为什么我们这样生活，那样工作？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Charles Duhigg

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　　全球疯行的习惯改造指南
　　让你不再好习惯学不会、坏习惯改不掉
　　《纽约时报》排行榜、amazon书店畅销书

　　本书2012年初一出版，就引起欧美主流媒体争相推荐，暴红登上《纽约时报》畅销书榜第二名，并且热卖至今，高踞排行榜不坠。作者也亲自拍了精采的宣传影片，解说如何有效地诊断并改变习惯、进而改造生活与事业。

　　一流企业（宝侨、微软、Google等）与世界级大学（哈佛、耶鲁、剑桥、MIT等）都在研究的最热门学问——「习惯的力量」

　　不论你想聪明理财、规律运动、成功减重、养育小孩、增加工作效率、革新企业组织都能利用「习惯的力量」达到目的

　　一名年轻女子走进实验室，过去两年她整个人改头换面，不但不再抽菸，开始跑马拉松，工作也一帆风顺。神经学家发现，她的脑部活动模式已经完全改变。

　　宝侨公司的行销人员观察家庭主妇铺床的过程，他们想知道新产品该如何广告才能打动人心，之后发现一个细微到几乎无法察觉的行为模式，于是稍稍改变一下广告内容，最终一年赚了十亿美元。

　　◎写「饮食日记」可以减肥？
　　◎失去记忆的人画不出住家位置图，却能顺利走回家？
　　◎工厂注重安全措施，结果增加营收与获利，股价大涨？
　　◎星巴克如何让一个EQ有障碍的人成为明星级店长？

　　其实，它们都是透过改变日常「习惯」而达到的。
　　原来，人每天的活动中，逾40%是习惯，而不是自己主动的决定。

　　譬如：我们每天早上做的第一件事、出门前会跟家人说的话、走哪一条路到办公室、上班时组织思绪或安排作业程序、上餐馆会点什么菜、多久运动一次等等，我们生活与工作的方式，很少不是因为习惯。

　　习惯的定义为：刻意或深思后而做了选择，过了一段时间之后，不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。一开始，我们会动脑决定自己该吃多少，在办公室该专心做什么，该多久去小酌一次，或什么时候该去慢跑。不过一阵子之后，我们不再深思，也不再选择，一切变成自动自发。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，人脑便停止全心全意参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其他新习惯存在，否则该行为模式会自然而然启动上路。

　　幸好，习惯强而有力，却也脆弱易摧；习惯会自然而然不知不觉出现，却也能刻意培养；习惯常未经同意便自行探出头来，却也能被拆卸重新组装。本书作者引用近二十年科学家与商业界的「习惯学」研究，包括数百篇学术研究、三百多位科学家与企业主管的访谈，以及数十家企业的实地研究结果，分成三部分来探讨个人的习惯、成功企业或组织的习惯以及社会群体的习惯。他教我们：只要掌握「习惯回路」，学习观察生活周遭的提示讯号与奖酬，就能轻松拆解习惯的步骤，达成每一件你想做到的事。

　　只要学会利用「习惯的力量」，就能让人生与事业脱胎换骨！

　　本书分成三部分。第一部分的重点在于每个人的习惯到底从何而来，深入探索习惯养成的神经学原理，新习惯如何养成，旧习惯又该如何戒掉。

　　第二部分深入分析成功企业与组织的好习惯，譬如一家面临瓶颈的公司如何靠着一个核心习惯而成功转型，变成道琼工业平均指数里的第一优等生；也说明当组织惯例乱了调，会犯下怎样要命的失误。

　　第三部分检视社会的习惯，看一位精神领袖如何替人们建立新的习惯而成功改良社会观念与风气。最后还深入探究棘手的道德问题：英国一位杀人犯若能头头是道说服他人自己是因习惯而杀人，能否因此重获自由？

作者简介

查尔斯．杜希格（Charles Duhigg）

　　《纽约时报》得奖记者，二○○六年加入《纽约时报》，曾主笔或协助进行系列报导，包括检视企业如何试图占高龄美国人便宜的《黄金商机》（Golden Opportunities，2007）、研究金融危机前因后果的《罪恶的代价》（The Reckoning，2008），并以《毒水》（Toxic Waters，2009）探讨美国水质污染恶化问题与执法者的回应。他近期特别追踪研究苹果公司。

