中暑，让你小病变大病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　关于中暑，或许每个人都曾亲身经历过，或许你我都对消暑有自成一套的祕方，或许我们都太小看了中暑……。

　　暑热，总是悄悄来到，安静又迅速地。它会先入侵我们的脑部，再慢慢、慢慢地向下延伸，让你浑身难受却找不出病因 ！

　　本书结合西医、中医与民俗疗法的观点来解剖中暑，以现代科学的角度解释引发中暑的原因，以中医的角度诠释为何我们会产生不舒服的感觉；以民俗疗法的临床经验，精确地指出当我们在不同程度的中暑阶段，会有什么样的不适感。最后更示范了整套刮痧手法，一起跟着做，达到自我保养的效果……。
 
本书特色

　　你知道 咖啡、辛辣、厚重保暖的衣物 都会让你暑气上身吗？
　　你知道 落枕、呕吐、肠胃胀气 都有可能是中暑的症状吗？
　　人人都会刮痧疗法正是驱除暑热的最佳办法！

　　＊气温年年高攀，中暑机率破表，最迫切的就是学习如何自行袪热。
　　＊本书告诉你，许多西医查不出、X光照不出的问题，其实都是暑热在作怪！

作者简介

许咏昌

　　淡江大学化学系应用化学组毕业，接受三代家学渊源民俗疗法传承，从事诊所工作十数年。擅于应用医学知识，以「现代科学学理」剖析传统民俗疗法，赋予民俗疗法新生命。 

《清凉秘境：夏日避暑指南与身心调适》 内容简介 炎炎夏日，酷暑难耐，如何安然度夏，保持身心康泰，是每年我们都要面对的课题。本书并非一本探讨疾病预防或治疗的医学专著，而是一本旨在提供全方位、系统化的夏日生活指南与心性调适手册。我们相信，真正的健康，在于对环境的适应和对自身节奏的把握。 《清凉秘境：夏日避暑指南与身心调适》深入浅出地探讨了在高温环境下，如何通过科学的生活习惯、合理的饮食结构、适宜的起居安排以及积极的心理建设，构建起一道坚实的“清凉屏障”。本书的宗旨是：以智慧和方法，将夏日从一个令人焦虑的挑战，转变为一个充满活力与宁静的季节。 --- 第一部分：环境的艺术——构建你的“清凉堡垒” 本部分聚焦于如何优化外部环境，使其成为最有效的降温剂。我们摒弃了传统上仅依赖空调的单一模式，转而推崇多维度的物理降温策略。 一、居所的微气候管理 详细介绍了如何利用建筑物理学原理，对居住空间进行自然降温改造。内容涵盖了隔热材料的选择与应用、屋顶绿化与反射涂层的效果对比、以及如何通过巧妙设置通风口和遮阳结构，实现空气的自然对流与热量阻断。我们提供了针对不同朝向房间的具体遮阳方案，如百叶窗角度的季节性调整、竹帘与藤席的应用原理，以及室内外温差的平衡技巧。 二、水的智慧与“冷媒介” 水的应用是避暑的古老智慧。本书深入挖掘了利用水进行蒸发冷却的科学性。我们不仅介绍了传统的洒水降温法，更探讨了“水景降温”的园林设计理念，例如浅水池塘的布局、喷泉的效率优化等。此外，我们还详细阐述了选择合适的“冷媒介”织物的重要性——如亚麻、真丝、竹纤维等，并指导读者如何根据湿度和温度，选择最能促进汗液蒸发的寝具与衣物。 三、夜间的冷却策略 夜间是身体恢复的基础。本章重点介绍如何最大化利用夜晚的凉爽空气。内容包括“夜间通风法”的实施步骤（何时开窗、何时关窗的精确判断）、卧室的湿球温度管理，以及如何利用冰袋、冷敷等局部降温技术，辅助身体核心温度的下降，确保高质量的睡眠。 --- 第二部分：餐桌上的清凉哲学——饮食与体液平衡 夏日饮食的核心在于“清”与“补”，既要排出体内滞留的暑湿，又要补充因出汗流失的矿物质和能量，但绝非盲目进补。 一、时令蔬果的“体质匹配” 本书详尽分类了适合夏季食用的时令瓜果。重点不在于简单罗列，而在于根据不同体质（如湿热、阴虚内热等），推荐最佳的天然降温食材。例如，绿豆的清热解毒功效，冬瓜的利水消肿作用，以及不同种类水果（如西瓜、甜瓜、荔枝）的“寒凉度”分析，指导读者如何根据自身感受，灵活调整食谱，避免因过度寒凉而损伤脾胃。 二、汤饮与饮品的“精确配方” 我们提供了数种传统且有效的“清补汤饮”配方，如荷叶茶、薄荷饮、酸梅汤的传统熬制工艺，并加入了现代营养学对电解质平衡的考量。特别强调了自制运动饮料的配方，如何用天然的盐分和糖分替代市售高糖饮品，以维持体液的稳定。 三、脾胃的夏日呵护 高温易使人食欲不振，导致脾胃功能下降。本章着重于“轻食”哲学，推荐易于消化、富含膳食纤维的食物，并提供了针对暑热引起的消化不良、食欲不振的温和调理建议，避免大鱼大肉的厚重滋腻。 --- 第三部分：身心的律动——运动、放松与情绪管理 夏季的能量是旺盛的，但盲目运动会耗竭体力。本部分指导如何在炎热中找到最适宜的活动节奏，并维护内心的平静。 一、科学的“避暑运动时间表” 详细分析了不同运动强度对产热的影响。指导读者将高强度运动移至清晨或日落后，并推荐了如太极拳、瑜伽的温和套路，或水中有氧运动等，这些运动既能活动筋骨，又能在相对凉爽的环境下进行。书中还包含了一些针对久坐人群的“室内微运动”，帮助他们在空调房内保持血液循环。 二、皮肤的夏季护理与自然疗法 本书探讨了利用自然物质进行皮肤舒缓的方法，如使用芦荟、黄瓜等天然敷料缓解日光暴晒后的不适。强调了保持皮肤清洁和透气的重要性，并介绍了利用穴位按摩（如合谷、足三里等）来疏通经络、激发身体自身的调节能力。 三、夏日心境的“静泊”之道 酷热往往使人烦躁易怒，心神不宁。本章专注于心理调适。我们介绍了“五行对应”中的“心火”理论，并提供了多种快速减压的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，帮助读者在喧嚣燥热中，寻得一片内心的宁静湖泊。内容还包括了如何通过音乐、香薰（如檀香、薰衣草的适度使用）来稳定情绪，提升夏日的专注度与愉悦感。 --- 结语：顺应自然，享受丰盛 《清凉秘境》旨在引导读者回归与自然的和谐共处之道。它不是一本恐吓或警告的读物，而是一本充满积极指导和实用智慧的工具书。通过理解环境、调整饮食和平衡心绪，每个人都能将炎热的夏季，转化为一个充满活力、清爽宜人的生活季节。这本书提供的，是关于如何“过得好”的，一套完整的生活哲学。

自序
前言

中暑的原理及成因
01中暑的原理
02中暑的形成途径及条件

中暑的症状表现
03中暑对「颅腔」的影响
04中暑对「胸腔」的影响
05中暑对「腹腔」的影响
06中暑的其他症状

痧疹原理与刮痧应用
07对「痧疹」的探讨
08对「刮痧疗效」的探讨
09刮痧器具与刮痧技巧
10如何由痧疹判病、诊断？
11对「晕刮」的探讨
12刮痧疗法的非适应症
13特别疼痛与不易出痧

