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　　东方比利找回抗癌健康力．60天改变身心灵健康课程大公开！
　　生命勇士东方比利与18位健康美模女的实践分享

　　东方比利近20年来两度凭借着信心与毅力战胜血癌，
　　并持续带领民众学习健康饮食、运动健身、音乐绘画、
　　心灵及衣疗改造、喜乐行善，一起活出生命的惊叹号！
　　他让身材发福者重现窈窕的曲线找回自信心，
　　也让中年人找回青春的魅力、银发族重现健康的活力，
　　更让慢性病患及癌友们也积极面对病魔活出生命的色彩！

　　这一次，东方比利将他的60天改变身心灵健康课程内容大公开，他于2012年在新加坡举办过两场60天实践健康瘦身的活动，每一场都是50位学员参加；每一场都共同减去超过200公斤以上的体重！

　　这60天活出健康快乐课程包含五大主题：
　　1.运动健身
　　2.健康烹饪
　　3.艺术创作
　　4.衣疗改造
　　5.心灵改造

　　并分享其中18位从外在的身体到内在的心灵，活出健康、美丽又有爱心的模范女性的实践分享过程，并将这18位女性简称为「美模女」，让您也一同亲身感受60天改变身心灵健康课程奥妙之处，从而一同迈向更健康快乐的人生！

　　【特别收录】
　　．全彩图解 升级版拉伸操示范
　　．15套早午晚餐健康食谱分享
　　．DVD内含东方比利健康美味食谱教学示范&东方比利绘画教学示范

作者简介

东方比利

　　．曾为台湾艺人，1986年转战东南亚发展，正式成为新加坡电视台暨广播电台主持人。

　　．曾获新加坡广播及电视最高荣誉金唛奖（18项奖项及电视红星大奖）、「新加坡广播天王」美誉、新传媒三大中文电台最爱欢迎DJ奖、最受欢迎主持人奖、最佳节目主持奖、最佳节目制作奖、最多才多艺DJ奖等。

　　．1993年不幸罹患血癌，经过治疗与改善饮食、持续运动、找到信仰等，1995年渐渐康复。16年后(2007年)血癌复发，2009年底赴美接受骨髓移植，配合医生治疗需要，增胖近25公斤，立志治癒后半年内要健康控管体重。

　　．2003年创办「新加坡癌症互助协会」，2007年在新加坡国会议员的建议下，更名为「365防癌教育协会」。

　　．2007年举办新加坡第一届十大防癌颁奖典礼(让爱动起来)带动新加坡全国运动健身。

　　．2008年创办「比利的家」，结合运动＆饮食＆生活规律工作室，积极在有限的生命中完成传递健康、分享健康、活出健康的使命目标。

　　．2010年举办新加坡第二届「把爱找回来」演唱会。

　　．2011年持续带领大众一起健康饮食、运动健身、艺文创作、追随上帝传播福音、从事公益！

PART1 抗癌勇士东方比利苦尽甘来的人生滋味
——找回自信与健康的心灵鸡汤

第一章 治疗先治心，养生先养心
大病两场，出现「心」契机》
》走出心牢，与自己和好 》专注创作，转移疼痛感
》病发有因，不钻牛角尖 》建立信心，劝慰有方法
》同心求治，亲人力量大 》真心关怀，勿别有居心

第二章 化干戈为玉帛，逆境中出盼头
越挫越勇，学习与成长
》从疾病磨难中，重新找到生命的启示
》痛定思痛，学习经营，坚持所当坚持

第三章 青春不留白，培养好实力
年少迷惘，幸得明灯指引
》认识自己，创造环境 》设立目标，持续努力
》忍受孤寂，坚定意志 》增强信心，付诸行动
》适度压力，成功动力 》亲炙苦痛，体会生命
》婉转劝导，切勿强硬

PART2 跟着东方比利一起活出生命惊叹号
——50位学生60天甩掉200公斤的课程大公开

第一章 实践Forever Young，健康快乐的生活
朝气活力，60天健康计画
》健康瘦身，大家一起来
找回健康，必得实践于行动
》改正恶习，健康就回来
》活出健康，四大行动力

第二章 分享60天改变身心灵健康的课程
活出健康快乐的5大主题10项课程
运动健身课程：升级版有氧拉伸操
》持续拉伸运动，找回身体自救力
》升级版拉伸操，掌握时间与力度
》升级版拉伸操，让身心更舒畅
》拉伸操的特色与运动注意事项
》升级版拉伸操12式运动技巧