　　杜希格得过美国国家科学院（National Academies of Sciences）、全国新闻（National Journalism）、乔治．波尔卡（George Polk）、杰洛德．罗布（Gerald Loeb）等单位颁发的新闻奖项，并曾入围普立兹奖二○○九年决选。他上过《美国生活》（This American Life）、美国国家公共广播电台（NPR）、《吉姆．莱勒新闻时间》（The NewsHour with Jim Lehrer）与《前线》（Frontline）等节目。

　　杜希格为耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企管硕士。成为记者前在私募股权业工作，并在旧金山当过一天惊险的脚踏车快递员。杜希格先生会在几分钟内沾染上坏习惯，尤其是油炸食品。他和担任海洋生物学家的妻子以及两个儿子住在纽约布鲁克林区。儿子的习惯包括清晨五点醒来、晚餐时间乱扔食物，以及露出迷人的笑容。

译者简介

钟玉珏

　　台大外文系毕，夏威夷大学传播系硕士，目前担任国际新闻编译。译作涵盖政治、经济、心理、管理，译有《无敌》、《失业并非坏事》、《活出历史》、《我的一生：柯林顿传》等书。

许恬宁

　　台大外文系、师大翻译所毕。专职译者，译有《苹果内幕：后贾伯斯时代，苹果还能红多久？》等书。目前正在努力运用本书方法，养成更健康的生活方式，让习惯成为助力而非敌人。

《心智的疆域：探索人类决策与行为的内在逻辑》 这是一部深入剖析人类心智运作机制的恢弘著作，它以严谨的科学观察和丰富的哲学思辨为双翼，带领读者穿越意识与潜意识的迷宫，探寻驱动我们日常选择、情绪波动乃至宏大历史进程的底层逻辑。 本书并非仅仅停留在心理学的皮毛探讨，而是立足于认知科学、神经生物学、行为经济学和演化心理学的交叉前沿，构建了一个多维度的“人类行为模型”。我们生活在一个充满信息洪流和复杂选择的时代，许多时候，我们感觉自己是理性的主宰，但作者尖锐地指出，支撑我们决策的，往往是远古时期为生存而打磨出的、效率优先而非精确优先的认知捷径——即“心智的默认设置”。 第一部分：认知架构的基石——我们如何感知世界？ 在本书的开篇，作者首先对人类感知系统的固有局限性进行了细致的解剖。我们并非全知全能的记录仪，而是一个积极的“意义构建者”。 1. 框架依赖与选择的陷阱： 我们如何理解一个问题，完全取决于“呈现方式”——即框架。作者通过一系列经典的心理学实验，展示了从“80%的瘦肉率”到“20%的脂肪含量”这种表达差异，如何彻底颠覆人们对同一产品的接受度。这种对框架的敏感性，揭示了我们的大脑倾向于寻找最简化的解释路径，而非最全面的真相。深入探讨了“锚定效应”在商业谈判、法律判决中如何悄无声息地设定了初始参考点，并指出如何通过“重构参照系”来打破这种无形的束缚。 2. 注意力的稀缺性与过滤机制： 现代社会最大的资源瓶颈不再是信息本身，而是人类有限的注意力。本书详述了大脑的“筛选阀”如何运作，优先处理威胁、新奇或与既有信念强相关的信息。这种机制在演化上是高效的，但在信息爆炸的今天，却导致了“确认偏误”的泛滥——我们主动过滤掉那些挑战我们世界观的信息，使认知闭环越来越紧密。作者引入了“稀缺心态”的概念，解释了在资源匮乏感驱动下，心智资源被过度占用，导致的长远规划能力下降和非理性决策。 3. 情绪的“理性”功能： 传统观点将情绪视为理性的对立面，但本书挑战了这一二元对立。作者阐释了情绪作为一种快速的“生存算法”的重要性。例如，恐惧并非无端的恐慌，而是对潜在风险的快速量化评估；内疚感则是维护社会契约、确保群体协作的必要“粘合剂”。通过对杏仁核与前额叶皮层互动机制的介绍，我们得以理解，那些看似冲动的决定，背后其实是一套高效但非完全逻辑化的风险管理系统在运作。 第二部分：社会心智的构建——群体、规范与身份认同 人类是社会性动物，我们的心智结构在很大程度上是为了更好地融入和适应群体而形成的。这部分内容聚焦于社会互动如何塑造我们的内在认知。 1. 归属的驱动力与群体极化： 成为群体一员的本能需求，是理解许多社会现象的关键。作者分析了“去个体化”现象，即在群体压力下，个体责任感被稀释，导致超越个人道德底线的行为出现。更深入地，本书探讨了“群体极化”的内在机制——当持有相似观点的人聚集在一起讨论时，他们的初始观点往往会向更极端的方向发展。这并非源于阴谋，而是源于个体希望展现自己对群体忠诚度的“过度表达”倾向。 2. 镜像神经元与共情的天花板： 镜像神经元系统的发现，为我们理解“共情”提供了生物学基础。我们能“模拟”他人的行为和感受。然而，作者强调，这种共情能力并非无限的，它存在着明显的“近场偏向”——我们更容易对可见的、与我们有相似背景的个体产生强烈共鸣，而对遥远、抽象的受害者则表现出“同情疲劳”。这一机制如何解释了地区性慈善的成功与全球性危机的关注度衰减。 3. 叙事的力量与自洽的“自我”： 我们构建的“自我”概念，本质上是一个高度编辑和润色的“个人历史叙事”。为了维持心理的连贯性和对未来的信心，我们的大脑会系统性地淡化过去的失败和矛盾之处，强化那些支持当前身份和信念的记忆片段——即“后见之明偏误”。理解这种叙事构建的必要性，有助于我们认识到“改变”的困难性：改变观点，往往意味着推翻一个构建已久的自我历史。 第三部分：时间与未来的感知——延迟满足的悖论 人类心智最引人入胜的特征之一，是我们对时间的非线性处理能力，特别是对“现在”与“未来”的权衡。 1. 贴现率的秘密： 为什么我们宁愿获得今天的一小笔奖金，也不愿等待明年的一大笔收入？作者深入探讨了“双曲贴现”理论，即人类倾向于对眼前的、迫在眉睫的奖励赋予极高的价值，而对遥远未来的价值进行不成比例的、陡峭的贬值。这种内在的时间偏好，是解释储蓄不足、拖延症以及沉迷短期享乐的底层经济学原理。 2. 规划的乐观主义： 尽管我们深知风险，但在规划自己未来的任务时，我们几乎总是过度自信。本书揭示了“规划谬误”——一种系统性地低估完成某项任务所需时间、成本和潜在困难的倾向。这源于我们倾向于从自身内部视角进行预测，而忽视了外部环境的复杂性和不可预见的干扰因素。 3. 动机的内在与外在冲突： 很多时候，我们渴望改变，却缺乏执行的动力。作者区分了基于外部奖励（如金钱、赞扬）的“外在动机”和基于兴趣、价值实现本身的“内在动机”。研究表明，过度依赖外在奖励反而可能“腐蚀”那些原本由内在驱动的活动。理解如何设计环境，以激活内在驱动力，是实现长期目标的关键所在。 结语：拥抱认知的不完美 《心智的疆域》的最终目的，不是为了消除人类思维中的非理性或偏见——因为这些是心智高效运作的副产品，是演化的馈赠。相反，本书旨在提供一张详尽的“心智地图”，让我们得以清晰地识别出自己思维中的盲点、陷阱和自动反应模式。 通过认识到我们心智的内在限制，我们可以设计出更精妙的决策环境，设置更有效的“行为矫正器”，从而在面对复杂选择时，减少被本能的捷径所误导的风险。这是一场关于理解“我们是谁”以及“我们为什么会做出那些看似矛盾的决定”的深刻旅程。这本书是送给所有渴望提升决策质量、理解他人行为以及深化自我认知的读者的指南。

