救救孩子的恶视力：小小低头族的护眼之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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视力不良会妨碍学习、社交、运动……
对孩子的人格发展有深远影响！

　　●近视也有「完美的度数」？该怎么培养完美近视？
　　●经常使用手机或平板电脑，会造成视力的永久损害？
　　●度数越深镜片就越厚，动雷射近视手术便一劳永逸？
　　●假性近视算不算近视？又该怎么治疗？
　　●看3D电影会诱发青光眼？
　　●听说散瞳剂有副作用，让小朋友点在眼睛里真的好吗？

　　因为嫌麻烦，
　　所以让小朋友自己看书、看电视吗？

　　【根据统计】

　　在台湾，每5个小一学生，就有1个是近视！
　　到了高三，每5个学生，更有4个是近视！

　　因为怕吵闹，
　　所以让小朋友随意使用手机、平板电脑吗？

　　【研究发现】

　　得到近视的年龄越小，将来近视的度数越深！
　　高度近视者容易罹患青光眼、白内障、飞蚊症，
　　更是黄斑部病变、视网膜退化、视网膜剥离的高危险族群！

　　人一出生后，视力银行里的健康就不断被提领，
　　千万不要因父母的一时疏忽，让孩子用眼过度，提早破产！

作者简介

梁智凯

　　相信「环境会影响眼睛发育，因此视力保健工作须从小做起」的眼科医师。致力于推广视力保健的观念并乐在其中，因此每年会至幼稚园为儿童讲解保护眼睛的故事，到中小学教导学生正确用眼观念，并参与教师视力保健研习；在部落格写作上百篇视力保健相关文章，已累积超过25万人次访问，并解答无数家长相关疑惑。

　　为了深入视力保健的中西医学治疗，除了在医院进行相关研究工作，更取得中西医结合医学硕士。为破除家长们对现行医疗的疑虑，除了让自己的小孩点用散瞳剂外，更长期亲自佩戴角膜塑型镜片。为了让医疗也有教育功能，将「光与自然亲子眼科」打造成拥有田野、森林、湖泊概念的眼科诊所，不断向家长们强调环境可以塑造孩子们的眼睛健康。

　　学经历：
　　建国中学、长庚医学大学医学系，中国医药大学中西医结合研究所毕业。曾任台北荣总住院医师、总医师、台北荣总新竹分院眼科主任。现为桃园「光与自然亲子眼科」诊所院长，台北「聚英视光眼科」驻诊医师，林口「聚英眼科」驻诊医师，与敏盛综合医院兼任主治医师。

