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　　科技带给人们的投资报酬率，有人觉得：追钱更轻而易举、享受更唾手可得。简文仁却认为，金钱可以数，可数叫MANY，但是健康是MUCH，是不可数的，是无价的！40岁以前，用健康换金钱，那40岁以后、50岁以后呢？太多人用金钱想方设法要换回健康，这样的投资报酬率划不划算？

　　如果大家留意一下，应该也不难发现身边3C重度使用的亲友，练武功似的，常有各种莫名其妙姿势跑出来，歪斜、扭曲肢体外，有时为了改变「积劳成疾」的痠痲，会把自己用非常奇怪的姿势，或挂、或瘫、或趴的硬撑在那里，在门诊，真的看到有年轻病人，痛到脖子不能弯、头无法转，像机器人一样，头和身体必须「行动一致」，才能看左看右。

　　简文仁常去大专院校演讲，每回只讲这一句：「身体受虐造成的痠痛，不是不报，你们还年轻，是时候未到。」台下很多学生龇牙裂嘴苦笑：「为了PK，早就开始痠痛了啦！」真的太多年轻人，休闲的时间全被3C绑架，这哪算是休息？身心全神贯注紧崩备战；休息的定义应该是要身心的结构、肌肉能去放松才是。

　　很多朋友们成天跟3C形影不离，连出门、甚至上厕所也长相左右。熬久了这里痠那里痛，刚开始也许贴贴治痠痛的贴布、或喷一喷痠痛喷剂能暂得舒缓，但终究会找上痠痛相关门诊求医。

　　重点是这些年轻人、甚至是中壮年的上班族，在一边接受痠痛复健治疗的同时，边「孜孜不倦」利用另一只手，继续埋头苦干。年轻或许可以让痠痛有较明显的改善，一不痠不痛了，就故态复萌、又我行我素，然后回头抱怨医师：「不就是个痠痛症状，怎么会老是拖着治不好？」

　　书中简文仁针对肩颈、手肘手腕、腰背与饱受久坐之累的骨盆、双腿，设计出随时随地，都可以在小空间就做的运动，有些甚至坐在椅子上也可以做做的小动作操，这些小动作操不论是在办公室座位、家中、包括搭乘长途交通工具，都是很好的舒解痠痛调适。

　　拐伤、扭伤在生活中难免，这类旧伤若不妥善处理，误以为不痠不痛就没事了，但时日久后，一不小心很容易又发作，如何知道或判断身上旧伤到底好没？简文仁在书中也有倾囊相授，帮大家一起远离痠痛。

本书特色

　　各种3C产品趋势，越做越讲究「轻薄短小」，从使用角度来讲，基本上不用负担太多产品的重量固然是好，但若以人体工学角度来看，未必！因为轻薄短小，拿手机或平板电脑的手、加上一直在按来点去、滑不停的手指，都是悬空的，这一悬空，手腕、手肘、肩膀都会出问题！

　　痠痛是一种「累积性」的栽培，玩3C成瘾，最怕的就是长期痠痛，又处理不好，然后持续累积再累积，到后来就变成「肌筋膜症候群」一种慢性痠痛。慢性痠痛尤其是逐渐上了年纪，自癒能力比较差，如果病人自癒力差，治疗起来成效也不彰。年轻虽然自癒力会比较好，有时候痠痛也许做做治疗、放松休息一下就好多了，但这并不代表从此天下太平，痠痛会不会再来，自己要负最大的责任。

　　阿宅们当然也可以我行我素过日子，但问题是，如果已经影响到健康，就会影响到生活品质，假设你一辈子都宅，有办法能宅的很建康，so what？结果并不是啊，宅了三五年、十年八年，后续接踵而来的新陈代谢疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出来了。

　　随书附赠光碟「一套四式进阶健康操」，好记易做的四式动作，渐进量力，进阶慢慢来；深信对大家的肌力、柔软度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一样的进步。这片光碟健康操，与书内舒解痠痛动作不重复，一改一般健康操DVD，一口气塞进一堆作操，读者根本吸收消化不了，相形之下就降低了学操练习的意愿。

　　进阶健康操只有一套四式：「脚跟石头脚尖布、单脚扎根如大树、风吹摆动如柳树、双脚跳跃如矫兔」。 不论年纪皆可由初级入门，基本功有了，再进阶到中、高级，虽然只是一招四式，但同步练到肌力、柔软度、平衡感、心肺有氧功能，老少皆宜。为鼓励大家做运动，DVD中场景将以居家环境为主，随时、随地、只要有心都可方便做操锻鍊身体。如此一来，读者朋友就难以「没时间运动、还要找地方运动麻烦……」借口来自我开脱。