序 习惯疗法

第一部 个人的习惯

第一章
习惯回路：习惯如何运作？

第二章
大脑的渴求：如何建立新习惯？

第三章
改变习惯的黄金律：为何转变会发生？

第二部 成功组织的习惯

第四章
核心习惯：哪些习惯最重要？

第五章
星巴克与让人成功的习惯：如何让意志力自动运作？

第六章
危机就是转机：领导人如何经由意外来打造习惯？

第七章
连锁零售商抢先知道你要什么：企业如何预测与操纵习惯？

第三部 社会的习惯

第八章
蒙哥马利公车抵制事件：社会运动如何发生？

第九章
自由意志的神经学：我们该为自己的习惯负责吗？

附录 习惯改造指南

序 习惯疗法

她是科学家最爱的研究对象。

根据莉莎．艾伦（Lisa Allen）的档案资料：她现年三十四岁，十六岁开始抽菸喝酒，一辈子都在努力甩肉，和肥胖缠斗。她曾借债度日，二十五、六岁时，讨债公司对她穷追不舍，逼她还清积欠的一万美元（约台币三十万）。履历表上的工作经验，最长的一次不超过一年。

今天她站在研究员面前，身形精瘦、充满活力、有一双跑步健将的腿。她本人比档案照片年轻了十岁，体能好到可以轻易击败屋里任何一个人。根据档案里的最新资料，莉莎已无任何负债，远离菸酒，并在一家平面设计公司待了三十九个月。

