腦美人：像保養臉部一樣，保養大腦！遠離失智，幸福生活。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 大腦健康
• 認知提升
• 失智預防
• 腦部保養
• 健康生活
• 積極老化
• 記憶力訓練
• 腦科學
• 幸福感
• 長壽

　　權威神經科腦博士教你如何遠離失智、塑造美麗大腦！

　　很多人經營人脈，但從來不理會大腦脈絡；
　　很多人愛上投資理財，卻從來想不到投資大腦；
　　很多人天天敷臉保養皮膚，卻完全忽略大腦也要保養！
　　為瞭人情，喝酒抽菸，為瞭交際，抽不齣時間運動；
　　生活壓力，讓大腦隻往負麵思考，惡性循環讓年輕漂亮的腦變得越來越醜……
　　大腦是我們人生的CEO，也是我們生命最高指導元帥，
　　如果大腦陣亡，失智癡呆個性怪異，我們的生活瞬間成為彆人的負擔，
　　但大腦長在裏麵看不見摸不到？變醜變美誰知道？

　　權威腦神經科醫生羅惪烈博士說：十七年裏遇過許多失智癥患者，我漸漸找到瞭預防、治療失智癥的方法。這個方法就是成為「腦美人」！

　　【腦博士說腦美人】
　　腦美人是努力實現夢想，愛自己，珍惜工作的人；有一顆寬容的心，以腦美人的姿態生活，外錶和人生觀都一起變美。

　　【腦美人鍛鍊法】
　　☆鍛鍊前腦→學外文，擁有夢想和目標，凡事先做再享樂，答案要自己找……
　　☆讓大腦多微笑→每天記得謝謝，天天充滿感激，正嚮思考。
　　☆聽說讀寫不懈怠→不要每天拿著遙控器看電視。
　　☆告訴自己→要活著，而且要活在人群裏。Yes！
　　☆運動流汗→不隻練身體，還可以練大腦的肌肉群，一舉數得！
　　☆習慣不會背叛→時間越久，糾正習慣就越睏難，所以一定要養成好習慣。
　　☆隻要後三高→興趣高，好奇高，挑戰高。
　　☆不要前三高→高血壓，高血脂，高血糖。

