你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标设定
• 行动力
• 拖延症
• 个人成长
• 职场技能
• 生活技巧

　　「每天被时间追着跑，等到回过神来，才发现一天已经结束了……」
　　对于有心想到很多事，但却总是白忙一场，
　　终日奔波却看不到实质效益的人，
　　本书是专为你所写。

　　给一事无成就匆忙结束一天的你
　　拯救生活作息一团乱的你！

　　日本东京理科大学教授、着名医学博士，内科神经科权威-
　　吉田TAKAYOSHI先生
　　用简单易懂的插画方式，
　　不假思索、毫不费力、
　　渐进式教你成为时间运用的高手踏入高效率人生的成功殿堂！！

　　脑内整理的三大好处
　　摆脱「天天一事无成的情况」

　　早晨　睡眠充足，神清气爽，从早上就启动冲刺模式！
　　白天　有效率地处理工作，不残留半点事情！不加班！
　　夜晚　消除拖拖拉拉的习惯，增加可充分运用的时间！

　　什么时候做事效率激增？
　　利用了大脑的作用机制，然后攻下时间的弱点
　　不浪费一分一秒
　　让你的24小时发挥到最大极限
　　工作？休息？立刻切换状态让效率增加！
　　大脑的22种模式

　　发自内心的自动自发？
　　消除拖拖拉拉坏习惯的方法

　　这样说，大脑效率精神百倍？
　　刺激大脑的说话技巧！
　　利用「招牌姿势」+「后设认知」
　　让你关键时刻不紧张，说话有条有理！

作者简介

吉田TAKAYOSHI

　　切换头脑模式的达人。本乡赤门前诊所院长、医学博士、东京理科大学客座教授、TBS电视台节目《SUNDAY JAPON》来宾。利用了本书所介绍的技巧，修毕东京大学研究所课程之后，曾任NHK播报员、众议院议员公设第一秘书等，活跃于各种领域中。而后更取得医师执照，目前以学习脑科学研究所所长之身分，致力于脑医学学习上之应用研究，并开设了日本首家专为考生而设的内科神经科诊所─「本乡赤门前诊所」。

　　其着作有《活用大脑！必胜时间攻略法》（讲谈社）、《两星期塑造绝佳大脑》（大和书房）、《随心所欲指挥他人的超强会话术》（德间书店）、《让大脑变天才！Ｋ书法必胜圣经》（讲谈社）、《施展「脑力」！舒适睡眠术》（ＰＨＰ研究所）等。