「你戒菸多久了？」一位医师问道，继而要莉莎回答清单上的一系列问题。这也是莉莎每次到马里兰州贝塞斯达这间实验室时必做的例行公事。

「快满四年，」她说：「而且我瘦了二十七公斤，也从那时候开始跑马拉松。」她还读了研究所、买了房子。今昔对照，判若两人。

在座的专家来自诸多领域，包括神经学、心理学、遗传学、社会学等等。过去三年来，在美国国家卫生研究院（NIH）资助下，这些专家对莉莎以及其他二十多位曾染上不良习惯的受访者，进行抽丝剥茧的分析与研究。不良习惯包括抽菸、长期暴饮暴食、酗酒、买个不停的购物慾等等。这些研究对象的共通点是，都能在短时间之内改写人生、爬出谷底。研究员忍不住好奇，亟欲找出原因。他们记录受访对象的重要生命迹象；在他们家里安装摄录影机，监测每人每天的生活模式；分析某段DNA的序列；靠先进科技协助，深入受访者脑袋，同步观察他们脑袋的活动，分析他们在香菸、大餐的诱惑下，脑部里血液与电脉冲的变化。研究员希望釐清习惯如何透过神经系统运作，以及用什么方式可改掉积习。

「我知道你已重复十多次自己的故事，」一位医师对着莉莎说：「但是其他同仁都是辗转从别人口中听到你的遭遇，所以你能不能再说一次自己戒菸的始末？」

「没问题。」莉莎回道。「一切要从开罗说起。」那次埃及行完全是匆促冲动之举。出发到埃及前几个月，她丈夫下班回家，称他爱上了另外一个女人，决定离开她。莉莎花了好一阵子才听懂丈夫出轨有了小三、决定跟她离婚。她开始自怨自艾，继而疯狂地跟踪他，监视他的一举一动，也对他的新女友穷追不舍，半夜打电话给她再突然挂断，然后变本加厉，傍晚醉醺醺跑到小三家，勐敲对方的门，大喊要放火烧了她家。

「那是我的低潮期，」莉莎说：「我一直想参观金字塔，加上信用卡尚未刷爆，所以……」

在开罗的第一天早上，莉莎被附近清真寺叫唤人们晨祷的广播声唤醒。旅馆房内一片漆黑，伸手不见五指，尚未适应时差的她掏出一根菸。

她神智恍惚，直到闻到塑胶的烧焦味，才知道手上点的不是菸而是一支笔。过去四个月，她每天以泪洗面、暴饮暴食、失眠、羞于见人、无能为力、消沉丧志、忿忿不平。她躺在床上，完全崩溃。「悲伤彷彿狂潮，将我淹没。我要的每样东西似乎全变了调，就连抽个菸都跟我作对。」

「于是我开始思考，想到前夫，想到回国后找工作何其困难，想到自己一定会不胜其烦地过日子，想到自己何以老是觉得病恹恹。我从床上爬起来，不慎打翻水壶，水壶掉在地上碎了一地，我开始嚎啕大哭，觉得自己被逼到绝境，觉得自己非做些改变不可，至少有件事应该还难不倒我。」

评分☆☆☆☆☆

这本《为什么我们这样生活，那样工作？》给我带来的最直接的感受，就是一种“被赋权”的感觉。我一直以为自己的生活轨迹是被预设好的，是无法轻易改变的。但是，通过书中对人类行为动机的深入剖析，我发现自己并非是任由环境摆布的木偶，而是拥有强大内在力量的行动者。书中关于“动机理论”的阐述，让我对“内在驱动力”有了全新的认识。我过去常常追求外部的奖励，比如升职加薪，但发现这些并不能带来持久的满足感。而当我对工作本身产生浓厚的兴趣，或者从中找到超越个人利益的价值时，我才体验到真正的快乐。这种“内在动机”的探索，让我开始审视自己的工作内容，思考如何从中发掘出更多令我兴奋和投入的方面。此外，书中关于“社会影响”的讨论，也让我对周围的环境有了更清晰的认识。我们的一举一动，都在受到周围人群的潜移默化影响。理解了这一点，我开始有意识地去接触那些能够激励我、支持我的人，并且尝试去营造一个更积极、更有建设性的社交圈。

