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　　◎你不可不知的高血压疾病日常保健◎

　　高血压疾病患者，再忙也别忽略身体的警讯。
　　
　　防治高血压，要做到早发现早治疗，预防併发症、针对不同的患者採取不同的治疗方法，患者也要配合定期检查，坚持长期治疗，以稳定血压。本书整理出关于高血压照护与保健的最新知识，是关心高血压疾病的您、患者以及家人的最佳参考书籍，一生受用无穷。
　　
　　※预防和治疗高血压，已然成为新全民运动，千万不能忽视。

本书特色

　　本书详细阐述如何防治高血压，首先介绍高血压的基础知识，使读者正确地认识高血压病，并透过饮食调养、适当运动、良好的生活习惯、控制情绪，以及合理用药，以期进一步有效的控制血压。本书是高血压患者及其家属必备的日常调养手册。

　　一、警惕危害健康的高血压
　　二、饮食调理控制血压
　　三、运动按摩降血压
　　四、生活起居有节稳定血压
　　五、控制情绪稳定血压
　　六、适当用药降血压

《星辰的低语：宇宙文明的兴衰与探索》 一部跨越时间与尺度的恢宏史诗，对人类认知边界的终极叩问。 内容提要： 《星辰的低语》并非聚焦于我们脚下的方寸之地，而是将目光投向浩瀚无垠的宇宙深空，以一种宏大叙事的手法，探讨了高等智能文明在宇宙中从诞生、繁荣、冲突，直至最终命运的可能轨迹。本书构建了一个基于现有天体物理学、信息论、复杂系统科学和前沿哲学思辨的虚拟宇宙图景，旨在描绘“费米悖论”背后的深刻逻辑，并对人类文明的未来发展方向提出警示与展望。 本书主要分为四个核心部分： 第一部分：创世之初与生命萌芽的概率论 本部分深入分析了宇宙早期物理常数的微调（Fine-Tuning）现象，探讨了生命起源的“稀有地球假说”与“泛种论”之间的张力。作者首先回顾了行星形成、宜居带的定义以及复杂有机分子在极端环境下的合成路径。随后，章节深入探讨了“奇点生物学”——即智慧的涌现并非线性演化，而可能是在特定高维能量梯度下发生的非预期突变。书中详尽分析了类地行星、气态巨行星卫星以及“流浪行星”上生命存在的不同潜力和生态模型。 重点章节包括： “黄金法则”的边界： 探讨适宜生命存在的物理参数范围，并推演了超越碳基生命的元素基础可能性，如硅基、等离子态生命的可能性模型。 信息熵与生物复杂性： 从热力学第二定律的角度审视生命系统如何局部抵抗熵增，以及信息存储（基因、意识）在物种生存竞争中的关键作用。 “深海回声”： 分析海洋世界（如木卫二、土卫二）的次表层海洋中，生命形式可能采取的能量获取和交流方式，推测其文明形态可能远低于或远高于人类理解的范畴。 第二部分：文明的崛起与科技奇点 当生命跨越生物学门槛，进入技术文明阶段，其发展路径便成为本书探讨的核心。作者引入了“Kardashev等级”的修正模型，着重分析了从II型到III型文明跃迁中必然遭遇的瓶颈与机遇。 重点剖析了以下几个关键领域： 能源的极限： 对戴森球、恒星级工程（Stellar Engineering）的工程可行性进行了严谨评估，并讨论了“聚变时代”之后的能源路径——如零点能提取或对黑洞能级的利用。 