宽恕治疗：解除愤怒与重燃希望之理论与应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　宽恕治疗已被证实能在治疗过程中有效解决因人际伤害所引起的愤怒、忧郁与焦虑，对人际关系的治疗及心灵的平静有显着的效果。

　　综合二十年宽恕议题的研究，Dr. Robert Enright与Dr. Richard Fitzgibbons两位先驱者透过以心理学为基础的宽恕历程模式应用于临床个案之心理治疗。目前国际性的宽恕治疗研究结果，提供了一些这个领域的研究方向。

　　如何去辨识宽恕是否为当事者正确的目标；如何向当事人介绍宽恕的正确涵义；宽恕治疗模式的发展阶段应用于个别性、伴侣及家庭治疗，都是临床实务工作者应用宽恕治疗时应了解的。了解愤怒与宽恕在一些特定的情绪症候群中所扮演的角色及关系将提供助人专业者实务上的运用，它提供助人专业者非常有用的资源，因此这是一本促进心理健康工作者非常有用的参考书。

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作者简介

Dr. Robert Enright

　　在1976年明尼苏达大学完成他的教育心理学博士学位。他是一位有执照的心理学家及教育心理学家。自1978年起即任教于美国威斯康辛大学麦迪逊校区，至目前为止共有八十篇着作。他自1985年起即从事宽恕科学性的研究，他是宽恕研究的先驱者，主要探讨宽恕在人际伤害的治疗效果，现在他每年督导十二名硕、博士班学生从事宽恕科学性研究。Dr. Enright获得许多教学及研究奖，与宽恕有关的着作除了在国际着名学术期刊发表外也曾发表于Time、McCall's、the Wall Street Journal、the Washington Post、the Chicago Tribune及the Los Angeles Times。他在ABC电视台「20/20」、NBA电视台「Nightly News」等许多着名电台节目中谈论宽恕主题。

Dr. Richard P. Fitzgibbons

　　在1969年Temple大学医学院完成他的医生学位，并在1976年Pennsylvania大学附属医院及Phiadelphia儿童辅导中心完成他的精神医学训练。他曾接受T. Beck的认知治疗训练及督导。目前是Phiadelphia一所心理治疗中心的院长。从1976年起他开始运用宽恕治疗协助当事人恢复心理健康；在1986年他曾将治疗结果发表在学术研究会。Dr. Fitzgibbons从事心理健康专业助人者及教育者已超过四十年，其主要工作是协助当事人解除愤怒情绪，常在电视节目中讨论宽恕治疗的治疗成效。

译者简介

林维芬

　　美国威斯康辛大学麦迪逊校区（University of Wisconsin-Madison） 教育心理与谘商博士。曾任大学学生谘商中心兼任谘商心理师、美国威斯康辛大学麦迪逊校区教育心理与谘商学系研究助理、大学兼任讲师。现任国立新竹教育大学教育心理与谘商学系助理教授。从事于宽恕治疗、性侵害防治、正向心理学与教育╱辅导╱谘商介入方案、团体谘商与辅导、心理教育、儿童青少年谘商与辅导、亲职教育之研究。

