高血压保健新知识 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　◎你不可不知的高血压疾病日常保健◎

　　高血压疾病患者，再忙也别忽略身体的警讯。
　　
　　防治高血压，要做到早发现早治疗，预防併发症、针对不同的患者採取不同的治疗方法，患者也要配合定期检查，坚持长期治疗，以稳定血压。本书整理出关于高血压照护与保健的最新知识，是关心高血压疾病的您、患者以及家人的最佳参考书籍，一生受用无穷。
　　
　　※预防和治疗高血压，已然成为新全民运动，千万不能忽视。

本书特色

　　本书详细阐述如何防治高血压，首先介绍高血压的基础知识，使读者正确地认识高血压病，并透过饮食调养、适当运动、良好的生活习惯、控制情绪，以及合理用药，以期进一步有效的控制血压。本书是高血压患者及其家属必备的日常调养手册。

　　一、警惕危害健康的高血压
　　二、饮食调理控制血压
　　三、运动按摩降血压
　　四、生活起居有节稳定血压
　　五、控制情绪稳定血压
　　六、适当用药降血压

作者简介

李兴春等

　　资深保健专家，长年研究疾病的治疗和护理调养，对于医疗护理领域付出相当多的心力。

　　除本书外，作者尚与多位专家共同编着《胃肠病保健新知识》、《脑血管疾病保健新知识》、《糖尿病保健新知识》、《冠心病保健新知识》、《高血脂保健新知识》等书。
 

一、警惕危害健康的高血压    15
1血压与高血压.016
2容易被忽视的高血压018
3正常血压与高血压的诊断标准 019
4测血压的姿势、时间和方法021
5血压计的选择022
6高血压的临床症状024
7原发性高血压与续发性高血压025
8高血压的病因.02

二、饮食调理控制血压    41
1高血压患者饮食要求042
2合理膳食防治高血压044
3饮食要清淡.045
4中国人要减少吃盐046
5一日三餐控制热量047
6饮食过饱、暴饮暴食不利于稳定血压 .048
7高血压患者午后宜食用杏仁和芋头做的点心.049
8高血压患者在外用餐应注意的细节问题049
9肥胖者应控制饮食稳定血压051
10高血压患者要注意适当饮水052
11食用富含维生素C的食物降压054
12富含生物类黄酮的食物有助于控制血压055
13富含维生素E的食物可防止血压升高 .056
14高血压患者应注意增加粗纤维的摄入 .058
15补钙饮食能助血压降低.059
16高血压患者要常吃富含钾的食物 060
17含镁食物有助于血压降低062
18高血压患者食用植物油好处多 .063
19橄榄油可降低收缩压和舒张压 .065
20红花籽油是高血压患者的理想用油 066
21食用花生油有助于防治高血压 .067
22食用茶籽油有利于防治高血压068
23鱼油有利于降血压、防冠心病069
24吃油过多不利于血压稳定.069
25高血压患者要少吃菜籽油.070
26芹菜─降血压佳蔬071
27茄子─防止高血压首选蔬菜072
28番茄─降血压、降胆固醇有效 074
29马兰头─高血压患者的天然保健食物 .077
30马铃薯─钾元素的最佳来源，降血压 .078
31海带─减少胆固醇，降低血压 079
32生姜─防止高血压、血液凝集佳品 .080
33大蒜─可防治高血压及血栓形成 082
34菠菜─防治高血压、便祕有效 083
35胡萝卜─对高血压有防治作用 084
36洋葱─降血压防血管硬化食物 086
37香菇─降低血脂、胆固醇.087 ．
38木耳─防止动脉硬化，防治高血压. 088
39西瓜─利尿降血压，降低胆固醇 .089
40苹果─减缓动脉硬化，防治高血压 .091
41香蕉─含多种降低血压成分092
42山楂─具有降低血压和强心作用 .093
43莲子─平肝强心，治高血压佳品. 095
44橘子─降低胆固醇，降血压096
45梨─有滋阴清热作用，可促使血压下降 097
46奇异果─降低血液胆固醇及三酸甘油酯水平098
47柠檬─防止血小板凝聚，降血压 .100
48柿子─富含生物类黄酮，防止血管硬化101
49红枣─含钾、维生素C、生物类黄酮，为降血压佳品102
50核桃仁─富含钾等矿物质降血压 .104
51茶─有利于扩张血管降血压106
52蜂蜜─能保护血管、通便降血压 .108
53虾皮─可减少血液中胆固醇，降血压 .109
54葡萄酒─软化血管、降低血压 110
55高血压患者宜常食粗粮.111
56降血压药粥宜常喝113
57有降血压作用的美味汤.115
58天天喝降血压药茶117
59适当饮醋防治高血压119
60忌多饮酒─防止高血压加重120
61忌食狗肉─狗肉性热，常食用易加重高血压.121
62忌多食猪肝─猪肝胆固醇含量高，常食用易加重高血压122
63忌多食鸡汤─常喝鸡汤易使血压持续升高.122
64忌食味精─味精中含有钠易使血压升高123
65忌多食辛辣食物─防止加重高血压 .124
66忌喝浓茶、咖啡─防止血压升高 .12