信息时代的悖论： 探讨了文明在掌握了超光速通讯或量子纠缠信息传输技术后，对社会结构和个体认知的颠覆性影响。书中引入了“图灵测试的终结”概念，讨论了强人工智能（AGI）在文明演化中的角色，它究竟是工具、伙伴，还是替代品？ 跨越光速的迷思： 剖析了爱因斯坦相对论框架下，曲速引擎（Warp Drive）或虫洞（Wormholes）的理论模型及其对物质和能量需求的现实约束，并侧重于研究“非经典物理学”对星际旅行的潜在突破口。 第三部分：星际冲突、衰落与“大过滤器”的阴影 本书最引人深思的部分在于对文明冲突与自我毁灭机制的深入剖析。作者认为，宇宙中并非缺乏生命，而是高能级文明的寿命往往极为短暂，原因在于其自身技术进步带来的系统性风险。 探讨了多种“大过滤器”模型： 内部过滤器（The Inner Filter）： 重点分析了基因工程失控、纳米技术灾难（Gray Goo Scenario）、以及完全沉浸式虚拟现实对现实文明的侵蚀。书中提出，当虚拟世界的满足感无限接近或超越现实时，文明可能选择“数字涅槃”，从而停止对外部宇宙的探索。 资源枯竭与熵增的最终胜利： 探讨了在无法实现完全封闭循环的星际尺度上，对稀有重元素或特定暗物质/暗能量的竞争如何演变为不可调和的星际战争。 “寂静的猎手”： 基于对高能物理学武器的推测，描述了可能存在的、专门用于清除（或隔离）新兴技术的“宇宙监管者”文明的理论模型，以及人类应如何避免被“标记”的策略。 第四部分：人类文明的未来定位与星际哲学 在对宇宙图景进行梳理之后，本书回归人类自身，探讨我们应当如何定位自身在宇宙中的地位，以及我们“真正想要什么”。 超越生物学： 探讨了意识上传、人机融合（Cyborgization）乃至完全数字化存在的可能性。这不仅是技术问题，更是哲学问题：一个脱离了物质肉身限制的文明，其“存在”的意义是什么？ “低语”的解读： 本章试图解读来自宇宙背景辐射、脉冲星信号以及引力波异常中的非自然信息，推测它们可能代表了遥远文明遗留下的“警示录”或“文明遗产”。 人类的下一步： 总结了实现星际殖民的必要技术路径（如世代飞船、冷冻休眠），并强调在物理扩张之前，思想和伦理的成熟是文明存续的先决条件。作者呼吁，对宇宙的探索，本质上是对人类自身潜能和局限性的深刻认识。 总结： 《星辰的低语》以严谨的科学推演为骨架，以恢弘的想象力为血肉，带领读者进行一次超越太阳系的深度旅行。它不仅是一本科普读物，更是一部关于命运、选择与智慧的史诗。它提醒我们，在浩瀚的黑暗中，我们所有的成就与纷争，都可能只是宇宙中无数短暂闪光点中的一个。我们仰望星空，所听到的，或许正是那些已经消逝或正在挣扎的伟大文明留下的微弱回响。 本书适合对天体物理学、未来学、哲学思辨以及复杂系统科学感兴趣的读者。 --- （注：本书内容完全聚焦于宇宙文明的宏观演化、物理学前沿、未来科技和哲学推演，未涉及任何关于高血压病因、预防、治疗或健康管理方面的知识。）

