于是，我可以说再见：悲伤疗癒心灵地图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 悲伤疗癒
• 告别
• 情绪管理
• 心理成长
• 自我关怀
• 失落
• 疗伤
• 人生课题
• 情感
• 成长

　　「大家都要我快快走出悲伤，但没有人了解我内心的煎熬，我根本活不下去……」「怎么办？丧亲之后，我觉得好痛苦、好难受，我是不是有问题？」「我的亲人因为丧偶而失落了好一阵子，我要怎么帮他度过悲伤？」如果悲伤突然降临……失去挚爱的你，一切生活失了控，甚至求助亲友拉你一把也无济于事，彷彿你的人生就此断裂、了无生趣……只有你自己「走过」，才能够改变你的生命这段悲伤日子，你必须亲自「走过」——接受悲伤的发生，将悲伤的经历包含在生命之中，感受这段不可抹灭的意外插曲，让生命继续前行。假如你只愿意「走出」悲伤，那些不堪、脆弱、无助的记忆将留在原地，悲伤就会无预警的再度影响你的生命。

　　《于是，我可以说再见》是台湾「悲伤疗癒」谘商心理师苏绚慧，在亲身走过悲伤疗癒过程，带领悲伤团体进行谘商工作后，整理出的经验与心得；苏绚慧的文字蕴含着温暖力量，能够带给悲伤者最柔软的提醒，彷彿一位愿意听你说话的人，始终守在你身边。本书同时收录了多则真实发生的故事，能够帮助阅读者连结到自己的失落经验，因为我们并不是孤单一人，唯有自己「好好的活着」，才能给逝去者一个最好的存在意义。

本书特色 

　　◎《于是，我可以说再见——悲伤疗癒心灵地图》以面对「悲伤」和「失落」为主题，是国内讲述「积极处理丧失情感」的重要着作。

　　◎ 每篇篇末皆附有「专属作业」，为读者提供最实际、最有用的心灵引导。

作者简介 

苏绚慧

　　具备了三种专业技能：美工设计、社会工作及心理谘商，仍相信生命还有不同的可能性。在助人工作中摸索了十年，最后归属在失落悲伤疗癒工作的世界。不想被定义到底属于何种学派、何人门下，只想坚持以心、情感与清晰的思绪，加上一些疗癒的力量与人同在。如果说生命能为世界带来什么，希望那是光、爱与疗癒。目前在医院担任谘商心理师，除了个人谘商服务之外，乐爱带领工作坊、成长团体。曾经在临终病房担任社工师，更早更早以前，是一位摄影师、橱窗设计师与包装设计师，所以在助人工作中，念念不忘要力行美学。出版的作品：死亡如此靠近（大块文化，金鼎奖文学类推荐优良好书）请容许我悲伤（张老师文化，金鼎奖社会科学类推荐优良好书）这人生（张老师文化）生命河流（张老师文化）丧恸梦（张老师文化，金鼎奖社会科学类推荐优良好书）

