脑美人：像保养脸部一样，保养大脑！远离失智，幸福生活。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 大脑健康
• 认知提升
• 失智预防
• 脑部保养
• 健康生活
• 积极老化
• 记忆力训练
• 脑科学
• 幸福感
• 长寿

　　权威神经科脑博士教你如何远离失智、塑造美丽大脑！

　　很多人经营人脉，但从来不理会大脑脉络；
　　很多人爱上投资理财，却从来想不到投资大脑；
　　很多人天天敷脸保养皮肤，却完全忽略大脑也要保养！
　　为了人情，喝酒抽菸，为了交际，抽不出时间运动；
　　生活压力，让大脑只往负面思考，恶性循环让年轻漂亮的脑变得越来越丑……
　　大脑是我们人生的CEO，也是我们生命最高指导元帅，
　　如果大脑阵亡，失智痴呆个性怪异，我们的生活瞬间成为别人的负担，
　　但大脑长在里面看不见摸不到？变丑变美谁知道？

　　权威脑神经科医生罗惪烈博士说：十七年里遇过许多失智症患者，我渐渐找到了预防、治疗失智症的方法。这个方法就是成为「脑美人」！

　　【脑博士说脑美人】
　　脑美人是努力实现梦想，爱自己，珍惜工作的人；有一颗宽容的心，以脑美人的姿态生活，外表和人生观都一起变美。

　　【脑美人锻鍊法】
　　☆锻鍊前脑→学外文，拥有梦想和目标，凡事先做再享乐，答案要自己找……
　　☆让大脑多微笑→每天记得谢谢，天天充满感激，正向思考。
　　☆听说读写不懈怠→不要每天拿着遥控器看电视。
　　☆告诉自己→要活着，而且要活在人群里。Yes！
　　☆运动流汗→不只练身体，还可以练大脑的肌肉群，一举数得！
　　☆习惯不会背叛→时间越久，纠正习惯就越困难，所以一定要养成好习惯。
　　☆只要后三高→兴趣高，好奇高，挑战高。
　　☆不要前三高→高血压，高血脂，高血糖。

　　失智症，是一种生活习惯病。比起遗传因素，后天因素影响更大。

　　平时过着什么样的生活决定会不会患失智症！

　　这本书要告诉你：成为脑美人可以幸福生活到老年；成为脑美人就不会有失智症；成为脑美人你才拥有终极财富！

作者简介

罗惪烈

　　权威神经科医师  罗悳烈博士
　　17年长期研究失智症珍贵临床笔记‧为你打造美丽大脑计画！

　　☆他的专业诊断，大家称他是「触摸过大脑的人」！
　　☆他发表上百篇认知神经学论文，是国际知名脑科学者！
　　☆2013年获拜耳临床医学奖（Bayer Prize in Clinical Medicine）
　　☆2009年获韩国《中央日报》名医推荐的名医
　　☆2004年获《朝鲜日报》当选「韩国最佳医师」
　　☆2000年连续三年获《东亚日报》当选「最佳医师（Best Doctor）」
　　☆十七年临床经验，用心倾听失智症病患的内在心声……
　　☆EBS名医系列节目失智症篇〈美丽的同伴〉，连续三周跟拍採访诊疗患者的过程……

　　京畿高中、首尔大学医学院毕业，医学博士、神经科专科医师，主修失智症、认知神经学。在加拿大西安大略大学神经科和美国佛罗里达州立大学神经科完成专科研究医师培训。曾任大韩失智症学会会长，现任三星首尔医院神经科科长和成均馆医科大学神经科学系主任教授。

　　在医科大学求学期间，有一次听大脑相关课程时，在某种力量的驱使下，他决定主修神经学。他的生活一直与脑「相伴」，在军队任军医官时期别人都称他为「触摸过大脑的人」。

　　主修神经学时期，他接触了很多「听不懂话的患者」「说不出话的患者」「时钟只画一半的患者」，与认知神经学结下不解之缘。迄今为止，他已在国外学术杂志上发表了一百七十多篇认知神经学和失智症相关的论文，是国际知名的脑科学者。

　　他的热情不仅倾注于研究上，还体现在患者诊疗中。二OOO至二OO二年，他连续三年被《东亚日报》评为「最佳医师」，二OO四年被《朝鲜日报》评选为「韩国最佳医师」，二OO九年被《中央日报》誉为「名医推荐的名医」。另外，EBS名医系列节目失智症篇〈美丽的同伴〉连续三周跟拍採访了他诊疗患者的过程。

　　他着有唤起前脑重要性的畅销书《前脑型人类》以及专爲想预防失智症的人们而写的大脑训练书《脑先生的健康头脑教室》。

　　他是一个相信宇宙多样性的人。他主张我们每个人都在从天才到末期失智症患者的连续线上佔据某一个点。他认为在这个充斥着拥有丰富思考力的人们的世界上，自己是「相对的失智者」，与失智症患者一起的生活是新鲜而有趣的。

