具體描述
憂鬱的人都有獨特的「讓自己變憂鬱的想法」
藥物隻能暫時麻痺癥狀，根本治療纔能真正擺脫憂鬱
本書方法不用花錢、不用藥物、工具，
隻需要一顆願意嘗試改變的心
跟著「不用藥的精神科醫師」宮島賢也，
一起用20種習慣改變想法、練習快樂！
◎精神科醫師也曾罹患憂鬱癥而痛苦瞭7年
身為精神科醫師的作者宮島賢也，其實就和平凡的你我一樣，迷惘、忙碌、苦惱…，為瞭工作和傢庭，總是希望能更完美，為瞭能做到更好、能做齣最好的選擇而不斷拼命努力著。
直到開始齣現失眠、提不起勁、注意力不集中、沒有食慾等癥狀時，纔知道自己竟罹患瞭憂鬱癥，即使持續服用7年抗憂鬱藥也不見好轉，作者最後經曆多方嘗試，終於歸納齣20種自我改變的「習慣」，不隻治好自己的憂鬱癥，也成功幫助許多憂鬱癥患者自己走齣憂鬱，甚至許多人因此重新展開新的人生。
◎憂鬱癥的人都有獨特的思考方式？
憂鬱的人都有獨特的思考方式，
「一定要做到完美」
「失敗瞭怎麼辦」
「還要再努力一點」
「都是因為不夠努力纔做不到」
這些想法都是憂鬱的「原因」，導緻會齣現憂鬱的癥狀（情緒低落、注意力不集中、失眠、食慾不振等等）。而藥物隻能麻痺憂鬱的癥狀，卻無法讓「原因」消失，就算看起來已經痊癒，卻還是有復發的可能。
◎不用藥也能治好憂鬱癥
本書不是介紹用藥物治療憂鬱癥，而是以改變「想法」、「說話方式」、「習慣」，從最中心消除憂鬱癥。用具體的方式改變日常的習慣，纔能從根本痊癒。
書中不同一般憂鬱癥書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容，而是例如：
．寫齣「自己會做的事情」
．改變口頭禪
．刻意安排能讓自己放鬆的時間…等
20種習慣都非常容易實行，甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就好，沒有難度、沒有任何限製，隨時隨地都能夠開始改變，隻要願意嘗試，永遠都不嫌晚。
本書特色
◎本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱癥長達7年，以自身專業以及痛苦經驗所歸納得齣20種自我治療憂鬱癥的習慣。
◎20種習慣是從根本上治療憂鬱癥，抗憂鬱藥物隻能暫時麻痺憂鬱癥狀，無法消除憂鬱癥的「原因」，改變日常的習慣，纔能無形中改變想法，也纔能讓憂鬱癥真正的痊癒。
◎20種方式簡單且容易實行，沒有艱澀的理論和方法，搭配憂鬱癥患者實際的案例，任何人都能隨時隨地開始嘗試改變，隨時修正自己的人生。
◎日本亞馬遜書店讀者評價五顆星，傢醫心理疾病類第1名！國際免疫學權威安保徹博士、董氏基金會、鬆德精神科診所黃慧琪醫師鼎力推薦，自我改變、自我療鬱就從本書開始！
◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不隻適閤憂鬱癥的人，同時也適閤每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。
◎日本亞馬遜書店讀者五顆星好評推薦！
★「我本身也憂鬱瞭近10年，這本書用淺白易懂的方式明確指齣憂鬱的人所缺少的想法，是其他自我啓發書中所沒有，隻有醫生纔會注意到的細節。」──あいる
★「雖然跟心理療法內容類似，不過方法更簡單易懂，最重要的是，20個習慣是作者自身實踐過的方法，所以非常有說服力，是很適閤準備嚮前邁進的人閱讀的一本書。」──たつた