　　个人部落格：www.eyedoctor.idv.tw
　　脸书粉丝页：www.facebook.com/myopia.eyedoctor

《星辰的低语：宇宙探索者的手记》 作者：[虚构作者名] 出版信息： [虚构出版社名]，[虚构出版年份] --- 图书简介 《星辰的低语：宇宙探索者的手记》并非一部宏大的科幻史诗，而是一部细腻、沉静，充满了对宇宙深邃哲思的个人记录。本书汇集了杰出的天体物理学家兼资深宇航员伊利亚·凡恩博士在三次深空任务中，通过他的私人日志、观测笔记和对未知现象的独家思考而成的精华。它将带我们远离喧嚣的地球，潜入无垠的黑暗，去感受宇宙的尺度、时间的重量以及生命在其中微不足道的存在感。 本书的叙事基调是内省的、诗意的，它避开了对未来技术爆炸的过度渲染，而是聚焦于人类在面对终极未知时，心灵与宇宙的真实对话。 --- 第一部分：地球的回响与启程的序曲 章节聚焦： 离开前的准备、对“家园”的重新审视、基础物理学的诗意重构。 在本书的开篇，凡恩博士并未急于冲向星际，而是用近乎冥想的笔触，描绘了他在地球上最后的日子。他详述了为长途任务进行生物适应性训练的枯燥与必要，但更引人入胜的是他对地球自然现象的观察——台风眼中的宁静，极光下冰层反射的光芒，以及深夜城市光污染下依然能够捕捉到的猎户座的轮廓。这些描述，与其说是准备工作，不如说是一场对“失去”的预演。 凡恩博士认为，每一次航天发射，都是对人类认知边界的物理性试探，但真正的考验，发生在离开引力场之后。他回顾了牛顿、开普勒和爱因斯坦的理论，但不是以教科书的方式，而是将其视为人类试图用有限的语言去触碰无限的结构所留下的美丽“足迹”。他特别提到，引力不再是头顶上的束缚，而是身体记忆中的一种“怀旧感”。 独特章节摘录： 《论光速的寂寞》——凡恩博士思考了信息在宇宙尺度上传播的滞后性，以及我们所感知的“现在”是否永远比宇宙的“真实”慢了半拍。 --- 第二部分：深空寂静的沉思 章节聚焦： 长期零重力对感知的影响、对时间感知的扭曲、对黑洞边缘数据的哲学解读。 当飞船深入太阳系的边缘，远离了太阳风的喧嚣，真正的“寂静”降临了。凡恩博士的笔触变得更为内敛。他详细记录了零重力状态下身体与心智如何重塑空间感。不再有“上”与“下”，世界变成了一个由纯粹几何定义的盒子。这种物理上的自由，带来了精神上的巨大压力——当所有参照物消失时，人类的自我定位何在？ 本部分的核心内容围绕着他对深空任务中收集到的几项关键数据的反思。 1. 背景辐射的“低语”： 凡恩博士没有试图从宇宙微波背景辐射中寻找生命信号，而是关注其均匀性。他将这种近乎完美的均匀性视为宇宙的一种“美德”，一种对所有差异的最终平衡。他写道：“当我们试图在宇宙中寻找异常时，我们恰恰错过了它最大的宏伟之处——它近乎完美的、对所有不平等的消弭。” 2. 时间膨胀的体验： 记录了他在接近某个高引力天体边缘进行观测时的体验。相对于地球上的观测者，他的时间被拉伸了。他描述了这种感觉，仿佛自己成为了宇宙这部巨著中被放大的一页，每一个瞬间都值得被仔细阅读，而远方的世界则像模糊的快进画面。这迫使他重新定义了“耐心”和“永恒”。 3. “空洞”的边界： 他详细记录了探测器穿过星系间空洞区域的经历。这些区域被认为是宇宙中物质最稀疏的地方。凡恩博士将这些空洞描述为“宇宙的呼吸之间”，是结构诞生前的虚无，是理论物理学试图用数学语言填补的巨大空白。 --- 第三部分：人类学与宇宙的对比 章节聚焦： 对比地球文明的琐碎与宇宙尺度的永恒、对人类“意义”的追问。 在漫长的旅途中，人类的一切冲突、艺术和历史都变得微不足道。凡恩博士将这一时期的思考整理成了一部关于“相对性的人类学”。他将地球上常见的行为模式——竞争、占有、对短暂名誉的追逐——置于星云的诞生与消亡的背景下进行审视。 他反复探讨了一个问题：如果宇宙的尺度是如此巨大，而人类的历史不过是眨眼之间，那么我们所创造的“意义”是否仅仅是一种生存策略，而非客观真理？ 书中收录了凡恩博士的“观察日志”，其中对比了不同的天文现象与地球文化现象： 对比1： 恒星的超新星爆发（剧烈的、瞬间的能量释放）与人类历史上的重大革命（同样具有不可逆转的破坏性与创造性）。 对比2： 螺旋星系的稳定旋转（数百万年的秩序）与人类社会的周期性混乱（短暂的失序与重构）。 凡恩博士的结论并非悲观的虚无主义。相反，他认为正是因为人类存在的短暂和脆弱，使得我们创造的爱、知识和美具有了无可替代的价值。这种价值不是由宇宙赋予的，而是由我们自己“创造性地宣称”的。 --- 终章：携带星光返航 章节聚焦： 归来后的格格不入、对未来探索的展望、对知识传播的责任。 当飞船重返地球大气层时，凡恩博士记录了那种被重新拉入引力的“冲击感”。他发现，重新适应重力并不难，难的是重新适应地球上人们固有的、对时间与空间局限性的接受。世界对他而言，似乎变得过于拥挤和嘈杂。 最后的篇章充满了对未来探索的展望，但这种展望是基于一种谦逊的认识：我们所知的一切，相对于我们所不知的，如同沙滩上的一粒沙子。他呼吁下一代探索者，不仅要带回数据，更要带回一种“宇宙的尺度感”，一种能够平息人类内部争斗的视角。 《星辰的低语》的结尾，是一段对日出景象的描写。在经历过亿万光年的黑暗后，凡恩博士以一种近乎宗教般的热情赞美了地球上那颗普通的、温暖的恒星——太阳，并承诺，只要人类的目光仍能投向那片黑暗，那么探索的火种就不会熄灭。 本书特色： 手绘星图与数据图谱： 穿插了凡恩博士亲手绘制的深空草图和基于真实任务的、经过哲学性解读的观测图表。 非线性叙事结构： 模拟了太空任务中时间概念的松散性，章节之间逻辑跳跃但情感连贯。 对“静默”的致敬： 全书致力于捕捉人类在极端孤独环境中产生的，最纯粹的哲学思辨。 本书适合人群： 喜爱天文学、哲学思考、对个体存在感有深刻疑问的读者，以及任何对“人类在宇宙中的位置”感到好奇的人士。它不是一本教你如何驾驶飞船的书，而是一本教你如何带着敬畏之心看待脚下世界的指南。