刮痧的实际操作
14总手法
15「头重、头顶胀痛、昏沉、精神不济」的刮痧手法
16「眼睛疲劳，视力模煳、易生血丝，眼部周围易痒出泪，偏头痛」的刮痧手法
17「浅眠、多梦、睡眠障碍」的刮痧手法
18「头晕、耳鸣」的刮痧手法
19「肩膀僵硬」的刮痧手法
20「暑症落枕」的刮痧手法
21「胸闷」的刮痧手法
22「心脏诸症」的刮法
23「暑热引起情绪高涨」的刮痧手法
24「中暑腹胀、食慾不振」的刮痧手法
25「有呕吐前兆」的刮痧手法
26「腹胀型头痛」的刮痧手法
27「中暑腹泻与抽筋」的刮痧手法
28「热感冒」的刮痧手法
29「感冒日久不癒」的刮痧手法
30「肢体胀气」的刮痧手法
31「中暑日久」的刮痧手法
32「男女老幼」刮痧手法

序言

　　「网咖」，（即网路咖啡的简称），我想大家对这个名词都是耳熟能详的。但是当初可能没有人会想到，将这两样看似毫无关联的东西结合起来，竟能够成为目前国内外均极为盛行的一种娱乐行业。另外，记得当初我们的大学教授说过一个例子，就是有一位历史常学家，他因为某个机缘而对「物理学」产生了兴趣，所以就想到运用本身「历史学」的眼光来研究物理，后来竟然也因此让他得到了诺贝尔物理奖的殊荣！

　　而「历史」与「物理」这两个元素之间，也和「网路与咖啡」一样，看似毫无任何关联性，但「结合后」竟然也会激盪出如此不凡的火花来……。这就像我们化学里的「盐桥实验」般，只要把两种不同的离子溶液之间给架上一座盐桥，它们之间就会有「电流」的产生，而这座「盐桥」就是我所谓的「关联性」。

　　其实世界上的事情本来即是一体，「分门别类」只是人类方便归纳整理的方法而已，但也因为如此，让我们以为这些不同科别的事物之间是没有关系的。其实在自然界里，有很多风马牛不相及的东西都有他们的密秘管道在维系着。

　　眼睛看不到声音、耳朵看不到颜色、「秤」量不到「长度」，「尺」测不到「重量」，这都是因为没有找到「对的」测量管道而已，但并不代表它们之间没有关联性。而人的惯性与既有观念，也常常会形成找不到「关联性盐桥」的一种障碍。因为大家习惯去这么想、这么用、这么讲，久而久之就会形成一股坚不可破的「道统」和「定律」，有的时候，甚至会努力排外来维持自己「安全世界里的惯性」。

　　「中医」是如此，「西医」也是如此，「民俗疗法」亦是如此。有时候中医指责西医的医疗副作用过大，西医也指责中医缺乏科学理论，而「民俗疗法」就更是上不了台面，只能在私底下默默地努力。但是，难道它们之间真的毫无任何的关联性？不，照我看来，它们之间不但关系密切，而且几乎可以说是同样一件事。

　　有人说：「每个人生来都有一件任务和使命。」我也曾认真地想过我的使命到底是什么？我的学生生涯曾经在某大学的化学系中待了四年，这让我学习到了科学实事求是的严谨和实验精神，但我后来却因为耐不住实验室中整天瓶瓶罐罐的生活型态，而选择了不再继续升学。我也曾经因为对中医产生了兴趣而读了近十年的医书（包括西方生理学），由此我也学习到了中医对整体性考量的判病优势和用药逻辑，但我同时也因为中医的文学性过高、理论较缺乏科学性而心生疑惑，以致于无法真心背诵以应考，所以考了几次特考也终是无功而返。我也曾因为当过某大西药厂的业代而受过长期的西药培训，以便在与诊所或医院的医师谈论用药理论时，不至于手足无措，无法接话，但最后发现口才也并非我的擅长，所以我后来就决定离开了这个行业。到了最后，却是因缘巧合，回到了我们的家传事业中（民俗疗法）来继续做研究和执业，至今算来也已过了十数年的时间了。