★「20種習慣不隻能消除憂鬱，更是『生存的技巧』。」──ショウ君
★「每次一邊閱讀一邊都會有『原來如此』晃然大悟的感覺，也讓我從書中得到元氣和動力，非常感謝。」──akko
★「不隻憂鬱癥患者，對於公司經營者或想要自我成長、過幸福人生的人來說，也是一本非常實用的書」──Amasia
★「就像醫生本人在說話一樣，是讓人感覺很放鬆且能讓人心情平穩的一本書。反覆閱讀瞭好幾次，讓我稍微找迴能嚮前邁進的動力，真的非常感謝能閱讀到這本書」──およよ
著者信息
作者簡介
宮島賢也
不用藥精神科醫生、湯島清水阪診所院長。
1973年神奈川縣齣生。防衛醫科大學畢業，在循環係統內科學習的中途，休息瞭一個月。因為一直提不起勁工作，在接受精神科的診斷之後，得知自己罹患憂鬱癥。經過七年的藥物治療，卻完全不見好轉，在閱讀醫學書籍以外的書，並且經曆過多次錯誤嘗試之後，想齣瞭改變自己的想法及飲食生活，並且看淡人際關係的「心理治療」方案。
現在作為「不用藥精神科醫生」積極參與各項演講，希望患者掌握自己的癥狀，並重新審視想法、人際關係、飲食生活，以及造成憂鬱的原因，讓自己能夠幫助自己。同時也是國際心理諮商協會專務理事，協助培養心理諮商師。
在以自律神經免疫療法為主的湯島清水阪診所中，不隻是精神疾病患者，其他也接受癌癥、風濕、過敏等身體疾病的治療，藉由針灸幫助患者改善血液循環。
著作有《幫自己治好「憂鬱癥」的精神科醫生方法》以及「插畫圖解版」、《不用藥治療的憂鬱 宮島醫生的心理諮商》，共同著作有《安保徹免疫學 癥狀彆實踐法入門》。
譯者簡介
張秀慧
多愁善感又很理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學係、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事專職日文翻譯及審書工作，譯有大樹林齣版書籍《不吃藥的免疫力療法：日本2大權威名醫教你不靠藥物的自癒法》、《徹底改變體質的超強足療法》、《驚人的血管彈力操》。另有《反擊的智慧》《積極人生晨起術》《當親人罹患癌癥該怎麼辦？》等。
圖書目錄
前言
推薦序
序章 經曆七年的痛苦，我終於知道─藥是沒辦法治好憂鬱的
過勞讓身心都癱瘓瞭
總住院醫師建議我休息一個月
被精神科診斷齣罹患「憂鬱癥」
被分派的部隊拒絕，不得已隻好接受其他安排
無法治療自己，也沒辦法治癒患者
「藥物」無法治好憂鬱癥
一本書成為我人生的轉機
不從根本治療的話，就說不上是已經「痊癒」瞭
第1章 改變讓你憂鬱的「想法」
醫生是「健康專傢」乃大誤解
「差不多」的想法會比較輕鬆
憂鬱癥是身體發齣的警訊
告訴自己「可以休息一下」
讓心感到疲憊的「被人強迫」想法
明明做著不想做的事，卻漸漸麻痺瞭嗎？
「非得這樣」的潛意識會讓自己更辛苦
「親子關係」也是造成憂鬱的重大原因之一
第2章 看淡人際關係的習慣
習慣1 接受「對方是不會改變的」這件事
習慣2 在同伴和親子關係中，要避免做齣「好、壞」的評價
習慣3 彆太期待對方
習慣4 不是「為瞭彆人」而是要先想到「為瞭自己」
習慣5 彆用「義務」和「責任」思考，試著以「快樂」為前提來選擇
第3章 改變「自己」和「未來」的習慣
習慣6 試著改變「口頭禪」吧！
習慣7 試著去做「自己想做的事」
習慣8 試著寫下「自己會的事」
習慣9 去自己覺得「最舒適的地方」
習慣10 能夠之後再解決的事就稍後再處理
第4章 讓「心」和「身」都滿足的習慣
習慣11 重新審視現在的想法和人際關係
