失眠关键50问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　失眠绝非小事、吃药而已！

　　医生以为你都知道，其实你并不了解的「失眠关键」，通通在这里！
　　掌握关键问题让你容易入眠，睡得又香又甜！

　　挂对门诊叙述病状
　　看懂睡眠中心检查项目
　　评估自己的睡眠时数
　　按对穴位舒压帮助睡眠
　　调整规划作息

　　本书提醒你日常生活中容易忽略的失眠问题，该如何预防、治疗、以及生活照护，并告诉你如何挂对门诊叙述病状、看懂睡眠中心检查项目、评估自己的睡眠时数、如何按对穴位舒压帮助睡眠、如何调整规划作息，让自己一觉到天亮！若没时间跑医院，又对于看精神科有顾忌的话，您关心的问题不妨先从本书找到关键答案！

　　失眠不是无法可治，只是没有用对方法。本书全然掌握失眠的关键所在，也有妥适的方法，如您能配合医师调整，很快就能解除失眠的困扰。

　　工作压力大无法颈肩放松、轮大夜班无法说睡就睡、怀孕妇女焦虑睡不着、老年人住院失眠，心情忧郁所导致的睡眠障碍等失眠问题，其所连带的问题是，身体开始出毛病，包括胸闷心悸、头晕手抖、消化代谢失调等症状，这些恐怕不是吃了安眠药就能解决的！

　　书中特别设计3大单元、50个关键问题，让大家可以在看精神科或失眠门诊之前，能有基本概念，知道如何让医师了解自己的症状与困扰，在看完门诊之后，亦能够运用书中所提到的治疗方式与日常照护，协助有睡眠困扰的你，简单有效地对症处理，夜夜有好眠！

深入探索：历史的迷雾与文明的兴衰 一部宏大叙事下的文明考古学著作 作者：[此处留空，或填写虚构人名] 本书简介 人类文明的历史，犹如一条蜿蜒曲折、波澜壮阔的长河，承载着无数辉煌与失落、智慧与愚昧的印记。本书并非对既有历史框架的简单重复，而是一次大胆而深刻的“考古式”重构，旨在穿透层层历史迷雾，探究那些驱动文明兴衰的关键转折点、被忽略的结构性力量，以及潜藏在宏大叙事之下的微观逻辑。 我们拒绝接受历史是一条由线性进步构成的直线，而将其视为一个充满偶然性、复杂反馈回路和非线性突变的动态系统。本书的核心关切在于：是什么样的内在机制，决定了一个强大的帝国会无可避免地走向衰落？是气候变化、资源枯竭、内部治理失效，还是某种更深层次的文化或认知模式的僵化？ 第一部分：文明的起源与地理决定论的再审视 本书的开篇，将目光投向史前时代，但切入点并非传统的人类学叙事，而是聚焦于地理环境如何刻画了早期人类的社会结构与认知边界。我们审视了美索不达米亚、尼罗河谷、印度河流域以及黄河流域这四大早期文明的地理禀赋。不同于强调“肥沃的月牙”的传统观点，我们深入分析了水利工程的组织形式如何催生了早期的专制权力结构，以及不同地理形态如何塑造了其独特的宇宙观和法律体系。 例如，对于古埃及，我们探讨了尼罗河每年定期的洪水所带来的可预测性，如何孕育出一种高度集中的、基于时间观测的官僚体系，以及这种体系在面对突发气候异常（如长期的河水枯竭）时的脆弱性。反观两河流域，由于河流的易变性与地理上的开放性，催生了更早期的、更注重契约和商业交换的社会模式。 第二部分：权力的架构与认知的铁幕 文明的成熟往往伴随着复杂的权力组织和意识形态的建立。本书的第二部分，着重于分析“合法性”的构建与维护机制，特别是当这些机制演变成僵化的“认知铁幕”时，对社会创新的扼杀作用。 我们选取了罗马帝国的晚期和唐宋变革前后的中国进行对比研究。罗马的“元老院-皇帝”体系，在早期是效率的象征，但随着帝国疆域的过度扩张和精英阶层对公共服务的退缩，其合法性基础逐渐空心化，最终演变为一种依赖军事暴力和身份等级的僵硬结构。我们详细剖析了“公民权”的泛化与贬值过程，及其对社会凝聚力的侵蚀。 在中国古代，我们着重考察了儒家思想在不同历史时期的功能转换。它如何从早期平衡贵族与平民的伦理规范，逐渐固化为一套维护官僚体制和士大夫阶层的意识形态工具。我们关注科举制度的“双刃剑”效应：一方面是阶层流动的渠道，另一方面也是对实用科学和商业精神的系统性排斥。这里的核心论点是：当一套解释世界的认知框架（意识形态）变得过于完善和自洽时，它反而失去了接纳颠覆性知识的能力，从而成为文明停滞的内生动力。 第三部分：技术、贸易与被遗忘的替代路径 历史往往聚焦于“成功者”的技术路线，而忽略了那些在竞争中失败的、但同样具有潜力的技术或社会组织模式。本书的第三部分致力于发掘这些“替代性的历史路径”，并分析它们为何最终未能成为主流。 我们详细考察了中世纪地中海世界的航海技术与商业组织。威尼斯、热那亚等城邦发展出复杂的金融工具、合股企业结构以及跨文化的人才网络，这些在某些方面超越了同时期的封建体系。我们探讨了这些商业模式如何被更集权化的民族国家所吸纳或压制，以及这种吸纳过程中的“失真”与“稀释”。 在技术层面，本书对“技术停滞”的解释提出了新的视角。例如，欧洲中世纪某些时期的技术发展并非完全停滞，而是在特定社会结构下，其创新的“激励机制”发生了偏移——从追求效率和规模，转向追求宗教意义或军事防御。我们对比分析了中国宋代在火药和印刷术上的领先，但最终未能催生工业革命的社会经济基础，核心在于其生产关系和资源分配模式缺乏对持续、大规模技术创新的内在驱动力。 第四部分：帝国崩溃的非线性动力学 历史的终结往往不是一次剧烈的爆炸，而是一系列结构性失衡的累积，最终在某个看似微不足道的事件中引爆。本书的最后一部分，运用复杂系统理论的视角，分析了几个关键文明的瓦解过程，重点在于“反馈循环”和“临界点”。 我们不满足于罗列蛮族入侵、瘟疫流行等外在冲击，而是深入探究这些冲击如何与内在的结构性缺陷相互作用。例如，在西罗马帝国的衰亡研究中，我们着重分析了“税收体系的恶性循环”：防御需求增加导致税收加重，加重使农民逃离土地（或依附大地主），导致税基缩小，进一步削弱了中央的军事和行政能力，从而对外部压力更加敏感。 我们还研究了“信息传递的断裂”。当帝国疆域过大，中央政府对地方的感知能力下降，决策者依赖的“信息流”变得滞后和失真时，即使是正确的政策，也可能因为执行的偏差而导致灾难性后果。 总结：超越宿命论的历史洞察 本书旨在为读者提供一个多层次、跨学科的分析框架，用以审视人类文明的宏伟与脆弱。我们相信，历史并非由不可抗拒的“命运”所书写，而是由无数社会、经济、地理和认知因素交织而成的复杂互动。通过对这些“关键变量”的深度剖析，我们期望能激发读者对当前社会结构和未来发展路径的更深刻反思。这不仅是一部历史著作，更是一份关于人类集体行为模式的诊断书。

