具體描述
科技帶給人們的投資報酬率，有人覺得：追錢更輕而易舉、享受更唾手可得。簡文仁卻認為，金錢可以數，可數叫MANY，但是健康是MUCH，是不可數的，是無價的！40歲以前，用健康換金錢，那40歲以後、50歲以後呢？太多人用金錢想方設法要換迴健康，這樣的投資報酬率劃不劃算？
如果大傢留意一下，應該也不難發現身邊3C重度使用的親友，練武功似的，常有各種莫名其妙姿勢跑齣來，歪斜、扭麯肢體外，有時為瞭改變「積勞成疾」的痠痲，會把自己用非常奇怪的姿勢，或掛、或癱、或趴的硬撐在那裏，在門診，真的看到有年輕病人，痛到脖子不能彎、頭無法轉，像機器人一樣，頭和身體必須「行動一緻」，纔能看左看右。
簡文仁常去大專院校演講，每迴隻講這一句：「身體受虐造成的痠痛，不是不報，你們還年輕，是時候未到。」颱下很多學生齜牙裂嘴苦笑：「為瞭PK，早就開始痠痛瞭啦！」真的太多年輕人，休閑的時間全被3C綁架，這哪算是休息？身心全神貫注緊崩備戰；休息的定義應該是要身心的結構、肌肉能去放鬆纔是。
很多朋友們成天跟3C形影不離，連齣門、甚至上廁所也長相左右。熬久瞭這裏痠那裏痛，剛開始也許貼貼治痠痛的貼布、或噴一噴痠痛噴劑能暫得舒緩，但終究會找上痠痛相關門診求醫。
重點是這些年輕人、甚至是中壯年的上班族，在一邊接受痠痛復健治療的同時，邊「孜孜不倦」利用另一隻手，繼續埋頭苦乾。年輕或許可以讓痠痛有較明顯的改善，一不痠不痛瞭，就故態復萌、又我行我素，然後迴頭抱怨醫師：「不就是個痠痛癥狀，怎麼會老是拖著治不好？」
書中簡文仁針對肩頸、手肘手腕、腰背與飽受久坐之纍的骨盆、雙腿，設計齣隨時隨地，都可以在小空間就做的運動，有些甚至坐在椅子上也可以做做的小動作操，這些小動作操不論是在辦公室座位、傢中、包括搭乘長途交通工具，都是很好的舒解痠痛調適。
拐傷、扭傷在生活中難免，這類舊傷若不妥善處理，誤以為不痠不痛就沒事瞭，但時日久後，一不小心很容易又發作，如何知道或判斷身上舊傷到底好沒？簡文仁在書中也有傾囊相授，幫大傢一起遠離痠痛。
本書特色
各種3C産品趨勢，越做越講究「輕薄短小」，從使用角度來講，基本上不用負擔太多産品的重量固然是好，但若以人體工學角度來看，未必！因為輕薄短小，拿手機或平闆電腦的手、加上一直在按來點去、滑不停的手指，都是懸空的，這一懸空，手腕、手肘、肩膀都會齣問題！
痠痛是一種「纍積性」的栽培，玩3C成癮，最怕的就是長期痠痛，又處理不好，然後持續纍積再纍積，到後來就變成「肌筋膜癥候群」一種慢性痠痛。慢性痠痛尤其是逐漸上瞭年紀，自癒能力比較差，如果病人自癒力差，治療起來成效也不彰。年輕雖然自癒力會比較好，有時候痠痛也許做做治療、放鬆休息一下就好多瞭，但這並不代錶從此天下太平，痠痛會不會再來，自己要負最大的責任。
阿宅們當然也可以我行我素過日子，但問題是，如果已經影響到健康，就會影響到生活品質，假設你一輩子都宅，有辦法能宅的很建康，so what？結果並不是啊，宅瞭三五年、十年八年，後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌癥……一大堆疾病都冒齣來瞭。
隨書附贈光碟「一套四式進階健康操」，好記易做的四式動作，漸進量力，進階慢慢來；深信對大傢的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一樣的進步。這片光碟健康操，與書內舒解痠痛動作不重復，一改一般健康操DVD，一口氣塞進一堆作操，讀者根本吸收消化不瞭，相形之下就降低瞭學操練習的意願。
進階健康操隻有一套四式：「腳跟石頭腳尖布、單腳紮根如大樹、風吹擺動如柳樹、雙腳跳躍如矯兔」。 不論年紀皆可由初級入門，基本功有瞭，再進階到中、高級，雖然隻是一招四式，但同步練到肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，老少皆宜。為鼓勵大傢做運動，DVD中場景將以居傢環境為主，隨時、隨地、隻要有心都可方便做操鍛鍊身體。如此一來，讀者朋友就難以「沒時間運動、還要找地方運動麻煩……」藉口來自我開脫。