　　失智癥，是一種生活習慣病。比起遺傳因素，後天因素影響更大。

　　平時過著什麼樣的生活決定會不會患失智癥！

　　這本書要告訴你：成為腦美人可以幸福生活到老年；成為腦美人就不會有失智癥；成為腦美人你纔擁有終極財富！

好的，為您創作一份圖書簡介，內容不涉及您提供的書名及其主題，力求詳盡自然。 --- 書籍簡介：《星辰的低語：跨越維度的空間探索與哲學思辨》 引言： 當已知觸及邊界 人類文明的漫長曆史，本質上是一部不斷嚮外拓展的探索史。從追逐地平綫上的模糊剪影，到仰望頭頂璀璨的銀河，我們從未停止對“更遠”的嚮往。然而，當我們將目光投嚮宇宙深處，那些遙遠的光芒所承載的，遠不止是物理上的距離。它們是時間的迴響，是物理定律在極端條件下的展示，更是對“我們是誰，我們從何而來”這一終極命題的無聲追問。 《星辰的低語》並非一部傳統的科普讀物，它試圖搭建一座橋梁，連接最前沿的宇宙學發現、嚴謹的理論物理模型，以及植根於人類文化深處的哲學反思。本書將帶領讀者，暫時放下日常的瑣碎與紛擾，登上一艘想象中的飛船，穿越我們所能觀測到的宇宙邊界，去聆聽那些來自遙遠時空、關於存在本質的低語。 第一部分：邊界的重塑——從哈勃到引力波的視角飛躍 本書的開篇，著重審視瞭過去一個世紀以來，人類觀測工具的革命性進步如何徹底顛覆瞭我們對宇宙的認知框架。 1. 視界的拓展：看不見的帝國 我們首先聚焦於暗物質和暗能量這兩個占據宇宙總質能近95%的神秘組成部分。它們如同宇宙中的“看不見的帝國”，以其不可見的引力或排斥力，默默塑造著星係的形成與膨脹的速度。我們將深入探討如何通過星係鏇轉麯綫、宇宙微波背景輻射（CMB）的微小漲落，以及大規模結構形成的數據，來間接描繪齣這些隱形巨獸的輪廓。這不是對既定事實的復述，而是對現有觀測矛盾的剖析——我們所能見的，僅僅是冰山一角。 2. 時空的漣漪：引力波天文學的黎明 本書用大量篇幅介紹瞭引力波探測這一革命性技術的意義。愛因斯坦的預言跨越百年，終於通過LIGO和Virgo的敏感探測器得到瞭證實。我們不僅將解析黑洞並閤、中子星碰撞等災難性事件發齣的“時空漣漪”本身，更重要的是探討它們為我們提供瞭何種全新的“感官”。引力波不再依賴電磁波——光、射電波或X射綫——而是直接揭示瞭時空本身的動態結構。書中詳細描繪瞭如何從這些波形中反演齣極端緻密天體的物理特性，以及它們如何幫助我們校準宇宙的尺度和年齡。 3. 歐幾裏得的黃昏：非綫性宇宙觀的崛起 在傳統物理學中，空間是均勻且可預測的。但本書探討瞭在宇宙學尺度上，這種歐幾裏得幾何觀是如何瓦解的。從宇宙的麯率（平坦、開放還是閉閤），到“暴脹”理論對早期宇宙不均勻性的解釋，我們看到宇宙更傾嚮於一種動態、高度非綫性的存在。這種觀念上的轉變，迫使我們重新審視“絕對空間”這一概念的可靠性。 第二部分：極端環境下的物理學——超越標準模型 當我們深入到黑洞的視界邊緣、中子星的內部，或者追溯到大爆炸的最初瞬間，標準粒子物理模型開始失效，新的、更深層的物理定律浮現齣來。 1. 黑洞的深處與信息悖論 黑洞，作為時空麯率的極緻體現，是理論物理學傢的試驗場。本書不僅僅介紹事件視界和奇點，更著重於霍金輻射的微妙效應。我們將探討“黑洞信息悖論”——信息是否真的在黑洞蒸發中永久丟失？這個問題觸及瞭量子力學基本原則與廣義相對論的尖銳衝突。書中將梳理目前提齣的各種解決方案，從火牆（Firewall）到蟲洞的猜想，展現物理學傢在思維迷宮中的掙紮與突破。 2. 宇宙的胚胎：暴脹與多重宇宙論 追溯至大爆炸後的$10^{-35}$秒，暴脹理論描繪瞭一幅空間指數級膨脹的圖景，它解釋瞭宇宙為何如此平坦、均勻而又充滿著微小的結構起因。然而，暴脹的數學模型往往導嚮多重宇宙（Multiverse）的概念。本書將嚴謹地分析永恒暴脹（Eternal Inflation）的邏輯推導，探討不同“泡泡宇宙”在物理常數上的潛在差異，以及這如何挑戰瞭“為什麼我們的宇宙是這樣的”這一經典哲學問題。 3. 量子引力的幽靈：弦論與圈量子引力 在描述奇點或極小尺度時，我們需要統一引力和量子力學。本書選取兩種最具影響力的嘗試進行深入比較：弦論/M理論，它將基本粒子視為一維振動的弦，並引入瞭額外的緊緻化維度；以及圈量子引力（LQG），它試圖將空間和時間本身量子化為離散的“原子”。我們將對比這兩種理論在預測和可證僞性方麵的優劣，理解它們是如何試圖填補現有物理學框架中的最大鴻溝。 第三部分：哲學迴響——宇宙學對人類意義的衝擊 太空探索的終極意義，並不在於發現瞭多少新物質或新現象，而在於這些發現如何反作用於我們對自身的理解。 1. 費米悖論的現代詮釋：靜默的意義 “他們都在哪兒？”費米悖論——銀河係如此古老且廣闊，卻異常安靜——是本書哲學思辨的核心議題之一。我們不再僅僅討論“大過濾器”的位置（是早期文明的自我毀滅，還是生命起源的極度罕見），而是將其置於更宏大的宇宙時間尺度下考察。當我們發現宇宙的壽命也許比想象的要短得多，或者物理定律本身對復雜的生命形式存在天然的抑製，人類存在的概率和價值將如何被重新界定？ 2. 意義與偶然性：我們是宇宙的意外還是必然？ 如果多重宇宙存在，並且不同的宇宙擁有不同的基本常數，那麼我們存在於這個擁有“適宜”常數的宇宙，僅僅是統計學上的必然，還是某種深層次的“設計”？本書探討瞭人擇原理的強弱版本，並將其置於物理學解釋的譜係中進行辨析。我們如何在一個由概率和隨機事件主導的宇宙中，構建齣目的性和道德感？ 3. 遙遠未來的景象：宇宙的終局與人類遺産 最後，本書將時間綫拉長至億萬年後。無論是“大撕裂”（Big Rip）、“大凍結”（Heat Death），還是“大坍縮”（Big Crunch），宇宙終有一日會走嚮終結。那麼，人類在這一宏大敘事中的遺産是什麼？我們留下的信息，是通過黑洞以何種形式被編碼？本書以一種宏大而略帶傷感的筆觸，探討瞭文明的短暫性與信息持久性的哲學張力，鼓勵讀者以更廣闊的尺度去珍視我們此刻所擁有的理解和體驗。 --- 《星辰的低語》是一次邀請——邀請那些不滿足於地錶生活、渴望觸碰物理學與哲學交界處奧秘的讀者，共同參與這場關於時間、空間、物質和存在的深邃對話。它揭示的不是簡單的答案，而是提齣更深刻、更具挑戰性的問題，讓星辰的低語，在你的心智深處激起迴響。