掌控时间，开启高效人生：《你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术》深度导读 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总在与时间赛跑，却常常感到被时间推着走，陷入“忙碌却低效”的怪圈。你是否也曾有过这样的经历：待办事项清单越来越长，却总有重要的事情被搁置；一整天下来，感觉像陀螺一样不停转动，但到了晚上复盘，却发现核心目标毫无进展？如果你对“一事无成感”感到焦虑，渴望掌握真正能带来产出的时间管理方法，那么《你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术》将为你提供一套系统且可落地的实战指南。 本书并非一套空泛的理论说教，而是一本直击现代人时间困境的“手术刀”，它不提供廉价的“速成鸡汤”，而是深度剖析了导致我们低效的心理障碍和习惯性陷阱，并提供了一整套从思维重塑到日常执行的完整方法论。 第一部分：诊断——深挖“一事无成”背后的时间黑洞 在谈论如何“做”之前，我们必须先弄清楚“为什么做不成”。本书首先引导读者进行一次彻底的自我时间诊断。这部分内容极为细致和深入，它超越了简单的“记录时间开销”，而是触及了行为背后的动机和认知偏差。 1. 识别“伪效率”的陷阱： 作者详细区分了“活动”与“成果”的巨大差异。许多人沉迷于回复邮件、参加不必要的会议、或者不断整理文件，误以为这是在工作。本书揭示了如何辨识这些“安慰性忙碌”，以及它们如何悄悄吞噬掉你进行深度工作的黄金时间。书中包含了一套“效率陷阱自测问卷”，帮助读者量化自己陷入“瞎忙”的程度。 2. 焦虑驱动的拖延： 拖延并非懒惰的同义词，更多时候是源于对任务的恐惧、对完美的苛求，或是对失败的预设。本书深入分析了完美主义者如何用“未开始”来规避“做不好”的风险。我们学会了如何拆解那些因“任务太大”而令人望而却步的项目，将其转化为可立即执行的最小行动单元（Minimum Actionable Step）。 3. 边界感的缺失与能量泄漏： 现代生活最大的时间杀手之一是“被动响应”。本书强调了设定清晰工作边界的重要性，包括数字边界（如关闭不必要的通知）和人际边界（如何礼貌而坚定地拒绝不合理请求）。书中提供了多个情景对话脚本，教你如何在不破坏人际关系的前提下，保护自己的专注力不受侵犯。 第二部分：重塑——构建高产出的思维框架 时间管理的核心是精力管理和注意力管理。本书的第二部分聚焦于构建一个支撑高效产出的底层认知系统。 1. 目标设定不再是“口号”： 作者摒弃了许多传统SMART原则的僵化用法，提出了“价值驱动型目标设定法”。这里的关键在于，你的每一个目标都必须与你长期的人生价值和愿景紧密挂钩。如果一个任务不能推动你向着你真正珍视的方向前进，那么它就不值得你投入高能时刻。书中详细阐述了如何进行年度愿景板的反推工作，确保月度计划和每日行动都具有明确的方向感。 2. 深度工作与批量处理的黄金配比： 深度工作（Deep Work）是高质量产出的基石。本书提供了一套详细的“时间分块技术”，教你如何识别并保护你一天中认知能力最强的“高能时段”（Peak Performance Window）。同时，它也并非鼓吹完全杜绝碎片时间。书中教会读者如何科学地进行“浅层工作”的批量处理，例如统一回复邮件、处理行政杂务，从而确保大脑资源只在最有价值的任务上被充分调用。 3. 消除“决策疲劳”的系统化流程： 决策是一项消耗心智能量的活动。本书提供了一套流程化的决策优化方案，包括建立“默认选项清单”和“危机处理预案”。通过预先设定好常见问题的处理规则，可以显著减少日常决策的摩擦力，将宝贵的意志力留给真正需要思考的难题。 第三部分：实操——高效率时间活用术的工具箱 理论必须落实到行动中才能产生价值。第三部分是本书的实战核心，它提供了一整套可立即上手的工具和技法。 1. “两分钟法则”的升级应用： 众所周知的“两分钟法则”在这里得到了升华。本书指出，很多事情之所以被拖延，是因为我们只看到了任务的“完成度”，而没有关注任务的“启动难度”。作者引入了“五秒启动法”，专注于克服任务的启动惯性，而不是试图在两分钟内完成全部工作。 2. 番茄工作法的进阶： 传统的25分钟工作法并不适合所有任务和所有人。本书提供了根据任务复杂度动态调整工作周期的指南，例如对于高度复杂的认知任务，建议采用“90/20”工作周期（90分钟专注，20分钟深度休息），并详细说明了如何通过身体信号来判断是否需要提前休息。 3. 任务流管理的“三明治结构”： 很多待办清单之所以令人望而生畏，是因为它们是扁平化的。本书推荐使用“三明治结构”来组织任务流： 顶层面包（关键结果）： 明确本周/本日的1-3个核心交付物。 中间馅料（支撑行动）： 将关键结果分解为清晰的、可操作的步骤。 底层面包（维护性工作）： 预留时间给必须完成的杂务、沟通和反思。 这种结构确保了核心工作始终处于视觉中心。 4. 科技工具的“减法原则”： 许多人试图用更多的App来管理时间，结果却陷入了App的“使用”本身。本书强调技术是为人服务的，而非相反。它指导读者如何筛选和整合少数几个能真正提高效率的工具，并建立一套统一的信息输入和输出系统，避免信息在不同平台间分散和丢失。 结语：从“做得更多”到“做对的事” 《你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术》的最终目的，不是让你成为一个忙碌到没有个人生活的机器，而是让你能够有意识地、战略性地选择将生命中最宝贵的资源——时间与精力——投入到那些真正能为你带来长期价值和成就感的事情上。它是一份邀请，邀请你停止被动应对，开始主动掌控，真正做到“你一定做的到”！这本书教会你的，是如何将“想做的事”变成“已经完成的事”。

〈前言〉给一事无成就结束一天的你 002
脑内整理的三大好处 004
你的生活就在这里出了问题 006

Part 1 工作时间的脑内整理术
LECTURE　成为时间达人的「早晨生活模式」 018
整理术一 利用刚醒来的「进攻伸展操」，将大脑的总开关切换为开启状态 022
整理术二 早餐吃「生蛋拌饭」，提升记忆力！ 026
整理术三 每天早上花十五分钟快步走路上班，正是创意发想的好时机！ 030

LECTURE　成为时间达人的「职场生活模式」　034
整理术四 大脑的黄金时段在上午。「需要用脑的工作」要优先处理！ 038
整理术五 利用「闹钟大作战」，彻底击退心神不宁的大脑！ 042
整理术六 准备证照考试、进修……。利用「空档时间」，多背一点其他知识！046
整理术七 昏昏欲睡的下午，利用「剪刀石头布」来刺激大脑！050
整理术八 想要开拓人脉的深度和广度，请把见面时间定在傍晚以后 054

LECTURE　成为时间达人的「备忘记事术」 058
整理术九 利用「搁置Memo」，达到戏剧化的改善效果！想要减轻大脑的负担，请先忘掉其他的事！ 062
整理术十 「记事手册」具有扩充大脑的功能。行程管理一定要用铅笔写上去！ 066

●复习Part 1 070

Part 2 私人时间的脑内整理术
LECTURE　成为时间达人的「傍晚生活模式」 072
整理术十一　多聊天，大脑的功能就会越来越往上提升 076
整理术十二　星期五的晚上，正是邂逅男人的好时机！有联谊的机会也应该积极地参加！ 080

