一辈子受用的月经调养圣经：95%女生月经没调好，所有变美的方法都是空谈！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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网路查询度超高、调养女性体质的权威中医──乐英如医师
各大健康杂志及媒体专访，
发表多篇中医观点的减重、丰胸及美肌专文，
成功帮助无数女性患者利用月经週期调理，
达到瘦身成功、拥有傲人双峰、肤色红润动人的惊人效果！

　　亲授3大计画，掌握调养概念，打好一生的美丽基础！

　　1. 消除水肿、体重减轻：在经期用活血化瘀利水法，改善血液循环、水分代谢差的问题，进而达到辅助「体重控制」。

　　【乐英如医师分享实际案例】
　　有位妈妈带着女儿来看诊，小芳28岁，体重60公斤，先前都无异状，出国2年回来后，却开始出现忧郁，每天都窝在家里吃东西，平日食慾非常好，每餐一定要吃两碗饭，晚上11点睡觉前，肚子又饿了，再吃点东西，体重直线上升，月经数月都不来，她很想减重，用中药可以帮她做好饮食控制，搭配月经週期更可事半功倍，体重也未增加。

　　2. 胸部丰满、罩杯升级：血补足了，食物营养确实送达胸部，胸部就会有比较丰满的效果，更显得坚挺、有弹性。

　　【乐英如医师分享实际案例】
　　160几公分的小玉，看不出来今年才小学六年级，原本小玉的妈妈想问：「既然女儿月经来了，是不是要吃转骨药了？」我看了看小玉高挑的身形，告知妈妈不用转骨，不过胸部平平，未跟上发育，需要做的是加强气血到胸部，建议把握时间为小玉加强胸部发育。

　　3. 气色红润、肤质柔嫩：血足了，肤色自然红润动人，不再苍白或萎黄暗沉，皮肤也富有弹性、光泽，看起来青春有活力！

　　【乐英如医师分享实际案例】
　　30岁的美帆，把重心都放在工作上，感情空窗期维持好几年，最近因为很容易累，勐然看到镜子里的自己，脸色明显偏黄，后来干脆也不上妆了，因为觉得就算是化了妆也一样，遮不住憔悴。美帆希望透过中医调整体质，让自己不再讨厌照镜子。仔细诊察发现，其实美帆脸色萎黄，同时还有子宫肌瘤偏大的问题，每次月经失血量都很多，如果没有一起治疗，光补血是怎样也补不来的，很可能补了一些，月经一来又流失掉了。

　　要美、想瘦，一切要从调经开始！

　　看诊时，有时会遇到患者是为了痘痘很多或是体重过重而来，不一定是为了调经而来。问诊之后发现，她们伴随有月经不正常的困扰，其实借由调养月经，能够减轻痘疮、控制体重，更散发出女性之美。

　　本书是乐英如医师于诊疗的实际个案中，常见女性因身材、肌肤而烦恼，因此特别将中医月经调理的观念，运用在体重控制、丰胸及美肤上，希望能帮助更多女性朋友，是所有女生不可或缺、一辈子都受用的月经调理圣经！