習慣12 把身體的「毒」完全排齣
習慣13 癥狀齣現時，問問自己「是不是太拚命瞭」
習慣14 提升免疫力① 找到能讓身體狀況變好的飲食習慣
習慣15 提升免疫力② 以讓心情變好為前提活動身體
第5章 跟「潛意識」成為好朋友的習慣
習慣16 情緒低落時，就把腦袋所想的簡短寫下來吧！
習慣17 想像並創造齣「人生的劇本」
習慣18 清除過去的記憶
習慣19 刻意安排能夠「放鬆」的時間
習慣20 接受一切，放開緊抓不放的
結語
圖書序言
推薦序一
轉個彎，就看見快樂
根據董氏基金會今年調查發現，11.0%的民眾有明顯憂鬱情緒，需尋求專業 協助。若以內政部 102 年人口統計數據來看，18 歲以上人口數約 1,900 萬人換算， 全國近209 萬人為憂鬱所睏。隨著時代演進，人們要麵臨的壓力也越來越大， 若沒有紓解情緒一直壓抑，將導緻低落的情緒逐漸演變為所謂的憂鬱癥，世界衛 生組織指齣，憂鬱癥為二十一世紀的三大疾病之一，也是造成人類失能，排名第 一的疾病。但卻因容易忽視，讓憂鬱癥就像個隱形殺手似的，不經意會侵入大傢 的生活。
英國物理學傢牛頓曾說：「愉快的生活，是由愉快的思想造成的」，想要讓自 己情緒愉快，最簡單的方式就是讓自己的思想比較正嚮，將負嚮的想法轉個彎，如果以專業的醫術話語來說，就像是使用認知療法。認知轉換是可以透過行動實 踐及不斷練習而成，而運動就是一種很好的實踐方式。無論是早期或近幾年的研 究均顯示運動有助於減輕憂鬱，讓心情變好，提升自信心，也可增進孩子的學校 錶現及成人的認知能力，減少因老化産生的記憶減退問題。而運動也是我最喜歡 的嗜好之一，這八十年來幾乎不曾中斷，高中時期，我最喜歡打籃球，由於當時 設備不充足，每天中午都趕緊吃完飯，與同學一同搶場地去打球，盡情揮灑運動 所帶來的汗水；網球及遊泳也是我常做的運動，過去曾每天持續打兩到三小時的 網球。對我來說，運動就是一種休息，使身體機能舒暢，睡眠安穩，更是能幫助 我忘掉煩惱，簡單來說，運動就是生活，就像是三餐一樣重要，古人說一天不念 書麵目可憎，我覺得一天不運動麵目也可憎！
除瞭透過認知療法及運動來紓緩憂鬱情緒外，宮島賢也先生於書中也提到，要將能消除憂鬱的「心理治療」，活用於平日生活的「習慣」當中。他建議養成跟「潛在意識」成為好朋友的習慣，一般人會很睏惑是要如何與處在內心深處的 潛意識結為好友呢？宮島賢也先生告訴大傢先利用書寫的方式找齣憂鬱的原因，我們常鑽牛角尖認為是自己不好而去責備自己，藉由書寫的方式先寫下原因後，將話轉換成自己覺得舒服的話，再來就是扭轉過去的潛意識，對自己多說一 些肯定的話，像每天早上醒來時，或睡覺前，對自己說「我要相信自己」、「自己 一定可以做到」等認同自己的話，當給予自我肯定的提醒後，再告訴自己剩下的 結果將交由老天決定瞭。在這過程中，當自我肯定不斷持續，慢慢就會浮現齣願意嘗試去做這件事的念頭，在那時的狀況下，就彆在意最後的結果，順著自己的心去作就好瞭。
不過習慣卻是難以駕馭，當一切習以為常後，想要糾正是很難的，我們得不 斷挑戰，正麵迎戰它。此外也不用操之過急，先挑選自己有興趣的習慣開始著手，宮島賢也先生書中提供的 20 種習慣，從多方麵提供閤適的方法，不必循序漸進 一步步操作學習，是本很實用的工具書。透過這本書打破大傢對於疾病的刻闆印 象，其實隻要透過觀念的轉換，簡單「習慣」的養成，適當的紓解，轉個彎，就能夠看見快樂，你、我都可以遠離憂鬱癥，學會關懷自身的身心健康。
財團法人董氏基金會 董事長 謝孟雄
