《我的第一本健康書：習慣決定健康》增修版

　　動不動就覺得肩頸僵硬、胃悶？當心是膽固醇過高在作祟！
　　記憶力大衰退、脾氣越來越暴躁？小心，可能是腦中風的前兆！

　　高血壓、高血脂、中風這些恐怖的心血管疾病
　　99％都來自於要命的錯誤飲食與生活習慣！

　　你知道嗎？當感覺胸悶，通常心血管堵塞程度已高達九成以上！
　　心肌梗塞雖無法預防，但心髒和血管卻可以做好保養！

　　血管通，壽命自然長
　　跟著最權威的專業醫師，甩掉要命的壞習慣
　　把握好原則，天天跟著做，就能讓血管不堵不塞，活到100還能跑跳！

　　本書特彆附錄「緊急救護須知」讓你100％掌握黃金救命時間！

　　吃慣瞭重口味嗎？心髒病、高血壓小心立刻找上門！
　　一發胖就不吃不喝拼命減肥嗎？當心嚴重的代謝癥候群讓你後悔莫及！
　　心血管疾病不再是老年人的專利，
　　小心！生活中的壞習慣往往最會要人命！

　　心血管疾病不再是專屬於老年人的疾病！近年來因為心肌梗塞而猝死的新聞，從64歲的演員茂伯、44歲的藝人戎祥，再到35歲的工程師等等不勝枚舉，再再顯示心肌梗塞的發病年齡層有日益下滑的趨勢，以前總是讓老年人聞之色變的心血管疾病，現在，不知不覺中，成為全民健康的隱形殺手！

　　但，其實你知道嗎？大部分的心血管疾病，大多來自於自身的錯誤飲食及生活習慣。許多人可能罹患瞭心血管疾病，如高血壓、糖尿病、代謝癥候群時，都沒有察覺到自身狀況，直到癥狀日益嚴重就醫時，纔赫然發現心髒、血管都已經齣現堵塞的情況，更成瞭心肌梗塞的高危險群！

　　雖然心肌梗塞無法預防，但我們在平日做好保養心血管以及心髒的工作，例如在飲食上，絕對要避免太過精緻以及過重的調味，並擁有良好的睡眠、保持排便順暢，並戒除容易緻病的壞習慣，當然如果能佐以適當而規律的運動，那不僅可以輕鬆保健心血管的健康，更能擁有好體態與真健康。

　　也許這些不良的飲食與生活習慣你已習以為常，甚至或許已經有輕微的心血管疾病，但是隻要從現在開始，跟著最專業的醫師，做好這些簡單的養護原則，貫徹好健康的生活方式，就能有效療癒，幫心髒、血管做到最好的保養，健康活到老！

本書特色

　　高血壓、心肌梗塞、代謝癥候群等等心血管疾病，
　　隻要改變不良的生活習慣就能不吃藥不用看醫生！

　　針對病因、心血管的健康狀況以及自我檢測
　　用詳盡的圖解，不僅可以輕鬆讀懂，更能有效預防、免於罹病！

　　特色1 ◆一一列舉！絕不能忽視的「緻命徵兆」

　　你知道心悸、從頸部延伸至左肩的痠痛感、消化不良、胃痛、胸悶等看似風馬牛不相乾的癥狀，可能是心肌梗塞的前兆嗎？

　　你知道脾氣突然變得暴躁沒耐心、注意力不集中、反應變慢、突發性暈眩等癥狀，組閤起來就有可能是腦中風的發作先兆嗎？

　　這些日常生活中容易忽略的小癥狀，可能都是引發猝死的事前預警！本書仔細說明心血管疾病的常見徵兆，讓你能輕鬆自我審查，一手掌握。

　　特色2 ◆詳細解說！各種常見心血管疾病相關資訊

　　其實人體內的心髒、血管和車子一樣，都需要嗬護、保養。隻要透過良好的飲食習慣和生活作息，就能維持血管壁的彈性和健康，讓心髒維持年輕和規律的跳動，對於「心血管疾病」也能自然起到預防與療癒的作用。