　　如果，人的一切过程都是有意义的话，那么，我曾学习过的东西，包括东、西方医学以及民俗疗法之间就一定有其重要的关联性存在。有了这个想法之后，我就一直在找寻这些东西相互间的祕密通道。不过说穿了，所谓的祕密通道，其实就是把它们三者拿来相互印证、归纳和统一，以找出「不同说法但事实上是同一件事」的例子和道理罢了。如今，终于有所小成，这本书的成形就是敝人把民间传统的「中暑」及「刮痧」两者，以令人容易接受的科学、西方医学观点来作解释和阐述，希望能够让世人对于一直模煳不清的暑症及刮痧手法，能有更清晰的认知和了解！

　　当初无法继续升学、无法考取中医师执照、无法当个称职的药品业代来谋生，以及现在辛苦繁忙的家传事业，这些我以往认为是毫无意义的事情，如今才终于让我恍然大悟，原来我真正的任务和使命，就是去当一个不同领域间「造桥者」的工作，而过去的经历并不只是单纯的走错路而已。往后，我希望能把我过去所发现的「拼图」给逐一地拼凑起来，看看将来能够呈现出怎么样的一幅光景！

01中暑的原理— 「中暑」就是「缺氧」，就是「体内的热量无法散去」所衍生的疾病！

以下我所要描述的原理，都尽量避免用到「木、火、土、金、水」等字眼，以免走上回头路，又为了让西方医学能清楚的认识中暑的原理和疗法，在此我一律使用「西方生理学」的角度来作出解释，以免再次遭到诟病。

那么现在正式进入主题，到底什么是中暑？其原理为何？

一言以蔽之，「中暑」＝「缺氧症」。

早年，我在研究中暑的原理时，我一直都没有什么头绪，在坊间及任何教科书中也没有提及中暑的相关原理，直到有一天，我在研读西方生理学时，其中有谈到「缺氧」的症状，虽然它不是在讲「中暑」的原理，但是它的描述，着实让我一 惊，只看到书上写着「缺氧的症状会有昏迷、痉挛、恶心、呕吐、精神不济、晕眩、血压上升，严重的会有休克的现象……。」这个症状描述不就是我时常跟病人提及的诸般中暑症状表现吗？难道「中暑」的真相即是「缺氧」？自此之后，我就开始倚着这块重要的拼图，继续潜心地摸索下去。

在生理学上有记载，当体内的「温度上昇」时，「氧合比率」会随着下降，也就是说血液中的「红血球」与「氧气」的结合度会随着体温的上升而下降，血中的「二氧化碳」浓度也就会跟着上升，如此一来血液的PH值下降，也就会开始让血变得「更酸」，如此便会引发各类缺氧的「酸中毒」症状，这就是所谓的「中暑」。（以上省去了复杂的学理基础描述，有兴趣者，请自行查阅生理学的相关内容。）

故以此来看，「中暑」就是「体内的热量无法散去」所衍生的一种疾病！所以简单来讲，若人体内部的热量因某种因素，导致一直无法散去而开始不断累积时，最后就一定会造成「血氧不足」的「缺氧」现象。