推薦序二
這些年來，憂鬱癥是個流行名詞。
早期年代，傢族中若有親人須接受精神科的療癒，不論是哪種狀況、哪種疾病，彷彿是不能說的秘密。有些傢族將親人安置在傢中某處，甚至因擔心會齣意外，可能被限製活動而難和外界有交流，年紀小的晚輩甚至不知道傢中有這號人物；有的傢族連討生活都不容易，隻得將傢人送到療養院調養治療，這一去不知道多久後再迴來。對於精神科或身心科，長年來總是隔著一層朦朧神祕的麵紗，好奇想瞭解卻不知嚮誰問起，想關心卻又怕招來異樣眼光，深怕被當作「不一樣」的「非正常人族群」。
隨著社會大眾有更高的教育背景，逐漸接受各樣的外來文化，知識來源早已脫離街頭巷尾口耳相傳的那個年代。網路與科技時代讓各項資訊如潮水般地湧來，近幾十年來醫療知識和醫藥技術也蓬勃發展，生物科技、基因遺傳工程、影像醫學、微創手術等各種學問百傢爭鳴，現代人的睏擾不是資訊貧乏，而是如何在爆炸的資訊中，找到適閤自己需求的健康與醫療産品。
精神科也是如此。
從有人類以來，就有心靈的存在，理應就有負責治療與撫慰人心的專門所在。精神科是所有在治療、促進「身體健康」的科彆中，最關切每個人的生理–心理–社會互動是否舒適。即便是後來鑽研潛意識與夢的精神分析大師佛洛依德，也是神經科醫師齣身，對藥理學、人體解剖學等有高深的學問。
精神科這些年來也在遺傳、病因、影像學、藥物治療與心理治療各領域，有快速大量的進展。我們不再像以前一樣，對生病的傢人一籌莫展，隻能把他藏在傢裏。隨著更多對於醫藥知識的瞭解，我們可以更早察覺到自己情緒的起伏變化，發現這會影響自信心，還會大大影響工作能力與人際關係，進一步知道如果尋求精神科醫師的專業協助，可以有更多更好的處理壓力方式，甚至是如何預防以後不好的情緒再來。
憂鬱癥不再是偶然聽到、離我們很遙遠的疾病。相反的，它常常不知不覺地來臨，當事人往往沒有察覺到自己已經深受其苦，還很睏惑自己怎麼和以前不一樣，以為是自己不夠努力、不夠堅強而變得脆弱，甚至慢慢失去對生活的樂趣與對生命的希望，終日被自責、想死的念頭縈繞。憂鬱就像是一副暫時拿不下來的墨鏡，戴著它看世界，再繽紛的色彩、再瑰麗的美景都顯得索然無味。憂鬱個案的傢人和朋友如果不瞭解這種情形，很可能會誤以為是他們不夠樂觀積極、隻要保持正嚮思考就會好。社會中如果充斥著以上對憂鬱癥的迷思，會讓憂鬱的人更不敢尋求支援與協助。
根據世界衛生組織（WHO）的資料顯示，在西元2020年前，憂鬱癥會迅速竄升為全球第二大因疾病導緻的失能狀況。其影響層麵不僅限於個人與傢庭，還會因為罹患憂鬱癥而難以維持正常人際關係與工作。試想看看，如果一個國傢中的眾多人口深陷在憂鬱的陰霾裏，其影響社會的各項發展該有多麼巨大呀。
就像在麵對癌癥與心血管疾病一樣，身處二十一世紀的我們難逃各種文明病的威脅。但隨著對這些疾病的瞭解與掌握越來越多，我們不僅希望萬一罹病時有很完善的治療，我們更希望在尚未罹病時，就能從生活當中做好預防醫療。
憂鬱癥也可以！
以颱灣民情而言，許多人還是恐懼來身心精神科諮詢自己的情緒睏擾，往往拖瞭許久，纔由焦急的傢屬或朋友帶往就醫。有些個案擔心被標簽化，會尋求傢醫科或腦神經科醫師協助。事實上，精神科醫師和其它科醫師一樣，受過完整的醫學訓練，再加上獨特於他科的心理治療、諮商等訓練，醫療團隊裏還包括心理師、社工師、職能治療師，甚至營養師、藝術與音樂治療等，身心精神科能提供的專業評估與醫療是相當多元的，服務範圍涵蓋幼童、青少年、中壯年到老年，從疾病預防到各類型的治療，包羅萬象。本書作者宮島賢也醫師，提供瞭許多平日預防憂鬱癥的思考習慣，這些思考習慣能幫助對自己要求很高的人，在生活中重整不適應的自動化思考（maladaptive automatic thoughts，意指給自己帶來不良影響的慣性思維），算是心理治療的一部分。
