赶走过劳！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不缠你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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我不要当「累趴族」！
方法不对，只会让你越休息越累，
过劳退散，让你成为百病不侵的钢铁人！！

　　　生活压力无所不在，工作永远忙不完，一年三百五天，天天都挂着熊猫眼、精神痪散，这几乎是所有台湾上班族的现实写照；报上三不五时的过劳死新闻，真怕下一个就是自己，你确定想继续当个穷忙「累趴族」多久？

　　别以为休息一下、大睡一场，疲劳就会不见，疲劳是会累积的。倦怠、头痛、肥胖、烦燥不安、一年到头都在生病……，这一切都是身体在告诉你：

　　你过劳了！

　　日积月累的慢性疲劳是健康的头号杀手，它会侵袭你的精神、扰乱内分泌、降低免疫力，最后百病丛生，甚至引发癌症。但是提神饮料、保健食品只能给你一时的振作，无法让你从过劳的旋涡中逃脱，你需要有效彻底的抗疲劳方法！

　　本书由知名医师审订，解答你对慢性疲劳和过劳的所有疑问，用简单的测验检测你的疲劳状况，以中西合璧的方式，就一般生活中提出简便有用的抗疲劳对策，除了常见的伸展运动、中医按摩，更加强了饮食中各类蔬果、花草的抗疲劳应用。甚至针对职场上各种场合：上班前、开会中、会客时、工作压力来时，开出不同的抗疲劳方法。

　　全书共有：

　　50项抗疲劳对策
　　6种疏郁中药调理
　　7项疏压芳疗
　　12道消疲食谱
　　15道祛疲茶饮

第一篇  「疲劳病」时代来临！
1.为什么总是那么累？
2.引起疲倦的9大身心问题
(检测) CHECK！你是疲劳病的高危险群？
3.我好累，是不是肝有问题？
4.「最累职业」不可轻忽
5.千万别轻忽「慢性疲劳症候群」
6.中医如何看待「慢性疲劳症候群」？
7.累坏了，过劳病上身！
(检测)你「过劳」了吗？

第二篇 我不要当「累趴族」
1.勤奋小蜜蜂常出现的8大疲劳症状
2.上班前这样做，迅速告别倦怠感！
3.疲劳不滞留，工作中立刻解除！
4.开会、见客户出现疲惫，轻松解除！
5.压力大、情绪快爆发的快速消解法！
6.下班回家，把疲劳彻底消除！

第三篇 我不会累！打造钢铁般的黄金体质
1.容易造成疲劳的7大错误饮食
2.非吃不可的8大类抗疲劳食物
3.消除职场疲劳的10大中药材
4.7大香药草帮你减低疲劳指数
5.让疲劳归零的6大类营养素
6.舒缓身心压力的5大瑜伽动作
7.舒缓身心疲劳的3种大自然活动
8.一个月进行2次升温活动

第四篇 过劳肥、压力胖，不要来！
1.量不出来的肥，更可怕！
2.避开「过劳肥」陷阱的饮食9原则
(检测)CHECK！ 一週饮食纪录
3. 2大对策过生活，过劳肥消失！

疲劳不滞留，工作中立刻解除

紧张的情绪、压力惊人的工作环境，都可能让原本活力满满的你，像洩了气的皮球，工作时产生的疲劳，千万不能带回家，最好一出现，立刻解除！

　　紧绷的开会情绪、忙不完的工作事项、长时间久坐或久站、盯着电脑萤幕处理文件等，都可能让你出现大大小小的疲劳，当身体出现疲倦感时，如何快速解除警讯，恢复元气且不把疲劳情绪带回家呢？以下提供你几个工作时或在办公室能简单实行的方法，有助缓解疲劳，让工作效率加分！

短短5分钟，舒缓眼睛疲劳！

　　在办公室狭小的空间内，有哪些方法可以快速消除眼睛疲劳，又不耗时费力的呢？

方法1 定时休息、不逞强
　　长时间盯着电脑萤幕，容易出现眼睛疲惫情形，建议一段时间后就休息一下，可起身动一动、倒个水或上厕所，转换一下，可有效舒缓不适；或者抽空望向远方约5秒钟后，再移至身边的近物约5秒钟，如此可反覆几次。