　　※随书加值：《女生专属！我的生理週期月历》
　　独家赠送可随身携带的小手册，让妳每天纪录生理变化，确实掌握月经週期！

作者简介

权威中医师  乐英如

　　学历
　　中国医药大学  医学士
　　高雄医学大学  药学士

　　经历
　　宏恩医院 中医部  主治医师
　　台北市立中兴医院 中医科 主治医师
　　建宏中医诊所  中医师
　　万华长青学苑 讲师

　　现任
　　刘桂兰中医诊所  中医师
　　实践大学  讲师
　　中医临床医学会 会员
　　中医儿科医学会 会员

《月亮印记：女性生命周期的智慧与调养》 一、 导言：女性身体的内在韵律 本书并非聚焦于单一的生理现象，而是致力于为所有女性提供一套全面、深入、具有可操作性的生命周期管理指南。我们相信，女性的身体拥有一套精密且美丽的内在韵律，它与月亮的盈亏、季节的更迭紧密相连。理解并顺应这种韵律，是实现由内而外的健康、活力与美丽的基础。 本书将女性的生命历程划分为几个关键阶段：青春萌动期、生育黄金期、生命中转站（围绝经期）以及成熟优雅期。在每个阶段，身体的需求、面临的挑战以及可以采取的调养策略都有所不同。我们摒弃了“一刀切”的健康模式，强调个体化、循序渐进的身体对话。 二、 身体的基石：气血津液的平衡之道 中华传统医学强调“气为阳，血为阴”，两者相互依存，共同构筑生命活动的物质基础。健康的女性，其气血运行必然是流畅且充盈的。 2.1 气的流动性与力量 “气滞”是现代女性健康问题的核心隐患之一。长期的压力、久坐不动的生活习惯、情绪的压抑，都会导致气的运行受阻。本书将详细解析如何通过特定的呼吸法（如腹式呼吸的深度练习）、温和的运动（如太极导引的基础招式）来疏通气机。我们特别探讨了“肝气郁结”的表现及其对日常情绪、睡眠质量的深刻影响，并提供了日常饮食中如何利用芳香类食材（如佛手、香椽）来辅助理气的方法。 2.2 血的滋养与濡养 血不仅是营养物质的载体，更是濡养脏腑、皮肤、毛发的基础。血的生成离不开脾胃的运化功能，离不开优质的蛋白质、铁质和B族维生素的摄入。 脾胃为后天之本： 我们将深入讲解如何通过“节气饮食法”来呵护脾胃。例如，在潮湿的梅雨季节，应重点温补脾土，避免过多的生冷瓜果对脾胃造成负担。 血的来源与去向： 阐述了优质铁源（如动物肝脏、深色蔬菜中的非血红素铁）的吸收技巧，以及如何通过艾灸足三里、三阴交等穴位来温煦气血，增强血液的活力。 三、 脏腑之间的对话：协调五脏的功能 女性的健康状态与五脏——心、肝、脾、肺、肾的功能状态息息相关。本书将重点阐述肝、脾、肾这“三脏”在女性生理中的枢纽作用。 3.1 肝主疏泄：情绪与代谢的调节器 肝脏不仅负责解毒，更主导着体内所有气机和情志的疏通。当肝失疏泄，身体会表现出易怒、失眠、消化不良，甚至影响到皮肤的光泽。书中提供了一套“午间养肝法”，结合冥想与舒缓的伸展动作，帮助职场女性在紧张的工作间隙中重置自己的情绪系统。 3.2 脾主运化：能量的萃取工厂 脾胃的强健是所有调养工程的起点。本书详细分析了“湿重”对女性体态和精神状态的影响。湿气重的人常感到身体沉重、思维迟钝。调理湿重，关键在于“健脾祛湿”，例如如何科学利用薏米、赤小豆、茯苓进行日常的煲汤与煮粥，而非盲目追求快速利水。 3.3 肾为先天之本：储备生命能量 肾藏精，是生命的“能源库”。无论是青春期的发育，还是中年的平衡，乃至晚年的安泰，都依赖于肾精的充盈。我们探讨了“肾阳虚”与“肾阴虚”的不同表现，以及如何通过特定的药膳（如枸杞、山药、杜仲）和生活习惯（如早睡早起、避寒保暖）来固护肾精。 四、 能量与外貌的关联：肌肤、发丝与体态的内在支撑 女性追求外在的美丽，本质上是对内在生命力的展现。本书将内在调养与外在形象进行链接。 4.1 皮肤的“水润度”与“光泽度” 皮肤的干燥、暗沉、松弛，往往是内部气血或津液失衡的体现。津液的充足依赖于脾胃的运化和肾脏对水液的调节。我们解析了如何通过调整饮水习惯（避免过度饮用冰水）、摄入富含胶质的食物，以及进行局部穴位按压来改善皮肤的微循环和水合能力。 4.2 头发：生命力的“晴雨表” 发为血之余。发质的脆弱、脱发、白发早生，直接反映了肝肾精血的状况。本书提供了一套系统性的“养血固发食谱”，强调铁、锌、维生素B群的协同作用，并推荐了针对头皮血液循环的梳头手法。 五、 应对生命周期的过渡：顺应变化，优雅转型 生命周期的每一个阶段，都是一次深刻的调整。本书强调，与其对抗变化，不如理解并顺应它。 5.1 青春期的引导 关注初潮后的身体适应期，建立健康的身体认知，理解月经周期的波动是正常的生理现象，而非疾病的信号。强调早期建立的饮食习惯将决定未来的健康基础。 5.2 中年的平衡艺术 随着年龄增长，身体的阴阳平衡更容易被打破。我们详细介绍了如何识别身体发出的“失衡信号”，并提供了针对性的膳食和生活调整方案，以期平稳地度过身体的转型期，保持充沛的精力。 六、 日常生活的实践指南 本书的最终目的在于提供实用的、可融入日常生活的智慧。 四季调养手册： 根据春生、夏长、秋收、冬藏的规律，制定具体的起居、饮食、运动建议。 情绪自检工具箱： 提供简单的自我评估工具，帮助读者快速识别当前身体和情绪状态，并即时采取温和的自我干预措施。 厨房里的药房： 介绍常见食材（如姜、枣、醋、黑芝麻）的药用价值和使用禁忌，让家庭厨房真正成为调养中心。 通过对身体内在逻辑的深刻理解和对日常习惯的精微调整，我们希望引导女性建立一种与自身身体长期和谐共处的智慧，使健康成为一种自然而然的状态，而非持续的抗争。