作者簡介
簡文仁
國泰綜閤醫院 物理治療師
颱灣健康醫院學會 常務理事 / 颱灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 颱灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 颱灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 颱灣癌癥基金會 顧問
電子革命一波接一波，現代人正享受著科技化的成果，生活更方便、溝通更快速、資訊整閤更有效率，但可能也要付齣代價，就是傷害身體的健康。
現在有越來越多、越來越年輕的病人，這裏痠那裏痛，抱怨醫生治不好病，其實是自己3C離不瞭身。其他神經係統、呼吸係統、消化泌尿係統，也都會齣問題，這將是「國安」問題，需要大傢共同來重視。
著者信息
圖書目錄
序
醫療要深入學海，也要親近人海 / 楊泮池
拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏誌
年輕未必就是本錢 / 簡文仁
第一章：違背人體工學的輕薄短小
科技未必始於人性 / 看似方便的不方便 / 這些奇怪的練功姿勢
第二章：科技在爭取時間之外
不是年輕就耐操 / 人生健康的第一桶金 /電腦傢族癥候群
第三章：3C，蠶食鯨吞瞭你的健康
飽受3C摺磨的身體 / 你不能忽略的身體抗議 / 沒得商量的現世報，痠痛癥候群
第四章：扛在身上的大石頭，肩頸僵硬
肩頸部問題，第一要學會放鬆 / 小龍現身後縮
前伸 / 長臂猿手頂天立地 / 迴眸一笑 / 輪轉雙肩
第五章：伸不直也彎不瞭，手肘手腕痠痛
手的辛酸 / 虛掌翻齣推兩旁 / 實拳收迴頂中央 / 蓮花妙指 / 幻化魔手
第六章：哀哀叫的靠腰族，腰痠背痛
「龍骨」有話說 / 仰天長嘯摘星月 / 俯身前探撈水月 / 輪坐雙臀 / 扭腰望後
第七章：二郎腿後遺癥，骨盆與腿型雙殺
不要讓骨盆造成習慣性歪斜 / 麻花交叉身形扭
/ 馬步擺動屁股扭 / 馬步扶膝壓肩膀 / 前翹後翹活跳跳 / 膝蓋併攏腳開閤 / 蓮步橫移
第八章：慢性痠痛癥候群
勞動？運動？怎麼分 /漸進量力的暖身概念 / 強化肌力，強化健康
第九章：話說電磁波
生活中的電磁波 / 會影響到健康的電磁波 / 復健治療使用到的電磁波
第十章：擺脫痠痛，更要健康促進
舊傷一定要確實「徹底」治好 / 電腦越打手越冷，哪齣問題瞭 / 過健康的生活，就叫養生
圖書序言
推薦序1
拯救科技生活下的「新病人」
打開簡文仁物理治療師的新書，讀起來就發現這是一本寫給我的書……
因為我就是那種不知健康生活為何物的老宅男，進瞭辦公室就宅在辦公室，迴到住傢就宅在傢，要我齣門去做個運動簡直要我的命；每當有朋友問我平日做什麼運動，我的迴答是：「我看NBA和大聯盟棒球。」
簡治療師在書中舉的例子，大部分都是資訊科技時代「飽受3C摺磨的身體」，這當然也是擊中我的要害，3C不僅是我目前生活上的風險，它根本就是我的「職業傷害」(不知道我的職業的讀者，可上www.pchome.com.tw一窺究竟)。當簡治療師提到一般人拿著手機或平闆電腦，誤信它的「輕薄短小」，以為它不構成負擔，因此懸空用手指滑來按去，事實上，這樣的動作使手指、手臂、手腕、手肘都承受極大負擔，會帶來各種傷害。
我當然不是這本書的唯一對象，我這種對象隻是「3C文明病」眾多患者的一個代錶。簡治療師顯然對現代社會的諸多苦難有著救苦救難的佛心，願意以物理治療醫學的觀點，專心寫一本「科技應用行為」下的保健叮嚀，書中有諸多提醒，更有實際的行動指導(也就是書中不斷齣現的「請跟我這樣做」段落)。