张文哲

　　台湾师范大学教育心理与辅导学系专任副教授。

朱森楠

　　新竹县宝山国中校长。

疗愈心灵的旅程：深度探索创伤、应对悲伤与重建韧性的指南 本书是一部深入探讨人类情感复杂性、专注于创伤愈合、悲伤处理以及个人韧性构建的综合性著作。它以严谨的心理学理论为基础，结合大量生动的案例和实用的工具，旨在为读者提供一条清晰、可行的自我疗愈之路。我们聚焦于如何理解和驾驭那些看似无法逾越的情感障碍，最终实现内心的平静与力量的回归。 第一部分：理解创伤的阴影——创伤的本质与影响 本书首先从神经科学和心理动力学的角度，解构创伤在个体生命中留下的深刻印记。我们不将创伤简单定义为某件“可怕的事”，而是将其视为一种经验的结构性中断，它重塑了个体对自我、他人和世界的感知。 第一章：创伤的隐秘纹理 本章详细阐述了不同类型的创伤，包括单次重大创伤（如事故、暴力）和复杂性创伤（如长期忽视、虐待）。我们深入分析了创伤在生理层面的表现，特别是“战斗-逃跑-冻结”反应机制如何固化在神经系统中，导致持续的警觉状态和情绪失调。这里的重点在于帮助读者识别那些看似与创伤无关，实则是创伤后遗症的表现——比如慢性疼痛、睡眠障碍或难以言说的焦虑。 第二章：记忆的碎片化与重构 创伤往往导致记忆的片段化和情绪化的存储。本章探讨了“情绪记忆”与“叙事记忆”之间的张力。我们介绍了创伤后记忆如何被情感的强烈色彩所包裹，阻碍了清晰的自我理解。书中提供的方法侧重于如何安全地接触这些记忆，并将其整合为一个连贯的、可被消化的生命故事，而非一个持续闪现的威胁。我们详细介绍了叙事疗法在创伤处理中的基础应用，强调故事的力量在于赋予经验意义。 第三章：依恋模式与创伤的代际传递 创伤不仅影响个体，还会通过依恋关系传递给下一代。本章聚焦于早期依恋创伤对成年人关系模式的影响。我们参照依恋理论，解释了安全型、回避型、焦虑型和紊乱型依恋的形成机制，并探讨了在亲密关系中，创伤如何触发旧有的恐惧与防御。本书强调，理解自己的依恋创伤是打破代际循环的第一步。 第二部分：与悲伤共舞——处理失落与深层哀悼 悲伤是生命中不可避免的一部分，但当失落超越了常规界限时，它就可能演变成复杂的、停滞的哀悼。本书将悲伤视为一种必要的转化过程，而非需要被“治愈”或“消除”的状态。 第四章：多重失落与未竟的告别 本章区分了不同类型的失落——不仅限于死亡，还包括身份的丧失、关系的破裂、梦想的幻灭等。我们特别关注“非正式的失落”，如失踪、被拒绝或关系中的“活着的死亡”，这些失落往往缺乏社会认可的仪式，导致哀悼受阻。书中提出了“允许的悲伤”的概念，即为所有这些感受——包括愤怒、解离和麻木——腾出空间。 第五章：哀悼的阶段与非线性探索 传统的五阶段模型（否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受）被视为一种指导，而非严格的路线图。本章推崇“持续任务模型”，强调哀悼是一个动态的、反复出现的过程。我们探讨了“双重过程模型”，即个体在“失落焦点”和“恢复焦点”之间来回摆动的重要性。学会管理痛苦和重新投入生活，是本书在此部分的核心议题。 第六章：仪式、纪念与情感的容器 面对巨大的悲痛，人们常常感到无助。本章侧重于实践性的应对策略，特别是仪式和纪念活动的作用。我们探讨了如何设计个性化的告别仪式，以承载未说出口的爱与遗憾。此外，书中还介绍了构建“情感容器”的概念，即学习如何暂时容纳极度痛苦的情绪，而不被其淹没，这对于防止悲伤的泛化至关重要。 第三部分：韧性的重建——自我同情与整合的力量 疗愈的最终目标不是回到创伤前的“样子”，而是整合经验，发展出一种更具适应性和同理心的自我。 第七章：自我同情的基石——区别于自怜 自我同情（Self-Compassion）是本书的核心技术之一，它被定义为在痛苦时给予自己理解和善意。本章详细区分了自我同情、自尊和自怜。我们引入了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的三个核心要素：正念（Mindfulness）、共同人性（Common Humanity）和自我仁慈（Self-Kindness）。书中提供了具体的正念练习，帮助读者在自我批判的高压时刻，转向内在的支持系统。 第八章：整合的艺术：创伤后的成长（PTG） 创伤后成长（Post-Traumatic Growth, PTG）并非意味着创伤本身是件好事，而是指个体在处理巨大逆境的过程中，实现了积极的心理转变。本章分析了PTG的五个主要领域：更深的人际关系、对生命更深的欣赏、个人力量的增强、精神层面的改变以及叙事重塑。我们强调PTG是一种主动的选择和持续的努力，而非被动的馈赠。 第九章：重建边界与信任的回归 创伤和失落常常侵蚀个体的内在边界感。本章探讨了如何在重建信任的过程中，重新定义和坚守健康的个人边界。这不仅包括与他人的互动，更重要的是与自身的内在体验建立健康的边界——知道何时需要休息，何时可以面对，何时需要寻求支持。我们提出了一个渐进式的“信任阶梯”，指导读者如何在安全的环境中，逐步向外部世界重新开放。 结语：成为你自己的守护者 全书以赋权和希望为导向，强调疗愈是一个终身学习的过程。我们邀请读者放下对“完美痊愈”的执念，拥抱生命中的不确定性，认识到内在的力量早已存在，只是被阴影暂时遮蔽。通过理解、接纳和整合，每个人都有能力将最深的伤痕，转化为最坚韧的智慧。 本书适合所有正在经历情感挣扎、处理重大失落、或希望深化自我理解的个体、心理健康专业人士、咨询师及相关领域的学生。它提供了一种深刻且充满人文关怀的视角，来审视人类经验中最艰难却也最能塑造人的部分。