《时间的灰烬：失落与重生的哲学之旅》 图书简介 本书深入探索人类面对“失去”这一永恒命题时的复杂心路历程，它不是一本专注于特定情感创伤的指南，而是一部旨在拓宽读者对“告别”与“存在”理解的哲学性著作。我们生活的世界，充斥着无常与变动，每一次告别，无论是对一段关系、一种身份，还是对逝去的时光本身，都构成了我们生命版图上的深刻印记。 《时间的灰烬：失落与重生的哲学之旅》将引领读者穿越历史长河与人类思想的深邃领域，审视不同文化和思想流派如何处理分离、死亡和遗忘。作者以其深厚的学术功底和细腻的文学笔触，将枯燥的理论转化为触手可及的生命体验。全书共分为四个主要部分，层层递进，构建了一个关于“如何与过去共存”的完整思考框架。 第一部分：无常的形而上学——探寻“永恒不在”的本质 本部分立足于本体论的探讨，追溯古希腊哲学家对“流变”与“不动”的辩证思考。赫拉克利特的“人不能两次踏入同一条河流”如何映射到我们日常生活中不断的“消逝”？柏拉图的“相”是否能提供一个超越时间限制的永恒慰藉？本书批判性地考察了传统哲学中对“不变性”的执着，并提出了一种“接受流变即是存在本身”的新视角。 我们探讨了时间的主观性。心理学家和现象学家，如胡塞尔和梅洛-庞蒂，如何描述我们的“当下”实际上是过去的回响与未来的投射？时间的箭头的方向性，如何塑造了我们的记忆结构和对未来的预期？通过对这些思辨的梳理，读者将认识到，每一次“失去”都不是一个突然的断裂，而是时间河流持续流淌中必然产生的形态变化。本部分旨在提供一种宏观的、去个人化的框架，帮助读者理解，失落感源自于我们对世界应有的“固定性”的期待，而这种期待本身就是一种哲学上的误解。 第二部分：记忆的炼金术——重塑叙事与身份认同 失去的痛苦往往与记忆的纠缠密不可分。本部分深入剖析了记忆的不可靠性及其在构建自我身份中的核心作用。我们不再将记忆视为准确的录像带，而是将其视为一种持续的、富有创造性的“叙事工程”。 作者引用了尼采对“遗忘的必要性”的论述，探讨了“主动遗忘”在治愈过程中的建设性意义。如果说记忆是锚，那么过度的锚定是否会阻碍个体向新的自我演进？我们如何筛选和编辑那些关于“已逝者”或“逝去时代”的记忆片段，从而构建一个既尊重过去又不被过去奴役的现代身份？ 本书详细分析了“创伤叙事”与“恢复叙事”之间的张力。当悲伤吞噬一切时，我们如何重新拾起语言，将混沌的情感经验转化为一个可以被理解、可以被讲述的故事？这部分着重于文学和修辞的力量，展示了语言如何成为重塑现实、化解痛苦的工具。它探讨了那些伟大的文学作品是如何通过对失落的艺术化处理，实现了超越个体经验的普遍共鸣。 第三部分：社会性的维度——从个体哀悼到集体铭记 失落从来都不是孤立的事件，它深刻地镶嵌在社会结构和文化习俗之中。本部分将焦点从个人内心转向群体互动，探讨了社会如何界定和规范哀悼行为。 我们考察了人类学中关于葬礼仪式和悼念习惯的研究，从古老的祭祀到现代的纪念馆，这些外部结构如何为个体提供一个“安全出口”来释放和转化悲伤能量？作者对比了不同文化中对“死亡”和“缺席”的不同处理方式。例如，某些文化强调与逝者保持持续的、可见的联系，而另一些则推崇快速的社会复原。 更进一步，本书讨论了“缺席者的在场”。在后现代社会，随着人际连接的虚拟化，我们如何处理那些不再物理存在，却依然通过数字遗产、社交媒体或文化符号持续影响我们的“幽灵”？我们如何与这些非物质的存在建立一种新的、健康的连接方式？这一部分强调，真正的疗愈往往发生在个体将私人的痛苦转化为社会共享的意义之时。 第四部分：重生的伦理——在不确定性中锚定意义 最后一部分将探讨从“失落”到“重生”的伦理转向。重生并非简单地“回到原点”，而是在经历了瓦解之后，以一种更深沉、更具洞察力的状态重新定位生命目标。 本书引入了存在主义伦理学的视角，特别是关于“自由”与“责任”的讨论。当既有的意义结构因失落而崩塌时，个体被抛入一种极端的自由——即必须为自己选择新的意义。这种自由是沉重的，但也是解放性的。我们如何承担起这种“被判处自由”的命运，并主动构建一个值得继续活下去的未来？ 作者没有提供任何快速的答案或廉价的安慰，而是鼓励读者直面存在的荒谬性与偶然性。通过对斯多葛学派的审视，我们学习如何区分“可控”与“不可控”；通过对阿尔贝·加缪“反抗”精神的汲取，我们领悟到在无意义的宇宙中，坚持人性光辉本身的价值。 《时间的灰烬：失落与重生的哲学之旅》是一次对生命根本困境的严肃对话。它邀请所有经历过深刻分离的人，将目光从“失去”转向“留下”，从痛苦的重量转向思考的深度，最终在时间的无情冲刷下，发现坚不可摧的自我核心。阅读本书，就是在进行一场深刻的、关于如何成为一个更完整、更具韧性的人的哲学远征。