作者简介

简文仁

　　国泰综合医院 物理治疗师

　　台湾健康医院学会 常务理事 / 台湾健康暨亚健康管理学会 常务理事 / 台湾健康运动联盟 常务理事 / 中华安全移动照护协会常务理事 / 台湾评鑑协会 评鑑委员 / 经济部标准检验局 委员 / 台湾癌症基金会 顾问  

　　电子革命一波接一波，现代人正享受着科技化的成果，生活更方便、沟通更快速、资讯整合更有效率，但可能也要付出代价，就是伤害身体的健康。

　　现在有越来越多、越来越年轻的病人，这里痠那里痛，抱怨医生治不好病，其实是自己3C离不了身。其他神经系统、唿吸系统、消化泌尿系统，也都会出问题，这将是「国安」问题，需要大家共同来重视。

序
医疗要深入学海，也要亲近人海 / 杨泮池
拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏志
年轻未必就是本钱 / 简文仁

第一章：违背人体工学的轻薄短小
科技未必始于人性 / 看似方便的不方便 / 这些奇怪的练功姿势

第二章：科技在争取时间之外
不是年轻就耐操 / 人生健康的第一桶金 /电脑家族症候群

第三章：3C，蚕食鲸吞了你的健康
饱受3C折磨的身体  / 你不能忽略的身体抗议 / 没得商量的现世报，痠痛症候群

第四章：扛在身上的大石头，肩颈僵硬
肩颈部问题，第一要学会放松 / 小龙现身后缩
前伸 / 长臂猿手顶天立地 / 回眸一笑 / 轮转双肩

第五章：伸不直也弯不了，手肘手腕痠痛
手的辛酸 / 虚掌翻出推两旁 / 实拳收回顶中央 / 莲花妙指 / 幻化魔手

第六章：哀哀叫的靠腰族，腰痠背痛
「龙骨」有话说 / 仰天长啸摘星月 / 俯身前探捞水月 / 轮坐双臀 / 扭腰望后

第七章：二郎腿后遗症，骨盆与腿型双杀
不要让骨盆造成习惯性歪斜 / 麻花交叉身形扭
/ 马步摆动屁股扭 / 马步扶膝压肩膀 / 前翘后翘活跳跳 / 膝盖併拢脚开合 / 莲步横移

第八章：慢性痠痛症候群
劳动？运动？怎么分 /渐进量力的暖身概念 / 强化肌力，强化健康

第九章：话说电磁波
生活中的电磁波 / 会影响到健康的电磁波 / 复健治疗使用到的电磁波

第十章：摆脱痠痛，更要健康促进
旧伤一定要确实「彻底」治好 / 电脑越打手越冷，哪出问题了 / 过健康的生活，就叫养生

劳动？运动？怎么分

运动跟劳动基本上最大不同就是，运动受你的控制，控制肌肉的收缩，控制关节的伸展，甚至控制唿吸心跳。劳动，是动作的本身会控制你，要你往前后左右或上上下下，要你用力，要你这样那样，是它在控制你的。

譬如说手洗衣服，一定要这样搓揉，不可以突然之间想到，举高双手伸展开来搓揉；拖地也一样，弯腰驼背不免，不是说想换个基本动作就能换的，能改用任何体操姿势来拖地？做家事？或从事搬运等劳力工作吗？

「我一天到晚劳动个不停，可不可以拿来替代运动量呢？」常有人问我这个问题。

偶尔可以，但是不能够完全把劳动当作运动，因为劳动的动作模式，几乎每天做、每天做、反覆做，变OVERUSE了，身上其他的肌肉群、关节、动作模式，就变成没有运动到，所以差别在这里，这也是造成职业伤害很大的原因之一。

譬如说，汉堡薯条，可不可以止饥？可以啊，但不要当作正餐，不能餐餐都吃汉堡薯条，喝可乐汽水。肚子很饿的时候，偶尔吃喝一下可以啊！劳动偶尔拿来当作运动的内容，可以；但是不能完全靠它来取代该有的运动量。像很多劳工每天搬重物，看似满头大汗气嘘喘喘，可是动作模式就是这一些，是动作在控制当事人。

所以劳动偶尔当运动练臂力、练腰力、练腿力是可以，但不能够统统拿来当作运动。即便是在劳动过程中，有一些类似运动的动作，那是特定的工作姿势，不足以弥补或替代完整的运动，还是要想办法做些自主性的运动，来均衡一下。

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简文仁出招．3C痠痛症候群投降：悬空是痠痛之本，倚赖3C成瘾，筋骨酸痛就是最明显、最立即的伤害。(附DVD) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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