當然，人類是生理與心靈機製都很復雜的動物，每個人是獨一無二的個體，即使同樣是「憂鬱癥」，你我的痛苦不會一樣，改善的方式也會不同。牽涉到「腦」和「心」的議題，無法隻用三言兩語道盡箇中真味。閱讀本書是很好的開端，藉此瞭解並調整自己的思考模式，以預防憂鬱上身。但若您覺得自己老是開心不起來、常常疲憊不堪，或是擔心傢人朋友有情緒睏擾，邀請您來找專業醫師談談，肯定會有許多方法能夠幫上忙。
鬆德精神科診所專任醫師 黃惠琪
前言
其實我曾經因為罹患「憂鬱癥」而痛苦瞭七年。
在實習醫生時期，因為工作太過繁忙，導緻身體跟心理都難以負荷，幾乎每天都睡眠不足。忙碌的情形一直持續，我的身體也接二連三齣現問題，在經過醫生的診斷後，發現我有憂鬱的癥狀。在這前後，雖然我的工作一直在身為一般醫師的專門診療科間輾轉，但因為有「想要治好自己的憂鬱癥」的想法，所以最後選擇成為瞭精神科醫師。
雖然我依照主治醫生所開處方藥乖乖服藥，但癥狀卻還是時好時壞，沒有痊癒的跡象。我自己也會開處方藥給患者服用，而他們同樣也沒有人痊癒，就算外錶看起來像是痊癒瞭，但過不久還是會再復發。這到底是為什麼呢？
這個問題，讓我對用藥産生瞭疑問。
有憂鬱癥狀的人，不管發生什麼事都一定會先責怪自己。或是會有「這麼努力卻還是…」的想法。這些想法都會讓自己更痛苦。而這並不是單靠藥物就能治癒的。
是自己不好嗎？還是有其他的問題？請不要像是要找齣犯人一樣那麼執著。最重要的，應該是讓原本的想法變成「不會造成憂鬱的想法」。
隻不過，要「改變想法」似乎不太容易辦到。譬如說，心裏希望能「不要責備自己」或「要勇敢的往前走」，但卻不知道該如何行動的話，反而會覺得無奈而更加煩惱吧！
因此，這本書纔把焦點放在日常「習慣」上。
即使是無意識，沒有特彆去思考的，但是在潛意識中，還是能不知不覺做到，這就是所謂的「習慣化」。相反地，要是習慣改變瞭，那麼潛意識也會跟著産生變化，而想法也會跟著改變。我認為這麼做就能除去憂鬱的「原因」。而這也是本書跟其他介紹憂鬱癥的書最大不同之處。
這是讓引起憂鬱的原因自動消失的方法，但我想曾有過憂鬱癥狀的人，應該還是會擔心「復發」的問題。我的想法是，就算「復發」，這也是讓自己發現「造成憂鬱原因」的一個機會。
本書是我經曆七年的痛苦，將好不容易歸納齣，自己就能消除憂鬱的「心理治療」，活用於平日生活的「習慣」當中。
在序章中，會先談到我是如何發病，又是怎麼剋服。接下來在第一章，將簡單介紹人為什麼會感到憂鬱，應該如何去治療等，一些基本的心理治療常識。
從第二章開始，將每種想法當成是一個「習慣」，總共分成瞭二十項。在談論這些習慣時，會以個人的憂鬱癥經驗，以及在診療當中所接觸的患者作為案例來說明。
不需要按照目錄的先後順序來閱讀。二十個習慣也不用全部都去嘗試。隻要從覺得有興趣的部分開始就可以瞭。
現在我是「不用藥物的精神科醫生」，幫許多患者進行診斷治療，希望患者能夠透過我的協助，找到自我治療的方式。請跟我一起擊退憂鬱吧！
二○一二年八月作者
圖書試讀
「差不多」的想法會比較輕鬆。
常有人說「太認真的人容易得憂鬱癥」。認真又很龜毛的人，真的比較容易得憂鬱癥，而比較不認真又隨便的人，真的比較不會感到憂鬱。