健康烹调课程1：养生便当DIY
》健康美味的烹调秘诀
》自制高汤让身体无负担
》厨房佐料六宝－姜、大蒜、醋、辣椒、盐、油
》好锅具是健康烹调的最佳帮手
》比利老师与您分享早午晚餐食谱
【4套中西式早餐示范分享】
糙米饭+菇蕈汤+烤蛋卷+芝麻拌青菜
味噌菜粥+蛋炒蔬菜+凉拌豆芽
可可玉米片+生菜沙拉白煮蛋+白煮综合蔬菜
焙果三明治+柠檬红茶+番茄沙拉+烫拌时蔬
【5套便当菜午餐示范分享】
便当鲑鱼饭
味噌烤旗鱼便当
拉面便当
牛肉青椒便当
豆腐干烧便当
【5套养生晚餐示范分享】
面包卷+蔬菜汤+胡椒旗鱼+南瓜沙拉
杏仁饭+泰式咖哩+蔬菜丝沙拉
番茄蔬菜面+芥末鳕鱼+大豆蔬菜汤
糙米饭团+菇蕈鸭芹味噌汤+烤鸡腿+豆皮炖蔬菜
菇蕈汤泡饭+牛肉豆腐蛋卷

健康烹调课程2：保健营养知识
》能心情愉快的度过每一天才是最重要的
》为自己找出最佳防癌抗病的饮食法
》超级天然食物－糙米、番茄、地瓜、高丽菜、紫菜海带等
健康烹调课程3：细胞修复饮食
》细胞修复第一步──身体排毒
》细胞修复第二步──断食半日
》细胞修复第三步──蔬果轻食
》细胞修复第四步──喝好水
艺术创作课程：音乐绘画艺术治疗
》绘画可以医治心灵的痛楚
》绘画可以内观自省、找回感动
》绘画可以培养耐心、找回自信
衣疗改造课程：健康时尚的穿衣哲学
》生病了，更要穿出健康时尚感
》培养学员对美的感受力
》令人惊唿连连的美丽见证
心灵改造课程：认识自我、突破困境
》每天写日记、阅读心得分享
课程总结：实践成果分享交流

第三章 18位健康美魔女的实践分享
脱胎换骨，令人惊叹的18位健康美魔女
》心灵上真知己，衷心感谢美模女
翁维霞》生老病死，难道就不能生老就死吗？
52岁，家庭主妇，参加前体重65公斤、参加后体重52公斤，减重前有高胆固醇问题

朱丽娥》我是健康快乐又充满自信的银发奶奶
75岁，退休人士，参加前体重65公斤、参加后体重54公斤，减重前有高血压、高血糖、膝
关节易肿无力、手关节伸不直的问题

洪美英》不怕困难，愿意踏出第一步，成功就会来
56岁，家庭主妇，共减重20多公斤，减重前有体重过重的问题

蔡美美》开心、耐心、乐于分享，创造第二人生
57岁，服装销售员、单亲妈妈，参加前体重62公斤、参加后体重53公斤，
减肥前有容易疲倦、体力差的问题

黄燕云》原来除了「贤妻良母」外，还可以有不一样的人生！
54岁，家庭主妇，减重前75公斤、减重后59公斤

靳锦美》成功做回自己，给了我面对一切的勇气！
53岁，家庭主妇，减重前50公斤、减重后45公斤

黄玉霞》找到志同道合的同伴，坚持的动力更强大
42岁，房地产经纪人∕旅行社业务，减重前52公斤、减重后47公斤

王明玉》发现比打麻将更有意思的乐趣
61岁，家庭主妇，减重前60公斤、减重后51公斤

温瑞兰》因为爱家人，她每天风雨无阻，坚持找回健康
61岁，一般职员，减重前68公斤、减重后55公斤

彭彩婷》找回健康与青春活力，黄脸婆也能变时尚女性
43岁，家庭主妇，减重前52公斤、减重后47公斤

宋慧珠》健康美丽无关乎年纪，只在于决心！
43岁，财务顾问，减重前80公斤、减重后63公斤
宋明珠》忙碌的现代上班族也能美丽一身
39岁，财务主管，减重前91公斤、减重后70公斤，减重前有颈椎软骨退化、体重过重、
膝盖无力、腰部扭伤等问题

沈丽芳》永不放弃的癌症天使
52岁，家庭主妇，曾获新加坡十大抗癌斗士

周桂萍》面对、接受、处理──美丽人生有无限可能
51岁，化学公司人力资源部，减重前69公斤、减重后52公斤，有甲状腺及荷尔蒙分泌问题

刘卉伶》柔软的心，化悲伤为大爱
31岁，补习老师，减重前70公斤、减重后56公斤

谢少□》历经一切而淬炼成长，我因疾病而美丽
59岁，护士，乳癌康复者、减重前57公斤、减重后43公斤

谢云英》我只是想活得比实际年龄看起来更年轻
70岁，经营工厂附设餐厅，减重前46公斤、减重后40公斤

章□敉》挑战自己、突破自己！我也是美模女！
79岁，幼稚园的营养保母

跟着东方比利一起活出生命惊叹号
——50位学生60天甩掉两百公斤的课程大公开

第1章 实践Forever Young，健康快乐的生活

你可以每天赖床，无病呻吟；你也可以早起运动，让自己Forever Young!

