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• 心理学
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当每个人面临压力和不快乐等各种心理问题时，谁能帮助我们？
为什么小朋友可以无条件地快乐？而我们不行。
为什么我们失去了追寻幸福的能力？

　　当然只有自己，为什么？因为，我们诠释幸福的权利都在自己的大脑里。简而言之，就是「想得开」还是「想不开」而已，但是知易行难啊！

　　幸好，科技的进展虽有千万种缺点，却也因此让「虚拟实境」技术一日千里，现在已经成为帮助我们找寻幸福的利器了。这是一种外控技术，一种能让我们即刻摆脱现有处境的科技，包括所有可以让一个人无法停留在忧郁情绪底下的「行为」或「感觉」的行动，打「Wii」治疗法、「世纪帝国」治疗法、「线上创世纪」治疗法、网路生活治疗法、多媒体治疗法，及最简单也最直接的看电影等方式都是。

　　本书是第一本深入探讨和利用这些新、旧科技和我们心里及社会价值关系的心理健康书籍，并将之巧妙连结起来后教导我们「如何使用、善用和享受」这些虚拟实境科技给我们幸福的简单而有效的技巧。是我们敲开幸福之门，让快乐猫心甘情愿待在身边一辈子的真正法宝。
　　
本书特色

第一本将虚拟实境各相关科技结合运用在化解人类心理问题上的大众健康书
  ●  标榜「打Wii」、打电动，与看电影等方式就可以治疗忧郁、焦虑、恐慌及各种心理问题的DIY书籍。

  ●  同时从专业医师独特观点，利用不同个案和几句对话，先理顺被搅乱的结，再利用DIY技巧，自行打开枷锁。

　　本书就是要告诉大家，当我们痛苦或感到煎熬时，请先顺着我们的心(大脑)，释放情绪，脱离被害者的角色，然后唤醒我们快乐的本能，再做到DIY自己的幸福。这样，才是真幸福。

作者简介

陈俊钦
 
  ●  台大医学系毕业。
  ●  前马偕精神科主治医师。
  ●  现任杏语心灵诊所(www.reangel.com/index.php)主任医师。

治疗风格
强调预防胜于治疗，擅长处理人格障碍、适应障碍、人际关系障碍、家庭冲突、婚姻障碍、社会快速变迁，及全球化下的劳动者困境的心理障碍疏导。

治疗专长
忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴食症、人格障碍症、精神官能症、自律神经失调，及自杀自伤的既成问题治疗。

