日本医生的五万人调查：这些个性，让你不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书为日本医生以五万人的调查报告为基础，配合当代与前人之学说，试图归纳整理出，何种个性容易罹患哪种疾病。其中主要列举了心肌梗塞、肥胖症、失智症以及癌症四大病种与个性间的关系，最后并探讨该怎么妥善矫正自己的个性，才能让自己常保健康。书中除了列有日本的研究结果外，也论述了欧美的研究结果，以比较东、西方间在罹患的疾病与个性上的关系是否一致；若不同，造成期间差异的原因又为何。

　　肥胖
　　个性外向的人比较容易发胖，而且人们会因为压力而变得更胖，更恐怖的是，肥胖还会传染！

　　癌症
　　与个性无明显关系。

　　心肌梗塞
　　企图心、竞争心强，急性子的人比较容易得到。

　　失智症
　　中年时沉默寡言、顽固、不善与人交往的人是高风险群。

　　相反地，这种个性的人很长寿？！

　　男性
　　拥有开放型的性格、容易接受新事物、对新的知识有强烈的好奇心、喜爱艺术、富创造性，容易适应环境的变化

　　女性
　　除了具有开放型的性格外还包括有善与人交往、活跃、开朗的外向型性格以及守规矩、意志力强、懂得自律的自律型性格

本书特色

　　史上第一本研究「个性与疾病」两者之间关连的书籍。

　　作者说，除了食物与生活习惯之外，个性也决定了疾病发生与否。究竟哪些疾病与个性有关？哪些个性容易生哪种病？看完这本书，你就知道，自己该怎么预防疾病的发生。

　　生病是必然还是偶然？
　　为什么有些人怎么吃都不会胖，有些人光喝水就胖？
　　为什么有些人天天养生却依旧得癌症，有些人烟照抽、酒照喝却能够生龙活虎呷百二？
　　沈默寡言的人容易得失智症，外向、开朗的人就不会吗？
　　你知道吗？并不是脑部出现了病变就一定会造成失智症
　　根据研究调查，有些人的脑部只出现了一点点病变就造成严重的失智症；但有些人的脑部虽然出现了大范围的病变却依旧清醒如常
　　会造成这样的结果就在于「脑的预备能力」！
　　只要脑的预备能力足够，即便脑部中有百分之七十的部分出现了病变，也不见得会得失智症
　　而脑的预备能力则与下列四种事项相关

　　1.幼时是否在充满刺激、快乐，有足够学习机会的环境中成长
　　2.学历的高低
　　3.工作的性质（是否常会接受到刺激、需常用脑）
　　4.年老时的环境（是否常与人交际、社交生活是否充足）

　　如同「个性造就命运」般，同样地，「个性也会造就疾病」
　　但是，究竟什么样的「个性」容易使人生病？改变个性就能变得健康吗？
　　就让本书来告诉你，如何常保健康，不生病的秘诀！