推荐序　台北医学大学眼科教授暨学科主任、中华民国眼科医学会第十三届理事长　许纹铭
推荐序　长庚大学副校长、医学院讲座教授　陈君侃
自序
序章　萤幕时代来临，萤幕世代接招

Part 1　小小低头族，萤幕丛林危险知多少？

第一章　电子保母，从小培养近视的摇篮？
第一节　情非得已的电子保母？
第二节　全世界人类的视力在恶化中！
第三节　近视就是瞇瞇眼？
第四节　眼睛的体质大解析
第五节　近视形成的原因：用进废退，适者生存？
第六节　近视不是病？小小年纪真要命！

第二章　数位时代的用眼守则！
第一节　完美近视论？
第二节　数位时代的学习方式
第三节　增进视力健康的3C产品
第四节　亲子如何「悦」读电子书？
第五节　进退两难的电子教室

第三章　萤幕世代如何培养完美近视？
第一节　眼睛健康的存款：户外运动、望远活动、饮食营养
第二节　眼睛健康投资项目：良好姿势、充足照明
第三节　假性近视的好朋友：散瞳剂
第四节　不想点散瞳剂行吗？
第五节　小朋友眼镜的选择新主张：看远看近，不能一副搞定！
第六节　定期检视眼睛健康存折：决定护眼模式

Part 2　不再沉默的眼睛，萤幕光害知多少？

第一章　妨碍工作效率的祕密武器！
第一节　你的眼睛，累了吗？眼睛也有爆肝指数！
第二节　电脑视觉症候群，有这种病？
第三节　电脑族如何增进工作效率？
第四节　未来萤幕世界的护眼之道

第二章　眼睛红通通，闹水荒！
第一节　你的眼睛，有多干？90%和使用萤幕相关！
第二节　干眼症的迷思
第三节　战胜干眼症有祕方！
第四节　眼科医师教你挑对隐形眼镜克服干眼症

第三章　不能说的祕密：眼睛的初老症状！
第一节　你的眼睛，有多花？看远看近傻傻分不清楚！
第二节　老花眼的迷思
第三节　看远看近，可否一副搞定？眼科医师教你聪明配好眼镜
第四节　将老花眼藏起来的方法

附录　梁医师角膜塑型健康教室

萤幕时代来临，萤幕世代接招

眼科诊间里，坐了一位三十来岁的电脑工程师，每到傍晚，他发红的双眼就像抗议每天十多小时守在电脑前面的生活，总是要不断眨眨眼才能看得清电脑萤幕，彷彿总有灰尘留在上面。同事们常要他工作不要太过劳累，小心爆肝。

我很想告诉他这是典型的电脑视觉症候群，其实只要注意几个简单的步骤就可以大幅改善他不适的情形，不过多数人似乎只要确定自己的眼睛没什么大问题就好，并不想深入了解如何改善这些症状。