着作
译有精神医学两大经典之一的《牛津精神医学》；着作则有《临床精神药物学》、《急诊精神医学》等大学用书。与近十本大众心理卫生教育的自我成长书籍。

好的，这是一本名为《星辰彼岸的旅人》的图书简介，内容不包含《你可以不快乐》中的任何元素： --- 《星辰彼岸的旅人》 一、 引言：迷航于广袤的宇宙孤寂 在无垠的宇宙深处，时间与空间的概念如同雾霭般模糊不清。人类文明的足迹早已超越了太阳系的界限，但对于“家园”的定义，却从未像此刻这般飘渺。《星辰彼岸的旅人》并非一部单纯的科幻史诗，它是一部关于存在主义的寓言，一场关于记忆、失落与重建的宏大叙事。 故事聚焦于“远航者”计划的最终幸存者——伊莱亚斯·凡恩。在历经了长达两百年的休眠航行后，伊莱亚斯和他的飞船“奥德赛号”抵达了代号为“新伊甸”的宜居行星。然而，等待他的并非热烈的欢迎，而是一片死寂。地球文明的最后火种，在他沉睡的漫长岁月中，如同易逝的流星般消散于历史的长河。伊莱亚斯成为了一个文明的终结者，一个背负着数万年人类智慧结晶的孤独信标。 本书的基调是冷静而深邃的，它探讨了当宏伟目标崩塌后，个体如何从虚无中汲取力量，寻找新的意义。这不是一个关于征服或反抗的故事，而是一个关于适应与共存的沉思录。 二、 核心情节与世界观构建 《星辰彼岸的旅人》的世界观建立在一个高度拟人化且充满悖论的未来之上。 1. 新伊甸的生态与文明残迹： 新伊甸行星并非一片空白。它拥有令人窒息的美丽与难以捉摸的危险。本地生态系统基于硅基生命形态进化，其感知与交流方式完全超出了人类的经验范畴。伊莱亚斯降落的区域，散落着“前驱者”——一个比人类早一千万年抵达该星系的文明的遗迹。这些遗迹并非宏伟的建筑，而是由量子纠缠态物质构成的、不断自我重组的“信息场域”。伊莱亚斯必须学习如何“聆听”这些静默的、无形的结构，才能理解这片土地的法则。 2. “记忆的容器”与心理抗争： 奥德赛号携带了地球文明的所有数字档案——艺术、科学、历史、无数个体的生平记录。这些数据以一种高度压缩、近乎全息的形态储存在“中央知识库”（CKB）中。伊莱亚斯的日常工作，就是在修复飞船系统的同时，与这些海量的、相互冲突的记忆碎片进行共处。 小说的高潮部分之一，在于伊莱亚斯启动了“代入模拟”。他被迫进入这些记忆流，亲身体验他未曾经历的地球的鼎盛与衰亡，这极大地挑战了他的身份认同。他不再仅仅是伊莱亚斯，他成为了千万人，这种集体意识的涌入几乎将他推向精神崩溃的边缘。他必须学会区分“我”与“我们”，在无尽的往昔中锚定此刻的自我。 3. 时间的异化： 小说巧妙地运用了相对论效应带来的时间错位感。对伊莱亚斯而言，地球上发生的一切变化都像是瞬间的事，而他在飞船中度过的两百年，是极其漫长且精确的。这种时间感上的巨大鸿沟，加深了他与任何可能存在的新生命体之间的隔阂。他像是一个活在过去中的幽灵，试图用属于旧时代的逻辑去解读一个全新纪元的现象。 三、 主题深度挖掘 本书探讨了几个深刻的哲学母题： 1. 文明的延续与本质： 如果一个文明的物质载体完全消失，仅凭信息和记忆是否还能称之为延续？伊莱亚斯所代表的，是文明的“程序”还是“精神”？小说暗示，真正的延续可能并不在于血脉的继承，而在于对复杂性、美感和探索欲的坚持。 2. 孤独的界限与连接的可能性： 伊莱亚斯尝试与新伊甸的硅基生命进行交流。这种交流不是通过语言，而是通过共同理解物理定律的简洁性。当双方都无法理解对方的“生存动机”时，连接是否可能？这部分内容充满了对符号学和信息论的思辨。 3. 面对虚无的勇气： 当所有宏大的叙事——拯救人类、重塑家园——都宣告失败时，个体存在的价值何在？伊莱亚斯最终的选择，是成为新伊甸的“观察者”和“记录者”，他不再试图“重建”地球，而是致力于“理解”眼前的一切。这种接受既成事实的谦逊，构成了全书最坚韧的力量。 四、 叙事风格与文学特色 《星辰彼岸的旅人》的文字风格是冷峻、精确而富于诗意的。作者擅长运用环境描写来映射人物的内心状态。飞船内部的恒温、机械的嗡鸣，与新伊甸行星上变幻莫测的磁场风暴形成鲜明对比。 叙事节奏分为两层：一是伊莱亚斯在飞船内的日常，节奏缓慢、内省，充满了对科学原理和哲学概念的探讨；二是穿插的“记忆闪回”，这些片段节奏极快，色彩浓烈，如同爆炸的烟火，为相对沉静的主线提供了情感上的爆发点。 本书对于细节的描摹极其考究，从飞船的推进系统到硅基生物的晶体结构，无不展现出严谨的科学构想基础，但其核心驱动力始终是人性在绝对隔绝中的挣扎与升华。 五、 结语 《星辰彼岸的旅人》是一部关于“在尽头处寻找起点”的作品。它邀请读者进行一场深刻的自我审视：当我们失去所有参照物时，我们还剩下什么？对于那些珍视深度思考、热爱宇宙奥秘和探索人类精神极限的读者来说，这本书将是一次久久无法平复的精神远航。它不提供廉价的安慰，而是提供了一种更为宏大、也更为真实的希望——在寂静中，我们依然可以定义自己的意义。

推荐序 Ⅰ 幸福，只是一念之间    前台北市立疗养院院长简锦标医师
推荐序 Ⅱ 相对的人生最快乐      前生活调适爱心会会长蔡香苹
推荐序 Ⅲ 虚实之间才有幸福      中华民国康复之友联盟秘书长滕西华
自序  用虚拟实境DIY幸福        陈俊钦

PART 1  打开枷锁，做好飞翔的准备
  Chapter 1　你的幸福是权利还是义务？ 
  Chapter 2　人类在什么情况下会感到幸福？ 
  Chapter 3　让我们痛苦或高兴的，是我们的大脑，不是这个世界 
  Chapter 4　我们都活在母体里 
  Chapter 5　如果一切如愿的话── 
  Chapter 6　母体的庐山真面目 
  Chapter 7　心，是最沉重的负担 
?案例一：迷上减肥的成就感 
?案例二：我害怕我会害怕，所以我更害怕 
?案例三：害怕被称赞的人 
  Chapter 8　让心自由 
  Chapter 9　快乐的心法 
  Chapter10　掌握了诠释权，就掌握了快乐 
  Chapter11　唤醒你我快乐的本能 