【代序】
走过悲伤的深渊 薇薇夫人

二十一年前，当我掉进那个我以为永远爬不出来的、伤恸的深渊时，一位信佛的朋友告诉我一个小故事：

有位妇人哀求佛祖救她病危的母亲，佛祖说你去找一个从没死过人的人家，要一根稻草来，我就可以救你的母亲。

佛祖让这位妇人从那真正不可能的任务中，领悟到死亡是所有生命绝对的、一定的最后终点。

但是当时这个小故事并没有立刻在我麻木的、悽惶的、愤怒的、不安的、不平的心绪中产生抚慰的作用。是的，生命都有死亡，但，为什么是我的亲人？

记不得，也算不清我用了多久多长的时间才爬出那深渊。而直到前几年我开始能阅读别人谈死亡，谈诀别亲人的书籍，我才知道自己「走出悲伤」，也「走过悲伤」。

其实，我是这几天读了苏绚慧女士写的《于是，我可以说再见——悲伤疗癒心灵地图》这本书以后，才能分辨什么是「走出悲伤」，什么是「走过悲伤」。「走出」是「被人鄙弃或拒绝于生命之外，成为一段不堪、脆弱、无助的记忆……」而「走过」是「将悲伤的经历包含在生命之中，是生命走过的足迹，是一段生命不可被抹灭掉的过程。……这过程有残酷也有情，我们在当中学会抛掉不适合生命的部分，重新接纳生命所需要改变的部分。」

也就是说「走出」只是拒绝接受与感受悲伤，长久下来，生命会处在空洞与麻木状态，失去活的热情与动力。而「走过」则是感受悲伤感受爱，感受低落与感受热力。这种感受会让人「学习勇气的功课，以及生命智慧的功课，洞察生死意义与生命核心价值的高度智慧。可以将这份淤积在心上的痛楚转化成生命继续活下去的勇气」。

对我来说，这是我从来说不清楚的认知观点，现在我知道我是「走过了悲伤」，我活得够豁达、积极。悲伤不会消失，但它不再缠着我以及我的家人和朋友。

作者是谘商心理师，接触很多案例，也失去了相依为命的父亲，体验加专业，因此这本书有情有理。我觉得最有帮助的是每一章后面的「作业」：分析自己的感受，或是希望得到什么样的帮助，或是在人形图上用彩色笔在身体不同的部位涂上不同的色彩，检视自己疲累、疼痛或其他感觉，才能清楚的了解自己到底处在什么状况之下。只有知道自己的状况，才能知道自己需要什么样的帮助。

不同章节有不同的作业，像「给远去的挚亲写一封信」，因为不是人人都习惯写作或写信，所以作者拟了一封读者只要按自己的情况填写的「表格信」，让处在悲恸麻木的人可以照表填写。这种抒发的方式几乎人人能为。

悲恸需要找出口，压抑会对身心变成各种形式的伤害，但诉苦只能在事发后的一段时间。曾经见过一位父亲因丧子，逢人（起先是身边的熟人，后来则变成陌生人）就悲恸的诉说，日久以后连亲友都疲于面对，因为没有人能承受。并不是别人失去了同情，而是人都需要正常的生活。这些不同的作业可以帮助需要的人，找到不同的出口，把悲恸释放出去。

跌落在黑暗深坑，或遗失在幽黯深林中失魂落魄绝望的丧亲者，常常也会像落水的人一样，拚命乱抓可以救生的东西。他们身边会出现各种奇奇怪怪的人物，提出各种奇奇怪怪的方法。也会有亲朋好友，左邻右舍，好心的推介「能解救」的人或物。这时候最需要的是理性的求救于专家，有篇作业是「检视是悲伤或是忧郁」，因为丧亲者很容易走入忧郁，如果检视结果是悲伤多，表示需要充分的哀悼历程。如果忧郁状态多，则需要就医。清楚自己的状况，就不会惊惶乱了方寸。

亲人丧去，自己活着，丧亲者最怨恨的是为什么是我要承受？最无奈的是为什么我还活着（或不能替换他）？作者在书中分析失落的意义，以及「失落以后，你何以活着？」，其中有好的意义和坏的意义，但必须透过当事人探寻与思索整理，不是别人硬给的。如果是硬给的，就变成了说服与权威式的指教，不容人有任何的疑惑与追寻理解的过程。而经过自己慢慢的探索，就能「与自我对话，与生命对话。……相信自己的智慧，开启生命要你领会的奥祕」。

