「每天被时间追着跑，等到回过神来，才发现一天已经结束了……」
　　对于有心想到很多事，但却总是白忙一场，
　　终日奔波却看不到实质效益的人，
　　本书是专为你所写。

　　给一事无成就匆忙结束一天的你
　　拯救生活作息一团乱的你！

　　日本东京理科大学教授、着名医学博士，内科神经科权威-
　　吉田TAKAYOSHI先生
　　用简单易懂的插画方式，
　　不假思索、毫不费力、
　　渐进式教你成为时间运用的高手踏入高效率人生的成功殿堂！！

　　脑内整理的三大好处
　　摆脱「天天一事无成的情况」

　　早晨　睡眠充足，神清气爽，从早上就启动冲刺模式！
　　白天　有效率地处理工作，不残留半点事情！不加班！
　　夜晚　消除拖拖拉拉的习惯，增加可充分运用的时间！

　　什么时候做事效率激增？
　　利用了大脑的作用机制，然后攻下时间的弱点
　　不浪费一分一秒
　　让你的24小时发挥到最大极限
　　工作？休息？立刻切换状态让效率增加！
　　大脑的22种模式

　　发自内心的自动自发？
　　消除拖拖拉拉坏习惯的方法

　　这样说，大脑效率精神百倍？
　　刺激大脑的说话技巧！
　　利用「招牌姿势」+「后设认知」
　　让你关键时刻不紧张，说话有条有理！

作者简介

吉田TAKAYOSHI

　　切换头脑模式的达人。本乡赤门前诊所院长、医学博士、东京理科大学客座教授、TBS电视台节目《SUNDAY JAPON》来宾。利用了本书所介绍的技巧，修毕东京大学研究所课程之后，曾任NHK播报员、众议院议员公设第一秘书等，活跃于各种领域中。而后更取得医师执照，目前以学习脑科学研究所所长之身分，致力于脑医学学习上之应用研究，并开设了日本首家专为考生而设的内科神经科诊所─「本乡赤门前诊所」。

　　其着作有《活用大脑！必胜时间攻略法》（讲谈社）、《两星期塑造绝佳大脑》（大和书房）、《随心所欲指挥他人的超强会话术》（德间书店）、《让大脑变天才！Ｋ书法必胜圣经》（讲谈社）、《施展「脑力」！舒适睡眠术》（ＰＨＰ研究所）等。

〈前言〉给一事无成就结束一天的你 002
脑内整理的三大好处 004
你的生活就在这里出了问题 006

Part 1 工作时间的脑内整理术
LECTURE　成为时间达人的「早晨生活模式」 018
整理术一 利用刚醒来的「进攻伸展操」，将大脑的总开关切换为开启状态 022
整理术二 早餐吃「生蛋拌饭」，提升记忆力！ 026
整理术三 每天早上花十五分钟快步走路上班，正是创意发想的好时机！ 030

LECTURE　成为时间达人的「职场生活模式」　034
整理术四 大脑的黄金时段在上午。「需要用脑的工作」要优先处理！ 038
整理术五 利用「闹钟大作战」，彻底击退心神不宁的大脑！ 042
整理术六 准备证照考试、进修……。利用「空档时间」，多背一点其他知识！046
整理术七 昏昏欲睡的下午，利用「剪刀石头布」来刺激大脑！050
整理术八 想要开拓人脉的深度和广度，请把见面时间定在傍晚以后 054

LECTURE　成为时间达人的「备忘记事术」 058
整理术九 利用「搁置Memo」，达到戏剧化的改善效果！想要减轻大脑的负担，请先忘掉其他的事！ 062
整理术十 「记事手册」具有扩充大脑的功能。行程管理一定要用铅笔写上去！ 066

●复习Part 1 070

Part 2 私人时间的脑内整理术
LECTURE　成为时间达人的「傍晚生活模式」 072
整理术十一　多聊天，大脑的功能就会越来越往上提升 076
整理术十二　星期五的晚上，正是邂逅男人的好时机！有联谊的机会也应该积极地参加！ 080

LECTURE　成为时间达人的「夜晚生活模式」 084
整理术十三　利用手机简讯，刺激情感的操控室 088
整理术十四　「回家之后马上泡澡」，能将脑袋切换成关机模式 092
整理术十五　用录影的方式看电视。由自己筛选要看的节目 096

Part 3　脑内清晰切换术
LECTURE　成为时间达人的「头脑模式变换术」 118
切换术一 「记忆的气味」能刺激大脑的嗅觉区，让人忘却讨厌的事情！ 122
切换术二 让「招牌姿势」成为提高动力的暗示，一举集中精神！ 126
切换术三 赞美是「大脑的营养素」。无论如何都要先积极地赞美他人 130
切换术四 因为紧张而直发抖时，利用「后设认知」的旁观角度来陈述自己的状态！ 134

●复习Part 3 138

〈总结〉多多运用大脑，摆脱「天天一事无成的情况」！ 139
参考文献 143