《我的第一本健康书：习惯决定健康》增修版

　　动不动就觉得肩颈僵硬、胃闷？当心是胆固醇过高在作祟！
　　记忆力大衰退、脾气越来越暴躁？小心，可能是脑中风的前兆！

　　高血压、高血脂、中风这些恐怖的心血管疾病
　　99％都来自于要命的错误饮食与生活习惯！

　　你知道吗？当感觉胸闷，通常心血管堵塞程度已高达九成以上！
　　心肌梗塞虽无法预防，但心脏和血管却可以做好保养！

　　血管通，寿命自然长
　　跟着最权威的专业医师，甩掉要命的坏习惯
　　把握好原则，天天跟着做，就能让血管不堵不塞，活到100还能跑跳！

　　本书特别附录「紧急救护须知」让你100％掌握黄金救命时间！

　　吃惯了重口味吗？心脏病、高血压小心立刻找上门！
　　一发胖就不吃不喝拼命减肥吗？当心严重的代谢症候群让你后悔莫及！
　　心血管疾病不再是老年人的专利，
　　小心！生活中的坏习惯往往最会要人命！

　　心血管疾病不再是专属于老年人的疾病！近年来因为心肌梗塞而猝死的新闻，从64岁的演员茂伯、44岁的艺人戎祥，再到35岁的工程师等等不胜枚举，再再显示心肌梗塞的发病年龄层有日益下滑的趋势，以前总是让老年人闻之色变的心血管疾病，现在，不知不觉中，成为全民健康的隐形杀手！

　　但，其实你知道吗？大部分的心血管疾病，大多来自于自身的错误饮食及生活习惯。许多人可能罹患了心血管疾病，如高血压、糖尿病、代谢症候群时，都没有察觉到自身状况，直到症状日益严重就医时，才赫然发现心脏、血管都已经出现堵塞的情况，更成了心肌梗塞的高危险群！

　　虽然心肌梗塞无法预防，但我们在平日做好保养心血管以及心脏的工作，例如在饮食上，绝对要避免太过精致以及过重的调味，并拥有良好的睡眠、保持排便顺畅，并戒除容易致病的坏习惯，当然如果能佐以适当而规律的运动，那不仅可以轻松保健心血管的健康，更能拥有好体态与真健康。

　　也许这些不良的饮食与生活习惯你已习以为常，甚至或许已经有轻微的心血管疾病，但是只要从现在开始，跟着最专业的医师，做好这些简单的养护原则，贯彻好健康的生活方式，就能有效疗癒，帮心脏、血管做到最好的保养，健康活到老！

本书特色

　　高血压、心肌梗塞、代谢症候群等等心血管疾病，
　　只要改变不良的生活习惯就能不吃药不用看医生！

　　针对病因、心血管的健康状况以及自我检测
　　用详尽的图解，不仅可以轻松读懂，更能有效预防、免于罹病！

　　特色1 ◆一一列举！绝不能忽视的「致命征兆」

　　你知道心悸、从颈部延伸至左肩的痠痛感、消化不良、胃痛、胸闷等看似风马牛不相干的症状，可能是心肌梗塞的前兆吗？

　　你知道脾气突然变得暴躁没耐心、注意力不集中、反应变慢、突发性晕眩等症状，组合起来就有可能是脑中风的发作先兆吗？

　　这些日常生活中容易忽略的小症状，可能都是引发猝死的事前预警！本书仔细说明心血管疾病的常见征兆，让你能轻松自我审查，一手掌握。

　　特色2 ◆详细解说！各种常见心血管疾病相关资讯

　　其实人体内的心脏、血管和车子一样，都需要呵护、保养。只要透过良好的饮食习惯和生活作息，就能维持血管壁的弹性和健康，让心脏维持年轻和规律的跳动，对于「心血管疾病」也能自然起到预防与疗癒的作用。