PART 2  找到飞翔的翅膀
  Chapter1　打「Wii」治疗法 
  Chapter2　「世纪帝国」治疗法 
  Chapter3　「线上创世纪」治疗法 
  Chapter4　「网路生活」治疗法 
  Chapter5　「多媒体」治疗法 
  Chapter 6　「第八艺术」治疗法

PART 3  结　语

附录   追寻幸福的大力丸──从电影看人生

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快乐》这本书，给我的感觉就像是一个老朋友在静静地诉说，没有故作姿态，也没有刻意煽情，只是将内心最真实的情感，毫无保留地展现在你面前。书中的很多细节，都让我觉得似曾相识，仿佛作者就住在我的隔壁，观察着我的生活，然后将我的心事，化为文字。我尤其喜欢书中关于“脆弱”的描写。我们总是习惯性地将自己包裹得严严实实，害怕被看穿，害怕被伤害。但作者却告诉我们，脆弱并非软弱，而是一种真实的存在，一种与生命连接的方式。他并没有鼓励你去放大自己的脆弱，而是引导你去理解它，接纳它，甚至拥抱它。当我读到那些关于孤独的段落时，我仿佛看到了自己无数个独自在夜晚的影子。那种无声的蔓延，那种蚀骨的寒意，作者都捕捉得淋漓尽致。他并没有试图去“治愈”这份孤独，而是告诉你，孤独并非洪水猛兽，而是人生旅途中一种常态。当你学会与孤独握手言和，你会发现，它也能带给你一种别样的宁静。这本书没有给我提供什么“摆脱不快乐”的秘籍，而是让我明白，不快乐也是生命的一部分，它有它存在的意义。我开始不再那么害怕自己的情绪波动，而是尝试去理解它们，与它们和平共处。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快乐》这本书，带给我的震撼，并非来自于跌宕起伏的情节，而是来自于作者那份洞察人心的文字。书名本身就有一种直击心灵的力量，它允许你，也允许我，不必时时刻刻都伪装成一个快乐的模样。我尤其喜欢书中关于“迷失”的描写。我们总是在人生的旅途中，不断地寻找方向，却又常常感到迷茫和困顿。作者并没有提供什么“地图”来指引你，而是告诉你，迷失本身，也是一种体验，一种让我们更深刻认识自己的机会。他笔下的主人公，并没有经历什么轰轰烈烈的爱情，但那些因为误解、因为疏离而产生的距离感，却让我感同身受。我曾无数次地因为与他人的隔阂而感到孤独，这本书就像一位老朋友，在我耳边低语，告诉我，孤独并非不可战胜，而是需要被理解和接纳。读完这本书，我并没有感觉到自己变得“快乐”了，但我感觉到了一种平静，一种与自己的内心达成和解的平静。它让我明白，不必强求自己时刻保持微笑，允许自己有低落和沮丧的时候，也是一种勇敢。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《你可以不快乐》这本书的时候，就被它那种独特的封面设计所吸引，一种淡淡的疏离感，却又带着一丝难以言说的温柔。翻开书，作者的文字如同一股清流，缓缓地注入我的心田，没有激烈的波澜，却有着一种直击人心的力量。我特别欣赏书中对“遗憾”的描绘。我们总是在事后才意识到那些错过的美好，那些未曾说出口的爱，而作者却用一种非常细腻的方式，去展现这些遗憾是如何在我们心中留下痕迹，又如何影响着我们的现在。他并没有试图去“弥补”这些遗憾，而是引导你去理解，正是这些遗憾，构成了我们独一无二的人生。书中的主人公，并没有什么惊天动地的壮举，但那些平凡生活中的点滴，那些细微的情感变化，却让我看到了自己的影子。我曾无数次地因为那些没有实现的愿望而感到失落，这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的那些不甘，但它并没有让我沉溺其中，而是引导我去思考，如何与这些不甘和平共处。读完这本书，我并没有感觉到自己变得“快乐”了，但我感觉到了一种释然，一种对过去与现在都更加坦然的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种淡淡的忧伤，但那种忧伤并非令人绝望，而是带着一种静谧的美感。当我沉浸在《你可以不快乐》的故事里，我仿佛置身于一个阴雨绵绵的午后，独自坐在窗边，看着雨滴顺着玻璃滑落，思绪也跟着飘得很远。