三、运动、按摩降血压    127
1运动降血压的机制128
2高血压患者运动降血压的原则129
3高血压患者运动要因人而异选择项目 .131
4对不同病期高血压患者的训练要求 132
5高血压患者一天中运动的时间选择 133
6高血压患者最好的运动─步行 134
7适宜轻症高血压患者的运动─慢跑 .135
8对高血压治疗有显效的运动─太极拳 .136
9高血压患者最适合的运动─气功 137
10适宜Ⅰ、Ⅱ期高血压患者的运动─ 舞    .138
11最简单的训练方法─甩手.139
12高龄体弱高血压患者的体操─坐椅操 .140
13步行加按摩─走鹅卵石路.142
14训练最全面的运动─游泳143
15稳定血压的好办法─垂钓144
16起床后十分钟降压操145
17高血压患者在运动前必须做好热身准备148
18餐后运动容易升高血压.149
19高血压患者运动后要做整理活动 150
20高血压患者运动后不要急于进食 151
21高血压患者参加运动要补水.152
22运动后坐地休息易发生休克.153
23不提倡高血压患者参加登山运动 154
24高血压患者不要参加竞技运动 .155
25有些高血压患者不宜多运动.155
26高血压患者训练时的注意事项 .156
27高血压患者一年四季训练需要注意的问题158
28头部按摩降血压法159
29梳头按摩降血压法161
30足部按摩降血压法    162
31「六」字按摩降血压法.163

四、生活起居有节稳定血压    165
1高血压患者居室温度和溼度要求 166
2高血压患者居室每天要通风2～3次 .167
3高血压患者居室宜相对清静168
4高血压患者室内色彩宜浅淡168
5高血压患者居室要整齐清洁170
6高血压患者居室内放花宜少，要选择适合的种类171
7高血压患者洗浴水温要求.171
8高血压患者洗澡要注意的事项173
9高血压患者要防止便祕、憋尿带来的伤害.174
10高血压患者外出旅游注意事项176
11高血压患者工作的选择.178
12有计划、有节奏地工作有利于稳定血压179
13高血压患者娱乐注意事项.180
14高血压患者宜多听柔和音乐181
15经常练习书画有利于稳定血压    182
16高血压患者养花有益于健康183
17高血压患者不宜久立、久坐、勐回头 .185
18高血压患者要保证充足睡眠186
19解决失眠保证安睡187
20高血压患者宜讲究睡姿.187
21睡前做几件有利于睡眠的事189
22高血压患者睡眠十忌190
23高血压患者洗足忌水温过高192
24男性高血压患者要调节性生活193
25女性高血压患者过性生活需要注意的问题194
26高血压患者乘飞机要做好准备195
27高血压患者要戒菸196
28高血压患者枕药枕可降血压197
29高血压患者衣着要注意一个「松」字.198
30高血压病患者防止排便猝死199
31高血压患者注意季节更替时的调节 .201
32高血压患者夏季注意稳定血压     202
33高血压患者冬季注意保暖.203
34高血压患者春季注意预防中风204
35姿势性高血压起居调养.205

五、控制情绪稳定血压207
1高血压患者要保持好心情.208
2心理治疗可降血压209
3心理平衡可降血压210
4避免情绪激动引起血压升高211
5如何避免情绪激动，防止血压升高 .212
6防止精神过度紧张致使血压升高 213
7高血压患者不要因病悲观失望214
8选择舒缓音乐稳定情绪.215
9高血压患者少观看刺激性强的比赛 .216
10高血压患者不要有猜疑心理217
11生活中注意小节，﹁慢生活﹂稳定血压21