第一篇　宽恕是治疗心理创伤的钥匙
第一章　宽恕运用于心理治疗的概述
第二章　深入了解宽恕
第三章　宽恕的迷思  
第四章　宽恕的社会认知发展 
第五章　宽恕治疗的历程模式　
第六章　宽恕治疗之历程模式的实征性效度　

第二篇　宽恕治疗对心理疾患之应用
第七章　忧郁疾患的宽恕治疗
第八章　宽恕在焦虑性疾患的运用 
第九章　物质滥用疾患的宽恕治疗
第十章　宽恕在儿童与青少年疾患的运用
第十一章　婚姻与家庭的宽恕治疗　  
第十二章　饮食疾患的宽恕治疗　  
第十三章　宽恕治疗在躁郁症和其他心理违常的应用　　
第十四章　宽恕在人格疾患中的应用

第三篇　宽恕治疗之科学实证性研究 
第十五章　对于宽恕的怀疑观点　　
第十六章　宽恕社会认知模式的实征研究 
第十七章　其他宽恕治疗的处遇
第十八章　人际宽恕的测量

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题一开始吸引我的是“解除愤怒”这几个字。我一直是个脾气不太好的人，容易因为小事而暴怒，事后又常常后悔不已。这种反复的愤怒和愧疚让我身心俱疲。我尝试过很多方法来控制情绪，但效果都不尽如人意。直到我看到这本书，它没有给我一些虚无缥缈的空话，而是从更深层次的角度去解释愤怒的产生机制。书中将愤怒比作一个信号，它在提醒我们某些需求没有被满足，或者某些界限被侵犯。这个比喻让我豁然开朗，我开始尝试去倾听自己愤怒背后的声音，而不是一味地压抑或爆发。我学会了识别那些容易触发我愤怒的“导火索”，并且尝试用更健康的方式去表达我的需求和感受。书中提出的“替代性情绪体验”和“同理心训练”对我来说更是极大的启发。我开始尝试站在对方的角度去思考问题，理解他们的行为动机，这让我大大减少了对他人的怨恨和敌意。虽然我还没有完全做到“喜怒不形于色”，但我的愤怒的频率和强度已经大大降低，我能更平和地处理冲突，并且在事后不会再陷入深深的自责。这本书让我看到了改善情绪状态的希望，也让我对未来充满信心。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最大的感受是它极具“落地性”。我曾经读过一些心理学书籍，虽然理论深奥，但往往难以将其应用到实际生活中。而这本书不同，它就像一位经验丰富的向导，一步步地带领我探索内心深处的“地图”。书中对“原谅”这个概念进行了非常细致的界定，区分了“原谅”与“忘记”、“原谅”与“纵容”之间的区别，这让我摆脱了之前的一些误区。我曾经以为原谅就是把伤害抛诸脑后，甚至有时会觉得自己是不是过于“软弱”了。但书中清晰地指出，真正的宽恕是一种主动的选择，它是一种自我疗愈的强大工具，是为了释放自己的负面情绪，而不是为了迎合他人。我尤其被书中关于“自我宽恕”的章节所打动。我们往往对他人生气，却常常对自己苛责。书中引导我审视那些让我感到愧疚的事情，并鼓励我以同样的善意和理解去对待自己。这对我来说是革命性的！我开始学习接纳自己的不完美，原谅自己曾经的错误和疏忽。这种内外兼修的宽恕，让我感到前所未有的宁静和力量。这本书不仅仅是一本关于“如何原谅别人”的书，更是一本关于“如何与自己和解”的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧和力量的书，它没有居高临下的说教，而是以一种平等、真诚的态度与读者对话。我记得书中有一段话，让我印象深刻：“愤怒是一种沉重的负担，而宽恕是一种解脱。”这句话精准地概括了这本书的核心价值。我过去的生活，就像背负着沉重的行李，每一步都走得异常艰难。那些不被原谅的人，那些被伤害的经历，都变成了我心头挥之不去的阴影。我常常在夜深人静时，独自咀嚼那些痛苦，让它们一遍又一遍地折磨着我。这本书的出现，就像一束光，照亮了我内心的黑暗。它让我明白，我之所以痛苦，并非因为那些事件本身，而是因为我内心深处对它们的执着。