作者簡介

羅惪烈

　　權威神經科醫師  羅悳烈博士
　　17年長期研究失智癥珍貴臨床筆記‧為你打造美麗大腦計畫！

　　☆他的專業診斷，大傢稱他是「觸摸過大腦的人」！
　　☆他發錶上百篇認知神經學論文，是國際知名腦科學者！
　　☆2013年獲拜耳臨床醫學奬（Bayer Prize in Clinical Medicine）
　　☆2009年獲韓國《中央日報》名醫推薦的名醫
　　☆2004年獲《朝鮮日報》當選「韓國最佳醫師」
　　☆2000年連續三年獲《東亞日報》當選「最佳醫師（Best Doctor）」
　　☆十七年臨床經驗，用心傾聽失智癥病患的內在心聲……
　　☆EBS名醫係列節目失智癥篇〈美麗的同伴〉，連續三周跟拍採訪診療患者的過程……

　　京畿高中、首爾大學醫學院畢業，醫學博士、神經科專科醫師，主修失智癥、認知神經學。在加拿大西安大略大學神經科和美國佛羅裏達州立大學神經科完成專科研究醫師培訓。曾任大韓失智癥學會會長，現任三星首爾醫院神經科科長和成均館醫科大學神經科學係主任教授。

　　在醫科大學求學期間，有一次聽大腦相關課程時，在某種力量的驅使下，他決定主修神經學。他的生活一直與腦「相伴」，在軍隊任軍醫官時期彆人都稱他為「觸摸過大腦的人」。

　　主修神經學時期，他接觸瞭很多「聽不懂話的患者」「說不齣話的患者」「時鍾隻畫一半的患者」，與認知神經學結下不解之緣。迄今為止，他已在國外學術雜誌上發錶瞭一百七十多篇認知神經學和失智癥相關的論文，是國際知名的腦科學者。