作者对情绪的捕捉极为敏锐，他笔下的“不快乐”，不是简单的悲伤，而是一种复杂的情感交织，包含了失落、迷茫、孤独，甚至是一种对过往的怀念。我特别欣赏书中关于“接受不完美”的探讨。我们总是被教导要追求完美，要时刻保持积极乐观，但作者却勇敢地撕开了这层虚伪的面纱，告诉我们，不快乐也是人性的一部分，是生活不可或缺的色彩。书中主人公的经历，让我产生了强烈的共鸣。那些看似微不足道的生活琐事，却能引发内心深处的情感涟漪，那种感觉，我太熟悉了。我曾在无数个夜晚，因为一句话、一个眼神，或者只是脑海中闪过的一个念头，而陷入莫名的低落。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的角落，但它并没有让我感到羞耻，反而有一种被理解的温暖。作者并没有提供什么“灵丹妙药”来解决“不快乐”的问题，而是引导你去观察、去感受、去接纳。这种循循善诱的方式，比任何直接的劝慰都更有力量。我发现，自从读了这本书，我对待自己不再那么苛责，我可以允许自己有情绪低落的时候，也开始学着去倾听内心的声音，而不是一味地去压抑。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，就觉得它有一种与众不同的气质。书名《你可以不快乐》，像是一句低语，又像是一声叹息，瞬间就抓住了我的注意力。翻开书页，作者的文字如同一汪清泉，虽然平淡，却有着一种深入骨髓的清凉。我尤其喜欢书中对“期待”的描绘。我们总是对未来充满期待，对生活设定各种目标，一旦未能实现，便会陷入深深的失落。作者却不动声色地提醒我们，很多时候，放下那些不切实际的期待，或许才是获得平静的开始。他笔下的主人公，并没有经历什么惊天动地的故事，但那些细微的情感变化，那些内心的挣扎，却让我感同身受。我曾无数次地因为没有达到自己的预期而感到沮丧，这本书就像一盏指路明灯，让我开始重新审视自己对“成功”和“失败”的定义。作者并没有提供廉价的安慰，而是用一种非常写实的手法，去展现“不快乐”是如何在生活的点滴中滋生。它让你意识到，很多时候，我们并非真的不快乐，而是被自己内心的负面情绪所困扰。读完这本书，我并没有立刻变得“快乐”起来，但我发现，我对自己的要求似乎变得没那么苛刻了，我可以允许自己有情绪低落的时候，也开始学着去欣赏那些平凡生活中的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快乐》这本书，就像一个安静的朋友，在你最需要倾听的时候，默默地坐在你身边，没有评判，只有理解。书名本身就带着一种强大的包容性，它允许我，也允许任何人，暂时放下“必须快乐”的枷锁，去承认和接纳那些阴影。作者的文字，没有刻意去渲染悲伤，而是用一种平静的语调，描绘出那些潜藏在生活中的失落与困顿。我尤其喜欢书中关于“原谅”的探讨，不仅仅是原谅别人，更是原谅那个曾经犯错、曾经迷茫的自己。我们常常会被过去的伤痛所束缚，无法前进，而作者则温柔地引导我们，学会放下那些沉重的包袱，轻装上阵。书中的一些场景，让我感同身受，仿佛看到了自己曾经的影子。那些因为一次次失望而逐渐冷却的期盼，那些因为一次次妥协而渐渐模糊的梦想，都让我忍不住在阅读时，陷入深深的回忆。这本书并没有给我什么“立即快乐”的法宝，但它却让我明白，不快乐并非生命的常态，而是一种需要被理解和处理的情绪。当我开始尝试去接纳自己的不完美，去允许自己有情绪低落的时候，我反而感受到了一种前所未有的轻松。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初被《你可以不快乐》吸引，是因为这个书名实在是太特别了。在充斥着“快乐至上”的社会氛围里，这样一个直白的陈述，反而显得格外有力量。翻开书，我并没有立刻进入某种戏剧性的情节，而是被作者那种平和却深刻的叙述方式所吸引。他笔下的文字，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，像是在跟你进行一场心与心的交流。我印象最深刻的是书中关于“放下”的章节。我们总是习惯性地抓住不放，抓住那些曾经的美好，抓住那些伤痛，试图以此来证明自己曾经存在过。但作者却温柔地提醒我们，有时候，放下，才是真正的开始。