同样的，一对夫妻带着近视的小孩来看诊，因为小孩爱玩手机与平板电脑而互相指责。对于要不要点散瞳剂以控制近视，更是各执一词。眼看着僵持不下，我只好出面充当和事佬，建议先点点药效较轻的药水观察看看，让大家冷静冷静。奇怪的是，小孩居然又不慌不忙的拿手机出来玩，当场真让我傻眼，额头上出现三条黑线，再加上两只隐形的鸟飞过去。

萤幕时代已经来临，身处萤幕世代，这些大大小小的萤幕对我们的影响越来越大。二十多年前我念大学时，阿诺主演的《魔鬼总动员》（TOTAL RECALL）就已经震撼了我。那时影片预示的未来萤幕世界，现今已真实的发生在你我周遭，随处可见的萤幕墙，无孔不入的进入我们的生活。

谁有办法不受这样环境的影响呢？

「低头族」或是「滑指族」成为大众交通工具上的新现象；人际的交往与维持要靠脸书；查知识要靠专业的网站或部落格；新闻或简讯总是自动的送到你的手机；每天的行事历与笔记要靠一个个App。让人真有点怀念以前那个夺命追魂「ＢＢ叩」的时代，除了简单，还有251314的字谜可以猜。

不过时代总是变了，前进了。各大厂牌新手机、平板电脑机种的发表占据了新闻重要版面，与萤幕相关的各项产品，已是我们很重要的核心产业。连到未来住宅的样品屋里参观，科技化的萤幕也出现在流理台、冰箱、洗脸台上。

未来，运用Google 应用扩增实境技术（Augmented Reality），透过眼镜的萤幕就可以随时进行导航、语音简讯、拍照与视讯通话，虚拟与真实将逐渐融合，界限不再明显。

据统计，二○一二年美国的智慧型手机市占率已经逼近五十％，市调机构尼尔森的调查更显示：超过五成的美国妈妈们拥有智慧型手机。大陆智慧型手机用户数超过一•三五亿，且正在快速增加中，而台湾的智慧型手机用户也已超过四百万。

因此，你的小孩从小就会接触到智慧型手机与电脑设备。而进入到学校体系后，传统的黑板与书本也逐渐消失，被一个个电视萤幕、投影萤幕、电子白板、电子书包取代。亚洲国家中，泰国政府已斥资十六亿泰铢为师资较缺乏地区的小一生每人配备一部平板电脑；韩国政府将在二○一五年全面实施以电子教科书取代纸本教科书教学；台北市政府也宣布在一百学年度起，以三年的时间逐步推广电子书包。

世界各地数位化的浪潮方兴未艾，波及的层面既深且广。

以纸本书为例，虽然自二○○二年以来，人们的阅读量一直在提高。且从二○○九年到二○一○年，图书销售金额仍增加了超过三％，但美国第二大的连锁书店Borders 还是在二○一一年倒闭了；英国近两年来也有五千家实体书店关门；台北市重庆南路的书店街逐渐凋零，老字号的儒林书店也吹起熄灯号。为什么这些书店撑不下去呢？ 因为网际网路的发展改变了人们的购书与阅读习惯，同时电子书的市场逐步在扩大，现在走进美国最大连锁邦诺书店，店门口除了排行榜新书，还摆着一部自家的电子阅读器NOOK。

生活中充斥越来越多的3C产品，让大人们习惯盯着萤幕看，小朋友更是有样学样、习以为常。上餐厅用餐的一家人埋首在萤幕世界中，小朋友放学后的娱乐可能是连线游戏里的虚拟世界。这不仅对他们的身心造成巨大影响，同时也将大幅改变他们的人际沟通模式与面对真实世界的态度。许多家长和我都对这些现象感到忧虑，当人们面对危险，生理上的反应就是「战或逃」（Fight or flight），但我们能逃到哪里呢？

由于逃无可逃，现代人的用眼习惯已经导致了许多文明病的发生：眼睛提早老花的年轻工程师、整天与「干眼症」为伍的上网族。更夸张的是学童的近视比率仍不断提高，二○一○年国民健康局最新调查显示，幼稚园中班的近视率为五•九％，大班为九•四％，够令人紧张了吧！