译者简介

林彦

　　韩文系毕。现为专职译者，译有《正确喝水！一生无病痛：水就是最好的保健食品》等。

【前言】
任何人都至少失忆三十天！  ……………………………………006

Chapter01脑美人才是真美人
1.1 与其做脸美人，不如做脑美人………………………………012
1.2 大脑不保养就会变丑…………………………………………016
1.3 脑力锻鍊很重要………………………………………………021
1.4 脑美人是什么样的人？………………………………………027
1.5 脑美人的敌人——失智症是生活习惯病……………………031
1.6 导致失智症的大脑变化从年轻时就开始了…………………034
1.7 今天，你做脑美人了吗？……………………………………036
1.8 想做脑美人，就要锻鍊前脑（额叶）………………………039
1.9 锻鍊前脑的十个习惯…………………………………………043

Chapter02 脑美人的敌人——失智症是什么？
2.1 容易健忘，我得了失智症吗？………………………………054
2.2 关于失智症，你了解多少？…………………………………061
2.3 大血管阻塞引发的血管性失智症……………………………064
2.4 小血管阻塞引发的血管性失智症……………………………068
2.5 为什么血管性失智症必须尽早发现？………………………072
2.6 血管性失智症，出现什么症状时就应该警惕？……………075
2.7 最常见的退化性失智症——阿兹海默症……………………081
2.8 阿兹海默症的罪魁祸首——类淀粉蛋白沈积………………085
2.9 阿兹海默症各个阶段的症状、诊断、治疗…………………089
2.10 从行动和性格变化开始的退化性失智症：额颞叶失智症  095
2.11 有些失智症可以治疗  ………………………………………101

Chapter03脑美人应遵守的认知健康守则
3.1 让我的大脑微笑的「尽人事听天命」守则…………………104
3.2 尽量多做运动、多出汗………………………………………106
3.3 人情不顾也要戒菸……………………………………………111
3.4 事事积极思考、多参加社会活动……………………………115
3.5 听说读写不懈怠、勤动脑……………………………………120
3.6 天天喝酒要禁止………………………………………………132
3.7 命长百岁要靠健康饮食………………………………………136
3.8 控制「三高」…………………………………………………141

Chapter04美丽的失智、丑陋的失智
4.1 你知道「美丽的失智」吗？…………………………………150
4.2 害人害己的「丑陋的失智」…………………………………157
4.3 美丽的失智有多普遍？………………………………………160
4.4 打造美丽的失智方法1：使积极神经网路变厚  ……………163
4.5 打造美丽的失智方法2：消除消极神经网路  ………………168
4.6 打造美丽的失智方法3：建立亲密的夫妻关系  ……………173
4.7打造美丽的失智方法4：维持家庭和睦   ……………………180
4.8 打造美丽的失智方法5：药物治疗同样重要  ………………185
4.9 我家岳母的失智日记    ………………………………………188
4.10 假如我罹患失智症？  ………………………………………196
4.11 定期做健检，预防失智症  …………………………………200
【后记】脑美人才是真美人！  …………………………………210

附录：通过例证了解失智症
1. 水脑症导致的失智症  …………………………………………211
2. 硬脑膜下血肿导致的失智症  …………………………………215
3. 肝硬化症导致的失智症  ………………………………………221
4. 韦尼克式氏脑病变  ……………………………………………227
5. 神经性梅毒导致的失智症  ……………………………………235
6. 癫痫症导致的失智症  …………………………………………238
7. 脑肿瘤导致的失智症  …………………………………………245
8. 谵妄  ……………………………………………………………249
9. 药物导致的失智症状  …………………………………………252
10. 暂时性全面失忆症    …………………………………………257
11. 语意性失智症    ………………………………………………261
12. 渐进式非流畅性失语症………………………………………267
13. 帕金森氏失智症    ……………………………………………270
14. 路易氏体失智症    ……………………………………………273

前言

任何人都至少失忆三十天！

　　我们每天都受益于健康的认知功能带来的便利：听、说、记忆、利用方向感寻路、制定计划、做判断⋯⋯然而，正如我们无法避免死亡一样，我们一直倚赖的认知功能也总有一天会衰退。因此，每个人在生命结束之前，都不得不在一段或长或短的时间里遭遇失智。

　　当你对某件事心怀恐惧时，如果选择抗拒或者逃避，那么恐惧只会渐渐扩大，在你的心底深深扎根；相反，如果你选择正视并且接受，恐惧就会像冰雪一样消融。同样的道理，如果你害怕、不敢面对失智症，那么你对它的恐惧只会越来越深；但是，如果你对失智症有正确的认识并且採取相应的对策，那么对失智的恐惧也会消失。