热从何来？

要让体内的温度过高，造成「氧合比率」下降的缺氧现象，其关键就是要讨论「热能」这个东西。依据能量不灭定律，「热能」并不会无中生有，必是由某因某处而来。

评分☆☆☆☆☆

我家里有个长辈，年纪大了，身体也有些慢性病，每次夏天一到，就特别容易因为天气热而感到不适，但她总是觉得是小毛病，扛一扛就过去了。自从读了这本书，我立刻就把书借给她看。让我惊喜的是，她竟然非常认真地读完了，还主动跟我讨论书里的内容。她告诉我，书里讲的很多感觉，她自己确实也有，只是以前从来没有联想到是中暑。特别是关于“暑气”如何影响身体内部循环的解释，让她对自己的身体有了更深的理解。这本书的语言风格非常亲切，没有太多专业术语，让长辈也能毫无压力地阅读。她现在对夏天里的饮食和作息都做了不少调整，比以前精神多了，也不再经常抱怨身体不舒服了。真的非常感谢作者，让一个简单的“中暑”概念，变得如此重要且易于理解，并且切实地帮助到了我家人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，那个“中暑，让你小病变大病”的标题，一语道破许多人常有的疏忽。我平常工作是坐在办公室里的，觉得夏天到了，即使在室内，偶尔也会感到头昏脑胀，以为只是没睡好。读了这本书，才知道原来很多时候就是“热”在作祟，而且它的影响比我想象的要深远得多。作者用很生活化的例子，讲了怎么判断自己是不是中暑了，不只是流汗、头晕那么简单。里面提到的一些早期症状，我以前根本没注意过，比如口干舌燥、食欲不振，甚至情绪上的焦躁不安，都可能跟身体在抗议高温有关。最让我印象深刻的是，书中详细解释了为什么“小病”会“变大病”，就是因为我们没有及时处理这些轻微的中暑信号，身体的自我调节机制被过度消耗，最后就可能引发更严重的健康问题。它不是那种冷冰冰的医学教科书，而是像一位经验丰富的朋友在耳边提醒你，告诉你怎么照顾好自己的身体，特别是在炎热的天气里。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有夏天容易疲惫、提不起精神的毛病，以为是工作压力太大或者天气太闷热导致的。拿到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，但读了之后，我才发现自己之前的想法有多么片面。作者在书里详细地分析了，除了大家熟知的热射病、热衰竭之外，还有很多不那么“典型”的中暑表现，而这些往往是被我们忽视的“小病”。它让我意识到，我们身体对温度的反应远比我们想象的要敏感，而且这些细微的不适，如果长期积累，真的会对我们的健康造成不小的影响。书里提到的很多“度夏”的智慧，比如如何通过穴位按摩来缓解身体的燥热感，或者选择适合的饮品来帮助身体降温，都非常具有操作性。我现在已经开始尝试书里的一些方法，感觉整个人的状态都有了明显的改善，不再像以前那样被夏天的闷热打得毫无招还手之力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很直接，也很吸引人，但内容远比书名来的丰富和深刻。它不仅仅是讲“热”有多可怕，更多的是探讨了我们在面对高温时的“认知盲点”。作者以非常科学的视角，结合了大量的临床案例和研究数据，但又用非常通俗易懂的语言来呈现，让读者能够轻松地理解“为什么”和“怎么办”。我尤其喜欢它关于“暑邪”如何在中医理论中被阐释的章节，虽然我不是中医爱好者，但通过这本书的介绍，我能感受到古人的智慧，以及这些古老的智慧在现代社会依然适用。它让我明白，我们应该用一种更全面、更系统的角度来看待“中暑”这个问题，它不是一个单一的事件，而是一个可能涉及全身多个系统的复杂过程。这本书的价值在于，它提升了我们对健康风险的意识，并且提供了一套切实可行的应对方案，让我们能够在炎炎夏日里，更好地保护自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直以为中暑是很严重的事情，只有在户外劳作或者天气特别极端的时候才会发生。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它用一种非常轻松易懂的方式，把中暑的复杂性拆解开来，让我这个医学门外汉也能看懂。我特别喜欢它提到的一些“隐藏性中暑”的案例，比如办公室里空调开得太足，但通风不良，反而会让身体一直处于一个不自然的温度状态，长此以往也会出问题。书里不只是告诉你“是什么”，更重要的是“怎么做”。它提供了很多非常实用的小贴士，从饮食上的调整，比如多吃什么蔬菜水果，到生活习惯上的改变，比如午休时间怎么利用，甚至连穿衣颜色都有讲究。而且，它还特别强调了不同人群，比如老人、小孩、孕妇，在应对中暑时需要注意的细节差异。读完这本书，我觉得自己像是拥有了一本夏日健康的“保命符”，心里踏实多了。