作者简介

刘贞柏

　　曾在台北市立联合医院松德院区（精神科专科院区，精神科总住院数586张病床）接受完整训练，包括门诊精神分析式心理治疗及住院药物暨认知行为治疗训练。目前于台北荣总新竹分院担任主治医师，元培科技大学医管系担任讲师。推广使用人文艺术创作媒材结合精神医学、心理治疗领域专业知识来提升灵性感知、丰富生命。

　　学经历
　　台北医学大学医学系毕业
　　台北市立联合医院松德院区一般精神科住院医师
　　台北市立联合医院松德院区儿童青少年精神科总医师
　　竹东荣民医院精神科主治医师        
　　台北荣总新竹分院精神科主治医师
　　前台湾精神分析学会准会员
　　台北马偕医院偏远山地巡回医疗支援医师
　　新竹地方法院监护辅助宣告鑑定合作医师
　　元培科技大学医管系兼任讲师
　　新竹县客语社区精神卫教医师


 

002 自序／做好你每天花最多时间的事 ― 一夜好眠！
007 名医诊疗室

PART 1   关于失眠，你应该要知道的事！
014 Q1 我为何会失眠？
017 Q2 失眠是不是一种病？
020 Q3 失眠一定要吃药吗？
024 Q4 失眠吃健康食品有没有用?
029 Q5 安眠药有哪几种？我吃的到底是不是安眠药？
033 Q6 安眠药会不会上瘾？
037 Q7 安眠药有没有甚么危险性？
041 Q8 肌肉放松法怎么做？
046 Q9 安眠药是不是管制药品？
049 Q10 失眠会遗传吗？
052 Q11 注意力与记忆力越来越差，跟失眠有没有关系？
056 Q12 浅眠、多梦算不算失眠？
059 Q13 为何以前我不会失眠现在却会？
062 Q14 为什么明明我睡很久依旧很疲劳？
066 Q15 为什么我已经运动很多却还是睡不着？