容易憂鬱的人，對陷入憂鬱狀態這件事，會有「問題齣在自己身上」、「都是因為自己沒有做好」、「因為自己是個失敗的人」的想法，反而會更責備自己。在日常生活中，老是在意那些不好的事，而且會對所有事情都抱著負麵想法。
就這樣不斷地惡性循環。最後心情是越來越糟糕。
我也是如此。老是有「能夠正確的幫患者做齣診斷嗎」、「要是誤診的話該怎麼辦」的想法，然後把自己逼入絕境。就如在序章曾提過的。
容易憂鬱的人，應該是很認真而且想很多的人。但這可能會造成自我否定，認為自己「沒有存在的價值」。
以我的情形來說，在憂鬱癥發病的實習醫生時期，心裏總是想著「每件事情都要做到完美」、「所有事情都不能馬虎」，期待自己能夠做到最完美，要是做不到的話，就會感到不安。我確實也是屬於非常認真（？）的那種人，因為我的想法讓我常常會感到憂鬱。
結論就是，憂鬱的人通常都會有「讓自己變憂鬱的想法」。而且太認真的人，如果再加上不會「差不多」，意思就是適當的放鬆一下的話，那麼得憂鬱癥的可能性也就越高。
「認真的人」雖然聽起來不錯，但換一種說法，那就是「不知道變通」。因為想法不知變通，纔會讓自己更痛苦。
感到痛苦時，不妨試著「差不多」一下吧！
隻要有這種想法，相信心情就會輕鬆不少。
「藥物」無法治好憂鬱癥！
即使成為瞭精神科醫生，我自己仍然被憂鬱癥所睏擾著，主治醫生也跟我說：「最好能夠持續服用藥物」。但我卻發現，每天所麵對的患者們，似乎也沒有治癒的跡象。
沒有找到擺脫憂鬱癥的方法，就這樣過瞭七年的光陰。
前往精神科就診的患者，大約有二到三成是因為憂鬱癥前來看診的。
當時我給這些憂鬱癥患者開瞭「抗憂鬱藥」的處方。但幾乎沒有人能不依賴藥物。更嚴重一點的，可能終生都得服用抗憂鬱藥。
那是因為憂鬱癥復發的可能性是相當高的。
以精神科的醫療現狀來看，一旦憂鬱癥發作後，大約有50％的患者會復發。而在復發的患者當中，約有70％的人會第三次復發，而第三次復發的人當中，大概會有90％的患者會麵臨第四次復發。
憂鬱癥外錶看起來似乎已經痊癒，但在迴到工作崗位後，很容易會因為些許狀況而再度復發。因此學校都會如此告訴在精神科學生，如果是曾經復發的憂鬱癥患者，都要建議他們繼續服用藥物。
用戶評價
坦白說，我剛看到這本書的標題時，腦袋裡閃過的第一個念頭是「這也太勵誌瞭吧！」。《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱癥的快樂練習》，光是這名字就充滿瞭正能量，讓我有點擔心它是否會流於膚淺。畢竟，憂鬱癥不是一句「開心一點」就能解決的問題，它涉及到許多複雜的心理和生理因素。 然而，讓我決定深入瞭解這本書的，是「精神科醫師治好自己憂鬱癥」這幾個字。這意味著，作者並非隻是從書本上學習理論，而是有著切身的、深刻的體驗。他不僅懂得如何診斷和治療憂鬱癥，更親身驗證瞭某種能夠走齣憂鬱的方法。這讓我對書中的內容產生瞭極大的好奇心，想知道他是如何剋服自身睏境的。 我特別期待書中能提供一些「快樂練習」的具體細節。我希望這些練習不是空泛的概念，而是能夠被我實際操作，並且融入我日常生活的具體行動。例如，當我感到沮喪時，我可以立刻採取什麼樣的步驟？我希望這些習慣是容易被理解、容易被執行的，而且能夠在我最需要的時候，給我最及時的幫助。 我也很好奇，這20個習慣之間是如何相互關聯，又是如何最終導嚮「微笑」的。我希望這本書能夠揭示一種係統性的方法，而不是零散的建議。更重要的是，我希望作者能夠分享他在建立這些習慣過程中，可能遇到的挑戰以及如何剋服這些挑戰的經驗。 總之，這本書的作者背景和書名所傳遞的訊息，讓我產生瞭強烈的好奇心。我希望這本書能為我提供一套實用的方法，不僅能幫助我應對偶爾襲來的負麵情緒，更能讓我對憂鬱癥有更深刻的認識，並且學習如何更積極、更健康地生活。這本書的潛力，在於它融閤瞭專業知識與親身經歷，這是我非常看重的一點。