书中提供的“原谅五步骤”对我来说非常有帮助，它循序渐进，引导我一步步地放下怨恨。我尝试着去理解那些伤害我的人，并非是要为他们的行为辩护，而是要理解他们行为背后的局限和困境。这个过程让我逐渐感到释然，那种被压抑在心底的重负，一点点地减轻了。我现在能够坦然地面对过去的伤痛，并且从中汲取力量，而不是被它们所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心理治疗”这个概念比较模糊，总觉得离我有点遥远。但这本书却用一种非常平易近人的方式，将“宽恕治疗”这一概念展现在我面前。它没有把我当成一个需要被“治愈”的病人，而是把我当成一个愿意探索内心、渴望成长的朋友。书中对于“创伤”的解读，让我感到非常温暖。作者并没有回避那些生活中令人痛苦的经历，而是以一种理解和接纳的态度，引导我们去面对它们。我学会了，即使曾经受过伤，我们依然有能力去疗愈自己，并且重新找回生活的力量。书中提供的“关系修复”的原则，也让我受益匪浅。我开始尝试用一种更成熟、更健康的方式去处理人际关系中的矛盾，学会在冲突中保持沟通，学会在伤害中寻找理解。这本书让我明白，宽恕并非易事，但它却是通往内心宁静和幸福的必经之路。我非常感谢这本书，它为我的人生增添了一抹亮色。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场人士，工作中难免会遇到一些不顺心的事情，或是与同事、上级产生摩擦。过去，我常常会把这些负面情绪带回家，影响家人的情绪。这本书为我提供了一个全新的视角来处理这些职场上的“负能量”。书中关于“情绪隔离”和“心理界限”的探讨，让我受益匪浅。我开始学习如何在工作和生活之间建立一道健康的“防火墙”，不让工作中的负面情绪蔓延到生活中。我学会了区分“事”与“人”，在处理工作中的问题时，我能够更理性地分析，而不是将个人的情绪掺杂其中。同时，我也学会了如何用更平和、更积极的方式与同事沟通，即使面对冲突，我也能保持冷静，找到解决问题的方案，而不是陷入无谓的争吵。这本书就像一位良师益友，在我的职场生涯中，为我指明了方向，让我能够更从容地应对挑战，也让我能够更好地平衡工作与生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一本写得非常“走心”的书，它不像许多心灵鸡汤那样空泛，而是充满了真诚和共情。我曾经阅读过许多关于“如何成功”、“如何快乐”的书籍，但它们往往让我感到更加渺茫。这本书却恰恰相反，它深入到我们内心最柔软、最脆弱的部分，并用温暖的笔触去抚慰。我被书中那些真实的故事所打动，它们让我看到了普通人在面对困境时的坚韧和智慧。我尤其喜欢书中对“宽恕”的解读，它并非是一种“施舍”，而是一种“赠予”——赠予自己一份平静和自由。我过去的经历中，有许多让我耿耿于怀的人和事，它们像一块块绊脚石，阻碍着我前进的步伐。这本书引导我一步步地去审视这些“绊脚石”，并学习如何将它们变成“垫脚石”。我开始意识到，宽恕不是为了忘记，也不是为了让伤害者好过，而是为了让自己从过去的枷锁中解脱出来。这种“自我解放”的理念，让我感到前所未有的轻松和释然。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的改变，是让我重新认识了“希望”的意义。我曾经一度陷入了深深的绝望，觉得生活就是一场无休止的痛苦循环。然而，当我在书中读到“宽恕是一种通往希望的桥梁”时，我内心深处的那份干涸似乎被滋润了。书中并没有回避那些生活中残酷的现实，而是告诉我们，即使在最黑暗的时刻，我们依然可以选择希望。我特别欣赏作者在书中对“希望”的定义，它并非一种盲目的乐观，而是一种基于对现实的清晰认知，并积极寻找解决之道的能力。我开始尝试将书中的理论应用到我的生活中，尤其是那些曾经让我感到绝望的经历。