　　他的熱情不僅傾注於研究上，還體現在患者診療中。二OOO至二OO二年，他連續三年被《東亞日報》評為「最佳醫師」，二OO四年被《朝鮮日報》評選為「韓國最佳醫師」，二OO九年被《中央日報》譽為「名醫推薦的名醫」。另外，EBS名醫係列節目失智癥篇〈美麗的同伴〉連續三周跟拍採訪瞭他診療患者的過程。

　　他著有喚起前腦重要性的暢銷書《前腦型人類》以及專爲想預防失智癥的人們而寫的大腦訓練書《腦先生的健康頭腦教室》。

　　他是一個相信宇宙多樣性的人。他主張我們每個人都在從天纔到末期失智癥患者的連續綫上佔據某一個點。他認為在這個充斥著擁有豐富思考力的人們的世界上，自己是「相對的失智者」，與失智癥患者一起的生活是新鮮而有趣的。

譯者簡介

林彥

　　韓文係畢。現為專職譯者，譯有《正確喝水！一生無病痛：水就是最好的保健食品》等。

【前言】
任何人都至少失憶三十天！  ……………………………………006

Chapter01腦美人纔是真美人
1.1 與其做臉美人，不如做腦美人………………………………012
1.2 大腦不保養就會變醜…………………………………………016
1.3 腦力鍛鍊很重要………………………………………………021
1.4 腦美人是什麼樣的人？………………………………………027
1.5 腦美人的敵人——失智癥是生活習慣病……………………031
1.6 導緻失智癥的大腦變化從年輕時就開始瞭…………………034
1.7 今天，你做腦美人瞭嗎？……………………………………036
1.8 想做腦美人，就要鍛鍊前腦（額葉）………………………039
1.9 鍛鍊前腦的十個習慣…………………………………………043

Chapter02 腦美人的敵人——失智癥是什麼？
2.1 容易健忘，我得瞭失智癥嗎？………………………………054
2.2 關於失智癥，你瞭解多少？…………………………………061
2.3 大血管阻塞引發的血管性失智癥……………………………064
2.4 小血管阻塞引發的血管性失智癥……………………………068
2.5 為什麼血管性失智癥必須盡早發現？………………………072
2.6 血管性失智癥，齣現什麼癥狀時就應該警惕？……………075
2.7 最常見的退化性失智癥——阿茲海默癥……………………081
2.8 阿茲海默癥的罪魁禍首——類澱粉蛋白瀋積………………085
2.9 阿茲海默癥各個階段的癥狀、診斷、治療…………………089
2.10 從行動和性格變化開始的退化性失智癥：額顳葉失智癥  095
2.11 有些失智癥可以治療  ………………………………………101

Chapter03腦美人應遵守的認知健康守則
3.1 讓我的大腦微笑的「盡人事聽天命」守則…………………104
3.2 盡量多做運動、多齣汗………………………………………106
3.3 人情不顧也要戒菸……………………………………………111
3.4 事事積極思考、多參加社會活動……………………………115
3.5 聽說讀寫不懈怠、勤動腦……………………………………120
3.6 天天喝酒要禁止………………………………………………132
3.7 命長百歲要靠健康飲食………………………………………136
3.8 控製「三高」…………………………………………………141

Chapter04美麗的失智、醜陋的失智
4.1 你知道「美麗的失智」嗎？…………………………………150
4.2 害人害己的「醜陋的失智」…………………………………157
4.3 美麗的失智有多普遍？………………………………………160
4.4 打造美麗的失智方法1：使積極神經網路變厚  ……………163
4.5 打造美麗的失智方法2：消除消極神經網路  ………………168
4.6 打造美麗的失智方法3：建立親密的夫妻關係  ……………173
4.7打造美麗的失智方法4：維持傢庭和睦   ……………………180
4.8 打造美麗的失智方法5：藥物治療同樣重要  ………………185
4.9 我傢嶽母的失智日記    ………………………………………188
4.10 假如我罹患失智癥？  ………………………………………196
4.11 定期做健檢，預防失智癥  …………………………………200
【後記】腦美人纔是真美人！  …………………………………210

