让自己转移一下注意力，看看天空，让视野宽广、开阔，也让身心放松一下。
紧、松适度的调节，能让做事效率更为提升，路也能走得更远。
方法四．想像轻松的意象，感受放松
当我感到无力或无助时，回忆过去对我有意义、能振奋自己的经验或画面，
真实地感受着自己被鼓舞，我便能得到力量。
当我紧绷时，暂停一下工作，以轻松的姿势休息，
回忆过去轻松的经验、或想像徜徉在自己所喜欢的大自然美景中，
真实地感受着自己身心的舒坦、放松与喜悦，我便能得到滋养。
方法五．在音乐中静心
当我很烦躁、生气时，运用节奏强烈、吵杂热闹的音乐，帮助我宣洩情绪；
当我的烦躁减轻一些时，选择节奏清晰、明快的音乐，帮我稳定一下心情；
当我稍为平静时，和谐或单一乐器的曲目，让我更平静；
最后，在无声之中休息。
图书试读
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