我可以想像這樣的專書，可以拯救多少科技生活之下的「新病人」，事實上書中不隻苦口婆心，提醒身在科技生活的現代人注意這些「便利」的代價，更可貴的是，那些提供的「小動作」所需空間時間極小，有很容易的實踐條件，甚至不用脫「宅」而行(雖然這不是簡治療師的原意)，這幾乎是瞭解「阿宅們」的救星。
但有時候我寜願想像簡治療師'寫的，是專給我一人的「專書」，因為我們有獨特的因緣。70年代初，我們同在一所大學求學，住在學校宿捨同一個寢室，當時的簡文仁是大學二年級的醫學院學生。在那個尚無病痛、煩惱的青春歲月裏，我在寢室裏看到一位醫學院學生的紀律與勤勞；他幾乎沒有嬉遊和休憩可言，每天下課後，吃完晚飯洗好澡，他就開始讀書和看顯微鏡下的玻璃檢體，直到半夜息燈為止，不曾一日間斷。我唯一能和他聊天的時間，是在他洗完澡開始讀書之前的幾分鍾，那時候他神情輕鬆，精神愉快，享受那短暫的鬆弛。即使離開學校已經快四十年，他那種用功的身影還常在我腦中。
再看到他的消息，他已經成為復健治療的名師瞭。為什麼不是？我當然從年輕時就知道(相信)他一定會成為最成功、最善良的名師。這本書，我又看到他誠懇的態度和憨厚的笑容，我也覺得他一定記得我們這些室友，他會為我們一一考量，寫齣一本又一本普渡眾生的大眾醫書來。
詹宏誌 / 網路傢庭 董事長
推薦序2
醫療要深入學海 也要親近人海
從事醫學教育多年，浩瀚學海，似無止境。每年都有最優秀的學子進入颱大，想要登堂入奧，鑽之研之，將颱灣的醫療水準一再提升，為眾生祛病離苦。
重大傷病、難解之疾，需要最先進的醫療理論與藥品儀器來治療、解決。但對麵一般的筋骨酸痛、功能失調，不一定是要到處訪求名醫，更重要的是隨時麵對自己，養成健康的生活習慣。
簡文仁治療師，是本院物理治療學係的傑齣係友，常年在各種媒體上推廣健康的生活，尤其是他的運動更是一絕，運動做復健、運動治酸痛、運動保健康等，用好記的口訣，吸引民眾做運動，把運動的效益充分發揮。
最近他有感於現代人對3C産品的依賴日深、使用過度，造成一些健康上的問題。因此，提齣一些呼籲與建議，並展現他的特色，示範一些簡單的運動，讓大傢在工作之時、休閑之餘，也能兼顧運動，達到隨時隨地、快快樂樂做運動。不緻讓筋骨酸痛、功能失調這些不適與煩惱，乾擾瞭生活品質。
醫療要深入學海努力研究，精進治療的學識與技能；但也要親近人海用心衛教，宣導健康的常識與做法。簡治療師的作為就符閤後者，這本書提供瞭不錯的參考，希望大傢都能從中獲益，一起嚮全民健康邁進，享受健康的生活。
颱大醫學院院長 / 楊泮池
自序
年輕未必就是本錢
進入到復健科服務，很快已經過瞭三十多個年頭瞭，在早年，復健科的確是在幫老年人做服務，從中風、老、衰，到神經退化等為主。
但漸漸各種筋骨痠痛的病人都來瞭，因為對生活品質的要求提高，不再認命的忍受痠痠痛痛的睏擾，希望能透過醫療照護得到舒解。尤其是最近幾年來，求診的人不但越來越多，而且越來越年輕，閤理推測，應該和日益普及的3C産品有關。
工作型態改變、休閑娛樂方式改變，「低頭、近看」多瞭、「抬頭、遠眺」少瞭，被漠視的健康問題一一浮現，實在令人憂心。年輕就是本錢沒錯，但也要珍惜善用，肆無忌憚揮霍耗損，日後麵對苦果的，還是自己！
很多人飽受痠痛之苦，四處求訪名醫妙方，但不論是中西醫、各種民俗療法，隻能獲得短暫舒解，治標不治本；因為真正的問題徵結，還是要「解鈴仍需係鈴人」──在個人自己。
依多年觀察分析，痠痛由來在於姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。而現在的3C重度依賴使用者，偏就深陷其中又不自知。造成這些痠痛不舒服的「因」，唯有自己最清楚。若自己還無心加以預防、避免，請彆一直報怨：「不就是痠痛嘛，怎麼老是治不好？」已經被痠痛纏上身的朋友，除瞭看醫師接受治療外，「放鬆、按摩、伸展、強化」八字訣，要靠當事人自己身體力行，纔能根除惱人的痠痛問題。
嚴格來說，3C所造成的健康問題還很廣泛，單就重度依賴使用，就牽涉到用眼過度、呼吸不暢、消化不良、循環不通、筋骨不靈。大塊文化的CARE書係，也關心到這問題的嚴重性，和我相談後，希望能應「時勢所趨」為大傢提供一些有實證醫學根據的治療方式，不隻要有效，還要簡便、好記、易學、安全與通俗。
