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　　不景气的年代，你一定要懂的事！
　　上班族必修的压力管理学，不败的职场生存术！
　　赶快翻阅本书，为你想要的幸福找答案。

　　为什么有人可以轻松搞定压力，压力愈大业绩愈好？
　　为什么愈快乐的员工，生产力、销售成绩比一般员工高？
　　想要乐在工作、提升职场竞争力吗？
　　搞懂纾压的祕诀与情绪管理的技巧，你就能掌握职场成功的关键！

　　本书为上班族找到纾解职场压力的好方法， 採访各领域的专家、医师、职场达人，是一本实用的职场压力管理的工具书，教你正确看待工作与生活，找到属于你工作的价值与幸福！

全书共分6个部分：

　　PART1  学会倾听身体的声音
　　如果工作中累积了过多的压力还不自知的读者，可以从此章节检测自己的压力，了解自己的性格。

　　PART2  放松心情，摆脱过劳
　　过劳通常伴随着压力而来，如何避免过劳，本章节教你找出过劳的原因。

　　PART3  把压力变成进步的助力
　　本章节也是全书的重点所在，教导正确纾压的方式，也可检视自己用的纾压方式到底对不对，小错误的纾压方式，反而让人压力愈减愈大！

　　PART4  补元气，吃出好心情
　　有些食物和饮食方式，的确有帮助恢复疲劳，补足工作的元气，试试本章节，营养师提供的饮食妙方，让自己补对元气。

　　PART5  不穷忙，提升职场工作战力 
　　想要让自己的工作更有热情，想要提升自己的工作能力，本章节告诉你如何运用时间管理，不再瞎忙的祕诀！

　　PART6  职场EQ好，才能乐在工作
　　本章节模拟许多职场状况题，教你正确看待工作与生活，找到属于自己的工作价值与幸福！

前言

PART1  学会倾听身体的声音
什么原因，让你工作闷闷不乐？
你是A型性格，还是B型性格？
小心压力超载，健康失控！
坏脾气一直来，代表身体发出警报了！
检测你的工作压力

PART2  放松心情，摆脱过劳
你是慢性疲劳症候群？
女性慢性疲劳程度大于男性！
1分钟快速检测你的疲劳指数
3个方法，找出你的过劳原因

PART3  把压力变成进步的助力
你把压力当敌人，还是朋友？
你是在「纾压」还是「增压」？
压力的病痛，怎么摆脱？
7大健康纾压法，有效释放压力！
10个妙点子，让上班气氛不一样！
压力好大！可寻求哪些机构协助？

PART4  补元气，吃出好心情
吃什么食物，才会有好心情？
中医师教你正确补元气的方法
营养师教你吃对食物，战胜疲劳！
想提神？不能忽视的咖啡因中毒

PART5  不穷忙，提升职场工作战力
为什么星期一上班特别累？
如何摆脱倦怠，重燃工作热忱？
11个祕诀，重燃职场战斗力！
懂得管理时间，工作不再瞎忙！
打击工作焦虑，职场战将教你小撇步

PART6  职场EQ好，才能乐在工作
遇上穿着PRADA的恶魔，如何不受气？
遇上耍心机的同事，只能狂打小人头？
不要把工作当作人生的唯一
你可以成为职场MVP！
找出问题点，纾压放松更有效！

10个妙点子，让上班气氛不一样！

上班得认真，但也别忘了适时休息一下。10个小方法，提醒自己中断工作，充个电再继续努力！

1.电脑下载软体或等待页面转换时，站起来伸个懒腰或走出去上厕所。
2.放置定时器或以手表、电脑提醒自己倒杯水来喝，或安插喝茶或喝咖啡时间，放松筋骨，顺便整理思绪。
3.中午休息时趴睡记得垫个枕头，醒来后记得上厕所，或到附近蔬果吧买杯现打果汁。
4.多学2招办公室放松操，如深唿吸、转眼珠运动、桌椅如意操、十巧手。
5.平日收集一些笑话或幽默短片，累的时候可以打开来欣赏，帮助自己保持好心情。
6.在办公桌上摆两盆绿色植物或养一小缸鱼，强迫自己每天一定要餵鱼或替盆栽浇水。
7.和同事讲话不要隔空吆喝，站起来走过去轻声细语交谈，趁机舒展筋骨。
8.带些需要剥皮或清洗的水果，提醒自己在餐与餐间吃，吃完站起来走去丢厨余并洗手。
9.打电脑的手一定要放松，所以打完一个段落，可以十指抓抓放放，转转手腕。
10.使用环保餐具并且自己清洗，让心情有所转换。
（以上内容节录自PART3 把压力变成进步的助力，其他精采内容，请见本书）

为什么星期一上班特别累？

每逢週休二日，很多上班族都开心地规划可以到哪里玩、去哪里放松心情，但假期结束后，你能马上适应朝九晚五的上班生活吗？面对紧接而来的假期症候群或星期一症候群，又该如何克服？

倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多上班族都有类似的「星期一上班症候群」，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，週四到了週末迈入潜伏期，下星期一再度凶勐发作。

会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是週末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如：很多上班族忙碌整整五个工作天后，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

该怎么打击这种症候群，新光医院家医科主任陈仲达提供以下5大方法：

1.週末别玩过头
週末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备， 晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。週日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议週日做好收心操。

2.预先定星期一工作计画
即使工作一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在週日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点工作，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样星期一一进公司，就能立刻上手。

3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面回馈，形成良性互动。

4.早餐不可省略
其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

5.养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的工作，不至于立刻病恹恹。
（以上内容节录自PART5 不穷忙，提升职场工作战力，其他精采内容，请见本书）

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