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肠道顺畅，人生就快活！

　　门诊预约挂号要等4年的名医，
　　告诉你有效率95%、可自然减轻5~7公斤的
　　11个便活法则！
　　期待身体轻盈、肤质变好、精神奕奕，
　　由内而外健康美丽，就开始「便活」吧！

　　内附：自律神经平衡状态问诊表、便秘类型问诊表、便秘门诊询问度最高的10大问题解答

　　你真的有便秘吗？与其在意排便次数，身体的不适感更重要。

　　有下列任一情形，就可能是便秘：
　　●腹部感到肿胀或不舒服
　　●食欲不振
　　●排便时感到奇怪或不安

　　大多数人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作压力大，容易感到紧张，或是因为环境变化而导致无法顺利排便。

　　治癒便秘的关键在自律神经。长期便秘的人只要学会调整、掌握自律神经，就能顺畅排便，健康轻松瘦！

　　就算你每天都有排便，但若你容易发胖、肌肤粗糙、常感疲倦，很可能就是隐性的便秘患者。因此，本书不只适合有便秘问题的人，想要健康生活、提高生活品质的人，也应该来实践「便活」法则。

　　＊一肚子便便无法解脱？让《便活》解决你的肠道问题！
　　＊肠道顺畅就会瘦！实践．便活法则
　　＊吃了就顺畅！饮食减肥法
　　＊清除肠道排出宿便！食物纤维健康料理食谱
　　＊全部出清！排便力训练法

作者简介
 
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

　　顺天堂大学医学部附设「顺天堂医院综合诊疗科便秘门诊」教授。

　　日本体育协会官方认可运动医学医师。

　　1960年出生于埼玉县。1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年修完顺天堂大学研究所医学研究科（小儿外科）博士课程后远赴国外，先后服务于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科。回国后担任顺天堂大学小儿外科讲师．副教授，而后转任现职至今。

　　成立日本第一个便秘门诊，不只是肠道专家，在消化道功能不全与便秘症状的临床治疗上更是备受推崇。

　　着作《自律神经健康人50招：慢活，就能远离疾病》在日本销售突破20万册，除了出书之外，也经常担任《全民家庭医学》《世界最想上的课》等电视节目的特别来宾。

译者简介

游韵馨

　　热爱翻译、追求梦想的全职译者。译有《影音直授．美胸女王》《1分钟骨盘瘦身术》《3分钟成熟魅力眼妆术》《关于爱情，Gay女王老实跟妳说》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog　　e-mail： kaoruyu@hotmail.com

第1章  便秘门诊患者自然瘦下来的原因　
常见问题○1　
常见问题○2　
「容易便秘的人」可分成3大类型　
类型○1  肠道蠕动有问题的人　
类型○2  肛门括约肌有问题的人　
类型○3  自律神经不稳定的人　
自律神经平衡状态问诊表　
常见问题○3　
便秘类型问诊表　
便秘类型○1  压力型　
便秘类型○2  肠道蠕动不全型　
便秘类型○3  直肠/肛门型　
常见问题○4　
只要调整肠内环境就能改善所有便秘类型！　
增加好菌的生活习惯就是「便活」关键！
专栏○1  出诊！便秘门诊　
便秘门诊询问度最高的10大问题

第2章  肠道顺畅就会瘦！实践．便活法则　
增强副交感神经
让伺机性病原菌成为好菌的帮手！　
生活型态配合自律神经的变化
就能让肠内环境比现在好2~3倍！　
自律神经的平衡在于晨！
控制你的生理时钟基因　
提升排便力的11个便活法则　
专栏○2  出诊！便秘门诊
工作与恋爱都顺利！
自律神经的有效活用法　

第3章  吃了就顺畅！饮食减肥法　
饮食要注意
水溶性食物纤维与不溶性食物纤维　
富含水溶性食物纤维的便活食材清单　
摄取温热饮食活化副交感神经　
吃排便剂前，请先摄取乳酸菌与发酵食品　
有益肠道！乳酸菌与发酵食品清单　
将白米换成糙米就能增加粪便体积！　

第4章  清除肠道排出宿便！食物纤维健康料理食谱
便活果汁
「苹果优格果汁」　
「香蕉黄豆粉果汁」　
便活沙拉
「和布芜酱汁沙拉」　
便活汤
「根菜豆浆浓汤」　
「什锦菇泡菜汤」　
便活甜点
「番薯羊羹」　
「优格寒天冻佐糖渍西梅干」　