面对这一波波的变化，有没有更聪明的方法，让我们适应这个萤幕时代巨大的变迁？

因为长期关注视力保健，让我有机会从医学、生物学、演化学的角度来观察科技的变化对眼睛健康造成的长远影响，进而思索面对不断前进的科技产品，是否有更好的选择？

评分☆☆☆☆☆

身為一個在台北上班的職業婦女，每天早上送孩子去學校，下午接孩子回家，然後緊接著就是功課輔導和晚餐，一天下來，我的時間都被切割得零零碎碎，幾乎沒有時間好好陪伴孩子。更別說有時間去關注孩子的視力健康了。每次去學校看老師的通知單，看到孩子因為視力問題需要進一步檢查，心裡總是揪了一下。我一直很想為孩子的眼睛做些什麼，但又不知道從何下手。偶然間看到這本《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》，我立刻被書名吸引住了。翻開書本，裡面沒有艱澀的醫學術語，也沒有讓人望而卻步的理論，而是用非常親切、生活化的語言，就像一位長輩在娓娓道來。作者分享了很多關於現代孩子視力保健的迷思，也提出了一些顛覆傳統的觀念，讓我茅塞頓開。例如，書中提到並不是所有「玩」3C產品都會傷害眼睛，關鍵在於「怎麼玩」。這讓我開始反思自己過去對孩子的過度限制，也許適當的引導和規範，比一味禁止更有效。書中還提供了一個「視力存摺」的概念，鼓勵家長和孩子一起記錄每天的護眼行動，這讓視力保健變成一件有趣又有成就感的事情。我現在每天都會和孩子一起做書裡介紹的「眼球體操」，雖然一開始孩子覺得有點奇怪，但漸漸地，他也會主動跟我說「媽媽，我們要做護眼操囉！」。看到孩子開始有意識地保護自己的眼睛，我感到非常欣慰。這本書真的讓我學到了很多，也讓我更有信心去面對孩子視力保健的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一個喜歡閱讀的家長，我一直都很注重家裡孩子的閱讀習慣和學習環境。我認為，好的學習習慣能讓孩子受益終生。然而，隨著科技的發展，孩子們的生活越來越離不開電子產品，這也讓他們的視力健康面臨著前所未有的挑戰。我家的女兒，雖然平時很喜歡閱讀，但她也跟其他孩子一樣，每天都會花不少時間在平板電腦上看卡通、玩遊戲。我常常擔心她的眼睛會不會因此受到傷害。無意間，我在書局裡看到了這本《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》，被它的書名吸引住了。閱讀了這本書之後，我發現它提供的建議非常務實，而且充滿了愛心。書中並沒有過度強調眼科的專業知識，而是從家長的角度出發，分享了許多如何在生活中，輕鬆地為孩子打造一個「護眼友善」的環境。我最喜歡書中關於「親子共玩」的理念，它鼓勵家長放下手機，花時間陪伴孩子一起進行一些有益眼睛健康的活動，例如一起到戶外寫生、玩球，或是進行一些親子互動遊戲。這不僅能增進親子感情，也能讓孩子在遊戲中不知不覺地保護眼睛。書中也提到了如何透過飲食來補充眼睛所需的營養，像是富含葉黃素和維生素A的食物，這些建議都非常容易執行，而且對孩子的整體健康都有益處。自從閱讀了這本書，我開始更加關注孩子用眼的習慣，也會更有意識地引導他們，讓他們在享受科技便利的同時，也能擁有一雙健康的眼睛。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對於兒童視力保健這件事，過去一直處於一種「聽說」的階段，總覺得只要孩子看不清楚就去配眼鏡，然後定時檢查就好。直到最近，我發現家裡的小兒子看書的時候，會不自覺地瞇起眼睛，而且寫功課的時候，總是要把頭湊得很近才看得清楚，這讓我心裡一緊，感覺事情好像有點嚴重了。我開始上網搜尋相關資訊，發現很多家長都對孩子的視力問題感到困擾，而且眾說紛紜，讓我一時之間不知道該相信誰。就在我感到無助的時候，我偶然看到這本《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》。這本書的內容，讓我耳目一新。它沒有用一些嚇人的數據或誇張的說法來製造焦慮，而是用一種非常溫和、充滿關懷的語氣，帶領家長深入了解孩子眼睛的奧秘，以及如何從根本上預防和改善視力問題。書中對於「低頭族」的定義和成因有著非常精闢的分析，它指出，問題不在於「低頭」，而在於「頭低了多久」、「怎麼低」，以及「低頭時眼球承受的壓力」。這讓我開始反思，自己是不是也常常在不經意間，讓孩子長時間處於對眼睛不利的狀態。書中提供的一些「護眼儀式」和「視力遊戲」，非常有趣，也很適合親子互動，讓孩子在玩樂中就能學會保護自己的眼睛。我已經開始嘗試將書中的一些建議融入到日常生活中，例如每天提醒孩子休息眼睛，做一些簡單的眼部按摩，以及多帶他到戶外活動。雖然孩子的視力問題還需要時間來觀察，但我相信，這本書為我打開了一扇新的大門，讓我對如何幫助孩子擁有一雙健康的眼睛，有了更清晰的方向和信心。