好的，这是一份针对您的图书名称《日本医生的五万人调查：这些个性，让你不生病》所撰写的，不包含该书内容的详细图书简介。 --- 《身心协奏曲：现代人健康习惯的内在解码》 导言：看不见的信号与日常的重建 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康养生的知识如同潮水般涌来，从最前沿的基因疗法到古老的食疗智慧，琳琅满目。然而，我们是否真正理解自己的身体发出的那些细微、常常被忽略的“信号”？健康，并非仅仅是血检报告上的各项指标正常，它更是一种深刻的内在平衡，是身体、心智与环境之间微妙互动的产物。 《身心协奏曲：现代人健康习惯的内在解码》并非追逐最新的医疗热点，也不是对某种单一疗法的狂热推崇。这本书是一次深刻的内省之旅，它聚焦于现代生活方式对我们生理和心理状态产生的长期、累积性的影响。本书的核心观点是：真正的健康，源于对自身生活模式的深度觉察，以及对那些看似微不足道的日常选择的系统性重构。 本书旨在帮助读者超越表面的症状管理，深入挖掘影响健康质量的底层逻辑，建立一套真正属于自己的、可持续的“健康操作系统”。 第一部：解码现代生活中的“隐形压力源” 我们习惯于将疲惫归咎于工作强度大，将失眠归咎于睡前看了手机。然而，真正的压力源往往潜伏在更深层次的结构之中。 章节聚焦： 1. “低强度慢性炎症”的温床： 探讨现代饮食结构中隐藏的促炎因子——不仅仅是糖分和不健康的脂肪，还包括持续的肠道微生态失衡以及环境毒素的累积。我们将解析这些慢性炎症如何悄无声息地侵蚀免疫系统的防御力，成为多种慢性疾病的共同起点。 2. 数字时代的“认知负荷”与神经疲劳： 深入分析多任务处理（Multitasking）对前额叶皮层的实际消耗。我们研究了信息过载如何使大脑长期处于“警戒模式”，即使身体休息，心智也无法真正放松，从而影响褪黑素分泌和深度睡眠的质量。 3. “关系性倦怠”的生理表现： 探讨人际互动中的情感劳动如何转化为生理负担。本书将介绍“社会应激反应”的生理机制，解释为何长期处于不健康或高压社交环境中的人，更容易出现心率变异性（HRV）降低和皮质醇水平紊乱。 第二部：重塑内在节律：时间生物学与能量管理 人体是一台精密的生物钟驱动的机器，而现代生活节奏——加班、熬夜、跨时区飞行——正不断地干扰着这一核心节律。本书强调，顺应自身的生物钟，远比强行“对抗”睡意或疲劳更有效。 章节聚焦： 1. 光线疗法与昼夜节律的校准： 详细介绍日光、蓝光与红光对褪黑素和皮质醇分泌的具体影响路径。提供一套实用的“光照时间表”，指导读者如何利用早晨和傍晚的光线来优化睡眠质量和清醒度。 2. 能量代谢的“微调”艺术： 探讨非剧烈的活动（如步行、拉伸）如何帮助稳定血糖，并提高线粒体的效率。本书摒弃了极端的间歇性禁食，转而提倡个体化的“进食窗口”管理，根据个人的胰岛素敏感性来安排三餐时间。 3. 呼吸法的“自主神经重置”： 介绍几种经过科学验证的呼吸技巧，它们能够直接作用于迷走神经，实现快速的情绪稳定和副交感神经系统的激活。这不仅是放松技巧，更是应急生理反应的“快速修复按钮”。 第三部：环境感知与身体的对话 我们的身体始终在与周围环境进行着持续的“对话”。土壤的健康、食物的来源、居住地的空气质量，无一不对我们的健康产生深刻影响。 章节聚焦： 1. 土壤到餐桌的营养密度下降： 审视现代集约化农业对食物营养素含量的稀释效应。本书提供了挑选高营养密度食物的实用指南，并探讨了如何通过发酵食品和特定微量元素补充剂，来弥补现代饮食中的“营养空洞”。 2. “环境毒素负荷”的评估与管理： 关注日常用品（如塑料制品、化妆品、清洁剂）中可能含有的内分泌干扰物。提供了一套逐步淘汰家居环境中的常见毒素的实践清单，强调“减少暴露”比“解毒”更为关键。 3. 感官沉浸与环境心理学： 探讨自然环境（如森林浴的科学原理）如何降低皮质醇水平。对于城市居民，本书建议如何通过声音景观、气味（芳香疗法的科学依据）和室内设计，来人为创造一个有利于身心修复的微环境。 结语：从“被动治疗”到“主动健康构建者” 《身心协奏曲》的最终目的，是赋权于读者。它不提供灵丹妙药，而是提供一套严谨的分析框架和可操作的工具箱。健康不是一个终点，而是一种持续的、有意识的参与过程。通过深度理解这些看不见的压力源、重新校准我们的内在节律，并优化我们与环境的互动，每个人都能成为自己健康的首席架构师。 这本书适合谁？ 感到长期精力不济，但各项检查指标尚可的职场人士。 对新兴健康趋势感到困惑，渴望建立科学、可持续生活习惯的普通读者。 寻求从根本上改善睡眠质量和情绪稳定性的探索者。 ---

作者简介

辻一郎

　　1957年日本北海道出生。东北大学医学部毕 业。现任东北大学医学系研究所公共卫生学组教授。其透过大规模的调查去研究造成人老化及生活习惯病的原因。目前在地方上推展促进健康及预防性看护。着有 《健康寿命》（麦秋社）、《延长健康寿命》（中文版，台湾商务）、《预防性看护的目的与作法》（社会保险研究所）等。

译者简介

陈政芬

　　台湾大学工商管理学系毕业。专职译者。
　　译有《不生病的祕密》、《图解最新医学肾脏病》、《糖尿病，都是碳水化合物惹的祸》等书。

前言

第1章 什么样的「个性」容易使人生病？
1 命运就在个性里
2 压力与疾病
3 何谓个性？
4 艾森克的性向分析
5 「五大性向测验」
6 是否有容易生病的个性？

第2章 容易形成肥胖的个性
1 体型与个性的关系
2 胖瘦与个性的关连
3 压力对肥胖的影响
4 肥胖会传染吗？

第3章 容易得心肌梗塞的个性
1 心肌梗塞是什么样的疾病？
2 何谓A型行为类型？
3 A型行为类型是造成心肌梗塞的原因吗？
4 心理问题与压力会引起冠状动脉疾病
5 改变A型行为就能预防心肌梗塞吗？