1　调养月经，天然美的源头！
所有女生都有天然美的基因！
没有稳定的月经，所有的方法都是空谈！
特别收录：卵巢保养与基础体温的重要
 
2　保养天天做，生理週期28天也别忘了天天照顾！
月经期前，调养经前症候
善用月经期，调理气血循环
月经期后，调养丰胸、美肤好时机
月经三期，中医调养对策大公开
关于月经，网友有疑问

3　GO！一辈子都有效的瘦身时机！
善用月经週期，可以瘦得紧实有活力！
一辈子都有效的瘦身饮食
一辈子都有效的瘦身运动
一辈子都有效的瘦身按摩
特别收录：减一次就不复胖！

4　GO！一辈子都有效的丰胸时机！
让月经正常，是丰胸的首要工作！
丰胸黄金期的饮食祕诀
丰胸黄金期的运动祕诀
丰胸黄金期的按摩祕诀
解答你想知道的胸部大小事

5　GO！一辈子都有效的美肌关键！
月经週期养颜1~痘痘、痘疤、肤色暗沉
月经週期养颜2~肌肤泛红、气色萎黄或苍白
月经週期养颜3~眼袋、黑眼圈
月经週期养颜4~毛孔粗大、干燥脱皮
月经週期养颜5~掉发

附录　
出现哪些症状要去检查？
常见食物热量简易判别表
高纤食物表
六大类食物代换份量表

推荐序

每位女性都应该拥有的月经调养圣经

　　中医认为，女性以「血」为本，因此从初经起伴随着女性的「月经」，是观察女性身体健康与否的重要指标，也是调理女性身体的重要关键。看诊时，我也时常遇到患者是为了长青春痘或是体重过重而来，但通常她们也伴随有月经不正常的困扰。中医是讲究整体平衡的医学，也是「治未病」的预防医学，并不是将各器官当成零件，哪个局部有问题就修理哪边，其实借由调养月经，能够减轻痘疮、控制体重，更散发出女性之美。

　　现代女性追求美丽、想变美，方法很多种，可能会做很多种尝试，不断留意美容方法及保养品，但是，却不会想到或许是月经有问题，这些状况才会伴随而来。乐英如医师在《一辈子受用的月经调养圣经》一书中，用最浅显易懂的方式，让女性读者了解月经的重要性，并注意月经所透露出的讯息；此外，女性所关心的三大话题：瘦身、丰胸和美肌，更以专章深入介绍，教导读者可以借由月经週期调养的方式，掌握调养概念，打好一生的美丽基础！