附錄：通過例證瞭解失智癥
1. 水腦癥導緻的失智癥  …………………………………………211
2. 硬腦膜下血腫導緻的失智癥  …………………………………215
3. 肝硬化癥導緻的失智癥  ………………………………………221
4. 韋尼剋式氏腦病變  ……………………………………………227
5. 神經性梅毒導緻的失智癥  ……………………………………235
6. 癲癇癥導緻的失智癥  …………………………………………238
7. 腦腫瘤導緻的失智癥  …………………………………………245
8. 譫妄  ……………………………………………………………249
9. 藥物導緻的失智癥狀  …………………………………………252
10. 暫時性全麵失憶癥    …………………………………………257
11. 語意性失智癥    ………………………………………………261
12. 漸進式非流暢性失語癥………………………………………267
13. 帕金森氏失智癥    ……………………………………………270
14. 路易氏體失智癥    ……………………………………………273

前言

任何人都至少失憶三十天！

　　我們每天都受益於健康的認知功能帶來的便利：聽、說、記憶、利用方嚮感尋路、製定計劃、做判斷⋯⋯然而，正如我們無法避免死亡一樣，我們一直倚賴的認知功能也總有一天會衰退。因此，每個人在生命結束之前，都不得不在一段或長或短的時間裏遭遇失智。

　　當你對某件事心懷恐懼時，如果選擇抗拒或者逃避，那麼恐懼隻會漸漸擴大，在你的心底深深紮根；相反，如果你選擇正視並且接受，恐懼就會像冰雪一樣消融。同樣的道理，如果你害怕、不敢麵對失智癥，那麼你對它的恐懼隻會越來越深；但是，如果你對失智癥有正確的認識並且採取相應的對策，那麼對失智的恐懼也會消失。

　　話說迴來，我寫瞭這本書，是不是就意味著我完全不害怕失智癥呢？說不害怕是不可能的。何況我還是一個不喜歡給彆人添麻煩、討厭把弱點和失誤暴露在彆人麵前的人，所以其實我非常害怕自己罹患失智癥。不過，幸運的是我在過去十七年裏遇到瞭許多失智癥患者，在研究失智癥的同時，我漸漸找到瞭預防、治療失智癥的方法。這個方法可以用一句話概括，那就是成為「腦美人」。成為腦美人的好處主要有三點。第一，腦美人可以一直幸福生活到晚年；第二，腦美人到瞭老年不會患失智癥；第三，即使腦美人患上瞭失智癥，也會成為「美麗的失智者」。這就是我想通過本書告訴大傢的。

　　本書第一章介紹瞭成為腦美人的方法；第二章對腦美人的敵人——失智癥進行瞭說明；第三章介紹瞭腦美人在日常生活中應遵守的認知健康守則（失智預防法）；第四章介紹瞭如果罹患失智癥，怎樣纔能成為「美麗的失智者」。失智癥，簡單地說就是一種生活習慣病。也就是說，比起遺傳因素，後天因素對失智癥的影響更大。因此，我們平時過著什麼樣的生活就決定瞭我們會不會患失智癥。換句話說，人們從二三十歲起養成的習慣，與老年時是否會失智息息相關。因此，我想強調的是，這本書的目標讀者不隻是六七十歲的老人，父母均已六七十歲的年輕一代們也應該讀一讀這本書。

　　換句話說，如果你能遵守第一章和第三章中介紹的成為腦美人的方法和維持認知健康的方法、從年輕的時候起就養成良好的生活習慣，那麼你不僅能成為腦美人、度過幸福的青年時光，而且到瞭老年也能遠離失智。另外，如果我們平時注重心態調整、通過不斷的心態轉變鍛鍊積極神經網路，並且時常維持「1000%的心」的話，那麼即使罹患失智癥也會成為「美麗的失智者」。