方法2 闭眼热敷5分钟
准备物：热毛巾。
做法：先闭上眼睛，然后将热毛巾敷眼约5分钟。
小提醒：若手边没有毛巾，可以双手取代，先将双手掌搓热，并轻放在眼睛上方。

方法3 眨眼舒缓运动
做法：先用力的闭上眼睛，然后再慢慢的把眼睛睁开。
次数：如此重复数十次。
小提醒：可在工作空档做此动作，方法虽简单，但对于眼睛干涩及疲劳有舒缓功效。

方法4 按摩眼骨
做法：利用双手的拇指指腹或食指关节处，轻轻的按摩眼睛骨部位。
小提醒：此动作看似简单，却能放松眼部肌肉，对于血液循环有帮助。

方法5 缓解眼睛疲劳的4穴道
涌泉穴
取穴方法：把脚掌概略的分成三等分，前面三分之一的部分与二、三脚指头中间的交集处。
功效：长时间看电脑容易觉得眼睛痠涩、张不开，按摩此穴可减缓眼睛疲劳，且按摩此穴能刺激视神经的觉醒，对于刚睡醒、眼睛惺忪状况有改善效果。
明眼、凤眼、大空骨穴
取穴方法：位于大姆指上三个紧邻的穴道。
按摩法：以另一手的食指与拇指按压这几个穴道。
功效：用眼过度或长时间使用电脑的人可多按摩这些穴道，有助于消除眼睛疲劳症状。

压力大、情绪快爆发的快速消解法！

每天要面对老板、厂商、客户，做不完的工作和接踵而来的挑战让人倍感疲惫，这时该怎么快速赶走压力与情绪，笑脸面对每件事呢？忧郁症是现代人常见的文明病之一，主因是情绪压力没有释放，积蓄心中所造成，而在这个高压社会下，一般人就算没有心理病症，多少身上也背负不少压力，因工作、生活产生的心理疲劳该如何获得纾解呢？

方法1 按一按舒缓情绪的穴道
廉泉穴
取穴方法：位于喉结上方的位置。
按摩法：将双手手肘置于桌面，将两手拇指竖起，按压廉泉穴位置。
功效：情绪紧张时可刺激此穴道，有助于缓和心情。
手三里穴
取穴方法：位于手臂外侧，往手腕方向三指宽的位置。
按摩法：另一手将手臂固定住，并以拇指慢慢揉压。
功效：按摩此穴有助消除疲劳，情绪低落时也可按压一会儿，可改变心情。
劳宫穴、神门穴
取穴方法：劳宫穴位于手指向掌心弯曲，大约是中指可触碰到生命线处的纹路位置；神门穴位于仰掌、手腕横纹处的位置。
按摩法：以拇指或食指慢慢揉压。
功效：感到烦燥或焦虑时，不妨多按压这两个穴位，可舒缓紧张、不安感，也有助放松紧绷的情绪。

方法2 来杯芳香的花草茶吧！
柠檬香蜂草茶
材料：柠檬数片，香蜂草适量。
做法：在茶壶中放入材料，加入90℃的热水，加盖闷个十分钟。
功效：可解除神经紧张或焦虑，有安定情绪的功效。
洋甘菊香茶
材料：洋甘菊1g。
做法：在杯中放入材料，加入200cc的热水沖泡，加盖闷个二到三分钟即可饮用。
功效：此饮品有镇静、稳定情绪的作用，能让人放松心情，变得和善。

方法3 善用腹式唿吸消除紧张
　　老板突然交代工作下来，那个工作又是自己不擅长的领域时，难免会出现压力与紧张感，这时不妨利用腹式唿吸法，调解一下情绪，平静下来了，脑袋也会比较清晰。
做法：
1採坐姿，将双手虎口交叉，放在肚脐附近。
2慢慢的深吸气，使小腹微微突出。
3然后慢慢的吐气，直至小腹凹陷，再回到吸气前的状态。
功效：
1腹式唿吸法没有场地的限制，在办公室的坐位上就可进行，非常方便。
2现代人压力大，容易紧张，透过简单的腹式唿吸有助消除情绪疲劳。
3以中医学来说，腹部有多条经脉通过，分别是调节情志的肝经，掌消化营养的脾、胃经，及主管精气、大脑的肾精，所以进行腹式唿吸时很容易达到放松及经络运行的最好状况。

方法4 用热的湿毛巾放松情绪
准备物：小毛巾1条，温热水适量。
做法：
1把小毛巾用温热水泡过、拧干。
2闭上眼睛，将毛巾摊开放在脸上几分钟。
功效：这个方法在家或公司都可进行，有助消除紧绷情绪，达到放松的效果。

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