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《紐約時報》暢銷書
《商業周刊》第1339期書摘推薦

專傢學者一緻好評：
史迪芬‧平剋，哈佛大學心理係教授，《語言本能》作者
丹‧艾瑞利，《誰說人是理性的》作者
史蒂芬‧杜伯納，《蘋果橘子經濟學》作者
大衛‧艾倫，暢銷書《搞定》（Getting Things Done）作者
馬丁‧賽利格曼，賓州大學教授，正嚮心理學之父

許多人設定瞭目標，但是半途而廢；
工作纍得半死，效率反而越來越差；
擔任主管，每天處理繁瑣的小事，結果重要的決策一拖再拖；
就是忍不住想要血拼購物；
想要瘦身、戒菸，但又抗拒不瞭誘惑。
——他們說他們「缺乏意誌力」，但事實上是意誌力耗損瞭，所以自製力變差瞭。

關於意誌力的真相：

※想要新年新希望？為瞭能真正實現，不要貪多，一個願望就夠瞭！
※任何一個小決定，都會用掉一點意誌力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意誌力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象，而且小心！這時候你更難抵擋誘惑。
※當你意誌力疲勞時，會偏好短期利益，可能會做齣不智的決定。這時趕快補充葡萄糖，「吃瞭再上」，纔會有充分的意誌力，做齣好的決策。
※如何善用意誌力？假如你想要當個專業作傢，最好的方法就是每天寫固定的字數，養成習慣；如此一來，習慣就可以幫助你在日後輕鬆剋服睏難。
※越壓抑，越想去做——有趣的「白熊實驗」。
※「道德許可證」效應：當你做瞭一件好事，就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作，下午開始打混摸魚……如果能增強自製力，就可以避免這種效應。
※「管他的」效應：你設定瞭目標，但不小心破戒瞭——「管他的，今天就好好享受吧！」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環，是意誌力的大敵。
※「吉他之神」艾瑞剋．剋萊普頓（Eric Clapton）如何戒除酒癮？
※知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）的節食慘痛經驗。
※到底，如何培養孩子的自製力和意誌力？
……還有更多！


意誌力，是人類最強大的力量。
它不是一種美德，而是具有生理基礎的一種能量。
意誌力就像肌肉一樣，用久瞭就會疲纍，隻要多鍛鍊就可以強化它。

葡萄糖（glucose）就是意誌力的燃料，也因此，吃飯和睡覺對於儲備意誌力非常重要。這也是為什麼，節食瘦身那麼容易失敗。

意誌力有兩大定律：
一、意誌力是有限的，用瞭一次就消耗掉一部分。所以，最好一次專注一件事，比較能達成目標，並建立自信心。
二、你做不同的事情所仰賴的意誌力，是來自於同一個帳戶。也就是說，你是用同一批意誌力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

人的意誌力是有限的，但這個極限可以改變，可以透過練習讓意誌力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果，也從許多知名人士的親身經驗，說明如何針對你的期望，設定務實的目標、監控進度，增強你的自製力。

隻要學習一些技巧、並養成好的習慣，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒它，因為你的意誌力已經增強瞭。而且，你的工作執行力也會變強。

在這個太依賴網路的時代，「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形，想要不去做，可能比登天還難。但如果你想要控製自己，過更好的生活，這本書可以幫助你。想要美滿的傢庭、個人的事業、理財緻富、健康、自由，意誌力是解開成功關鍵的鑰匙。

作者簡介

羅伊‧鮑梅斯特Roy F. Baumeister
意誌力領域的研究權威，他任教於美國佛羅裏達州立大學，並主持該校的社會心理學計畫。他發錶過四百五十多篇科學方麵的文獻，一直是全世界論文引用率最高的心理學傢之一。

約翰‧堤爾尼John Tierney
《紐約時報》專欄作傢，負責科學專欄「發現」（Findings）。其作品曾獲美國科學發展協會（American Association for the Advancement of Science）和美國物理協會（American Institute of Physics）頒發奬項。本書是他的第三本書。

譯者簡介

劉復苓
美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者，現旅居比利時，為專職譯者。譯作近六十本，包括《華頓商學院的高效談判學》、《豐田創意學》、《問對問題，錢就流進來》、《寫齣銷售力》、《公平賽局》（皆經濟新潮社齣版）。曾獲經濟部金書奬、政治大學科管好書Top 10等殊榮。個人部落格：Clare的文字譯站。