第4章 容易罹患癌症的个性
1 「有容易罹患癌症的个性」的学说
2 忧郁感与癌症的发生
3 日本人的实际情况为何？
4 癌症的复发与个性是否有关？
5 癌症与个性或心理因素无关吗？

第5章 容易罹患失智症的个性
1 失智症这种疾病
2 容易罹患失智症的个性
3 为何个性会是造成失智症的原因？
4 有能够长寿的个性吗？

第6章 如何好好面对自己的个性？
1 个性能否改变？
2 观念能改变命运
3 人与人间互有关联，因此健康也会彼此互相影响
4 想想该怎么表达感谢

后记

是否有容易罹患疾病的个性？

本书想来探讨有关现代人最常罹患的四种疾病与个性的关系。这四种疾病即是「肥胖」、「心肌梗塞」、「癌症」及「失智症」。

是否有容易造成肥胖的个性？

我们研究室用《艾森克性向测验（修订版）》，对宫城县约四万八千人进行了一次调查。结果显示，外向的人多肥胖，而内向、神经症倾向强的人则多削瘦。另外，这里除了会再次介绍有关体型与性情关系的克雷兹迈学说，也会探讨这个学说为何适用于日本却不适用于欧美的背后原因。而且，真有所谓的「压力型肥胖」吗？还有，本书也将介绍有关「如果朋友很胖，那么自己也会变胖（亦即肥胖会传染）」这方面的最新研究成果。

是否有容易罹患心肌梗塞的个性？

在1960年代，美国的研究即发现，「A型」行为类型的人发生心肌梗塞的机率较高。所谓「A型」是指性急、竞争心强、希望得到周围的肯定、容易「燃起敌意」的个性倾向。简单地说，也就是能够在美国社会成功的类型。那么，心肌梗塞这种疾病是否即是身处于美国社会时所会产生的一种「必然」？不过实际上，在美国，心肌梗塞正逐渐减少。因此，本书想来探讨美国的社会是如何克服「A型」这个行为类型的。

是否有容易罹患癌症的个性？

距今约二千年前，希腊医师嘉伦曾说：「忧郁的女性常得癌症」，此后，关于是否有容易罹患癌症的个性这方面的探讨便一直持续着。如前所述，我们研究室用《艾森克性向测验（修订版）》对宫城县大约四万八千人实施了一次调查，之后又持续对这些人进行是否罹患了癌症的追踪调查，在本书中，便将会介绍此调查的结果。

癌症的复发是否与人的个性有关？

过去一般人常认为，有「抗」癌意志的患者（比没有的患者）活得比较久，而感到「无助、绝望」的癌症患者则死得比较快。但，真的是这样吗？关于这个问题，本书也将为大家介绍我们长期追踪后所得的数据资料。

是否有容易罹患失智症的个性？

失智症可能是一种生活习惯病──就像这句话所说的，现今已经证实了有容易（或不易）罹患上失智症的生活习惯。此外，也证实的确有容易罹患失智症的个性。为何在某种个性的人之中，罹患失智症的比率会增加？那是个性造成的？还是和个性有关的别种因素提高了罹患失智症的风险？本书将从这些方面来探讨如何预防失智症。

是否有能够长寿的个性？

「他会比较长寿喔」，有时，我们会这么说某人。这句话其实是指一个人很乐观，不会把不愉快的事情放在心上。但像是这类型的人是否真得会活得比较久？本书将介绍一群百岁人瑞们的个性有何不同之处。

评分☆☆☆☆☆

（三） 「日本醫生的五万人调查：这些个性，让你不生病」——光是書名就讓人聯想到一種來自東洋的、精緻而深入的健康智慧。台灣的醫療進步，大家有目共睹，但對於「預防醫學」這一塊，很多時候我們還是停留在比較基礎的認知。而這本書名，顯然點出了一個更為個人化、更貼近我們日常生活的角度：透過了解自己的「個性」，來達到「不生病」的目標。這聽起來非常誘人，因為「個性」是如此根深蒂固，如果它真的能成為影響健康的關鍵因素，那麼我們就不需要依賴複雜的醫療手段，而是可以從自身做起。我很好奇，作者是如何透過「五萬人的調查」來歸納出這些「個性」的？是透過問卷、訪談，還是結合了生理數據？書中會不會提供一些案例，讓我們看到具體的人物，他們的個性是如何幫助他們維持健康的？或者，書中也會探討一些普遍存在的、可能導致疾病的「不良個性」？總之，這是一個非常吸引人的切入點，讓我覺得，健康不只是身體的問題，更是心靈和人格層面的展現。我非常期待能從書中獲得一些能夠融入日常生活的、關於「個性」與「健康」的啟發。