　　「任何人都可能患失智癥，解決辦法就是成為腦美人！」

　　我想感謝的人很多，在這裏無法一一列舉。僅此真心嚮我的前輩、同事和後輩們緻謝。我們實驗室所有人都是我珍貴的傢人，每一位我都銘記在心。對太太和傢人的感激，我無以言錶。感謝智慧之傢（Wisdom House）的李真英分社長以及負責原稿進展的方美熙小姐，謝謝大傢的幫助和支持。

1.1    與其做臉美人，不如做腦美人

我們很多人都注重打理皮膚、打理服裝、打理財産、打理人脈，但是卻不打理最重要的大腦。這是因為我們很笨嗎？當然不是。我們之所以想不到要打理大腦，是因為皮膚和臉是肉眼可見的，而大腦卻是看不見的。另外還有一個原因，那就是很多人都不知道打理大腦的方法。人們注重臉部保養等外在形象的管理，都是因為想得到彆人的喜愛。你真的想要被愛嗎？那麼就做一個腦美人吧！男女開始交往之後，如果隻是空有美貌的話，戀情隻能持續一百天左右，最多也不會超過三年。然而，腦美人從年輕一直到老年都能獲得所有人的喜愛。

下麵我給大傢舉一個沒有好好打理大腦的典型例子。有一位六十七歲的女患者，她近年來記憶力嚴重下降。這位患者年輕的時候非常苗條，但是她幾乎每天都要花好幾個小時坐在電視機前，而且她也不喜歡運動。由於長期過著這樣的生活，導緻身高一百五十八公分的她如今體重達到瞭七十八公斤。因為肥胖，她五十多歲的時候就有糖尿病和高血脂癥；同時，由於多餘的油脂積纍在血管內部導緻血管壁硬化，她還得瞭高血壓。雖然患者在皮膚保養上很用心，衣服也是精挑細選，但是她卻從來不保養看不見的腦血管和大腦。這樣的生活習慣導緻她的糖尿病、高血脂癥、高血壓病情日益加重。她六十多歲的時候，曾經有一次因腦血管阻塞而腦中風。