作者简介

李兴春等

　　资深保健专家，长年研究疾病的治疗和护理调养，对于医疗护理领域付出相当多的心力。

　　除本书外，作者尚与多位专家共同编着《胃肠病保健新知识》、《脑血管疾病保健新知识》、《糖尿病保健新知识》、《冠心病保健新知识》、《高血脂保健新知识》等书。
 

一、警惕危害健康的高血压    15
1血压与高血压.016
2容易被忽视的高血压018
3正常血压与高血压的诊断标准 019
4测血压的姿势、时间和方法021
5血压计的选择022
6高血压的临床症状024
7原发性高血压与续发性高血压025
8高血压的病因.02

二、饮食调理控制血压    41
1高血压患者饮食要求042
2合理膳食防治高血压044
3饮食要清淡.045
4中国人要减少吃盐046
5一日三餐控制热量047
6饮食过饱、暴饮暴食不利于稳定血压 .048
7高血压患者午后宜食用杏仁和芋头做的点心.049
8高血压患者在外用餐应注意的细节问题049
9肥胖者应控制饮食稳定血压051
10高血压患者要注意适当饮水052
11食用富含维生素C的食物降压054
12富含生物类黄酮的食物有助于控制血压055
13富含维生素E的食物可防止血压升高 .056
14高血压患者应注意增加粗纤维的摄入 .058
15补钙饮食能助血压降低.059
16高血压患者要常吃富含钾的食物 060
17含镁食物有助于血压降低062
18高血压患者食用植物油好处多 .063
19橄榄油可降低收缩压和舒张压 .065
20红花籽油是高血压患者的理想用油 066
21食用花生油有助于防治高血压 .067
22食用茶籽油有利于防治高血压068
23鱼油有利于降血压、防冠心病069
24吃油过多不利于血压稳定.069
25高血压患者要少吃菜籽油.070
26芹菜─降血压佳蔬071
27茄子─防止高血压首选蔬菜072
28番茄─降血压、降胆固醇有效 074
29马兰头─高血压患者的天然保健食物 .077
30马铃薯─钾元素的最佳来源，降血压 .078
31海带─减少胆固醇，降低血压 079
32生姜─防止高血压、血液凝集佳品 .080
33大蒜─可防治高血压及血栓形成 082
34菠菜─防治高血压、便祕有效 083
35胡萝卜─对高血压有防治作用 084
36洋葱─降血压防血管硬化食物 086
37香菇─降低血脂、胆固醇.087 ．
38木耳─防止动脉硬化，防治高血压. 088
39西瓜─利尿降血压，降低胆固醇 .089
40苹果─减缓动脉硬化，防治高血压 .091
41香蕉─含多种降低血压成分092
42山楂─具有降低血压和强心作用 .093
43莲子─平肝强心，治高血压佳品. 095
44橘子─降低胆固醇，降血压096
45梨─有滋阴清热作用，可促使血压下降 097
46奇异果─降低血液胆固醇及三酸甘油酯水平098
47柠檬─防止血小板凝聚，降血压 .100
48柿子─富含生物类黄酮，防止血管硬化101
49红枣─含钾、维生素C、生物类黄酮，为降血压佳品102
50核桃仁─富含钾等矿物质降血压 .104
51茶─有利于扩张血管降血压106
52蜂蜜─能保护血管、通便降血压 .108
53虾皮─可减少血液中胆固醇，降血压 .109
54葡萄酒─软化血管、降低血压 110
55高血压患者宜常食粗粮.111
56降血压药粥宜常喝113
57有降血压作用的美味汤.115
58天天喝降血压药茶117
59适当饮醋防治高血压119
60忌多饮酒─防止高血压加重120
61忌食狗肉─狗肉性热，常食用易加重高血压.121
62忌多食猪肝─猪肝胆固醇含量高，常食用易加重高血压122
63忌多食鸡汤─常喝鸡汤易使血压持续升高.122
64忌食味精─味精中含有钠易使血压升高123
65忌多食辛辣食物─防止加重高血压 .124
66忌喝浓茶、咖啡─防止血压升高 .12

三、运动、按摩降血压    127
1运动降血压的机制128
2高血压患者运动降血压的原则129
3高血压患者运动要因人而异选择项目 .131
4对不同病期高血压患者的训练要求 132
5高血压患者一天中运动的时间选择 133
6高血压患者最好的运动─步行 134
7适宜轻症高血压患者的运动─慢跑 .135
8对高血压治疗有显效的运动─太极拳 .136
9高血压患者最适合的运动─气功 137
10适宜Ⅰ、Ⅱ期高血压患者的运动─ 舞    .138
11最简单的训练方法─甩手.139
12高龄体弱高血压患者的体操─坐椅操 .140
13步行加按摩─走鹅卵石路.142
14训练最全面的运动─游泳143
15稳定血压的好办法─垂钓144
16起床后十分钟降压操145
17高血压患者在运动前必须做好热身准备148
18餐后运动容易升高血压.149
19高血压患者运动后要做整理活动 150
20高血压患者运动后不要急于进食 151
21高血压患者参加运动要补水.152
22运动后坐地休息易发生休克.153
23不提倡高血压患者参加登山运动 154
24高血压患者不要参加竞技运动 .155
25有些高血压患者不宜多运动.155
26高血压患者训练时的注意事项 .156
27高血压患者一年四季训练需要注意的问题158
28头部按摩降血压法159
29梳头按摩降血压法161
30足部按摩降血压法    162
31「六」字按摩降血压法.163