若想选择后者，就请下定决心，跟我们一起实践健康规律的生活吧！
在新加坡，自二○○六年我就开始带着听众、观众在公园里运动，至今已有八年多时光，因为持续运动的关系，拥有强壮的免疫系统，使我在第二次癌症复发时还能够战胜病魔。

许多跟着我运动的学员在这些年中也都不曾复胖过，更有那七、八十岁、举不起手、弯不下腿的学员现在也能像年轻人一样手脚俐落，不只他们自己开心，连他们的家人也都很高兴。因此，我们明白唯有确实执行规律生活、持续运动，干净饮食、正确思考，并坚持下去，方能维持良好健康的成果。

二○一二年年初，我在新加坡举办了两场六十天实践健康瘦身课程的活动，每一场都是五十位学员参加， 在为期两个月的时间每个班级瘦了超过二○三公斤， 最高纪录有人减掉十八公斤，班级里也有男士及罹癌的夫妻、脖子有肿瘤的学员、七十几岁的老妈妈等挑战成功，让大家更加自信与快乐。

只要你愿意跟着我们实实在在去做，就能够像我及新加坡的学员们一样拥有健康！以下分享我们实践健康瘦身的成果──「60天改变身心灵健康计划」。

朝气活力，60天健康计画
每天总有许多朋友好奇我是如何找回健康与好身材的？有鑑于此，我决心身体力行推动「60天改变身心灵健康计画」，我认为这才是治本的良药！于是开始透过新加坡的报纸媒体宣导，准备带领大家实践早睡早起、改变饮食内容、培养运动习惯、充实心灵生活的计画。

我每天一大早就准时出现在公园等候大家跟我一起运动，刚开始，来报到的人三三两两，即便如此，我仍持续坚持下去，终于，我的行动开始受到关注，参与者口碑相传越发踊跃，几个月后甚至还获得台湾《卓越文化》、《大想法》等杂志的主编及全国妇女会、工商建研会、体育会、医疗组织等联合邀请我到台湾宣导「60天改变身心灵健康计画」，为期两週的活动时间内完成八场大型的「全台湾走透透宣导行动」。

而在新加坡第一次举办「60天改变身心灵健康计画」，就有五十多人报名参加，二○一一年八月二十九号开始启动计画，五十名学员中， 最长者七十八岁，最年轻的二十一岁，体重最重的有一百多公斤， 最轻的只有三十六公斤，学员来自各行各业，有老板、老师、上班族、家庭主妇、专业人士、癌症病患，有团体、也有夫妻档，大家最终目的都是为追求健康。可喜的是，这个计画的成效非常惊人，才五十四天，就有八位学员成功减掉十至十五公斤，六、七位学员减重五至九公斤，平均减重约五公斤。

健康瘦身，大家一起来
为了成功推广这个课程计画，我卯足全力， 亲自教学督导， 全程陪伴大家。眼看同学们原本臃肿体态、愁容满面的来报到，却健康轻窈且笑脸迎人的结业，心中的喜悦与成就感实非笔墨所能形容。

我与所有学员们把握这六十天的黄金时期，全心全意修复自己的五脏六腑。每天早起拉伸操运动、跳有氧舞蹈；学习全食物的营养知识、教导健康的烹饪法、吃健康美味饮食、排毒、断食、修身、画画、唱歌、写日记，彷彿回到学生时代。为了激励学员，也举办公开、公平、公正的成果发表，促使大家正面迎向成功目标。

第一个星期，大部分的学员或因上班无法全力配合或因年长或癌症疼痛等以致成效不彰；第二个星期，因着作息、饮食与运动的改变，大多较能适应新的生活了；到了第三个星期，学员们渐入佳境也开始出现良性竞争，各自都有不错的成绩单；到了第四、第五个星期，病痛的不喊痛了、胆怯害羞的变自信勇敢了、自认阿嫂欧巴桑的变成令人惊艳的美模女了…，总之所有的进步都是一点一滴逐日累积而成的，虽然不是一下子就出现明显变化，可是每个人都越来越健康有活力，越来越有成就感。

俗话说得好：「人活着就要动，不动就会被拿去种。」培养运动的好习惯，永远不会吃亏；坚持吃营养健康的食物，永远不会后悔！经历两次大病不死，如今我与许多病友都有同样的感受，我们都体验到生命的快乐、幸福与实在！如今每一天都活得充实又有意义！

然而每个人都希望长寿，但是却过着不健康的生活。如何能够长寿健康呢？第一，要认识长寿健康的真理；第二，要结交长寿健康的朋友；第三，要创造长寿健康的环境；第四，要实践长寿健康的道理。

想想自己能持续每天早起运动，生活规律，让身体越来越好是多棒的事呀！环视周遭跟你一样动心起念想行动的亲友多不多？希望你从此也加入我们爱长寿健康一族，更希望你越来越健康，受益的同时也能影响你周围的亲友们加入。

找回健康，必得实践于行动
回想我在二○○九年底血癌再度复发赴美接受骨髓移植手术时，配合医师治疗需要，建议我至少增胖二十公斤，因此我从原本的七十四公斤胖到九十八公斤，足足胖了二十几公斤。术后，恢复身材与体力，我花了好大功夫减重，在身材恢复之前，我着实体会到肥胖的辛苦与带来健康的危害，因此我下定决心要在六十天内恢复到未生病之前的状态。

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