评分☆☆☆☆☆

（一） 天啊，看到這本書名《日本醫生的五万人调查：这些个性，让你不生病》，我眼睛都亮了！身為一個生活步調快速、壓力大的台灣上班族，每天都在跟各種小毛病奮鬥，偶爾還會被一些比較嚴重的健康警訊嚇到，真的很希望找到什麼「懶人包」式的健康秘訣。書名中的「五萬人調查」聽起來就超有份量，不是那種道聽塗說、以偏概全的論點，而是有數據、有研究支持的，這點就讓我大大加分。而且，「個性」跟「不生病」的連結，聽起來就像是抓到了一個過去被忽略的關鍵點，很想知道到底是什麼樣的特質，能夠讓人在這個環境下依然保持身體健康。是不是像那種個性豁達、不容易鑽牛角尖的人，就真的比較不容易生病？還是說，有些看似微不足道的習慣，其實是我們疏忽的健康基石？我超好奇書裡會不會分享一些具體的「個性指標」，讓我們可以自我檢測一下，然後告訴我們該往哪個方向調整，才能擺脫病痛的糾纏。尤其是「五万人」這個數字，代表著調查的規模很龐大，涵蓋的樣本數多，這樣得出的結論應該會更具參考價值，希望能真的啟發一些不一樣的思考，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的健康解答。

评分☆☆☆☆☆

（四） 這本《日本醫生的五万人调查：这些个性，让你不生病》聽起來就像是為我們這些常常感到無力改變生活習慣的現代人準備的「健康福音」。身為一個在台灣努力生活的普通人，每天面對工作、生活、人際關係的種種挑戰，常常覺得健康離自己越來越遠。這本書名直接點出了「個性」這個我們很少去深入探究的面向，並且將其與「不生病」劃上等號，這實在太引人遐想了。是不是有些性格特質，就像隱形的護盾，能夠幫助我們抵禦疾病的侵襲？或者，某些看起來無傷大雅的個性小缺點，其實一直在悄悄地侵蝕我們的健康？「五万人」這個調查的數字，給了我一種信任感，感覺這不是一個憑空想像的理論，而是有扎實數據支撐的。我特別想知道，書中會不會分享一些具有代表性的「健康個性」，讓我們可以對照學習。又或者，會不會有一些「不健康個性」的警示，讓我們能及早發現並修正？我希望能從書中獲得一套屬於自己的「個性健康學」，讓我在忙碌的生活中，也能多一份從容，少一份病痛。

评分☆☆☆☆☆

（五） 看到《日本醫生的五万人调查：这些个性，让你不生病》這個標題，真的讓我覺得這本書可能藏著我一直在尋找的答案。我們活在一個資訊爆炸的時代，每天都被各種健康訊息轟炸，但真正能夠深入、有系統地解釋「為什麼」的卻不多。而「五万人调查」這幾個字，聽起來就帶著一種科學的嚴謹和統計的力量，讓人覺得有可靠性。我尤其對「個性」與「不生病」的連結感到非常好奇。我們常常在談論飲食、運動、睡眠對健康的影響，但很少有人會從「性格」這個角度去切入。是不是有些人在面對壓力時，總能保持一種比較樂觀、積極的態度，而這就讓他們的身體產生了與眾不同的反應？或者，有些人的個性特質，讓他們更容易養成一些健康的習慣，進而減少生病的機會？我非常期待書中能夠提供一些具體的分析，解釋這種關聯是如何發生的，並且提供一些實用的建議，讓我們能夠認識並善用自己的個性，甚至調整一些可能對健康不利的個性傾向。這本書名讓我感覺，健康並非遙不可及，而是藏在我們最真實的自我之中。

评分☆☆☆☆☆

（二） 這本書名《日本醫生的五万人调查：这些个性，让你不生病》，真的擊中了現代人普遍的焦慮點。大家都想活得健康，但往往不知道從何下手，或是試了很多方法卻效果不彰。聽到「日本醫生」和「五万人調查」，立刻聯想到日本嚴謹的醫學研究和對細節的重視，這讓我對書中的內容充滿期待。我尤其對「個性」與「不生病」之間的關聯感到好奇。是不是有些人天生就是比較不容易生病的體質，而這背後的秘密就藏在他們的個性裡？或者，是某些後天培養的個性特質，能幫助我們建立更強大的免疫系統，或是更有效地應對壓力，進而預防疾病？我常常覺得，很多時候我們只關注外在的飲食、運動，卻忽略了內在的心理狀態和性格如何影響我們的身體。書名暗示著，也許調整我們的「思維模式」或「處事態度」，才是預防疾病的關鍵。我希望書中能提供一些實際可行的方法，讓我們在理解自己的個性的同時，也能學習如何運用這些特質，讓身體處於一個更佳的健康狀態。畢竟，與其等到生病了才去治療，不如從根本上預防，而這本書名似乎就點出了這個方向。