　　除了高血压、高血脂、心脏病等疾病有最详细的解说外，其它与其息息相关的疾病，如糖尿病、代谢症候群等等，都毫无遗漏一一说明，让你能有效预防并免于罹病！

　　特色3◆专业可信！耕莘医院心脏内科主任亲自执笔

　　由耕莘医院心脏内科主任──王祯煜医师执笔，绝对专业、绝对正确！

　　王医师以其多年临床经验，针对多数患者询问度最高的与疑惑与问题，逐一整理，并以深入浅出的文字撰写，方便读者能轻松理解疾病成因，并且做好日常保养。

　　特色4◆诙谐易读！全书佐以可爱插图说明讲解

　　坊间心血管疾病的相关书籍，在阅读时大多会让人感到沉闷、有负担，本书为了让读者便于阅读，除了文字浅显易懂外，更创新地使用了有趣又可爱的插画来说明精采的内容和重点，加强阅读时的理解与记忆。透过书中诙谐幽默的插图与对话，让这些健康知识不再难以吞嚥，看完就能理解。

　　特色5◆特别附录！「紧急救护须知」把握发作后的黄金抢救时间

　　除了心脏、血管的保养与心血管疾病的解析，书中更贴心地附加了疾病发作时的急救知识，例如心肺复甦术、徒手心肺复甦术、哈姆立克急救法、糖尿病的低血糖昏迷处理等，利用详细的图解和口诀，教你如何把握黄金急救时间，把伤害降到最低。

作者简介

王祯煜

　　耕莘医院心脏内科主治医师

　　经历
　　国立阳明大学医学系
　　国立台湾大学医学院附设医院内科部住院医师
　　国立台湾大学医学院附设医院心脏内科总医师

　　现任
　　天主教耕莘医院心脏内科主治医师
　　辅仁大学医学系讲师
　　台北县立医院合约医师
　　内科专科医师
　　心脏专科医师
　　心脏血管介入专科医师
　　专门职业及技术人员检覈考试 医师
　　全国性公务人员高等考试 公职医师

【推荐序1】这本书切中现代人对健康与疾病的思维
【推荐序2】最为实用的医学知识
【推荐序3】这是一本轻松就能阅读的健康书
【作者序】没有征兆的疾病往往要人命！

Part .1 习惯不好，身体自然会生病
1-1心肌梗塞专题报导
掌握黄金12小时，心肌梗塞随时要人命！
容易罹患心肌梗塞的不良习惯
1-2高血压专题报导
年轻人也会有高血压，千万别忽视！
容易罹患高血压的不良习惯
1-3糖尿病专题报导
饮食习惯欠佳，糖尿病患者年轻化！
容易罹患糖尿病的不良习惯
1-4过胖、过瘦专题报导
过胖或过瘦，都容易提早死亡！
容易肥胖和过瘦的不良习惯

Part .2 你是代谢症候群的一员吗？
2-1你的身体健康吗？
我目前没生病，就算是健康的人吗？
身体健康的标准！
贯彻健康的生活方式∕定期健检，疾病不会突然发生
2-2代谢症候群的定义
何谓代谢症候群？
从国人的10大死因来看健康！
「代谢症候群」的诊断！
5大警讯，解读「代谢症候群」！ ∕如何预防「代谢症候群」？
2-3不可轻忽的高血压
「头晕」可能是「高血压」引起的？
「高血压」的定义！
「高血压」的潜伏阶段，最常被忽略！∕预防「高血压」，就从改变生活型态开始！
2-4精致饮食引起糖尿病
忽然「变瘦」，可能得了「糖尿病」？
何谓「糖尿病」？
血糖浓度太高，就是糖尿病！∕糖尿病的2大类型！∕谁最容易罹患糖尿病？∕拒绝糖尿病，请你跟我这样做！
2-5小心胆固醇、三酸甘油酯过高
「肩颈痠痛」是胆固醇过高引起的？
什么是「胆固醇」？
谁是胆固醇偏高的高危险群？∕「胆固醇过高」没有前兆！∕你的「三酸甘油酯」指数正常吗？ /如何避免「三酸甘油酯」过高？
2-6逐渐严重的肥胖问题
你穿S号，就一定是瘦子？
体重标不标准，BMI值说了算！
标准BMI值，对健康很重要！∕从腰围粗细，判断你的健康！∕快速减肥，小心可怕的后遗症！∕热量过高，是形成肥胖的主因！

