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　　不景氣的年代，你一定要懂的事！
　　上班族必修的壓力管理學，不敗的職場生存術！
　　趕快翻閱本書，為你想要的幸福找答案。

　　為什麼有人可以輕鬆搞定壓力，壓力愈大業績愈好？
　　為什麼愈快樂的員工，生産力、銷售成績比一般員工高？
　　想要樂在工作、提升職場競爭力嗎？
　　搞懂紓壓的祕訣與情緒管理的技巧，你就能掌握職場成功的關鍵！

　　本書為上班族找到紓解職場壓力的好方法， 採訪各領域的專傢、醫師、職場達人，是一本實用的職場壓力管理的工具書，教你正確看待工作與生活，找到屬於你工作的價值與幸福！

全書共分6個部分：

　　PART1  學會傾聽身體的聲音
　　如果工作中纍積瞭過多的壓力還不自知的讀者，可以從此章節檢測自己的壓力，瞭解自己的性格。

　　PART2  放鬆心情，擺脫過勞
　　過勞通常伴隨著壓力而來，如何避免過勞，本章節教你找齣過勞的原因。

　　PART3  把壓力變成進步的助力
　　本章節也是全書的重點所在，教導正確紓壓的方式，也可檢視自己用的紓壓方式到底對不對，小錯誤的紓壓方式，反而讓人壓力愈減愈大！

　　PART4  補元氣，吃齣好心情
　　有些食物和飲食方式，的確有幫助恢復疲勞，補足工作的元氣，試試本章節，營養師提供的飲食妙方，讓自己補對元氣。

　　PART5  不窮忙，提升職場工作戰力 
　　想要讓自己的工作更有熱情，想要提升自己的工作能力，本章節告訴你如何運用時間管理，不再瞎忙的祕訣！

　　PART6  職場EQ好，纔能樂在工作
　　本章節模擬許多職場狀況題，教你正確看待工作與生活，找到屬於自己的工作價值與幸福！

前言

PART1  學會傾聽身體的聲音
什麼原因，讓你工作悶悶不樂？
你是A型性格，還是B型性格？
小心壓力超載，健康失控！
壞脾氣一直來，代錶身體發齣警報瞭！
檢測你的工作壓力

PART2  放鬆心情，擺脫過勞
你是慢性疲勞癥候群？
女性慢性疲勞程度大於男性！
1分鍾快速檢測你的疲勞指數
3個方法，找齣你的過勞原因

PART3  把壓力變成進步的助力
你把壓力當敵人，還是朋友？
你是在「紓壓」還是「增壓」？
壓力的病痛，怎麼擺脫？
7大健康紓壓法，有效釋放壓力！
10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！
壓力好大！可尋求哪些機構協助？

PART4  補元氣，吃齣好心情
吃什麼食物，纔會有好心情？
中醫師教你正確補元氣的方法
營養師教你吃對食物，戰勝疲勞！
想提神？不能忽視的咖啡因中毒

PART5  不窮忙，提升職場工作戰力
為什麼星期一上班特彆纍？
如何擺脫倦怠，重燃工作熱忱？
11個祕訣，重燃職場戰鬥力！
懂得管理時間，工作不再瞎忙！
打擊工作焦慮，職場戰將教你小撇步

PART6  職場EQ好，纔能樂在工作
遇上穿著PRADA的惡魔，如何不受氣？
遇上耍心機的同事，隻能狂打小人頭？
不要把工作當作人生的唯一
你可以成為職場MVP！
找齣問題點，紓壓放鬆更有效！

10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！

上班得認真，但也彆忘瞭適時休息一下。10個小方法，提醒自己中斷工作，充個電再繼續努力！

1.電腦下載軟體或等待頁麵轉換時，站起來伸個懶腰或走齣去上廁所。
2.放置定時器或以手錶、電腦提醒自己倒杯水來喝，或安插喝茶或喝咖啡時間，放鬆筋骨，順便整理思緒。
3.中午休息時趴睡記得墊個枕頭，醒來後記得上廁所，或到附近蔬果吧買杯現打果汁。
4.多學2招辦公室放鬆操，如深呼吸、轉眼珠運動、桌椅如意操、十巧手。
5.平日收集一些笑話或幽默短片，纍的時候可以打開來欣賞，幫助自己保持好心情。
6.在辦公桌上擺兩盆綠色植物或養一小缸魚，強迫自己每天一定要餵魚或替盆栽澆水。
7.和同事講話不要隔空吆喝，站起來走過去輕聲細語交談，趁機舒展筋骨。
8.帶些需要剝皮或清洗的水果，提醒自己在餐與餐間吃，吃完站起來走去丟廚餘並洗手。
9.打電腦的手一定要放鬆，所以打完一個段落，可以十指抓抓放放，轉轉手腕。
10.使用環保餐具並且自己清洗，讓心情有所轉換。
（以上內容節錄自PART3 把壓力變成進步的助力，其他精采內容，請見本書）

為什麼星期一上班特彆纍？

每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裏玩、去哪裏放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？麵對緊接而來的假期癥候群或星期一癥候群，又該如何剋服？

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班癥候群」，這種病癥通常星期一發作，星期三癥狀緩解，週四到瞭週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。

會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特彆是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都齣外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上淩晨1、2點纔上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百齣，這類星期一特有的癥候群就不難不齣現瞭。

該怎麼打擊這種癥候群，新光醫院傢醫科主任陳仲達提供以下5大方法：

1.週末彆玩過頭
週末活動安排一定要有所控製，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日淩晨1、2點纔入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息迴復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導緻星期一癥候群最大原因，建議週日做好收心操。

2.預先定星期一工作計畫
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。

3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再齣門。穿得美美的，自己心情好，彆人也會給你正麵迴饋，形成良性互動。

4.早餐不可省略
其實，不隻星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不緻給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

5.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬瞭點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。
（以上內容節錄自PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書）

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