他用了很多生活化的例子，来阐述这个道理，让你在恍然大悟的同时，又感到一丝淡淡的忧伤。因为你意识到，那些你曾经拼命想要留住的东西，终究是留不住的。但这份忧伤，并非绝望，而是一种对生命的敬畏，一种对时间流逝的理解。我常常会在读到某个片段时，停下来，望着窗外发呆，回想自己的人生，那些我曾以为过不去的坎，原来也并非那么不可逾越。这本书就像一位智者，用最朴实无华的语言，点拨着你内心深处的迷茫。它并没有给你明确的答案，而是给你提供了一个思考的框架，让你自己去寻找答案。读完这本书，我并没有感觉到“快乐”了，但我感觉到了一种平静，一种与自己和解的平静。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《你可以不快乐》这本书的时候，就感觉到它和市面上那些“励志鸡汤”有着本质的区别。书名本身就带着一种与众不同的力量，它不是告诉你“你应该快乐”，而是直接告诉你“你可以不快乐”，这是一种多么大的宽慰。作者的文字，如同涓涓细流，润物无声，却能悄悄地渗透进你的内心深处。我尤其喜欢书中关于“告别”的描写。我们总是在不断地告别，告别过去，告别旧的自己，告别那些已经不再适合我们的人和事。而作者却用一种非常温柔的方式，去展现这些告别所带来的痛苦，以及告别之后，我们如何重新开始。他并没有回避那些痛苦，而是让你去感受它，去理解它，从而学会与它共存。书中的主人公，并没有什么惊天动地的成就，但那些在日常生活中，一点点积累起来的失望和挫败，却让我看到了自己曾经的影子。我曾无数次地因为未能达到自己的预期而感到沮丧，这本书就像一剂良药，虽然不能立即治愈，却能让你感受到一种被理解的温暖。读完这本书，我并没有感觉到自己变得“快乐”了，但我感觉到了一种释然，一种对生活和自己都更加宽容的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手里的时候，就有一种莫名的亲切感。书名《你可以不快乐》，像是一个朋友在低语，告诉我不必总是强颜欢笑，不必把所有的痛苦都藏在心底。翻开扉页，文字如溪流般缓缓流淌，没有惊涛骇浪，却有一种直击人心的力量。我尤其喜欢作者在描写主人公内心情感时所用的那些细腻的词汇，仿佛能看到那些细微的情绪波动，那些难以言说的愁绪，是如何一点点地在主人公的心头堆积，又如何在那份“不快乐”中寻找一丝微光。它不是那种鸡汤式的鼓励，也不是空洞的理论说教，而是像一位有经验的长者，用自己的故事和感悟，轻轻地触碰你内心最柔软的部分。读这本书，与其说是在阅读一个故事，不如说是在进行一场与自己的对话。你会发现，那些曾经让你纠结、让你痛苦的瞬间，在作者的笔下，似乎变得不再那么难以承受。它让你明白，不快乐并非人生的终点，而可能是通往更深刻自我理解的起点。书中描绘的那些场景，那些人物的对话，都充满了生活的气息，真实而不做作。我常常会在某个深夜，捧着这本书，被其中的某段话深深打动，然后陷入沉思。它让我开始重新审视自己的生活，那些被我忽略的细枝末节，那些被我压抑的情绪，似乎都在这本书的引导下，找到了出口。我不敢说这本书彻底改变了我，但它无疑在我心中种下了一颗种子，一颗关于接纳、关于理解、关于与不快乐和平共处的种子。每次合上书本，总有一种释然的感觉，仿佛卸下了许多不必要的负担。

评分☆☆☆☆☆

《你可以不快乐》这本书，给我的第一印象就是它的坦诚。书名就直接点明了主题，没有丝毫的掩饰和回避。作者的文字，也同样是如此，没有华丽的辞藻，却有一种直击灵魂的力量。我特别喜欢书中关于“放过”的探讨，不仅仅是放过别人，更是放过那个曾经因为各种原因而受伤的自己。我们总是习惯性地揪着过去的错误不放，让自己在悔恨和自责中痛苦不堪。而作者却温柔地提醒我们，有时候，放过自己，才是走向未来的第一步。他笔下的主人公，并没有经历什么轰轰烈烈的情节，但那些因为误解、因为沟通不畅而产生的隔阂，却让我感同身受。我曾无数次地因为与他人的关系而感到纠结，这本书就像一位智者，在我耳边低语，告诉我，不必强求所有人都理解你，也不必强求自己去迎合所有人。读完这本书，我并没有感觉到自己立刻变得“快乐”了，但我感觉到了一种平静，一种与自己内心达成和解的平静。它让我明白，允许自己有情绪低落的时候，也允许自己有不完美，这本身就是一种力量。