四、生活起居有节稳定血压    165
1高血压患者居室温度和溼度要求 166
2高血压患者居室每天要通风2～3次 .167
3高血压患者居室宜相对清静168
4高血压患者室内色彩宜浅淡168
5高血压患者居室要整齐清洁170
6高血压患者居室内放花宜少，要选择适合的种类171
7高血压患者洗浴水温要求.171
8高血压患者洗澡要注意的事项173
9高血压患者要防止便祕、憋尿带来的伤害.174
10高血压患者外出旅游注意事项176
11高血压患者工作的选择.178
12有计划、有节奏地工作有利于稳定血压179
13高血压患者娱乐注意事项.180
14高血压患者宜多听柔和音乐181
15经常练习书画有利于稳定血压    182
16高血压患者养花有益于健康183
17高血压患者不宜久立、久坐、勐回头 .185
18高血压患者要保证充足睡眠186
19解决失眠保证安睡187
20高血压患者宜讲究睡姿.187
21睡前做几件有利于睡眠的事189
22高血压患者睡眠十忌190
23高血压患者洗足忌水温过高192
24男性高血压患者要调节性生活193
25女性高血压患者过性生活需要注意的问题194
26高血压患者乘飞机要做好准备195
27高血压患者要戒菸196
28高血压患者枕药枕可降血压197
29高血压患者衣着要注意一个「松」字.198
30高血压病患者防止排便猝死199
31高血压患者注意季节更替时的调节 .201
32高血压患者夏季注意稳定血压     202
33高血压患者冬季注意保暖.203
34高血压患者春季注意预防中风204
35姿势性高血压起居调养.205

五、控制情绪稳定血压207
1高血压患者要保持好心情.208
2心理治疗可降血压209
3心理平衡可降血压210
4避免情绪激动引起血压升高211
5如何避免情绪激动，防止血压升高 .212
6防止精神过度紧张致使血压升高 213
7高血压患者不要因病悲观失望214
8选择舒缓音乐稳定情绪.215
9高血压患者少观看刺激性强的比赛 .216
10高血压患者不要有猜疑心理217
11生活中注意小节，﹁慢生活﹂稳定血压21

六、适当用药降血压221
1降血压用药的原则222
2要有终身服药的准备223
3短、中、长效降血压药物介绍225
4血压骤降危害大227
5降血压药不能吃吃停停.228
6换降血压药需医生调理.228
7不要睡前服药229
8早期用药宜谨慎230
9妊娠期高血压的药物选择.231
10高血压患者服用降血压药时宜配合使用维生素C或生物类黄酮233
11正确地选用中成药233
12平肝清火降血压─罗布麻叶235
13解热生津降血压─葛根    .236
14改善心肌血液循环、降血压─天麻 .238
15降血压降血脂都有效─决明子 239
16降血压明目花卉─菊花241
17消肿降血压双功效─荷叶.242
18延年降血压双功效─枸杞子244
19改善循环降低血压─夏枯草246
20含钾量高的降血压品─杜仲247
21用量大时降血压─黄耆248
22高血压患者食用人参需谨慎249
23中药外敷涌泉穴降血压250
24脐部用药外敷稳定血压.251
25足部药浴对稳定血压有好处252

前言    

　　人患了病要治疗。治病是要求医的，但完全依赖医生也不对，还要自己调养护理，才能全方位有效地治癒疾病，俗话说，对治病要三分治七分养。本丛书就是告诉人们，有了病在医生指导下，用药治疗的同时还要自己特别注意调养。

　　调养解释为：调节饮食起居，必要时服用药物，使身体恢复健康。这就说明治病调养的重要。有些人治病只是依赖吃药，失去了调养，花钱不少，疗效不佳，疾病久治不癒，对健康十分不利。

　　我们提倡自然养生之道， 这是一种积极防御疾病和主动治疗疾病的好方法。自然养生之道，主要是通过环境卫生、饮食调理、运动训练、养成良好生活习惯等方面强化人体防御机制，增强抵抗力，战胜疾病。规律的日常生活，有助于疏通人体的排毒管道，排除体内有毒物质，调养身体。因此，本丛书除告诉患病者积极遵医嘱正确用药外，还要注意自我调理饮食、注意起居，适当运动，调解情绪等多方面着手，坚持经常，以求高效率地治癒疾病。本丛书将对高血压、高血脂、心脑血管病、胃肠病等常见病进行生活调养和用药等方面指导，并给予家庭疗养相关提示。无论哪一种疾病，在医疗养护方面，都必须重视饮食、运动和用药，这三点是重点。当然，也要注意日常调理。从书的每一本书对这些方面都提出了指导意见和具体作法。