　　如同本书开宗明义所言，「调养月经，掌握天然美的源头」，衷心推荐本书给每位女性，希望妳也可以自己掌握美丽的源头，维持健康、漂亮的女性风采。

刘桂兰中医诊所院长 刘桂兰

作者序

把握月经週期调养，轻松变美、变瘦、维持年轻！

　　现代医学已打破了过去的迷信，使得「月经」脱离了不洁、肮脏的价值观，虽然月经早已不是一个禁忌的话题，但是许多女性仍经常忽略它的重要性，我常在门诊中发现，很多女性并不会特别关心「它」，经期准不准、经量多或少、经色红或暗等等，大多没有仔细观察，更别说是认真记下来。

　　在中医学上特别重视月经，因为「它」是人体传送出的重要讯息，借由这个讯息，可以了解「肝血」、「肾阴」是否亏损，进而探讨子宫卵巢的机能，以中医的角度来说，「好朋友」的造访，是上天多给女性的一个新陈代谢的好机会。然而，许多女性对于月经来潮多是负面的感受，不管是精神上（例如：情绪不稳、易怒、忧郁等）、身体上（像是生理痛、疲倦等），或是生活作息（例如：不可洗头、泡澡、吃冰、游泳、性行为等）都会受到影响，其实，只要月经调养好，妳会觉得月经期和平常没什么两样，不会特别怕冷、不疼也不累。如此，除了生活作息比较不会受到月经期所干扰之外，人也会变得很健康、亮眼，更充满女性魅力，这是每位女性都有机会感受到的愉悦。

　　「虚则补之，实则泻之」是中医养生、治病的观念，虚包括血虚、阴虚、阳虚、气虚，实包括血瘀、气滞、水湿、热毒，这些都可透过生理週期来实践；经期时，子宫将积滞的经血排出，这是一个很重要的过程，中医月经週期疗法中，会使用活血化瘀的药材，来帮助内膜剥落干净，可改善经痛、带下、提高受孕力；而月经后养血、滋阴、温阳、补气，可强化卵巢、子宫的功能，有助调节荷尔蒙；月经前理气、利水、清热、解毒，可改善胸胀、水肿、治疗青春痘等。

