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《纽约时报》畅销书
《商业周刊》第1339期书摘推荐

专家学者一致好评：
史迪芬‧平克，哈佛大学心理系教授，《语言本能》作者
丹‧艾瑞利，《谁说人是理性的》作者
史蒂芬‧杜伯纳，《苹果橘子经济学》作者
大卫‧艾伦，畅销书《搞定》（Getting Things Done）作者
马丁‧赛利格曼，宾州大学教授，正向心理学之父

许多人设定了目标，但是半途而废；
工作累得半死，效率反而越来越差；
担任主管，每天处理繁琐的小事，结果重要的决策一拖再拖；
就是忍不住想要血拼购物；
想要瘦身、戒菸，但又抗拒不了诱惑。
——他们说他们「缺乏意志力」，但事实上是意志力耗损了，所以自制力变差了。

关于意志力的真相：

※想要新年新希望？为了能真正实现，不要贪多，一个愿望就够了！
※任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。这就是「决策疲劳」现象，而且小心！这时候你更难抵挡诱惑。
※当你意志力疲劳时，会偏好短期利益，可能会做出不智的决定。这时赶快补充葡萄糖，「吃了再上」，才会有充分的意志力，做出好的决策。
※如何善用意志力？假如你想要当个专业作家，最好的方法就是每天写固定的字数，养成习惯；如此一来，习惯就可以帮助你在日后轻松克服困难。
※越压抑，越想去做——有趣的「白熊实验」。
※「道德许可证」效应：当你做了一件好事，就觉得自己有权可以使坏一下。所以早上辛勤工作，下午开始打混摸鱼……如果能增强自制力，就可以避免这种效应。
※「管他的」效应：你设定了目标，但不小心破戒了——「管他的，今天就好好享受吧！」这是放纵、后悔、再放纵的恶性循环，是意志力的大敌。
※「吉他之神」艾瑞克．克莱普顿（Eric Clapton）如何戒除酒瘾？
※知名主持人欧普拉（Oprah Winfrey）的节食惨痛经验。
※到底，如何培养孩子的自制力和意志力？
……还有更多！


意志力，是人类最强大的力量。
它不是一种美德，而是具有生理基础的一种能量。
意志力就像肌肉一样，用久了就会疲累，只要多锻鍊就可以强化它。

葡萄糖（glucose）就是意志力的燃料，也因此，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这也是为什么，节食瘦身那么容易失败。

意志力有两大定律：
一、意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。所以，最好一次专注一件事，比较能达成目标，并建立自信心。
二、你做不同的事情所仰赖的意志力，是来自于同一个帐户。也就是说，你是用同一批意志力来应付无奈的塞车、繁杂的工作、苛刻的上司、消费的欲望、甜点的诱惑、难搞的小孩。

人的意志力是有限的，但这个极限可以改变，可以透过练习让意志力增强。本书不仅揭露实验室研究的惊人结果，也从许多知名人士的亲身经验，说明如何针对你的期望，设定务实的目标、监控进度，增强你的自制力。

只要学习一些技巧、并养成好的习惯，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒它，因为你的意志力已经增强了。而且，你的工作执行力也会变强。

在这个太依赖网路的时代，「点击一下」、「滑一下」的诱惑如影随形，想要不去做，可能比登天还难。但如果你想要控制自己，过更好的生活，这本书可以帮助你。想要美满的家庭、个人的事业、理财致富、健康、自由，意志力是解开成功关键的钥匙。

作者简介

罗伊‧鲍梅斯特Roy F. Baumeister
意志力领域的研究权威，他任教于美国佛罗里达州立大学，并主持该校的社会心理学计画。他发表过四百五十多篇科学方面的文献，一直是全世界论文引用率最高的心理学家之一。

约翰‧堤尔尼John Tierney
《纽约时报》专栏作家，负责科学专栏「发现」（Findings）。其作品曾获美国科学发展协会（American Association for the Advancement of Science）和美国物理协会（American Institute of Physics）颁发奖项。本书是他的第三本书。

译者简介

刘复苓
美国明尼苏达大学新闻暨大众传播研究所硕士。曾任经济日报记者，现旅居比利时，为专职译者。译作近六十本，包括《华顿商学院的高效谈判学》、《丰田创意学》、《问对问题，钱就流进来》、《写出销售力》、《公平赛局》（皆经济新潮社出版）。曾获经济部金书奖、政治大学科管好书Top 10等殊荣。个人部落格：Clare的文字译站。