六、适当用药降血压221
1降血压用药的原则222
2要有终身服药的准备223
3短、中、长效降血压药物介绍225
4血压骤降危害大227
5降血压药不能吃吃停停.228
6换降血压药需医生调理.228
7不要睡前服药229
8早期用药宜谨慎230
9妊娠期高血压的药物选择.231
10高血压患者服用降血压药时宜配合使用维生素C或生物类黄酮233
11正确地选用中成药233
12平肝清火降血压─罗布麻叶235
13解热生津降血压─葛根    .236
14改善心肌血液循环、降血压─天麻 .238
15降血压降血脂都有效─决明子 239
16降血压明目花卉─菊花241
17消肿降血压双功效─荷叶.242
18延年降血压双功效─枸杞子244
19改善循环降低血压─夏枯草246
20含钾量高的降血压品─杜仲247
21用量大时降血压─黄耆248
22高血压患者食用人参需谨慎249
23中药外敷涌泉穴降血压250
24脐部用药外敷稳定血压.251
25足部药浴对稳定血压有好处252

前言    

　　人患了病要治疗。治病是要求医的，但完全依赖医生也不对，还要自己调养护理，才能全方位有效地治癒疾病，俗话说，对治病要三分治七分养。本丛书就是告诉人们，有了病在医生指导下，用药治疗的同时还要自己特别注意调养。

　　调养解释为：调节饮食起居，必要时服用药物，使身体恢复健康。这就说明治病调养的重要。有些人治病只是依赖吃药，失去了调养，花钱不少，疗效不佳，疾病久治不癒，对健康十分不利。

　　我们提倡自然养生之道， 这是一种积极防御疾病和主动治疗疾病的好方法。自然养生之道，主要是通过环境卫生、饮食调理、运动训练、养成良好生活习惯等方面强化人体防御机制，增强抵抗力，战胜疾病。规律的日常生活，有助于疏通人体的排毒管道，排除体内有毒物质，调养身体。因此，本丛书除告诉患病者积极遵医嘱正确用药外，还要注意自我调理饮食、注意起居，适当运动，调解情绪等多方面着手，坚持经常，以求高效率地治癒疾病。本丛书将对高血压、高血脂、心脑血管病、胃肠病等常见病进行生活调养和用药等方面指导，并给予家庭疗养相关提示。无论哪一种疾病，在医疗养护方面，都必须重视饮食、运动和用药，这三点是重点。当然，也要注意日常调理。从书的每一本书对这些方面都提出了指导意见和具体作法。

　　本丛书的编写工作， 是一批在职和退休的从事医务工作的专家和多年从事医学知识书籍编写者完成的。他们为丛书倾注了大量心血，提供了公众必需的疾病治疗、调养护理的科学知识。每本书都是医学科普书，这对普及医学认识，提高人的健康有着积极作用。

　　专家提醒你一句话： 无论哪种方法，只要是正确的，就要长期坚持，坚持就有效。

　　《高血压保健新知识》对患者的饮食、运动和用药以及日常起居提出建议，这对稳定和降低血压都是有效的。

　　目前，高血压在十大死亡疾病中排列第二，被称为中、老年人第一杀手。近20年来，我国高血压发病率几乎增加一倍，呈快速发展的趋势。因高血压引发的各种心脑血管疾病的死亡率也已经升至所有疾病死亡率的第一位。可以说，高血压正严重危害着人们的健康和生命。

　　高血压的发生与发展，主要是人们的生活方式不合理、不科学造成的。比方饮食不平衡，吃肉多、大量饮酒、喜欢吃咸食、进食过饱等；加之一些人生活中缺乏运动，工作压力大，心理紧张等，都是导致高血压发生的危险因素，也是高血压患者增多的原因。

　　高血压并不那么可怕， 是可以治疗的。虽然现在还没有根治高血压的药物，但只要在治疗的同时注意合理饮食、养成良好的生活习惯、适当进行运动和保持心理健康，高血压是可以防治的。

　　这里特别需要强调的是，对于高血压的倾向要早发现、早调养、早治疗，这是控制高血压的关键。

　　《高血压保健新知识》一书，分为警惕危害健康的高血压，饮食调理控制血压，运动按摩降血压，生活起居有节稳定血压，控制情绪稳定血压、适当用药降血压六部分，近两百个问题，讲述了防治高血压的重要性，介绍了控制血压的具体措施。

　　本书的特点是，接近生活，注意细节，方法具体，科学性强，容易读懂，行之有效，只要坚持去做，就能自我稳定血压，控制高血压的发展和併发症的发生，做到提高生活品质，健康长寿。