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　　全球疯行的习惯改造指南
　　让你不再好习惯学不会、坏习惯改不掉
　　《纽约时报》排行榜、amazon书店畅销书

　　本书2012年初一出版，就引起欧美主流媒体争相推荐，暴红登上《纽约时报》畅销书榜第二名，并且热卖至今，高踞排行榜不坠。作者也亲自拍了精采的宣传影片，解说如何有效地诊断并改变习惯、进而改造生活与事业。

　　一流企业（宝侨、微软、Google等）与世界级大学（哈佛、耶鲁、剑桥、MIT等）都在研究的最热门学问——「习惯的力量」

　　不论你想聪明理财、规律运动、成功减重、养育小孩、增加工作效率、革新企业组织都能利用「习惯的力量」达到目的

　　一名年轻女子走进实验室，过去两年她整个人改头换面，不但不再抽菸，开始跑马拉松，工作也一帆风顺。神经学家发现，她的脑部活动模式已经完全改变。

　　宝侨公司的行销人员观察家庭主妇铺床的过程，他们想知道新产品该如何广告才能打动人心，之后发现一个细微到几乎无法察觉的行为模式，于是稍稍改变一下广告内容，最终一年赚了十亿美元。

　　◎写「饮食日记」可以减肥？
　　◎失去记忆的人画不出住家位置图，却能顺利走回家？
　　◎工厂注重安全措施，结果增加营收与获利，股价大涨？
　　◎星巴克如何让一个EQ有障碍的人成为明星级店长？

　　其实，它们都是透过改变日常「习惯」而达到的。
　　原来，人每天的活动中，逾40%是习惯，而不是自己主动的决定。

　　譬如：我们每天早上做的第一件事、出门前会跟家人说的话、走哪一条路到办公室、上班时组织思绪或安排作业程序、上餐馆会点什么菜、多久运动一次等等，我们生活与工作的方式，很少不是因为习惯。

　　习惯的定义为：刻意或深思后而做了选择，过了一段时间之后，不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。一开始，我们会动脑决定自己该吃多少，在办公室该专心做什么，该多久去小酌一次，或什么时候该去慢跑。不过一阵子之后，我们不再深思，也不再选择，一切变成自动自发。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，人脑便停止全心全意参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其他新习惯存在，否则该行为模式会自然而然启动上路。

　　幸好，习惯强而有力，却也脆弱易摧；习惯会自然而然不知不觉出现，却也能刻意培养；习惯常未经同意便自行探出头来，却也能被拆卸重新组装。本书作者引用近二十年科学家与商业界的「习惯学」研究，包括数百篇学术研究、三百多位科学家与企业主管的访谈，以及数十家企业的实地研究结果，分成三部分来探讨个人的习惯、成功企业或组织的习惯以及社会群体的习惯。他教我们：只要掌握「习惯回路」，学习观察生活周遭的提示讯号与奖酬，就能轻松拆解习惯的步骤，达成每一件你想做到的事。

　　只要学会利用「习惯的力量」，就能让人生与事业脱胎换骨！

　　本书分成三部分。第一部分的重点在于每个人的习惯到底从何而来，深入探索习惯养成的神经学原理，新习惯如何养成，旧习惯又该如何戒掉。

　　第二部分深入分析成功企业与组织的好习惯，譬如一家面临瓶颈的公司如何靠着一个核心习惯而成功转型，变成道琼工业平均指数里的第一优等生；也说明当组织惯例乱了调，会犯下怎样要命的失误。

　　第三部分检视社会的习惯，看一位精神领袖如何替人们建立新的习惯而成功改良社会观念与风气。最后还深入探究棘手的道德问题：英国一位杀人犯若能头头是道说服他人自己是因习惯而杀人，能否因此重获自由？

作者简介

查尔斯．杜希格（Charles Duhigg）

　　《纽约时报》得奖记者，二○○六年加入《纽约时报》，曾主笔或协助进行系列报导，包括检视企业如何试图占高龄美国人便宜的《黄金商机》（Golden Opportunities，2007）、研究金融危机前因后果的《罪恶的代价》（The Reckoning，2008），并以《毒水》（Toxic Waters，2009）探讨美国水质污染恶化问题与执法者的回应。他近期特别追踪研究苹果公司。

　　杜希格得过美国国家科学院（National Academies of Sciences）、全国新闻（National Journalism）、乔治．波尔卡（George Polk）、杰洛德．罗布（Gerald Loeb）等单位颁发的新闻奖项，并曾入围普立兹奖二○○九年决选。他上过《美国生活》（This American Life）、美国国家公共广播电台（NPR）、《吉姆．莱勒新闻时间》（The NewsHour with Jim Lehrer）与《前线》（Frontline）等节目。

　　杜希格为耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企管硕士。成为记者前在私募股权业工作，并在旧金山当过一天惊险的脚踏车快递员。杜希格先生会在几分钟内沾染上坏习惯，尤其是油炸食品。他和担任海洋生物学家的妻子以及两个儿子住在纽约布鲁克林区。儿子的习惯包括清晨五点醒来、晚餐时间乱扔食物，以及露出迷人的笑容。