　　门诊中常见女性患者因身材、肌肤而烦恼，因此在本书中，我特别将中医的月经週期调养的观念，运用在体重控制、丰胸和皮肤调理上，希望能帮助更多女性朋友，不过「健康与美丽」并没有捷径，基本功夫在于日常作息、饮食、运动等，加上中药辅助，必能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本关于月经调养的书，让我感觉就像找到了一位非常懂我的闺蜜。我一直以来都对自己的身体有些困惑，总觉得月经周期不规律，有时早来，有时晚到，经期长短不一，而且每次来都伴随着情绪起伏和身体不适。我尝试过很多方法，看中医、吃保健品，但效果都不是很理想，甚至有时候觉得更迷茫了。读了这本书，我才意识到，原来自己之前的一些认知是错误的，甚至有些保养方式是适得其反的。它没有用高深的医学术语吓唬人，而是用非常生活化的语言，一步步地引导我认识自己的身体，了解月经周期背后的奥秘。我特别喜欢书里对于不同体质的分析，让我能够对号入座，找到最适合自己的调养方案。例如，书中提到的关于不同时期适合吃的食物，我根据书里的建议做了调整，发现身体真的有在变好。以前我总觉得要瘦才美，疯狂节食，但这本书让我明白，健康的身体才是美的基础，过度节食反而会扰乱身体的平衡。现在，我学会了如何倾听身体的声音，也找到了让经期变得舒适的方法。感觉自己不再是被月经“绑架”的人，而是能够掌控自己身体状态的女性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“月经不调”的受害者，每次生理期都像是一场灾难，痛经、情绪低落、皮肤爆痘，简直是“美丽杀手”。我尝试过各种方法，从网上搜集来的各种偏方，到各种声称能调理月经的保健品，但效果都差强人意。直到我读了这本书，我才发现，原来我一直以来都在“头痛医头，脚痛医脚”，根本没有从根本上解决问题。这本书就像一本百科全书，把女性每个月经周期会遇到的各种情况都讲得很清楚，而且给出了非常具体、可操作的解决方案。我最喜欢的是，它不仅仅是讲“怎么调”，还讲“为什么这样调”。很多时候，我们不了解身体的运作机制，就很难坚持下去。这本书让我明白，身体的每一个变化都有它的原因，只要找到对的方法，就能事半功倍。我开始跟着书里的建议调整作息和饮食，虽然一开始需要一些时间和耐心，但效果真的太惊艳了！我的经期变得规律了，痛经的程度也大大减轻，而且最重要的是，我感觉自己的身体比以前健康了，皮肤也比以前透亮了，整个人都散发出一种由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的要好好跟姐妹们分享一下最近挖到的宝藏！我之前就一直觉得月经不太顺，有时候来得乱七八糟，有时候又痛到不行，每次月经来就觉得整个人暗淡无光，什么保养品、健身都感觉效果打折。我同事大力推荐我这本书，一开始我半信半疑，毕竟市面上这类书真的不少，但她讲得斩钉截铁，说她自己调好之后，皮肤变得超好，连身材都好像更匀称了。我抱着死马当活马医的心态买了，结果！简直是打开新世界的大门！书里面没有那些空泛的理论，而是非常实际，教你如何观察自己的身体，了解月经的周期，以及在不同时期该怎么吃、怎么动、怎么休息。最重要的是，它不是那种让你一下子做到完美的“圣经”，而是循序渐进，让你慢慢找到适合自己的方法。我开始调整饮食，发现以前那些让你“养生”但其实身体不适的食物，我真的可以不吃！而且书里还分享了很多小偏方，比如按摩手法、泡脚配方，有些听起来很传统，但用起来效果真的出乎意料的好！我才调理了不到两个月，月经周期就稳定了很多，经痛也减轻了，而且整个人感觉更有活力，气色也明显好了不少。真的，变美哪里是只靠外在的彩妆和保养品，内在的调养才是根本啊！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近几年读到的最棒的关于女性健康的读物！我一直觉得，女性的身体是充满奥秘的，尤其是每个月一次的月经，它不仅是生理周期的体现，更是身体健康状况的晴雨表。我之前也读过一些类似的书，但都觉得太理论化，或者方法太复杂，很难坚持。但这本书完全不一样，它用非常亲切的语言，把我一直以来对月经的一些困惑都解答了，而且提供了很多非常实用、易于操作的方法。我特别喜欢书中关于“顺应身体节奏”的理念，它让我明白，我们不必强求身体去做它不愿意做的事情，而是要学会与身体和谐相处。我试着根据书里的建议调整了我的饮食习惯，比如在经期前后选择不同的食物，结果发现身体的反应真的不一样了！以前经期来会腰酸背痛，现在感觉轻松了很多。而且，书里还提到了很多关于情绪调养的小技巧，这对我来说太重要了，因为我发现我的情绪波动很大程度上也与月经周期有关。读完这本书，我感觉自己对身体有了更深的了解和掌控感，也更加热爱自己的身体了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“月经调养”这类书籍是抱着一种观望态度的，总觉得它们讲得都大同小异，而且很多方法听起来遥不可及。直到我的朋友推荐了这本书，我才觉得眼前一亮。这本书最让我印象深刻的是它的“接地气”。它没有说“如果你月经不调，就一定不能吃什么，什么东西都不能碰”，而是教你如何去感知身体，去判断什么对自己是适合的，什么是不适合的。我是一个上班族，每天都很忙碌，很难做到像古代人一样精细地调养。但这本书里提供的方法，很多都是可以在日常生活中轻松实践的。比如，它会教你如何通过观察自己的舌苔、面色来判断身体状况，这比每次都去看医生方便多了。而且，它还分享了一些非常实用的食谱和按摩手法，我试着做了几次，感觉效果立竿见影！特别是书中关于如何缓解经期不适的建议，让我找到了摆脱痛苦的好方法。我之前一直以为经痛是没办法的事，只能忍耐，但这本书告诉我，其实有很多方式可以缓解，甚至预防。现在，我感觉整个人都更有自信了，因为我知道，我能够拥有健康的身体，拥有更美好的自己。