PART 2    消除失眠烦恼，你要这样做
072 Q16 我是否需要到睡眠中心做检查？
076 Q17 我只是失眠，为何医师开立抗忧郁药物给我？
079 Q18 睡眠唿吸中止症算不算失眠？
083 Q19 我该如何计算自己的睡眠时数？
087 Q20 我的工作需要日夜轮班，应该怎么睡？
090 Q21 我是夜猫子，应该怎么睡？
094 Q22 喝酒助眠行不行？
098 Q23 失眠需要治疗多久？
101 Q24 为什么吃了好久的药，失眠却越来越严重？
104 Q25 失眠又容易发脾气，我是不是躁郁症？
109 Q26 老人家失眠怎么办？
114 Q27 中年人失眠怎么办？
120 Q28 小孩子晚上不睡觉，与失眠有关系吗？
126 Q29 如何治疗怀孕期间的失眠状况？
131 Q30 吃安眠药可不可以哺育母乳？
134 Q31 吃减肥药为何容易失眠？
141 Q32 因骨刺而失眠，应该怎么睡？
147 Q33 女性月经週期为何容易失眠？如何改善？

PART 3    日常生活的因应之道
152 Q34 时差为何会造成失眠？
155 Q35 如何克服认床造成的失眠？
158 Q36 住院病人容易睡不好如何改善？
163 Q37 性向测验、星座、血型为什么跟失眠有关系?
167 Q38 我可以跟朋友借安眠药来吃吗？
170 Q39 安眠药贵的好？还是便宜的好？
172 Q40 睡不着可以到医院打针好好睡一觉吗？
175 Q41 可以住院戒吃安眠药吗？
178 Q42 安眠药具有麻醉效果吗？
181 Q43 一次吞很多安眠药会不会怎么样？
184 Q44 有人喝茶喝咖啡会失眠，为什么我喝茶喝咖啡却不会？
187 Q45 哪些食物可以帮助睡眠？
190 Q46 针灸如何帮助睡眠？
194 Q47 要怎么跟医师描述我失眠的情形？
197 Q48 失眠跟梦里的潜意识有关系吗？
199 Q49 睡眠为何如此重要？
202 Q50 我有失眠的问题，可以找谁求助？

作者序
    
做好你每天花最多时间的事 — 一夜好眠！◎刘贞柏

　　人生当中有三分之一的时间花在睡眠上。睡得好就精神充足、神采奕奕，睡不好就日觉困顿、精神恍惚。睡眠品质跟大脑活力息息相关，互为因果。睡得好、大脑就健康；大脑不好，失眠跟着来。因此失眠问题绝对不是吃安眠药了事。

　　问题在于：未曾睡眠障碍的人很少想过自己是怎么睡着的。若是随机抽问毫无睡眠障碍的路人，他们多半会回答：「每天晚上我躺在床上闭起眼睛就睡着啦！我怎么知道我用甚么方法睡着的？」一旦发生失眠问题，要用哪些方式能够顺利睡着根本毫无头绪。

　　失眠患者大多数有显而易见的睡眠习惯问题，求助医师时却很少谈论到这一块，更不用说来精神科就医，多半是认为「失眠只是小事」，拿药吃吃就好。「何不如干脆写一本专门讨论失眠的书呢？」我平常就在门诊向患者卫教睡眠问题，若将这些内容集合起来，就能让有兴趣的读者有更多资料可以参考，不然门诊来匆匆去匆匆，患者经过长期治疗却原地踏步。

　　「医学已经很难懂了，更何况是精神科医生讲睡眠？我会不会看不懂这本书的内容？」国外尖端医学研究最近特别着重睡眠医学，从基因到脑部影像，复杂难懂的研究就是希望能够解开人类大脑睡眠之谜。但这本书特意避开这些医学细节，转而用启发思考的方式来跟读者互动，探索睡眠相关的各种问题。

　　失眠是民众相当普遍的临床症状，就好比发烧之于感冒。然而，同样是失眠症状，有人单纯睡不着，有人却合併其他问题：也许是情绪症状如焦虑、忧郁，或着脑功能变化造成自律神经失调，甚至睡眠型态改变也可能是失智症早期症状之一。好比同样是发烧，有的小感冒，但也有可能是肺炎感染，甚至是严重败血症的前驱症状。所以发烧不能只吃退烧药，除了找原因之外，更要对症下药。失眠也是如此，绝非吃安眠药就算完整治疗。

