如果你总是期待最糟的，你就可能总是碰到最糟的。

　　而且当你把注意力集中在你没有的，而不是那些自己已经拥有的事物上，你就只能看到人生的贫乏。

　　应付悲剧的方法，就是去找到积极的一面，在悲伤中找到有意义的东西。

　　如果环境无法改变，就发挥心灵的意志去适应它，理解它

　　生活没有十全十美的，我们本来就生活在不完美的世界里、不完美的文化中。人生是一杯酸甜苦辣汤，不论顺境、逆境，都是人生对我们的最好安排。

　　人们之所以缺少发现快乐的眼睛，是因为他们已经把心磨得过于坚韧了，失去了敏感度，对什么都没有感觉。这在竞争激烈的都市里，未尝不是一种自我保护，受到伤害时，可以少一些痛，可是也会少了获得幸福的机会。

第一章 沟通瑜伽术——和外界保持联系

有这样一个比喻：个人如船；人脉如水。船离了水就不能行走了。每个人都免不了需要别人帮忙的时候，所以聪明人应该保持与外界的联系，把人际关系处成这样：要使你的人际圈子中的人们有为你动手的、有为你动口的，也就是说：在你有事的时候，有人来到你的身边帮你；你的背后还有一帮人替你说好话。

如果你有良好的交际能力与人际关系，那么你在当今社会中无论在什么样的场合中，都将成为那个场合中的焦点；具有这种能力优点的人，你是去与朋友聚会旅游；或者去求职招聘；甚至是创业做生意，你都会比别人更胜一筹。

好的沟通技巧及说服力，可让你处处遇贵人，时时有资源，别人做不到的事，你做得到，一般人要花5年才能达成的目标，你可能只需要2年。因为沟通及说服能力可让你建立良好的人际关系，获得更多的几率与资源，减少犯错的机会和摸索的时间，得到更多人的支持协助与认可。

生活中没有沟通，就没有快乐人生。事业中没有沟通，就没有成功。工作中没有沟通，就没有了乐趣和机会。沟通瑜伽术就是要求我们在生活中要注重沟通。生命的品质就是沟通的品质。

克服社交恐惧症
善于赞美别人
保持一种服务他人的心态
与人为善，以和为贵
幽默感，取悦别人，快乐自己

第二章 归属瑜伽术——找到属于你的港湾

无论是过去还是将来，每个人心中总会涌动一股小小的清泉。它们会聚集，奔流入海，在不自觉间把心灵寄托在一个小小片方之间，让心灵之火在这里尽情燃烧。等到星星之火已然燎原之时，我们便在火光中相互取暖，而这片小小的片方之地，我们称它为——港湾。

人生在世，总离不开港湾。包括爱情、友情、亲情……我们带着一生的情缘而来，也带着一生的情债而去。「执子之手与之偕老」是爱情的告白，「人生得一知己足矣」是友情的宣言，而亲情则与我们纠缠了一生一世，是最平实无华的，同时也是最永恆的，哪怕是海枯石烂天崩地裂也分开不了家人之间的爱。

如果爱情是毒药，可以让我们肝肠寸断，但仍甘愿沉迷。如果说友情是烈酒，让我们伤神、伤身，却也愿一杯一杯地喝，为之长睡不醒。那么亲情就是一杯茶，尽管清淡但让我们找到一份真实和宁静。但是爱情、亲情、友情又是我们人生的避风港，它让我们不断成长的同时，心灵有了依托的方向。

寻找志同道合的朋友
及时向人倾诉你的压力
珍爱你的家人
家居装饰的减压科学
在你的家里装个隔音设备

第三章 适应瑜伽术——换不了，就适应它

在现实生活中常听到有人抱怨生活不如意，工作不理想，和同事闹不团结，与上司关系紧张……这些人不从自身找原因，却把责任归结到生存环境上。他们常常抱怨自己命苦，处处对别人的生活表示羡慕和欣赏。甚至发出：「我要是生长在美国、我要是生在富贵家庭，情况就会大不一样。」殊不知你若调整不好自己的心态，提高自己的素质，不管生活在哪里，同样会遇到类似情况。

如果环境无法改变，就要运用心灵去理解它，发挥心灵的意志去适应它。现代的社会发展迅速，每天都在变化。要想顺利地适应快速变迁的社会，就需要与现实环境保持良好的接触，以客观的态度面对现实，冷静地判断事实，理性地处理问题，随时调整，保持良好的适应状态。

适应瑜伽术将告诉我们如何适应，如何在适应中找到快乐，找到希望。有快乐和希望的生存环境是没有压力的环境。

环境对情绪的正负影响
重塑自我，与环境相磨合
忘记过去的成绩与败北
耐心寻找生活的乐趣
对当下生活满怀希望

第四章 移情瑜伽术——丰富你的业余生活

一份生活调查报告显示：白领超时工作「朝九晚五」。北京、上海等大城市有四成劳动者处于超时工作状态，「朝九晚五」成了「朝九晚无」。「朝九晚五的时间里你在干什么？」得到的回答永远只有两种——加班或者睡觉，睡觉为了第二天的工作。

现在很多的都市白领由于工作过度，导致过劳而死。2007年华为公司25岁员工胡新宇「过劳死」引起人们深思……现在很多人在说到健康的身体和工作上的成就时，经常会把健康比喻为1，成就比喻为0，有了1才有可能去数后面有多少个0。而这件事告诉我们的也是同样的道理，职场道理有千万条，但生存下来才能去体会、实践。健康是工作的基础，想要培养自己健康的身体，不如丰富自己的业余生活。丰富多彩的业余生活，会给我们带来无限的活力与生机，身心强健。让每个人在完成繁重的学习任务之余，也得到了充分的锻炼，陶冶了性情。

移情瑜伽术就是要求我们在工作压力过大的情况下，丰富自己的业余生活，转移压力。

发展你的兴趣，转移你的烦恼
回归书本中，在学习中放松
多听一曲音乐，多除一些烦恼
寻找一份自己喜欢的兼职
旅游，都市人最好的移情方式

第五章 静心瑜伽术——耐心等待你的时代

西方有句谚语：「先等裁判读秒，快数到10时，你再爬起来。」每次预感到情绪即将失控，先告诉自己等待几秒。你会发现这招简单却有效。即使对方的行为激怒了你，你像受了刺激的野牛，随时准备冲过去把对方狠狠挑到空中，再重重摔在地上。这时，问自己最后一个问题，你还能忍耐多久？是和平相处，还是让对方伤痕累累，自己得意地大笑？

我们要有耐性，这样才能迎来属于我们的时代。培养耐性就是学习自我控制，驾驭冲动。一个人如果能够保持冷静，控制好情绪，遇到突发事件，就能及早摆脱沮丧和压力的陷阱，做出理性的决策。那么这个人必将取得成功。耐性意味着等待，等到认真评估过各种应对方法后，才做决定。在培养耐性过程中，人们会通过学习，逐渐增强自我意识，改变思维定式，控制防卫本能，寻求外界支持，从而最终完成心灵成长。

静心瑜伽术就是要求我们锻炼自己的耐性，抑制冲动。耐心等待让我们慢慢消化压力，而不让自己被压得喘不过气来。

保持一颗平常的心态
脚踏实地工作，不要太浮躁
摒弃虚荣心，不要让面子束缚自己
每天进步一点点
勇敢登上舞台，积极争取机会