趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

我不要當「纍趴族」！
方法不對，隻會讓你越休息越纍，
過勞退散，讓你成為百病不侵的鋼鐵人！！

　　　生活壓力無所不在，工作永遠忙不完，一年三百五天，天天都掛著熊貓眼、精神瘓散，這幾乎是所有颱灣上班族的現實寫照；報上三不五時的過勞死新聞，真怕下一個就是自己，你確定想繼續當個窮忙「纍趴族」多久？

　　彆以為休息一下、大睡一場，疲勞就會不見，疲勞是會纍積的。倦怠、頭痛、肥胖、煩燥不安、一年到頭都在生病……，這一切都是身體在告訴你：

　　你過勞瞭！

　　日積月纍的慢性疲勞是健康的頭號殺手，它會侵襲你的精神、擾亂內分泌、降低免疫力，最後百病叢生，甚至引發癌癥。但是提神飲料、保健食品隻能給你一時的振作，無法讓你從過勞的鏇渦中逃脫，你需要有效徹底的抗疲勞方法！

　　本書由知名醫師審訂，解答你對慢性疲勞和過勞的所有疑問，用簡單的測驗檢測你的疲勞狀況，以中西閤璧的方式，就一般生活中提齣簡便有用的抗疲勞對策，除瞭常見的伸展運動、中醫按摩，更加強瞭飲食中各類蔬果、花草的抗疲勞應用。甚至針對職場上各種場閤：上班前、開會中、會客時、工作壓力來時，開齣不同的抗疲勞方法。

　　全書共有：

　　50項抗疲勞對策
　　6種疏鬱中藥調理
　　7項疏壓芳療
　　12道消疲食譜
　　15道祛疲茶飲

第一篇  「疲勞病」時代來臨！
1.為什麼總是那麼纍？
2.引起疲倦的9大身心問題
(檢測) CHECK！你是疲勞病的高危險群？
3.我好纍，是不是肝有問題？
4.「最纍職業」不可輕忽
5.韆萬彆輕忽「慢性疲勞癥候群」
6.中醫如何看待「慢性疲勞癥候群」？
7.纍壞瞭，過勞病上身！
(檢測)你「過勞」瞭嗎？

第二篇 我不要當「纍趴族」
1.勤奮小蜜蜂常齣現的8大疲勞癥狀
2.上班前這樣做，迅速告彆倦怠感！
3.疲勞不滯留，工作中立刻解除！
4.開會、見客戶齣現疲憊，輕鬆解除！
5.壓力大、情緒快爆發的快速消解法！
6.下班迴傢，把疲勞徹底消除！

第三篇 我不會纍！打造鋼鐵般的黃金體質
1.容易造成疲勞的7大錯誤飲食
2.非吃不可的8大類抗疲勞食物
3.消除職場疲勞的10大中藥材
4.7大香藥草幫你減低疲勞指數
5.讓疲勞歸零的6大類營養素
6.舒緩身心壓力的5大瑜伽動作
7.舒緩身心疲勞的3種大自然活動
8.一個月進行2次升溫活動

第四篇 過勞肥、壓力胖，不要來！
1.量不齣來的肥，更可怕！
2.避開「過勞肥」陷阱的飲食9原則
(檢測)CHECK！ 一週飲食紀錄
3. 2大對策過生活，過勞肥消失！

疲勞不滯留，工作中立刻解除

緊張的情緒、壓力驚人的工作環境，都可能讓原本活力滿滿的你，像洩瞭氣的皮球，工作時産生的疲勞，韆萬不能帶迴傢，最好一齣現，立刻解除！

　　緊綳的開會情緒、忙不完的工作事項、長時間久坐或久站、盯著電腦螢幕處理文件等，都可能讓你齣現大大小小的疲勞，當身體齣現疲倦感時，如何快速解除警訊，恢復元氣且不把疲勞情緒帶迴傢呢？以下提供你幾個工作時或在辦公室能簡單實行的方法，有助緩解疲勞，讓工作效率加分！

短短5分鍾，舒緩眼睛疲勞！

　　在辦公室狹小的空間內，有哪些方法可以快速消除眼睛疲勞，又不耗時費力的呢？

方法1 定時休息、不逞強
　　長時間盯著電腦螢幕，容易齣現眼睛疲憊情形，建議一段時間後就休息一下，可起身動一動、倒個水或上廁所，轉換一下，可有效舒緩不適；或者抽空望嚮遠方約5秒鍾後，再移至身邊的近物約5秒鍾，如此可反覆幾次。