我不再执着于“为什么会发生在我身上”，而是开始思考“我能从中学习到什么”。我理解了，真正的希望，源于我们内心的选择，源于我们愿意去尝试，去改变。这本书为我打开了一扇窗，让我看到了生活更多的可能性，也让我重新拾起了对未来的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受到人际关系困扰的读者，常常因为一些小小的误会或冲突而耿耿于怀，久久不能释怀。这种负面情绪不仅影响了我的工作效率，更侵蚀了我的人际交往。我一直渴望找到一种方法，能够让我摆脱这种“困兽犹斗”的状态。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是理论的堆砌，更提供了大量实用性的技巧和练习。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的章节，它教会我如何识别和管理自己的负面情绪，而不是被它们所控制。书中提到了“正念练习”，我每天都会抽出一些时间来练习，通过关注当下的呼吸和身体感受，我逐渐学会了观察自己的情绪，而不是立刻做出反应。这让我能够更好地处理那些让我感到愤怒或沮丧的事情。此外，书中对于“同理心”的探讨也让我受益匪浅。我开始尝试去理解他人的想法和感受，即使他们曾经伤害过我。这种理解并非是认同他们的行为，而是为了让自己能够从更广阔的视角看待问题，从而减少对他们的怨恨。我现在感觉自己能够更自由地呼吸，更从容地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但每一个字都充满了力量。我尤其喜欢书中对“悔恨”的剖析，它让我们明白，悔恨并非一无是处，它能够提醒我们过去的错误，但关键在于我们如何面对它。我过去是一个很容易沉浸在悔恨中的人，总觉得如果当时…就好了。这种想法让我痛苦不堪。这本书让我明白，过去已经过去，我们能做的，就是从中学习，并努力让自己做得更好。书中提出的“未来导向”的解决问题方式，对我来说非常有启发。我开始尝试将注意力从过去的错误转移到未来的行动上，思考我能做些什么来弥补，或者如何避免重蹈覆辙。这种积极的思考方式，让我感到充满了力量，而不是被过去的阴影所笼罩。我能够更坦然地面对自己的不足，并且积极地去改进。这本书让我看到了一个更积极、更有希望的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书像一股清流，在我内心最干涸的地方播撒下了希望的种子。我一直是个容易钻牛角尖的人，尤其是在人际关系中，一旦感到被伤害，那种怨恨的情绪就像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。我尝试过各种方法，心理咨询、冥想、甚至写日记，但效果都甚微，那些不快的过往总是像挥之不去的阴影，影响着我的现在和未来。直到我偶然翻开了这本书，它并没有提供一些“速成”的奇迹疗法，而是深入浅出地剖析了愤怒的根源，以及宽恕的力量。作者用平实的语言，结合大量的案例，让我看到了原来我的痛苦并非孤例，而且是有迹可循的。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的部分，它让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，并非事情本身，而是我们看待事情的方式。我开始尝试去挑战那些根深蒂固的负面想法，一点点地松开那些紧握不放的怨恨。这个过程并不容易，但每当我能够用一种更平和、更理性的视角去看待那些曾经让我痛苦的人和事时，我都会感受到一种前所未有的轻松。我感觉自己正在一点点地找回生活的掌控权，而不是被过去的情绪所奴役。这本书给我带来的改变，是细水长流的，是潜移默化的，但却是真实而深刻的。它让我明白，宽恕并非是对过去的妥协，而是为了更好地前行。