LECTURE　成为时间达人的「夜晚生活模式」 084
整理术十三　利用手机简讯，刺激情感的操控室 088
整理术十四　「回家之后马上泡澡」，能将脑袋切换成关机模式 092
整理术十五　用录影的方式看电视。由自己筛选要看的节目 096

Part 3　脑内清晰切换术
LECTURE　成为时间达人的「头脑模式变换术」 118
切换术一 「记忆的气味」能刺激大脑的嗅觉区，让人忘却讨厌的事情！ 122
切换术二 让「招牌姿势」成为提高动力的暗示，一举集中精神！ 126
切换术三 赞美是「大脑的营养素」。无论如何都要先积极地赞美他人 130
切换术四 因为紧张而直发抖时，利用「后设认知」的旁观角度来陈述自己的状态！ 134

●复习Part 3 138

〈总结〉多多运用大脑，摆脱「天天一事无成的情况」！ 139
参考文献 143

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我深知时间的重要性。考研、写论文、准备各种考试，每一样都需要投入大量的时间和精力。但常常会陷入“拖延症”的泥潭，不到最后一刻绝不开始，然后就是无尽的焦虑和低效的赶工。每次考试过后，都会暗下决心，下次一定要提前准备，但结果总是殊途同归。这本书的名字，《你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术》，仿佛是在对我发出挑战，也是在给我打气。我希望能从这本书中找到破解“拖延症”的秘诀，学习如何更好地规划学习时间，如何提高学习效率，如何保持学习的动力和专注度。我期待这本书能够帮助我告别“临时抱佛脚”的窘境，让我能够有条不紊地完成学业任务，并从中获得成就感。

评分☆☆☆☆☆

我的生活节奏一直很快，工作、家庭、社交，好像总有做不完的事情。每天早上醒来，脑子里就充斥着各种待办事项，恨不得有分身术。尽管如此，我却常常感到力不从心，很多计划都因为各种突发情况而搁浅，日积月累，成就感越来越低。我一直在寻找一种方法，能够帮助我更好地平衡生活中的各种角色，能够让我高效地处理日常事务，同时又能留出时间给自己，做一些真正热爱的事情。这本书的出现，给了我新的希望。它承诺的“高效率时间活用术”，听起来就像是为我量身定做的解决方案。我非常期待它能够提供一些实用的工具和策略，帮助我重新审视自己的时间分配，找到那些“偷走”我时间的“小偷”，然后用更有效的方式，让每一天都充实而有意义，让我能够真正做到“你一定做的到！”

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，在众多同类书籍中显得格外引人注目。纯净的白色背景，搭配跳跃的橙色字体，以及那个象征着无限可能的“！」”，瞬间就抓住了我的眼球。它传递出一种积极向上、充满力量的信号，仿佛在对我说：“别再犹豫了，行动起来！” 我相信，许多和我一样，在生活的洪流中感到疲惫、迷茫，却又渴望改变的人，都会被它所吸引。拿到书的那一刻，我仿佛预见到，这本书将会成为我人生中的一个转折点，它不仅仅是一本书，更像是一位充满智慧的导师，一位并肩作战的战友，它承诺将带我走出“天天一事无成”的泥沼，点亮我前行的道路。我迫不及待地想要翻开它，探索它隐藏在封面之下，究竟蕴含着怎样神奇的力量，能够帮助我实现那个深藏心底的、渴望成就一番事业的梦想。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，刚步入社会，充满了干劲，但同时也面临着巨大的挑战。工作内容繁杂，信息量爆炸，常常感觉自己被淹没在各种事务中，分不清主次，不知道如何有效地分配有限的时间。加班成了常态，但效率却不高，很多时候忙碌了一整天，却感觉并没有实质性的进展，甚至会产生自我怀疑：我是不是真的不适合这份工作？这本书的出现，恰逢其时。它所倡导的“高效率时间活用术”，对我来说，简直是雪中送炭。我渴望从中学习到如何更聪明地工作，而不是更辛苦地工作，如何在高压的环境下保持冷静和专注，如何将零散的时间碎片转化为有价值的产出。我期待这本书能够教会我一些实用的技巧，帮助我快速适应职场节奏，提升工作效率，最终在这个竞争激烈的环境中站稳脚跟。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“时间管理”这个话题有着浓厚的兴趣，尝试过各种各样的方法，从番茄工作法到GTD，但总感觉离“高效”这两个字还有很远的距离。每次列出长长的待办事项清单，最后却发现完成的寥寥无几，这种挫败感总是在深夜悄悄袭来，让我怀疑自己的能力。因此，当我在书店看到这本书时，它的名字——《你一定做的到！摆脱天天一事无成的高效率时间活用术》——就像一束光，照亮了我内心的渴望。它没有空泛的理论，没有复杂的概念，而是直接点出了我最痛的痛点：“天天一事无成”，然后给出了看似简单却充满诱惑的承诺：“高效率时间活用术”。我期待这本书能够提供一套切实可行、易于上手的方法，让我能够真正掌握自己的时间，而不是被时间推着走。我想知道，它究竟是如何打破“一事无成”的魔咒，让我重拾对效率的信心。