放轻松，不焦虑：自律神经的保健之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

为什么我明明感觉心脏很不舒服，但经过一连串的检查，却找不出毛病？
为什么我常失眠、头痛，每天总有操心不完的琐事？
我常因工作压力而感到焦虑，这样下去会得忧郁症吗？
自律神经失调跟焦虑有关系吗？要怎么治疗？

　　压力和焦虑是许多身心疾病的源头，林奕廷医师以多年的临床经验与丰富真实的案例，详细探讨焦虑的成因与种类、对身心造成的影响、与自律神经的关系、焦虑症家族的解析与治疗方法，以及如何调适、超越焦虑，成为情绪的主人。书中并介绍读者如何运用焦虑自我评量表、社会再适应量表等，来进行自我检测，帮助我们察觉自己是否有潜在的焦虑问题，是不是无形中已经习惯承受压力却不自觉。

　　每个人感受到的压力不一样，反应当然也天壤之别，过大的压力有碍健康，适度的压力却有益处，林医师详细解说压力反应的两大系统，并提出放松身体和心情的调适方法，以及五个认知治疗法，希望能帮助读友纾解压力与焦虑，重拾美好健康的自在人生。

本书特色

　　◎台大医院精神部主治医师的专业权威，提供正确的相关知识，减轻家属及老师的担心疑虑，以正确而温和的方式帮助孩子。

　　◎美国的调查显示，焦虑症一年盛行率约为17.7%（一百个人中有17.7个在一年之中得到焦虑症），比例很高；女性罹病率约为男性2倍，女性的终生盛行率可以高达30.5%（女性一生中，10人就有3人可能罹患）。台湾的调查显示，盛行率比欧美国家要低很多，但极大原因可能是未曾就医。本书带领读者充分了解焦虑及纾压抗焦的方法。放轻松，一点也不难！
 

作者简介

林奕廷

　　台湾大学医学系学士与临床医学研究所硕士，曾任台大医院云林分院精神医学部主治医师，目前为台大医院精神医学部主治医师与台湾老年精神医学会副祕书长，并于台湾大学医学工程学研究所博士班进修。除了临床服务外，亦专长于精神分裂症的生物学研究、精神遗传学与老年精神医学领域。
 

5 【总序】 视病如亲的具体实践 高淑芬
9 【主编序】 本土专业书籍的新里程 王浩威、陈钖中
13 【自序】 理性看待焦虑，减压一点也不难　林奕廷
19 【前言】 「医师，我这样是神经病吗？」

【第一章】 压力与焦虑
26 侦测焦虑──焦虑自我评量表
31 为什么我比较容易焦虑？
35 现代压力知多少？
37 压力也有益处？
40 算一算压力指数——社会再适应评量表
43 压力三阶段
44 压力如何转变成焦虑？
50 焦虑对身心的影响

【第二章】 什么是病态焦虑
59 如何察觉病态焦虑？
61 身心疾病与病态焦虑
63 是焦虑症还是忧郁症？
65 焦虑症有几种？
70 焦虑症如何治疗？

【第三章】 焦虑症家族
75 广泛性焦虑症
79 恐慌症与惧旷症
90 特定对象畏惧症
97 社会畏惧症
103 强迫症
109 创伤后压力症候群
116 一般医学状况与物质引起的焦虑症

【第四章】 自律神经的失调和保健
121 「情绪」问题的警讯
123 失调不是病，而是一种状态
125 自律神经的运作
127 自律神经失调的症状
130 治疗和保健
132 【附篇】脑神经衰弱

【第五章】 超越焦虑三法门
140 调适，一条循环的路径
142 「抗焦」三大法门

179 【结语】 让我们成为情绪的主人
181 【附录一】 Q&A
186 【附录二】 延伸阅读