　　精神科就是脑科，着重脑功能变化对日常生活产生的影响。失眠已经够严重了，结果身体各处开始也出毛病：胸闷心悸、头晕手抖、消化代谢失调，去医院检查又说一切正常。人变得没耐心、毛躁易怒、说过就忘。脑功能既然已经连带产生那么严重的变化，更应该赶快到精神科挂号，由专业医师来协助安排疗程。

　　「若没时间跑医院，又对于看精神科有顾忌的话，就先买这本书回家看看吧！」这是本书最主要的助人目的。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被失眠困擾，躺在床上翻來覆去，時間一點一滴過去，天都快亮了。試過很多偏方，什麼數羊、曬太陽、睡前滑手機，結果都沒什麼用。聽說這本書好像不錯，很多人推薦，就想說買來看看。希望裡面有一些方法，可以幫助我改善睡眠品質。畢竟，睡眠真的很重要，睡不好，白天精神就不好，什麼事情都做不好，心情也會跟著變差。而且，長期睡眠不足，對身體健康也不好。以前年輕的時候，熬夜沒關係，現在年紀大了，身體真的撐不住了。希望這本書能給我一些啟發，找到讓我好好睡覺的方法。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期受失眠之苦的「夜貓族」，我真的已經試過太多方法了。從各種市面上的助眠產品，到一些網路上流傳的偏方，幾乎無所不用其極。醫生也看過，只是開了些安眠藥，但總覺得治標不治本，而且長期依賴藥物總讓人有些不安。晚上躺在床上，腦袋裡就像跑馬燈一樣，各種雜七雜八的事情輪流上演，有時候是白天遇到的挫折，有時候是過去的舊事重提，有時候甚至是一些無關緊要的瑣事，它們都會在我的腦海裡不斷迴旋，讓我無法放鬆。就這樣，一晚又一晚，在清醒與睡意之間拉扯，身心俱疲。看到這本書的名字，實在是讓我燃起了一絲希望。我真心期待書中能提供一些不一樣的觀點和實用的技巧，讓我能夠真正擺脫失眠的糾纏，找回健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

真的，失眠這件事，大概是我人生中遇到最難纏的敵人了。白天精神飽滿，一到晚上，躺在床上，腦袋就像開了派對一樣，各種想法、畫面、甚至是煩惱，都爭先恐後地冒出來，越想睡著，反而越清醒。試過無數種方法，睡前聽輕音樂、泡熱水澡、喝溫牛奶，甚至是什麼睡前瑜珈、冥想，都只是暫時有些許幫助，但真正能讓我一夜好眠的，卻總是可遇不可求。有時候，真的會覺得很絕望，覺得自己是不是得了什麼怪病，不然怎麼會這麼多人都能好好睡覺，而我卻像個孤獨的戰士，在黑夜裡與清醒搏鬥。看著窗外天色漸漸發白，心裡那種無力感就更加強烈。生活、工作都受到了影響，白天精神不濟，效率下降，情緒也變得比較暴躁，常常因為一點小事就生氣。真的好希望能找到一個真正有效的方法，讓我能擺脫這種惡性循環。

评分☆☆☆☆☆

最近一直失眠，搞得我白天精神不濟，工作效率也大打折扣。試過很多方法，像是睡前聽輕音樂、泡澡，都沒有太大的改善。聽說這本書有介紹一些關於失眠的知識和改善方法，所以想買來看看。希望這本書能幫助我找到失眠的原因，並且提供一些有效的解決方案，讓我能夠重拾健康的睡眠。畢竟，睡眠對我們的身心健康都非常重要，睡不好不僅影響白天的工作和生活，長期的睡眠不足還可能對身體造成嚴重的影響。我真的希望透過這本書，能夠找到讓我一夜好眠的方法。

评分☆☆☆☆☆

我大概是那種，只要一躺上床，腦袋就開始自動播放電影的類型。白天再怎麼忙碌，再怎麼疲憊，到了晚上，就像是打開了開關，各種思緒、回憶、甚至是擔心的事情，就如同潮水般湧來，一波接著一波，完全沒有停歇的跡象。數羊數到羊都變成我的同事了，各種放鬆的音樂、冥想的技巧，也試過不少，但終究只是曇花一現，那種深深的、無止盡的清醒感，總是會準時來敲我的門。搞得我白天精神恍惚，工作效率差，連帶影響情緒，身邊的人都說我變得很難相處。真的好希望能找到一個真正的解方，讓我能夠安穩地睡個好覺，重新找回生活的品質。這本書的名字，聽起來就很有吸引力，希望裡面真的能有我需要的「關鍵」。