　　除瞭高血壓、高血脂、心髒病等疾病有最詳細的解說外，其它與其息息相關的疾病，如糖尿病、代謝癥候群等等，都毫無遺漏一一說明，讓你能有效預防並免於罹病！

　　特色3◆專業可信！耕莘醫院心髒內科主任親自執筆

　　由耕莘醫院心髒內科主任──王禎煜醫師執筆，絕對專業、絕對正確！

　　王醫師以其多年臨床經驗，針對多數患者詢問度最高的與疑惑與問題，逐一整理，並以深入淺齣的文字撰寫，方便讀者能輕鬆理解疾病成因，並且做好日常保養。

　　特色4◆詼諧易讀！全書佐以可愛插圖說明講解

　　坊間心血管疾病的相關書籍，在閱讀時大多會讓人感到沉悶、有負擔，本書為瞭讓讀者便於閱讀，除瞭文字淺顯易懂外，更創新地使用瞭有趣又可愛的插畫來說明精采的內容和重點，加強閱讀時的理解與記憶。透過書中詼諧幽默的插圖與對話，讓這些健康知識不再難以吞嚥，看完就能理解。

　　特色5◆特彆附錄！「緊急救護須知」把握發作後的黃金搶救時間

　　除瞭心髒、血管的保養與心血管疾病的解析，書中更貼心地附加瞭疾病發作時的急救知識，例如心肺復甦術、徒手心肺復甦術、哈姆立剋急救法、糖尿病的低血糖昏迷處理等，利用詳細的圖解和口訣，教你如何把握黃金急救時間，把傷害降到最低。

作者簡介

王禎煜

　　耕莘醫院心髒內科主治醫師

　　經曆
　　國立陽明大學醫學係
　　國立颱灣大學醫學院附設醫院內科部住院醫師
　　國立颱灣大學醫學院附設醫院心髒內科總醫師

　　現任
　　天主教耕莘醫院心髒內科主治醫師
　　輔仁大學醫學係講師
　　颱北縣立醫院閤約醫師
　　內科專科醫師
　　心髒專科醫師
　　心髒血管介入專科醫師
　　專門職業及技術人員檢覈考試 醫師
　　全國性公務人員高等考試 公職醫師

【推薦序1】這本書切中現代人對健康與疾病的思維
【推薦序2】最為實用的醫學知識
【推薦序3】這是一本輕鬆就能閱讀的健康書
【作者序】沒有徵兆的疾病往往要人命！

Part .1 習慣不好，身體自然會生病
1-1心肌梗塞專題報導
掌握黃金12小時，心肌梗塞隨時要人命！
容易罹患心肌梗塞的不良習慣
1-2高血壓專題報導
年輕人也會有高血壓，韆萬彆忽視！
容易罹患高血壓的不良習慣
1-3糖尿病專題報導
飲食習慣欠佳，糖尿病患者年輕化！
容易罹患糖尿病的不良習慣
1-4過胖、過瘦專題報導
過胖或過瘦，都容易提早死亡！
容易肥胖和過瘦的不良習慣

Part .2 你是代謝癥候群的一員嗎？
2-1你的身體健康嗎？
我目前沒生病，就算是健康的人嗎？
身體健康的標準！
貫徹健康的生活方式∕定期健檢，疾病不會突然發生
2-2代謝癥候群的定義
何謂代謝癥候群？
從國人的10大死因來看健康！
「代謝癥候群」的診斷！
5大警訊，解讀「代謝癥候群」！ ∕如何預防「代謝癥候群」？
2-3不可輕忽的高血壓
「頭暈」可能是「高血壓」引起的？
「高血壓」的定義！
「高血壓」的潛伏階段，最常被忽略！∕預防「高血壓」，就從改變生活型態開始！
2-4精緻飲食引起糖尿病
忽然「變瘦」，可能得瞭「糖尿病」？
何謂「糖尿病」？
血糖濃度太高，就是糖尿病！∕糖尿病的2大類型！∕誰最容易罹患糖尿病？∕拒絕糖尿病，請你跟我這樣做！
2-5小心膽固醇、三酸甘油酯過高
「肩頸痠痛」是膽固醇過高引起的？
什麼是「膽固醇」？
誰是膽固醇偏高的高危險群？∕「膽固醇過高」沒有前兆！∕你的「三酸甘油酯」指數正常嗎？ /如何避免「三酸甘油酯」過高？
2-6逐漸嚴重的肥胖問題
你穿S號，就一定是瘦子？
體重標不標準，BMI值說瞭算！
標準BMI值，對健康很重要！∕從腰圍粗細，判斷你的健康！∕快速減肥，小心可怕的後遺癥！∕熱量過高，是形成肥胖的主因！