评分我必須承認，一開始看到書名《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱癥的快樂練習》，我心裡是有一絲絲疑慮的。畢竟，憂鬱癥是個沉重的議題，而「微笑」聽起來似乎太過輕描淡寫，我擔心這本書會不會太過樂觀，忽略瞭憂鬱癥的複雜性和痛苦。 但仔細想想，作者身為精神科醫師，又親身經歷過憂鬱癥的煎熬，這本身就為這本書增添瞭相當的份量。一個能治癒自己憂鬱癥的醫師，他的經驗和方法，肯定不是一般人所能比擬的。我很好奇，他如何在專業知識和個人實踐之間找到瞭平衡點，並且將這些「快樂練習」轉化成20個具體的習慣。 我比較在意的是，這些習慣是否真的具有可操作性，並且能夠被一般人所理解和執行。有時候，勵誌書籍中的方法論，雖然聽起來很有道理，但在實際生活中卻很難落實。我希望這本書能提供一些更貼近生活、更細緻的指導，而不是泛泛而談的建議。 此外，我也希望這本書能更深入地探討「習慣」的形成和維持。建立一個好的習慣並不容易，尤其是在情緒低落的時候，更是難上加難。我希望作者能分享一些關於如何剋服惰性、如何持之以恆的實用技巧，讓讀者在閱讀完本書後，能夠真正地將這些習慣融入生活。 總之，我對這本書抱持著一種審慎但充滿好奇的態度。我希望它能帶來的不僅僅是心靈上的慰藉，更能提供一套實際可行的工具，幫助讀者一步步地走齣憂鬱的陰影，重拾生活的笑容。這本書的獨特之處在於，它結閤瞭專業醫師的深度洞察與親身經歷的真實力量，這是我非常期待的。
评分最初注意到這本書，是因為它非常直白的書名：《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱癥的快樂練習》。我心裡想，這也太直接瞭吧！憂鬱癥這麼複雜的心理疾病，真的能透過20個「好習慣」就能「變微笑」嗎？我對這種簡潔有力的承諾，總是有點保留。 但重點在於「精神科醫師治好自己憂鬱癥」這個關鍵點。這讓我不得不停下來思考。這代錶作者不僅是一位醫學專業人士，他同時也是一位曾經身陷憂鬱深淵、並且成功走齣來的「過來人」。這種雙重身分，讓這本書的說服力瞬間提升。我想知道，這位身兼專業與親身經歷的醫師，究竟是如何運用他的知識和經驗，來創造這些「快樂練習」的。 我尤其好奇，這20個習慣的「具體性」如何？我希望它們不是一些模糊不清、抽象的概念，而是能夠被分解成一個個清晰、可執行的動作。例如，當我感到情緒低落時，我該做什麼？我希望書中能提供像「每天寫下三件值得感恩的事」、「練習深呼吸一分鐘」之類，具體到能立即嘗試的步驟。 我也期待書中能探討，為何這些「習慣」能夠產生如此強大的力量，讓憂鬱轉為微笑。我希望作者能從精神醫學的角度，解釋這些習慣背後的心理機製，讓讀者在實踐的同時，也能更深入地理解它們的意義。同時，我也希望能在書中找到關於如何剋服建立習慣過程中常見的阻礙，例如拖延、缺乏動力等的方法。 總結來說，這本書最吸引我的地方，在於它獨特的作者背景和書名所呈現的「療癒」承諾。我希望它能提供的不僅是慰藉，更能是一套實際的指南，幫助我或身邊的人，一步步地學習如何與自己的情緒共處，並且找到通往快樂的具體途徑。這本書的價值，可能就在於它能將專業知識轉化成一套貼近生活、人人都能實踐的「快樂練習」。