评分☆☆☆☆☆

初读《为什么我们这样生活，那样工作？》，就被其独特的叙事方式所吸引。作者并非直接给出结论，而是通过一系列引人入胜的故事和实验，引导读者自行探索。我印象最深刻的是书中关于“决策疲劳”的论述。之前我从未意识到，每天我们都在做无数个大小决策，而这些决策会逐渐消耗我们的意志力，导致我们在重要的时刻做出糟糕的选择。书中举的例子非常贴切，比如下班后面对冰箱里琳琅满目的食物，我们往往会选择最方便但可能不那么健康的那一个。这让我联想到自己生活中也常出现类似情况，明明知道应该坚持健康饮食，但因为工作了一天精疲力竭，就随手抓起零食。作者提出的“简化决策”的方法，比如提前规划好一周的菜单，或者在做重要决定时，尽量在精力充沛的时候进行，这些都极具操作性。更让我惊喜的是，书中还深入探讨了“环境设计”对我们行为的影响。我们身处的物理空间，甚至是我们与他人的互动方式，都在潜移默化地塑造着我们的生活习惯。这本书不仅仅是关于个人成长，它更像是为我们提供了一套“行为经济学”的实用指南，帮助我们在纷繁复杂的世界中，做出更明智、更符合长远利益的选择。

评分☆☆☆☆☆

《为什么我们这样生活，那样工作？》这本书，仿佛一面镜子，照出了我一直以来忽视的深层原因。我一直以为，生活和工作中的许多困境，都源于外部因素，比如不公平的待遇、不合适的机遇等等。然而，这本书让我开始审视自身，那些看似无法改变的现状，或许与我自身的认知模式和行为习惯息息相关。作者在书中花了大量篇幅探讨“归因风格”的重要性。我曾一度陷入“消极归因”的泥潭，总是将失败归咎于外部不可控的因素，这让我变得越来越被动和沮丧。读到书中关于“积极归因”的分析，我才明白，即使是面对挫折，我们也可以从中找到可以学习和成长的空间。这种心态的转变，带来的影响是巨大的。我开始尝试着在遇到困难时，先问自己：“我能从中学到什么？我有哪些可以改进的地方？”而不是第一时间抱怨。这本书也让我重新思考了“幸福感”的来源。它并非是物质的堆砌，也并非是成功的顶点，而是在于我们如何感知和体验生活中的点滴美好，以及我们如何与他人建立有意义的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本《为什么我们这样生活，那样工作？》读完后，我感觉像是经历了一场思想的洗礼。书中那些看似平常的生活和工作模式，在作者的笔下被抽丝剥茧，剖析得淋漓尽致。我尤其被其中关于“意义感”的探讨所吸引，它不仅仅是谈论工作中的成就感，更是触及到了我们内心深处对于生命价值的追寻。书中用大量生动的案例，展示了不同个体如何通过调整心态、重新定义目标，来获得更深层次的满足。我曾一度陷入“被动”的生活状态，每天机械地重复着，感觉像是一个被设定好程序的机器。读到书中关于“主动选择”的部分，我茅塞顿开。原来，我们并非只能被动接受生活的安排，而是有能力去塑造它。这种“塑造”并非是轰轰烈烈的改变，而是从微小的决策开始，比如选择如何度过一个周末，如何与同事沟通，甚至是如何看待一个看似微不足道的小挫折。作者提出的“微习惯”和“小步快跑”策略，更是让我看到了改变的可能性。不再觉得遥不可及，而是可以一步一步，踏实地走向更符合自己内心期盼的生活。这本书不是一本“鸡汤”式的励志读物，它更多的是提供了一种观察和思考世界的全新视角。它让我反思自己过去的行为模式，也让我对未来充满了更积极的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

《为什么我们这样生活，那样工作？》是一本让我停下来，深入思考的绝佳读物。它不像许多速食的畅销书那样，只是浅尝辄止地提出一些概念，而是层层深入，将复杂的心理学和行为学原理，用通俗易懂的方式呈现出来。我尤其被书中关于“延迟满足”和“自我控制”的章节所打动。我过去常常是“即时满足”的牺牲品，很难抵挡诱惑，也就难以实现长远的目标。读了这本书，我才意识到，真正的成功，往往来自于对当下欲望的克制，以及对未来收益的耐心等待。作者提出的“番茄工作法”和“奖励机制”等实用技巧，让我看到了具体可行的改进路径。我开始尝试着将一天的工作分解成小块，每完成一个小目标就给自己一个小小的奖励，这让我的工作效率和专注度都得到了显著提升。这本书不仅仅是关于效率，它更是在重塑我们对“人生”的看法。它告诉我们，生活并非是一连串的被动反应，而是我们可以主动去规划、去设计、去创造的一场精彩旅程。