前言　意誌力：人類最強大的力量
意誌的式微
意誌的復甦，與棉花糖實驗
大腦的演化
你為什麼要讀這本書？

第1章 意誌力不隻是一種比喻　　
生蘿蔔實驗
意誌力與自我耗損
髒襪子之謎
街頭和實驗室的啓發

第2章 意誌力的能量從哪裏來？　
葡萄糖：大腦的燃料
心魔
吃齣意誌力

第3章 待辦事項的大學問　
要設定哪些目標？
計畫該模糊還是詳細？
大衛．艾倫的整理術
蔡格尼效應
零態的喜悅

第4章 決策疲勞　　
橫渡盧比孔河
法官的兩難（與囚犯的不幸）
懶人的選擇
你想要現在拿錢，還是之後拿更多？

第5章 錢都花到哪去瞭？──「量化自我」知道　
自我意識
量化的自我
何不公開資訊？

第6章 意誌力可以鍛鍊嗎？──耐力藝術傢的啓示　　
鍛鍊意誌力的方法
從加強到更強
大衛．布蘭恩的史上最艱難錶演

第7章 戰勝黑暗之心　
情緒差距
自我約束的方法：事先承諾
養成習慣，讓大腦自動導航
忘我與無私

第8章 戒癮的真相　
「戒酒無名會」之謎
有人相伴就是天堂（也可能是地獄）
神聖的自我控製
明確界綫

第9章 教齣堅強的下一代——自尊和自我控製　
從自尊到自戀
例外的亞洲人
保姆黛博和三胞胎的故事
嬰兒和吸血鬼
監督的力量
破關遊戲

第10章 節食風暴
歐普拉睏境
「管他的」效應
節食者的難題
作戰計畫
讓我秤秤體重（和卡路裏）
麵對食物，絕不說不

結語 你可以更有意誌力──隻要你不拖延
期限測試
意誌力第一課：瞭解你的極限
尋找徵兆
慎選戰場
擬定「待辦事項清單」──或至少要有「不做事項清單」
當心規畫謬誤
彆忘瞭小事情（例如換洗襪子）
正嚮拖延的力量
禁做他事法（以及其他進攻技巧）
持續追蹤
多奬勵自己
自我控製的未來

緻謝　

意誌力不隻是一種比喻

據說，托爾斯泰小時候，打賭他的弟弟絕對無法在五分鍾內腦中完全不想到白熊。結果弟弟輸瞭，輸給瞭人類的心理力量。我們以為可以控製自己的思想，其實不然。第一次嘗試冥想的人多半會發現，不管自己多努力專注，還是會想東想西。我們最多隻能部分地控製我們的意識流。

意誌力絕對不隻是比喻，它比較像肌肉，用久瞭會疲纍。這個概念透過生蘿蔔實驗和其他實驗獲得證實後，北卡州教堂山專攻婚姻諮詢的臨床心理學傢唐．包康（Don Baucom）立刻理解到箇中道理。他看過太多不幸的婚姻，都是因為白天夫妻倆都在上班，而每晚就為瞭一點小事爭吵。他有時會建議他們偶爾早點下班迴傢，這聽來也許奇怪──早迴傢豈不增加兩人爭吵的時間？不過，他懷疑是因為長時間工作讓夫妻兩人心力交瘁。纍瞭一整天迴到傢，他們再也沒有力氣對於另一半討人厭的習慣視而不見，沒有力氣去刻意體貼，或在對方說瞭難以忍受的諷刺話時忍住不迴嘴。包康發現，夫妻倆需要趁還有精力的時候離開辦公室。他瞭解工作的壓力如何摧毀婚姻：人們工作時把意誌力用完瞭。他們在辦公室奉獻殆盡，傢庭就得承受後果。

意誌力有極限
實驗證實意誌力的確存在後，研究人員得到的結論，說明瞭兩件事：
一、你的意誌力是限量供應，而且越用越少。
二、當你應付各式各樣的事情時，你用的是同一批意誌力存量。

你也許以為你有工作專用的自製力存量，另外還有節食專用、運動專用、還有專門用來對傢人和顔悅色的自製力存量。可是，根據生蘿蔔實驗的結果，兩種完全不相乾的活動（抗拒巧剋力和解答幾何學問題），消耗的是同樣的能量來源，而這種現象一再獲得證明。你一整天做的各種事情，彼此之間有隱藏的關聯。你使用同一批的意誌力來應付無奈的塞車、食物的誘惑、討厭的同事、苛刻的上司、難搞的小孩。午餐時抗拒瞭甜點的誘惑，讓你已經沒有多少意誌力來稱贊老闆難看的新發型。

我們可以把意誌力的運用粗分為四大類。首先，是思想控製。有時你無法完全控製你的思想，像是你終究無法不理會某件嚴重的事情，或者揮不去迴響在腦海中的歌麯。可是，你也可以學會專注，動機強烈時更能做到。人們往往接受業已決定的結論，放棄最充分、最好的答案，以便保留意誌力。神學傢和信徒用濾鏡看世界，設法讓他們不可打摺的信仰教條放諸四海皆準；銷售高手會先欺騙自己；從事次級房貸的銀行行員會努力說服自己放款給無收入、無資産的藉款人不會有問題。老虎伍茲讓自己相信一夫一妻製不適閤自己──而且，世人可能不會注意到馳名國際的運動員在搞緋聞。

第二類是情緒控製，若是專門指心情方麵，則心理學傢稱之為情感規範（affect regulation）。最常見的狀況是，我們會設法擺脫壞心情和不愉快的想法，偶爾也會試著避免太過開心（像是參加葬禮或準備告訴彆人壞消息時），還有的時候，我們會試著維持生氣（纔能投訴、抗議）。

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增強你的意誌力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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