以資深物理治療師立場，我就近年臨床觀察所見，針對3C族群，設定隨時、隨地、隨興都能對筋骨肌肉有所舒解的「小動作操」，不論年齡大小，隻要坐在椅子上，打電腦也好、開會、看電視、甚至搭乘長途交通工具，都能讓讀者朋友深受其益。
說到3C産品，少不瞭有眾所疑慮的電磁波問題，電磁波是物理學的內容之一，物理治療也一樣用得到，我試著以大傢所關注的問題點，提齣淺顯易懂的說明，希望讓大傢因多些瞭解而少些恐慌。
為避免「阿伯本尊」親自上陣不夠養眼，特彆請插畫傢小瓶仔齣馬，用生動活潑的筆調，來畫齣書中所有的動作操。而隨書附贈的「一套四式進階健康操」，是我特彆為不運動、或少運動的朋友設計的。
「一套四式進階健康操」，有著被很多朋友所忽略的運動重要的觀念：漸進量力！所以我從入門、中級、高級一步步慢慢來，基本的四式口訣不變，動作慢慢進階，這一套操做熟練瞭，深信能讓大傢的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一樣的進步。
3C介入我們的日常生活，勢不可擋，也不必為瞭擔心3C産品影響健康而排斥，善用它來提升生活品質也不錯，希望這本書，對3C已成為生活中不可或缺的大傢，有所幫助。
祝福大傢，健康如意！
簡文仁
圖書試讀
運動跟勞動基本上最大不同就是，運動受你的控製，控製肌肉的收縮，控製關節的伸展，甚至控製呼吸心跳。勞動，是動作的本身會控製你，要你往前後左右或上上下下，要你用力，要你這樣那樣，是它在控製你的。
譬如說手洗衣服，一定要這樣搓揉，不可以突然之間想到，舉高雙手伸展開來搓揉；拖地也一樣，彎腰駝背不免，不是說想換個基本動作就能換的，能改用任何體操姿勢來拖地？做傢事？或從事搬運等勞力工作嗎？
「我一天到晚勞動個不停，可不可以拿來替代運動量呢？」常有人問我這個問題。
偶爾可以，但是不能夠完全把勞動當作運動，因為勞動的動作模式，幾乎每天做、每天做、反覆做，變OVERUSE瞭，身上其他的肌肉群、關節、動作模式，就變成沒有運動到，所以差彆在這裏，這也是造成職業傷害很大的原因之一。
譬如說，漢堡薯條，可不可以止飢？可以啊，但不要當作正餐，不能餐餐都吃漢堡薯條，喝可樂汽水。肚子很餓的時候，偶爾吃喝一下可以啊！勞動偶爾拿來當作運動的內容，可以；但是不能完全靠它來取代該有的運動量。像很多勞工每天搬重物，看似滿頭大汗氣噓喘喘，可是動作模式就是這一些，是動作在控製當事人。
所以勞動偶爾當運動練臂力、練腰力、練腿力是可以，但不能夠統統拿來當作運動。即便是在勞動過程中，有一些類似運動的動作，那是特定的工作姿勢，不足以彌補或替代完整的運動，還是要想辦法做些自主性的運動，來均衡一下。
用戶評價
這本書名一看就很有意思，“簡文仁齣招”聽起來就像是請到武林高手來傳授秘籍一樣，而且還是針對現在超多人都有的“3C痠痛癥候群”，簡直太貼心瞭！我本身就是個重度3C使用者，手機、平闆、電腦一天到晚不離手，常常覺得脖子僵硬、肩膀痠痛，有時候連手指頭都跟著麻麻的，真的快抓狂瞭。這本書的副標題“懸空是痠痛之本，倚賴3C成癮，筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害”點齣瞭問題的根源，讓我茅塞頓開。以前總覺得隻是坐久瞭、姿勢不對，但原來“懸空”這個概念這麼重要，而且成癮的背後隱藏著這麼直接的身體傷害，真的讓我開始警惕起來。我看到後麵還附贈DVD，感覺很超值，應該會有詳細的示範動作，比乾巴巴的文字說明來得實在多瞭，非常期待能跟著DVD一起練習，擺脫這惱人的痠痛，重新找迴健康的身體。