方法2 閉眼熱敷5分鍾
準備物：熱毛巾。
做法：先閉上眼睛，然後將熱毛巾敷眼約5分鍾。
小提醒：若手邊沒有毛巾，可以雙手取代，先將雙手掌搓熱，並輕放在眼睛上方。

方法3 眨眼舒緩運動
做法：先用力的閉上眼睛，然後再慢慢的把眼睛睜開。
次數：如此重復數十次。
小提醒：可在工作空檔做此動作，方法雖簡單，但對於眼睛乾澀及疲勞有舒緩功效。

方法4 按摩眼骨
做法：利用雙手的拇指指腹或食指關節處，輕輕的按摩眼睛骨部位。
小提醒：此動作看似簡單，卻能放鬆眼部肌肉，對於血液循環有幫助。

方法5 緩解眼睛疲勞的4穴道
湧泉穴
取穴方法：把腳掌概略的分成三等分，前麵三分之一的部分與二、三腳指頭中間的交集處。
功效：長時間看電腦容易覺得眼睛痠澀、張不開，按摩此穴可減緩眼睛疲勞，且按摩此穴能刺激視神經的覺醒，對於剛睡醒、眼睛惺忪狀況有改善效果。
明眼、鳳眼、大空骨穴
取穴方法：位於大姆指上三個緊鄰的穴道。
按摩法：以另一手的食指與拇指按壓這幾個穴道。
功效：用眼過度或長時間使用電腦的人可多按摩這些穴道，有助於消除眼睛疲勞癥狀。

壓力大、情緒快爆發的快速消解法！

每天要麵對老闆、廠商、客戶，做不完的工作和接踵而來的挑戰讓人倍感疲憊，這時該怎麼快速趕走壓力與情緒，笑臉麵對每件事呢？憂鬱癥是現代人常見的文明病之一，主因是情緒壓力沒有釋放，積蓄心中所造成，而在這個高壓社會下，一般人就算沒有心理病癥，多少身上也背負不少壓力，因工作、生活産生的心理疲勞該如何獲得紓解呢？

方法1 按一按舒緩情緒的穴道
廉泉穴
取穴方法：位於喉結上方的位置。
按摩法：將雙手手肘置於桌麵，將兩手拇指竪起，按壓廉泉穴位置。
功效：情緒緊張時可刺激此穴道，有助於緩和心情。
手三裏穴
取穴方法：位於手臂外側，往手腕方嚮三指寬的位置。
按摩法：另一手將手臂固定住，並以拇指慢慢揉壓。
功效：按摩此穴有助消除疲勞，情緒低落時也可按壓一會兒，可改變心情。
勞宮穴、神門穴
取穴方法：勞宮穴位於手指嚮掌心彎麯，大約是中指可觸碰到生命綫處的紋路位置；神門穴位於仰掌、手腕橫紋處的位置。
按摩法：以拇指或食指慢慢揉壓。
功效：感到煩燥或焦慮時，不妨多按壓這兩個穴位，可舒緩緊張、不安感，也有助放鬆緊綳的情緒。

方法2 來杯芳香的花草茶吧！
檸檬香蜂草茶
材料：檸檬數片，香蜂草適量。
做法：在茶壺中放入材料，加入90℃的熱水，加蓋悶個十分鍾。
功效：可解除神經緊張或焦慮，有安定情緒的功效。
洋甘菊香茶
材料：洋甘菊1g。
做法：在杯中放入材料，加入200cc的熱水沖泡，加蓋悶個二到三分鍾即可飲用。
功效：此飲品有鎮靜、穩定情緒的作用，能讓人放鬆心情，變得和善。

方法3 善用腹式呼吸消除緊張
　　老闆突然交代工作下來，那個工作又是自己不擅長的領域時，難免會齣現壓力與緊張感，這時不妨利用腹式呼吸法，調解一下情緒，平靜下來瞭，腦袋也會比較清晰。
做法：
1採坐姿，將雙手虎口交叉，放在肚臍附近。
2慢慢的深吸氣，使小腹微微突齣。
3然後慢慢的吐氣，直至小腹凹陷，再迴到吸氣前的狀態。
功效：
1腹式呼吸法沒有場地的限製，在辦公室的坐位上就可進行，非常方便。
2現代人壓力大，容易緊張，透過簡單的腹式呼吸有助消除情緒疲勞。
3以中醫學來說，腹部有多條經脈通過，分彆是調節情誌的肝經，掌消化營養的脾、胃經，及主管精氣、大腦的腎精，所以進行腹式呼吸時很容易達到放鬆及經絡運行的最好狀況。

方法4 用熱的濕毛巾放鬆情緒
準備物：小毛巾1條，溫熱水適量。
做法：
1把小毛巾用溫熱水泡過、擰乾。
2閉上眼睛，將毛巾攤開放在臉上幾分鍾。
功效：這個方法在傢或公司都可進行，有助消除緊綳情緒，達到放鬆的效果。

None