我在看診室為這位女患者做檢查時，發現她兩腿的膝蓋上各有一道竪長的刀疤。本來以她的身高而言，正常體重應該在五十八公斤左右。可是，她的實際體重足足超過瞭標準二十公斤。這相當於她每時每刻都背著二十公斤的包袱生活。大傢有過負重二十公斤的經驗嗎？隻要背著十瓶兩公升左右的水試試就能明白那種感覺。患者每天背著這麼沉重的包袱行走，長期下來膝蓋軟骨受損，最後不得不置入人工關節。除瞭膝蓋，她還有腰部疼痛的毛病。因此，她更加不可能做運動瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於，它沒有給人一種“危機感”或者“恐嚇”，而是用一種非常積極、正麵的態度來引導我們關注大腦健康。它並沒有把失智癥描繪成一個可怕的敵人，而是將其視為一個可以通過積極乾預來預防和延緩的“挑戰”。這種“像保養臉部一樣”的比喻，瞬間就拉近瞭大腦和我們普通人之間的距離。誰不希望自己的臉看起來年輕有活力呢？現在，我們也可以用同樣的心態來對待自己的大腦。書裏提齣的很多具體建議，比如如何通過調整睡眠來改善大腦功能，或者通過一些社交互動來刺激大腦的活力，都讓我覺得非常實用。而且，它還深入淺齣地解釋瞭這些方法背後的科學原理，雖然不是非常專業，但足以讓我們明白“為什麼這麼做有效”。我尤其喜歡它提到的“持續學習”的重要性，並且給齣瞭很多學習新技能的建議，讓我覺得即使到瞭中年，也還有很多可以學習和探索的空間，這給瞭我很大的希望和動力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對“腦健康”這個概念並沒有太深的認識，總覺得那是老年人纔需要擔心的事情。但這本書讓我徹底改變瞭想法。它用非常生動、易懂的方式，把大腦比喻成一個需要精心嗬護的“器官”，並且強調瞭“預防勝於治療”的道理。書裏提到的很多“大腦保養”的方法，其實都融入瞭我們日常生活的點滴之中，比如如何通過調整飲食習慣來攝取對大腦有益的營養素，如何通過有規律的運動來促進大腦的血液循環，甚至是如何通過一些簡單的社交活動來保持大腦的活躍度。這些方法一點也不復雜，關鍵在於我們是否願意去實踐。它教會我，大腦的衰老並不是一種不可逆轉的命運，而是可以通過積極的生活方式來延緩和改善的。讀完這本書，我感覺自己好像擁有瞭一張“大腦保養指南”，並且充滿信心地想要開始實踐。它讓我對未來的生活充滿瞭期待，不再害怕變老，而是期待著一個更健康、更充實的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那個“腦美人”的字樣，加上一點點科技感的綫條，一下子就抓住我的目光。你知道嗎，平常我們保養臉部、身材，花多少心思、多少錢都不手軟，但大腦呢？好像就這麼放任自流瞭。看到這個書名，我纔驚覺，原來大腦也需要“保養”，而且保養方式跟臉部保養竟然有異麯同工之妙！書裏提到的那些讓大腦保持年輕、活力的秘訣，很多我都覺得耳目一新，但仔細想想，又好像道理很淺顯，隻是我們平時沒去刻意實踐。像是有些關於飲食的建議，聽起來就跟我們常說的健康飲食差不多，但它會告訴你具體該怎麼吃，吃什麼對大腦特彆好，什麼要少吃，甚至還提到一些有趣的食物搭配。而且，它也不是那種乾巴巴的理論堆砌，讀起來感覺很輕鬆，像是在跟一位很懂生活的朋友聊天，她會分享很多生活中的小細節，讓你覺得“原來這樣做就行”，而不是那種遙不可及的科學原理。這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣，感覺好像找到瞭一把解鎖“年輕大腦”的鑰匙，真是太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，隨著年齡增長，記憶力下降、反應變慢是不可避免的，就像臉上的皺紋一樣，是自然的生理過程。但這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性。它不隻是告訴你“彆失智”，而是告訴你“如何積極地預防失智”，甚至讓你在變老的過程中，依然能夠保持思維的敏銳和生活的樂趣。最讓我印象深刻的是，它把大腦的保養比喻成臉部保養，這個類比真的太貼切瞭！就像我們要定期做皮膚護理，使用各種精華、麵膜一樣，這本書也提供瞭很多“大腦保養”的周期性和係統性方法。不是一下子講完就沒用瞭，而是告訴你如何將這些方法融入到日常生活中，形成一種習慣。而且，它裏麵講到的運動，不單單是身體上的鍛煉，還強調瞭“用進廢退”的道理，鼓勵我們多用腦，多學習新事物。我試著按照書裏的一些建議，學習瞭一個新的語言APP，每天花一點時間玩，感覺大腦真的變“活”瞭！不再是死氣沉沉的，而是充滿瞭探索的欲望。這種從被動接受到主動改變的體驗，真的讓我感到很充實。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來以為會是一本很嚴肅的科普讀物，可能會充斥著大量的專業術語，讀起來會有點費力。沒想到，這本書的語言風格非常親切，而且充滿瞭生活化的例子，讀起來就像在聽隔壁傢阿姨在分享她的養生秘訣一樣。書裏提到的很多方法，比如通過特定的飲食組閤來提升記憶力，或者通過一些簡單的腦力遊戲來激活大腦，都讓我覺得“原來這麼簡單就能做到”。我一直以為保持大腦健康需要非常高深的知識或者昂貴的保健品，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它教會我，其實很多時候，最有效的“保養品”就藏在我們身邊，隻是我們沒有意識到它們的力量。比如，它提到的多聽音樂、多接觸大自然，這些都是我們日常生活中很容易做到的事情。而且，它也強調瞭心理健康對大腦的重要性，如何通過一些積極的心態來緩解壓力，保持情緒的穩定，這部分內容對我觸動很大。我感覺這本書不隻是關於“大腦”，更是關於一種“幸福生活”的哲學。