　　话说回来，我写了这本书，是不是就意味着我完全不害怕失智症呢？说不害怕是不可能的。何况我还是一个不喜欢给别人添麻烦、讨厌把弱点和失误暴露在别人面前的人，所以其实我非常害怕自己罹患失智症。不过，幸运的是我在过去十七年里遇到了许多失智症患者，在研究失智症的同时，我渐渐找到了预防、治疗失智症的方法。这个方法可以用一句话概括，那就是成为「脑美人」。成为脑美人的好处主要有三点。第一，脑美人可以一直幸福生活到晚年；第二，脑美人到了老年不会患失智症；第三，即使脑美人患上了失智症，也会成为「美丽的失智者」。这就是我想通过本书告诉大家的。

　　本书第一章介绍了成为脑美人的方法；第二章对脑美人的敌人——失智症进行了说明；第三章介绍了脑美人在日常生活中应遵守的认知健康守则（失智预防法）；第四章介绍了如果罹患失智症，怎样才能成为「美丽的失智者」。失智症，简单地说就是一种生活习惯病。也就是说，比起遗传因素，后天因素对失智症的影响更大。因此，我们平时过着什么样的生活就决定了我们会不会患失智症。换句话说，人们从二三十岁起养成的习惯，与老年时是否会失智息息相关。因此，我想强调的是，这本书的目标读者不只是六七十岁的老人，父母均已六七十岁的年轻一代们也应该读一读这本书。

　　换句话说，如果你能遵守第一章和第三章中介绍的成为脑美人的方法和维持认知健康的方法、从年轻的时候起就养成良好的生活习惯，那么你不仅能成为脑美人、度过幸福的青年时光，而且到了老年也能远离失智。另外，如果我们平时注重心态调整、通过不断的心态转变锻鍊积极神经网路，并且时常维持「1000%的心」的话，那么即使罹患失智症也会成为「美丽的失智者」。

　　「任何人都可能患失智症，解决办法就是成为脑美人！」

　　我想感谢的人很多，在这里无法一一列举。仅此真心向我的前辈、同事和后辈们致谢。我们实验室所有人都是我珍贵的家人，每一位我都铭记在心。对太太和家人的感激，我无以言表。感谢智慧之家（Wisdom House）的李真英分社长以及负责原稿进展的方美熙小姐，谢谢大家的帮助和支持。

1.1    与其做脸美人，不如做脑美人

我们很多人都注重打理皮肤、打理服装、打理财产、打理人脉，但是却不打理最重要的大脑。这是因为我们很笨吗？当然不是。我们之所以想不到要打理大脑，是因为皮肤和脸是肉眼可见的，而大脑却是看不见的。另外还有一个原因，那就是很多人都不知道打理大脑的方法。人们注重脸部保养等外在形象的管理，都是因为想得到别人的喜爱。你真的想要被爱吗？那么就做一个脑美人吧！男女开始交往之后，如果只是空有美貌的话，恋情只能持续一百天左右，最多也不会超过三年。然而，脑美人从年轻一直到老年都能获得所有人的喜爱。

下面我给大家举一个没有好好打理大脑的典型例子。有一位六十七岁的女患者，她近年来记忆力严重下降。这位患者年轻的时候非常苗条，但是她几乎每天都要花好几个小时坐在电视机前，而且她也不喜欢运动。由于长期过着这样的生活，导致身高一百五十八公分的她如今体重达到了七十八公斤。因为肥胖，她五十多岁的时候就有糖尿病和高血脂症；同时，由于多余的油脂积累在血管内部导致血管壁硬化，她还得了高血压。虽然患者在皮肤保养上很用心，衣服也是精挑细选，但是她却从来不保养看不见的脑血管和大脑。这样的生活习惯导致她的糖尿病、高血脂症、高血压病情日益加重。她六十多岁的时候，曾经有一次因脑血管阻塞而脑中风。