Part .3 健康一生，就从保养心脏开始！
3-1常见的心血管疾病
何谓「心血管疾病」？
谁是罹患「心血管疾病」的高危险群？
先了解你的心脏和冠状动脉？
「心脏」是运送血液最重要的帮浦∕「冠状动脉硬化」是中风和心脏病的主因！∕动脉硬化发生的原因&高危险群！∕ 动脉硬化的临床表现症状！
3-2冠心症（冠状动脉心脏病）
『心痛』，严重者可能会死亡？
常常胸痛，是「心肌梗塞」的前兆！
到底什么叫做「冠心症」？
「冠心症」的发生原因是什么？
「冠心症」常见的临床病症！
心绞痛？休息片刻多半可以缓解症状∕心肌梗塞？急救时间分秒皆宝贵 / 心因性猝死？冠心症最主要的死亡原因
「冠心症」发作的症状，男女不一样！
3-3动脉硬化造成脑中风
「经常性头痛」，可能脑中风？
「脑中风」的年龄层越来越年轻化！
「脑中风」的常见的临床表现！∕你是脑中风的高危险群吗？
3-4睡眠唿吸中止症
睡觉为什么会「打鼾」？
睡眠≠休息，小心越睡越累！
什么是睡眠唿吸中止症？∕谁是「睡眠唿吸中止症」的高危险群？

Part .4习惯越好，身体越健康！
4-1最健康的生活习惯
为什么健康的生活习惯很重要？
什么才叫做「良好生活的生活习惯」
4-2最健康的生活习惯之「饮食篇」
你吃『对』了吗？
吃对了，健康自然加分
【饮食习惯1】坚持「三低三多」的饮食原则！
1.低油、低盐、低糖的饮食原则∕2.多吃五谷根茎类∕3.多吃蔬菜水果等高纤食物∕4.多喝水，多健康
【饮食习惯2】「低普林」饮食法，让你远离痛风！
痛风者的饮食原则和禁忌！
【饮食习惯3】每天吃六大类食物，摄取五大营养素！
解读身体需要的五大营养素！∕正确的三餐习惯
【饮食习惯4】吃东西也要有正确顺序
正确的三餐习惯
【饮食习惯5】天然食物最好，加工食品碰不得！
食品中为什么要添加化学物质？∕标榜「纯天然」就一定安全吗？
4-3最健康的生活习惯之「瘦身+运动篇」
你有『正确的运动观念』吗？
【瘦身习惯1】 体重标准才能为你带来健康！
注意热量摄取，控制体重更容易！
【运动习惯1】「规律的运动」提高新陈代谢！
【运动习惯2】正确的进行「有氧运动」！
1.循序渐进，由浅入深∕2.注意心跳的速度
4-4最健康的生活习惯之「生活篇」
养成「健康习惯」，让心血管更健康！
【生活习惯1】三餐定时定量，让肠胃更健康！
【生活习惯2】 增强自身免疫力，远离过敏原！
典型的食物过敏症状∕如何预防「过敏」发生？
【生活习惯3】适时「纾压」，让肠胃更健康！
先知道压力所在，是减压的第一步！∕学习认识缓慢、欣赏悠闲！∕释放情绪、让心灵深唿吸！
【生活习惯4】每天睡眠至少6~8小时！

Part5 附录：你一定要会的基本救命术（BLS）
心肺复甦术（CPR）的步骤
哈姆立克急救法
糖尿病患者要注意低血糖昏迷
中风患者必须快点送医！