第5章  全部出清！排便力训练法　
晚上勤做肠道蠕动促进操，第二天早上顺畅无比！　
副交感神经暖身操　
准备运动○1  伸展体侧　
准备运动○2  伸展上半身　
准备运动○3  放松肩胛骨　
准备运动○4  放松髋关节　
肠道训练操　
肠道训练○1  扭转身体　
肠道训练○2  腹式唿吸仰卧起坐　
肠道训练○3  倒踩脚踏车　
肠道训练○4  肠道伸展　
肛门训练操　
肛门训练○1  开腿半蹲　
肛门训练○2  提缩肛门　
按摩容易积存宿便的「大肠关键点」
用力上厕所真的很危险！绝对不能屏气施力！　
促便放松法　
秘诀○1  「的」字型腹部按摩法　
秘诀○2  身体前倾提缩肛门　

专栏○3  出诊！便秘门诊
孩子便秘该怎么办？

第1章 便秘门诊患者自然瘦下来的原因

常见问题○1
Q到便秘门诊接受诊疗后，大多数患者自然瘦下3～5公斤！究竟为什么？

A我建议他们调整生活型态，改善肠内环境。「不让肠道积存宿便」就是最强减肥法！

调整肠内环境就是提升代谢的捷径

肠道会吸收食物中的营养成分，渗入血液，运送至全身细胞。便秘患者的肠道污秽不堪，在肠内制造的血液质地浓稠、品质恶劣，当这样的血液运送营养到细胞时，细胞会产生排斥性，无法吸收营养，反而导致营养成分蓄积于细胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪与内脏脂肪。＃换句话说，当身体出现便秘问题，就像是将劣质汽油运送至全身，导致身体无法正常运作，代谢功能也愈来愈差。＃便秘治疗的重点就是改善肠内环境，肠内环境变好就能促进新陈代谢，自然就能瘦下来。此外，排出肠内的老旧废物（宿便）也能减轻体重。

肠道功能
胃脏在初步消化食物后，将食物送进肠道里，肠道再进一步消化食物，吸收营养成分与水分，将食物残渣转化成粪便，准备排出体外。肠道无须大脑发出指令也能自主活动，而且还会分泌维持肠道运作的荷尔蒙，因此有「第二个脑」之称。此外，大多数免疫细胞都集中在肠道，对于维持身体免疫机能占有举足轻重的地位。肠道不只是消化器官，也是人体极为重要的内脏。

小肠的功能
小肠长约5～7公尺，除了负责消化胃脏没有消化的食物之外，还要从消化的食物中吸收人体必需营养素并运送至体内，维持生命活动。

大肠的功能
大肠长约1.5公尺，食物中的营养成分被小肠吸收掉之后，食物残渣就会进入大肠，由大肠吸收水分，转化成粪便并送入直肠。当水分吸收出现问题时，就会产生腹泻情形。

直肠与肛门的功能
直肠是连结大肠与肛门的部分，当粪便蓄积于直肠，扩张肠道产生压力时，大脑就会引起便意。此时直肠开始收缩，将粪便往前挤压，同时放松肛门括约肌，完成排便。

常见问题○2
Q肠道「无法吸收营养」，不是比较容易瘦下来吗？

A这个观念完全错误！肠道污秽不堪时，营养就无法运送至细胞，反而蓄积于脂肪里！

以摄取的热量为燃料
才能燃烧脂肪

肠道不吸收营养，细胞就无法有效运作，体内活动也会迟缓，无法消耗能量。就像是拥有一堆原料的工厂，没有燃料就无法制造产品。一直没处理的原料会愈积愈多，导致身材愈来愈胖。大家常以「燃烧脂肪」来说明身体消耗能量的行为，想要提升燃烧力，就必须提供燃料，也就是优质营养素。一提到燃烧系成分，通常可能会联想到辣椒素（capsaicin），事实上维他命与矿物质等基础营养素更能促进细胞活动，提升身体燃烧力。

身体吸收营养的过程

肠道是造血的起点
胃脏会将消化过的食物送进小肠，小肠再进一步消化分解。小肠壁会从消化物中吸收营养成分，渗入血液里，运送至全身。小肠无法吸收的食物纤维等物质，便会运送至大肠里。

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便活：自律神经名医带你提升排便力，自然瘦下7公斤 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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