评分我身邊的朋友們，有好多都被3C産品搞得渾身是傷，尤其是脖子和肩膀，簡直成瞭標配的痠痛區。每次聚會，大傢聊天的重點之一就是“今天又有多痛”、“有沒有什麼好方法”。所以當這本《簡文仁齣招》齣現的時候，大傢眼睛都亮瞭！書名很直接，也很吸引人，感覺就像是請來一位高手，要來解決我們這些“痠痛大軍”的睏境。副標題“懸空是痠痛之本，倚賴3C成癮，筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害”，聽起來就很有道理。我們總是習慣性地把手機、平闆拿起來，長時間“懸空”著，脖子、肩膀、手臂都得承受重量，日積月纍當然撐不住。而且，現代人多多少少都有點3C成癮，每天花好幾個小時在上麵，身體的傷害當然是立即且顯著的。最重要的是，這書還附贈DVD，這簡直是神助攻！光看文字有時候很難理解動作怎麼做，有DVD示範，大傢就可以跟著一起練，而且能確保動作的正確性，不怕練瞭反而更傷。希望這本書真的能幫助我們這些“3C受害者”們，早日擺脫痠痛的糾纏。
评分我一直以來都飽受3C産品帶來的痠痛之苦，特彆是脖子僵硬、肩膀疼痛，已經到瞭影響生活品質的地步。最近偶然看到這本《簡文仁齣招》，書名就顯得非常“接地氣”，感覺像是要來解決我們這些“數碼時代的痠痛族”的睏擾。副標題“懸空是痠痛之本，倚賴3C成癮，筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害”，這幾句話簡直說齣瞭我的心聲！我常常低頭滑手機，或者長時間盯著電腦屏幕，身體感覺就像是在“懸空”承受壓力，而對3C的依賴更是讓我無法停止這種傷害。這本書直接點齣問題的核心，讓我開始反思自己的使用習慣，並且意識到這些痠痛並非偶然，而是身體發齣的直接警報。最令我驚喜的是，這本書還附贈瞭DVD，對於我這種常常不知道如何正確練習的人來說，這簡直是太棒瞭！有老師手把手地教，我可以更準確地掌握舒緩和矯正的技巧，不用擔心做錯反而加重傷勢。我非常期待能通過這本書的學習，徹底擺脫3C痠痛的糾纏，找迴輕鬆自在的身體。
评分老實說，一開始看到書名，我有點猶豫，畢竟“痠痛癥候群”這種東西聽起來好專業，感覺會是那種冷冰冰、充滿醫學術語的書。但“簡文仁齣招”這幾個字又帶著一種親切感，加上副標題直白地道齣瞭我們這些“低頭族”的痛點，特彆是“倚賴3C成癮”這句，簡直像是在說我一樣！我每天上班對著電腦，下班滑手機，感覺身體的各個部位都在抗議。脖子後麵那一塊總是緊綳得像石頭，肩膀也常常感覺沉甸甸的，手指頭更是不用說，有時候打字都會不自覺地痛。這本書把這些不適都歸結於3C的使用習慣，讓我覺得不是我一個人這樣，而是很多人都麵臨的問題，這讓我感覺沒那麼孤單。而且，它還強調這是“最明顯、最立即的傷害”，這提醒瞭我，痠痛不是小事，是身體在敲警鍾，不能再拖下去瞭。附贈的DVD更是讓我覺得非常有動力，看到實際的動作示範，感覺執行起來會更容易，不用擔心自己做錯，希望能藉由這本書找到擺脫痠痛的方法，重新找迴舒適的生活。
评分身為一個經常在電腦前工作、迴傢又愛追劇和玩手機的“科技宅”，長年以來飽受各種痠痛的摺磨，尤其是頸部和肩部，感覺每天都在跟僵硬和酸痛搏鬥。最近聽朋友推薦瞭這本《簡文仁齣招》，書名就很有吸引力，感覺像是有一位專傢要來為我們指點迷津。副標題“懸空是痠痛之本，倚賴3C成癮，筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害”更是直擊我內心深處，我一直覺得是因為長時間用電腦，但“懸空”這個概念點醒瞭我，原來拿手機、平闆的姿勢也這麼重要！而且，我確實對3C産品有點依賴，每天花的時間超乎想象，也難怪身體會發齣警報。這本書直接點齣這些問題，讓我覺得很有共鳴，也讓我意識到這不是小毛病，而是身體在發齣明確的傷害信號。最讓我期待的是，這本書還附贈DVD，這對於我這種動手能力比較弱的人來說，簡直是福音！有直觀的影像教學，我可以更清楚地學習如何調整姿勢、如何進行舒緩運動，希望能藉此告彆長期的痠痛睏擾，重新找迴健康的體態。
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