这本书正是一位专业谘商心理师，一步一步带领需要的人去「与自己对话，与生命对话」。透过非常实际的作业，为身心疗伤止痛。因为逝者已逝，你还活着，活着的人有责任让生命继续有意义，而不是变成行尸走肉！有位母亲在走过悲伤以后，她在有限的财力下认养了一个贫童。每次接到那孩子写信，说用她的资助为家人和自己做了哪些用途时，都会十分感动。因为她的付出实在有限，只由于她还活着，她做了一件小事，而有个家庭受惠。

怎样安慰丧亲的亲友，对很多人来说也是个难题，因为丧亲者处在惊恐的情绪中，有些安慰的话他们听不进去，甚至还会有反感。作者在〈给关怀丧亲者的人——与悲伤的人同在〉这一章中，用一个实例写出关怀者的困惑，再建议怎样做，并且也有一个作业，让关怀者试着了解自己的悲伤态度，才能知己知彼，真正帮助丧亲者。所以这本书不仅是痛苦的丧亲者需要的，也是一般人需要的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个特别难过的时期翻开的。那时候，我感觉自己像是掉进了一个无底洞，周围的一切都黯淡无光，做什么都提不起兴趣，甚至连呼吸都觉得沉重。我不知道该怎么办，也看不到任何走出阴霾的希望。偶然间，我在书店的角落里看到了它，书名就好像一道微弱的光，吸引着我。我犹豫了很久，最终还是把它带回了家。我记得当时我抱着它，就像抱着一根救命稻草。翻开第一页，我并没有立刻读进去，只是模糊地看着那些文字。但渐渐地，我发现作者的文字有一种奇特的魔力，它不像是在说教，更像是在和我进行一场温柔的对话。那些描述的情感，那些细致的描写，都深深地触动了我。我好像在作者身上看到了自己的影子，也仿佛在她描绘的经历中找到了共鸣。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我并没有那种“一夜之间就痊愈”的奇迹发生。但确确实实，我的内心发生了一些微妙而深刻的变化。它帮助我认识到，那些压抑在心底的情绪，那些不愿提及的伤痛，都需要被看见，被接纳。我开始尝试着去理解自己的悲伤，而不是一味地逃避或者否定。书中提供的一些视角和方法，虽然不是现成的答案，却给了我思考和探索的方向。我学会了如何与自己的情绪共处，如何在痛苦中找到一丝平静，如何在每一个不完美的日子里，依然看到生活的美好。这本书就像一位循循善诱的导师，它没有强迫我接受什么，只是静静地陪伴着我，让我自己去发现，去成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，带着一种诗意的洒脱，又充满了生活的温度。作者并没有使用那些过于专业或生硬的心理学词汇，而是用最朴实、最真挚的语言，去触碰人们内心最柔软的部分。我常常会在某个句子面前停下来，反复咀嚼，仿佛那里藏着一段珍贵的哲理。有时候，我会感到一阵温暖涌上心头，有时候，又会被某种深刻的洞察所震撼。它不像是一些心灵鸡汤，空洞无物，而是充满了智慧和力量，能够真正地启迪和疗愈。合上书的时候，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼，变得更加坚韧，也更加柔软，准备好迎接生命中的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示，或许在于它对于“告别”的全新解读。我一直以为，告别意味着遗忘，意味着痛苦的终结。但这本书让我看到，真正的告别，是一种理解，是一种释然，甚至是一种带着爱意的放下。它并不是要你抹去所有的记忆，而是让你学会如何带着过往，优雅地走向未来。书中的一些篇章，对于如何处理人际关系中的分离，如何面对亲人的离世，有着非常深刻的探讨。我从中学习到了，如何用更成熟、更包容的心态去面对生命中的聚散离合。它让我意识到，每一次的告别，都是一次成长的契机，都可能为我们的人生带来新的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是文字上的慰藉，更是一种精神上的指引。我曾经以为，悲伤就像一道无法逾越的鸿沟，把我隔绝在快乐的世界之外。然而，这本书让我明白，悲伤并非是生命的终点，而更像是一个必经的旅程。作者用她细腻的笔触，为我们描绘了一幅“心灵地图”，上面标注着情绪的起伏、内心的挣扎，以及最终走向平和的路径。我被书中的故事深深吸引，它们并非惊心动魄，却充满了生活的真实感。我看到有人在失去后如何努力重建，有人在痛苦中如何寻找希望，有人在迷茫中如何重新找回方向。这些故事就像是黑暗中的灯塔，虽然微弱，却足以照亮我前行的方向，让我不再感到孤单和无助。