译者简介

钟玉珏

　　台大外文系毕，夏威夷大学传播系硕士，目前担任国际新闻编译。译作涵盖政治、经济、心理、管理，译有《无敌》、《失业并非坏事》、《活出历史》、《我的一生：柯林顿传》等书。

许恬宁

　　台大外文系、师大翻译所毕。专职译者，译有《苹果内幕：后贾伯斯时代，苹果还能红多久？》等书。目前正在努力运用本书方法，养成更健康的生活方式，让习惯成为助力而非敌人。

序 习惯疗法

第一部 个人的习惯

第一章
习惯回路：习惯如何运作？

第二章
大脑的渴求：如何建立新习惯？

第三章
改变习惯的黄金律：为何转变会发生？

第二部 成功组织的习惯

第四章
核心习惯：哪些习惯最重要？

第五章
星巴克与让人成功的习惯：如何让意志力自动运作？

第六章
危机就是转机：领导人如何经由意外来打造习惯？

第七章
连锁零售商抢先知道你要什么：企业如何预测与操纵习惯？

第三部 社会的习惯

第八章
蒙哥马利公车抵制事件：社会运动如何发生？

第九章
自由意志的神经学：我们该为自己的习惯负责吗？

附录 习惯改造指南

序 习惯疗法

她是科学家最爱的研究对象。

根据莉莎．艾伦（Lisa Allen）的档案资料：她现年三十四岁，十六岁开始抽菸喝酒，一辈子都在努力甩肉，和肥胖缠斗。她曾借债度日，二十五、六岁时，讨债公司对她穷追不舍，逼她还清积欠的一万美元（约台币三十万）。履历表上的工作经验，最长的一次不超过一年。

今天她站在研究员面前，身形精瘦、充满活力、有一双跑步健将的腿。她本人比档案照片年轻了十岁，体能好到可以轻易击败屋里任何一个人。根据档案里的最新资料，莉莎已无任何负债，远离菸酒，并在一家平面设计公司待了三十九个月。

「你戒菸多久了？」一位医师问道，继而要莉莎回答清单上的一系列问题。这也是莉莎每次到马里兰州贝塞斯达这间实验室时必做的例行公事。

「快满四年，」她说：「而且我瘦了二十七公斤，也从那时候开始跑马拉松。」她还读了研究所、买了房子。今昔对照，判若两人。

在座的专家来自诸多领域，包括神经学、心理学、遗传学、社会学等等。过去三年来，在美国国家卫生研究院（NIH）资助下，这些专家对莉莎以及其他二十多位曾染上不良习惯的受访者，进行抽丝剥茧的分析与研究。不良习惯包括抽菸、长期暴饮暴食、酗酒、买个不停的购物慾等等。这些研究对象的共通点是，都能在短时间之内改写人生、爬出谷底。研究员忍不住好奇，亟欲找出原因。他们记录受访对象的重要生命迹象；在他们家里安装摄录影机，监测每人每天的生活模式；分析某段DNA的序列；靠先进科技协助，深入受访者脑袋，同步观察他们脑袋的活动，分析他们在香菸、大餐的诱惑下，脑部里血液与电脉冲的变化。研究员希望釐清习惯如何透过神经系统运作，以及用什么方式可改掉积习。

「我知道你已重复十多次自己的故事，」一位医师对着莉莎说：「但是其他同仁都是辗转从别人口中听到你的遭遇，所以你能不能再说一次自己戒菸的始末？」

「没问题。」莉莎回道。「一切要从开罗说起。」那次埃及行完全是匆促冲动之举。出发到埃及前几个月，她丈夫下班回家，称他爱上了另外一个女人，决定离开她。莉莎花了好一阵子才听懂丈夫出轨有了小三、决定跟她离婚。她开始自怨自艾，继而疯狂地跟踪他，监视他的一举一动，也对他的新女友穷追不舍，半夜打电话给她再突然挂断，然后变本加厉，傍晚醉醺醺跑到小三家，勐敲对方的门，大喊要放火烧了她家。

「那是我的低潮期，」莉莎说：「我一直想参观金字塔，加上信用卡尚未刷爆，所以……」

在开罗的第一天早上，莉莎被附近清真寺叫唤人们晨祷的广播声唤醒。旅馆房内一片漆黑，伸手不见五指，尚未适应时差的她掏出一根菸。

她神智恍惚，直到闻到塑胶的烧焦味，才知道手上点的不是菸而是一支笔。过去四个月，她每天以泪洗面、暴饮暴食、失眠、羞于见人、无能为力、消沉丧志、忿忿不平。她躺在床上，完全崩溃。「悲伤彷彿狂潮，将我淹没。我要的每样东西似乎全变了调，就连抽个菸都跟我作对。」

「于是我开始思考，想到前夫，想到回国后找工作何其困难，想到自己一定会不胜其烦地过日子，想到自己何以老是觉得病恹恹。我从床上爬起来，不慎打翻水壶，水壶掉在地上碎了一地，我开始嚎啕大哭，觉得自己被逼到绝境，觉得自己非做些改变不可，至少有件事应该还难不倒我。」

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