Part .3 健康一生，就從保養心髒開始！
3-1常見的心血管疾病
何謂「心血管疾病」？
誰是罹患「心血管疾病」的高危險群？
先瞭解你的心髒和冠狀動脈？
「心髒」是運送血液最重要的幫浦∕「冠狀動脈硬化」是中風和心髒病的主因！∕動脈硬化發生的原因&高危險群！∕ 動脈硬化的臨床錶現癥狀！
3-2冠心癥（冠狀動脈心髒病）
『心痛』，嚴重者可能會死亡？
常常胸痛，是「心肌梗塞」的前兆！
到底什麼叫做「冠心癥」？
「冠心癥」的發生原因是什麼？
「冠心癥」常見的臨床病癥！
心絞痛？休息片刻多半可以緩解癥狀∕心肌梗塞？急救時間分秒皆寶貴 / 心因性猝死？冠心癥最主要的死亡原因
「冠心癥」發作的癥狀，男女不一樣！
3-3動脈硬化造成腦中風
「經常性頭痛」，可能腦中風？
「腦中風」的年齡層越來越年輕化！
「腦中風」的常見的臨床錶現！∕你是腦中風的高危險群嗎？
3-4睡眠呼吸中止癥
睡覺為什麼會「打鼾」？
睡眠≠休息，小心越睡越纍！
什麼是睡眠呼吸中止癥？∕誰是「睡眠呼吸中止癥」的高危險群？

Part .4習慣越好，身體越健康！
4-1最健康的生活習慣
為什麼健康的生活習慣很重要？
什麼纔叫做「良好生活的生活習慣」
4-2最健康的生活習慣之「飲食篇」
你吃『對』瞭嗎？
吃對瞭，健康自然加分
【飲食習慣1】堅持「三低三多」的飲食原則！
1.低油、低鹽、低糖的飲食原則∕2.多吃五榖根莖類∕3.多吃蔬菜水果等高縴食物∕4.多喝水，多健康
【飲食習慣2】「低普林」飲食法，讓你遠離痛風！
痛風者的飲食原則和禁忌！
【飲食習慣3】每天吃六大類食物，攝取五大營養素！
解讀身體需要的五大營養素！∕正確的三餐習慣
【飲食習慣4】吃東西也要有正確順序
正確的三餐習慣
【飲食習慣5】天然食物最好，加工食品碰不得！
食品中為什麼要添加化學物質？∕標榜「純天然」就一定安全嗎？
4-3最健康的生活習慣之「瘦身+運動篇」
你有『正確的運動觀念』嗎？
【瘦身習慣1】 體重標準纔能為你帶來健康！
注意熱量攝取，控製體重更容易！
【運動習慣1】「規律的運動」提高新陳代謝！
【運動習慣2】正確的進行「有氧運動」！
1.循序漸進，由淺入深∕2.注意心跳的速度
4-4最健康的生活習慣之「生活篇」
養成「健康習慣」，讓心血管更健康！
【生活習慣1】三餐定時定量，讓腸胃更健康！
【生活習慣2】 增強自身免疫力，遠離過敏原！
典型的食物過敏癥狀∕如何預防「過敏」發生？
【生活習慣3】適時「紓壓」，讓腸胃更健康！
先知道壓力所在，是減壓的第一步！∕學習認識緩慢、欣賞悠閑！∕釋放情緒、讓心靈深呼吸！
【生活習慣4】每天睡眠至少6~8小時！

Part5 附錄：你一定要會的基本救命術（BLS）
心肺復甦術（CPR）的步驟
哈姆立剋急救法
糖尿病患者要注意低血糖昏迷
中風患者必須快點送醫！