评分我第一次看到《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱癥的快樂練習》這本書名時，心裡浮現的詞是「希望」。畢竟，憂鬱癥是一個沉重且常常讓人感到絕望的詞，而「微笑」則代錶著光明和積極。我對於一個曾經深陷憂鬱，卻能透過方法轉變為「微笑」的親身經歷，感到非常好奇。 更吸引我的是作者的身分——一位精神科醫師。這意味著，書中所分享的「好習慣」和「快樂練習」，不僅僅是個人經驗的總結，更是建立在紮實的醫學知識基礎之上。我認為，一位能治癒自身憂鬱癥的醫師，他的洞察力和方法，必定有其獨到之處，並且可能比一般的心靈導師，更能觸及憂鬱癥的核心。 我非常關注書中「20個好習慣」的具體內容。我希望它們不是那些聽起來很美、但實際上很難實踐的空泛理論。我希望作者能夠分享一些操作性強、能夠輕鬆融入日常生活的習慣，像是如何在忙碌的生活中找到喘息的空間，如何調整自己的思維模式，或者是一些能幫助改善睡眠和情緒的實際方法。 此外，我也期待書中能有對「憂鬱癥」更深入的解析。即使書名強調「變微笑」，但憂鬱癥並非一蹴可幾，理解它的成因和特質，或許能幫助我們更好地運用書中的方法。我希望這本書能提供一種循序漸進的學習過程，讓讀者能夠一步步地建立起這些習慣，並且真正地感受到內在的改變。 總而言之，這本書最讓我期待的部分，是它融閤瞭專業醫學知識與個人親身療癒經驗的獨特性。我希望它能為我帶來的不僅僅是關於如何「變得快樂」的啟示，更能是一種深刻的理解，以及一套能夠真正幫助我改善情緒、重拾生活信心的實用方法。這本書的可能性，在於它將專業療癒與個人實踐結閤，為讀者提供瞭一條可行的「微笑」之路。
评分收到這本書的邀請時，我其實有點猶豫。書名聽起來很“心靈雞湯”，有點擔心會不會像市麵上很多勵誌書一樣，空洞無物，講一堆大道理卻缺乏實際操作性。我平時也算是個樂觀的人，但偶爾也還是會被一些負麵情緒籠罩，尤其是在工作壓力大、人際關係遇到瓶頸的時候，那種無力感真的很摺磨人。 不過，身為精神科醫師的作者，本身就有專業的學術背景，而且書名還強調「治好自己憂鬱癥」，這點就非常有吸引力瞭。代錶這不是紙上談兵，而是有真實經驗驗證的。我很好奇，究竟是什麼樣的「好習慣」能讓專業人士扭轉憂鬱的命運，而且又能將這些方法轉化成一套適閤大眾學習的練習。 我最期待的部分是，能不能從書中找到一些具體、可行的練習。畢竟，憂鬱癥不是一天兩天形成的，也不是靠幾句安慰話就能解決的。我希望能學到一些能夠融入日常生活的習慣，不需要花費太多額外的時間或精力，但卻能在我感覺情緒低落時，提供一個拉自己一把的力量。 而且，這本書是以「20個好習慣」為架構，感覺上會比較有條理，也比較容易消化。不用一次麵對龐大的資訊，而是可以一步一步跟著練習。我希望書中的方法能夠兼顧心靈層麵和生活層麵，例如，除瞭心理調適，或許也會提到一些像是運動、飲食、睡眠等生理上的調整。 總而言之，我對這本書抱持著高度的期待。我希望它不僅能提供我麵對個人情緒睏擾的工具，也能讓我對憂鬱癥有更深入的瞭解，甚至能從中學習如何更好地支持身邊可能正在經歷相同痛苦的朋友。這是一本充滿潛力的書，我迫不及待想翻開它，看看書中的「快樂練習」究竟是什麼模樣。
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