前言　意志力：人类最强大的力量
意志的式微
意志的复甦，与棉花糖实验
大脑的演化
你为什么要读这本书？

第1章 意志力不只是一种比喻　　
生萝卜实验
意志力与自我耗损
脏袜子之谜
街头和实验室的启发

第2章 意志力的能量从哪里来？　
葡萄糖：大脑的燃料
心魔
吃出意志力

第3章 待办事项的大学问　
要设定哪些目标？
计画该模煳还是详细？
大卫．艾伦的整理术
蔡格尼效应
零态的喜悦

第4章 决策疲劳　　
横渡卢比孔河
法官的两难（与囚犯的不幸）
懒人的选择
你想要现在拿钱，还是之后拿更多？

第5章 钱都花到哪去了？──「量化自我」知道　
自我意识
量化的自我
何不公开资讯？

第6章 意志力可以锻鍊吗？──耐力艺术家的启示　　
锻鍊意志力的方法
从加强到更强
大卫．布兰恩的史上最艰难表演

第7章 战胜黑暗之心　
情绪差距
自我约束的方法：事先承诺
养成习惯，让大脑自动导航
忘我与无私

第8章 戒瘾的真相　
「戒酒无名会」之谜
有人相伴就是天堂（也可能是地狱）
神圣的自我控制
明确界线

第9章 教出坚强的下一代——自尊和自我控制　
从自尊到自恋
例外的亚洲人
保姆黛博和三胞胎的故事
婴儿和吸血鬼
监督的力量
破关游戏

第10章 节食风暴
欧普拉困境
「管他的」效应
节食者的难题
作战计画
让我秤秤体重（和卡路里）
面对食物，绝不说不

结语 你可以更有意志力──只要你不拖延
期限测试
意志力第一课：了解你的极限
寻找征兆
慎选战场
拟定「待办事项清单」──或至少要有「不做事项清单」
当心规画谬误
别忘了小事情（例如换洗袜子）
正向拖延的力量
禁做他事法（以及其他进攻技巧）
持续追踪
多奖励自己
自我控制的未来

致谢　

意志力不只是一种比喻

据说，托尔斯泰小时候，打赌他的弟弟绝对无法在五分钟内脑中完全不想到白熊。结果弟弟输了，输给了人类的心理力量。我们以为可以控制自己的思想，其实不然。第一次尝试冥想的人多半会发现，不管自己多努力专注，还是会想东想西。我们最多只能部分地控制我们的意识流。

意志力绝对不只是比喻，它比较像肌肉，用久了会疲累。这个概念透过生萝卜实验和其他实验获得证实后，北卡州教堂山专攻婚姻谘询的临床心理学家唐．包康（Don Baucom）立刻理解到箇中道理。他看过太多不幸的婚姻，都是因为白天夫妻俩都在上班，而每晚就为了一点小事争吵。他有时会建议他们偶尔早点下班回家，这听来也许奇怪──早回家岂不增加两人争吵的时间？不过，他怀疑是因为长时间工作让夫妻两人心力交瘁。累了一整天回到家，他们再也没有力气对于另一半讨人厌的习惯视而不见，没有力气去刻意体贴，或在对方说了难以忍受的讽刺话时忍住不回嘴。包康发现，夫妻俩需要趁还有精力的时候离开办公室。他了解工作的压力如何摧毁婚姻：人们工作时把意志力用完了。他们在办公室奉献殆尽，家庭就得承受后果。

意志力有极限
实验证实意志力的确存在后，研究人员得到的结论，说明了两件事：
一、你的意志力是限量供应，而且越用越少。
二、当你应付各式各样的事情时，你用的是同一批意志力存量。

你也许以为你有工作专用的自制力存量，另外还有节食专用、运动专用、还有专门用来对家人和颜悦色的自制力存量。可是，根据生萝卜实验的结果，两种完全不相干的活动（抗拒巧克力和解答几何学问题），消耗的是同样的能量来源，而这种现象一再获得证明。你一整天做的各种事情，彼此之间有隐藏的关联。你使用同一批的意志力来应付无奈的塞车、食物的诱惑、讨厌的同事、苛刻的上司、难搞的小孩。午餐时抗拒了甜点的诱惑，让你已经没有多少意志力来称赞老板难看的新发型。

我们可以把意志力的运用粗分为四大类。首先，是思想控制。有时你无法完全控制你的思想，像是你终究无法不理会某件严重的事情，或者挥不去回响在脑海中的歌曲。可是，你也可以学会专注，动机强烈时更能做到。人们往往接受业已决定的结论，放弃最充分、最好的答案，以便保留意志力。神学家和信徒用泸镜看世界，设法让他们不可打折的信仰教条放诸四海皆准；销售高手会先欺骗自己；从事次级房贷的银行行员会努力说服自己放款给无收入、无资产的借款人不会有问题。老虎伍兹让自己相信一夫一妻制不适合自己──而且，世人可能不会注意到驰名国际的运动员在搞绯闻。

第二类是情绪控制，若是专门指心情方面，则心理学家称之为情感规范（affect regulation）。最常见的状况是，我们会设法摆脱坏心情和不愉快的想法，偶尔也会试着避免太过开心（像是参加葬礼或准备告诉别人坏消息时），还有的时候，我们会试着维持生气（才能投诉、抗议）。

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