我在看诊室为这位女患者做检查时，发现她两腿的膝盖上各有一道竖长的刀疤。本来以她的身高而言，正常体重应该在五十八公斤左右。可是，她的实际体重足足超过了标准二十公斤。这相当于她每时每刻都背着二十公斤的包袱生活。大家有过负重二十公斤的经验吗？只要背着十瓶两公升左右的水试试就能明白那种感觉。患者每天背着这么沉重的包袱行走，长期下来膝盖软骨受损，最后不得不置入人工关节。除了膝盖，她还有腰部疼痛的毛病。因此，她更加不可能做运动了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，随着年龄增长，记忆力下降、反应变慢是不可避免的，就像脸上的皱纹一样，是自然的生理过程。但这本书的出现，让我看到了另一种可能性。它不只是告诉你“别失智”，而是告诉你“如何积极地预防失智”，甚至让你在变老的过程中，依然能够保持思维的敏锐和生活的乐趣。最让我印象深刻的是，它把大脑的保养比喻成脸部保养，这个类比真的太贴切了！就像我们要定期做皮肤护理，使用各种精华、面膜一样，这本书也提供了很多“大脑保养”的周期性和系统性方法。不是一下子讲完就没用了，而是告诉你如何将这些方法融入到日常生活中，形成一种习惯。而且，它里面讲到的运动，不单单是身体上的锻炼，还强调了“用进废退”的道理，鼓励我们多用脑，多学习新事物。我试着按照书里的一些建议，学习了一个新的语言APP，每天花一点时间玩，感觉大脑真的变“活”了！不再是死气沉沉的，而是充满了探索的欲望。这种从被动接受到主动改变的体验，真的让我感到很充实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那个“脑美人”的字样，加上一点点科技感的线条，一下子就抓住我的目光。你知道吗，平常我们保养脸部、身材，花多少心思、多少钱都不手软，但大脑呢？好像就这么放任自流了。看到这个书名，我才惊觉，原来大脑也需要“保养”，而且保养方式跟脸部保养竟然有异曲同工之妙！书里提到的那些让大脑保持年轻、活力的秘诀，很多我都觉得耳目一新，但仔细想想，又好像道理很浅显，只是我们平时没去刻意实践。像是有些关于饮食的建议，听起来就跟我们常说的健康饮食差不多，但它会告诉你具体该怎么吃，吃什么对大脑特别好，什么要少吃，甚至还提到一些有趣的食物搭配。而且，它也不是那种干巴巴的理论堆砌，读起来感觉很轻松，像是在跟一位很懂生活的朋友聊天，她会分享很多生活中的小细节，让你觉得“原来这样做就行”，而不是那种遥不可及的科学原理。这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，感觉好像找到了一把解锁“年轻大脑”的钥匙，真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于，它没有给人一种“危机感”或者“恐吓”，而是用一种非常积极、正面的态度来引导我们关注大脑健康。它并没有把失智症描绘成一个可怕的敌人，而是将其视为一个可以通过积极干预来预防和延缓的“挑战”。这种“像保养脸部一样”的比喻，瞬间就拉近了大脑和我们普通人之间的距离。谁不希望自己的脸看起来年轻有活力呢？现在，我们也可以用同样的心态来对待自己的大脑。书里提出的很多具体建议，比如如何通过调整睡眠来改善大脑功能，或者通过一些社交互动来刺激大脑的活力，都让我觉得非常实用。而且，它还深入浅出地解释了这些方法背后的科学原理，虽然不是非常专业，但足以让我们明白“为什么这么做有效”。我尤其喜欢它提到的“持续学习”的重要性，并且给出了很多学习新技能的建议，让我觉得即使到了中年，也还有很多可以学习和探索的空间，这给了我很大的希望和动力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对“脑健康”这个概念并没有太深的认识，总觉得那是老年人才需要担心的事情。但这本书让我彻底改变了想法。它用非常生动、易懂的方式，把大脑比喻成一个需要精心呵护的“器官”，并且强调了“预防胜于治疗”的道理。书里提到的很多“大脑保养”的方法，其实都融入了我们日常生活的点滴之中，比如如何通过调整饮食习惯来摄取对大脑有益的营养素，如何通过有规律的运动来促进大脑的血液循环，甚至是如何通过一些简单的社交活动来保持大脑的活跃度。这些方法一点也不复杂，关键在于我们是否愿意去实践。它教会我，大脑的衰老并不是一种不可逆转的命运，而是可以通过积极的生活方式来延缓和改善的。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一张“大脑保养指南”，并且充满信心地想要开始实践。它让我对未来的生活充满了期待，不再害怕变老，而是期待着一个更健康、更充实的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来以为会是一本很严肃的科普读物，可能会充斥着大量的专业术语，读起来会有点费力。没想到，这本书的语言风格非常亲切，而且充满了生活化的例子，读起来就像在听隔壁家阿姨在分享她的养生秘诀一样。书里提到的很多方法，比如通过特定的饮食组合来提升记忆力，或者通过一些简单的脑力游戏来激活大脑，都让我觉得“原来这么简单就能做到”。我一直以为保持大脑健康需要非常高深的知识或者昂贵的保健品，但这本书彻底颠覆了我的认知。它教会我，其实很多时候，最有效的“保养品”就藏在我们身边，只是我们没有意识到它们的力量。比如，它提到的多听音乐、多接触大自然，这些都是我们日常生活中很容易做到的事情。而且，它也强调了心理健康对大脑的重要性，如何通过一些积极的心态来缓解压力，保持情绪的稳定，这部分内容对我触动很大。我感觉这本书不只是关于“大脑”，更是关于一种“幸福生活”的哲学。