评分☆☆☆☆☆

我家的老二，從大概國小三年級開始，我就發現他看東西有點模糊，一開始以為是眼睛疲勞，但去眼科檢查後，醫生說是近視，而且度數還不輕。我當時真的覺得很慌張，畢竟大兒子也差不多在這個年紀開始戴眼鏡，我一直以為近視是遺傳，但又覺得不該這麼早就發生。上網搜尋了好多關於兒童近視的資料，看到很多討論都說一旦近視就無法恢復，只能透過配戴眼鏡或手術來矯正，這讓我更加焦慮。後來，在一個家長交流的社團裡，有人分享了這本《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》，我馬上就去書店把它買回家。一開始我只是抱持著試試看的心態，沒想到，這本書真的讓我眼前一亮。作者對於兒童視力保健的觀點非常獨特，他強調「預防勝於治療」，並提供了一系列簡單易學的居家護眼方法，讓家長可以在日常生活中輕鬆實踐。書中對於「低頭族」現象的分析也非常到位，沒有一味地指責孩子沉迷手機，而是探討了造成這種現象的深層原因，並提出了相對應的解決方案。我最印象深刻的是書中關於「戶外活動」的重要性。過去我總以為讓孩子多看看遠方就好了，但書中解釋了戶外活動對眼睛有多方面的益處，例如光線的刺激能幫助眼球發育，以及在大自然中放鬆對眼部肌肉的舒緩作用。我現在會刻意安排時間，每天帶著孩子到公園玩耍，讓他有足夠的戶外時間，同時也會提醒他定時休息，並做一些書裡介紹的護眼操。雖然孩子的近視度數可能無法完全逆轉，但至少我現在知道如何去延緩它的發展，並讓他的眼睛保持在最佳的狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直為家裡的小學四年級兒子擔心，他小小年紀就戴上了眼鏡，而且度數好像有增無減，晚上陪他寫功課時，看他眼睛盯著平板電腦的樣子，真的好心疼，感覺他的眼睛隨時都會撐不住。朋友推薦我這本《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》，說裡面有很多實用的方法，可以幫助孩子改善視力。我剛開始還半信半疑，畢竟小孩子的視力問題不是一天兩天就能解決的，而且網路上關於護眼的資訊五花八門，很多都說得天花亂墜，讓人不知道該相信哪個。不過，當我翻開這本書，看到裡面圖文並茂的解釋，以及作者分享的許多真實案例，我才慢慢放下心來。書中提到，現代孩子因為3C產品的普及，長時間近距離用眼已經成為常態，這對眼睛的傷害是很大的。作者並沒有一味地責怪孩子，而是從更根本的原因出發，深入淺出地分析了造成孩子視力下降的各種因素，像是用眼習慣、飲食、運動等等。我最喜歡的是書中提供了一些具體的護眼小技巧，像是「20-20-20法則」的應用、如何選擇適合孩子的光線環境、以及一些簡單有趣的護眼運動，這些方法都很容易在日常生活中實踐，不需要特別花錢或花時間，就可以讓孩子在不知不覺中保護眼睛。我已經開始嘗試其中的一些方法，希望真的能幫助兒子改善視力，讓他能像其他孩子一樣，擁有明亮清澈的雙眼。