　　本丛书的编写工作， 是一批在职和退休的从事医务工作的专家和多年从事医学知识书籍编写者完成的。他们为丛书倾注了大量心血，提供了公众必需的疾病治疗、调养护理的科学知识。每本书都是医学科普书，这对普及医学认识，提高人的健康有着积极作用。

　　专家提醒你一句话： 无论哪种方法，只要是正确的，就要长期坚持，坚持就有效。

　　《高血压保健新知识》对患者的饮食、运动和用药以及日常起居提出建议，这对稳定和降低血压都是有效的。

　　目前，高血压在十大死亡疾病中排列第二，被称为中、老年人第一杀手。近20年来，我国高血压发病率几乎增加一倍，呈快速发展的趋势。因高血压引发的各种心脑血管疾病的死亡率也已经升至所有疾病死亡率的第一位。可以说，高血压正严重危害着人们的健康和生命。

　　高血压的发生与发展，主要是人们的生活方式不合理、不科学造成的。比方饮食不平衡，吃肉多、大量饮酒、喜欢吃咸食、进食过饱等；加之一些人生活中缺乏运动，工作压力大，心理紧张等，都是导致高血压发生的危险因素，也是高血压患者增多的原因。

　　高血压并不那么可怕， 是可以治疗的。虽然现在还没有根治高血压的药物，但只要在治疗的同时注意合理饮食、养成良好的生活习惯、适当进行运动和保持心理健康，高血压是可以防治的。

　　这里特别需要强调的是，对于高血压的倾向要早发现、早调养、早治疗，这是控制高血压的关键。

　　《高血压保健新知识》一书，分为警惕危害健康的高血压，饮食调理控制血压，运动按摩降血压，生活起居有节稳定血压，控制情绪稳定血压、适当用药降血压六部分，近两百个问题，讲述了防治高血压的重要性，介绍了控制血压的具体措施。

　　本书的特点是，接近生活，注意细节，方法具体，科学性强，容易读懂，行之有效，只要坚持去做，就能自我稳定血压，控制高血压的发展和併发症的发生，做到提高生活品质，健康长寿。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嘿，我抱著一絲好奇心翻開，想說能有多少「新知識」？結果，讀著讀著，發現裡面提到的很多東西，其實跟我們以前聽到的、媽媽說的、阿嬤伝下來的經驗，有種既熟悉又陌生的感覺。例如，它講到飲食，我一直以為高血壓就是要少吃鹽，但裡面更細膩地分析了鈉、鉀的比例，還提到很多我沒注意到的隱藏性鈉，像是加工食品、罐頭、甚至麵包裡都有！這真的讓我大吃一驚，原來每天在吃的東西，暗藏玄機。而且，它不只是告訴你「不能吃什麼」，還教你「可以多吃什麼」，像是一些對血管好的食物，像是鮭魚、酪梨，還有各種顏色的蔬菜水果，讓我感覺不是在禁食，而是在學習怎麼聰明地吃。更重要的是，它解釋了為什麼要這麼做，像是食物中的哪些成分對身體有益，那些又會造成負擔，讓我從「為什麼」理解，而不是死記硬背。我還學到了一些很有趣的烹調技巧，讓健康的食物也能變得美味，不再覺得吃保健餐是件苦差事。這本書的圖文並茂，搭配那些生動的插圖，讓複雜的醫學知識變得容易消化，不像有些醫療書，看了就頭昏眼花。

评分☆☆☆☆☆

這本書在「預防」和「管理」高血壓方面，提供了一個非常全面且系統性的觀點。我以前總覺得高血壓是那種「生病了才需要處理」的事情，但讀完這本書，我才意識到，原來許多生活習慣的微小改變，就能對預防高血壓產生巨大的影響。它不僅僅是針對已經確診的病患，對於那些血壓處於邊緣，或者想預防高血壓的人來說，更是極具參考價值。書裡提到很多關於「健康篩檢」的重要性，像是定期量血壓、抽血檢查，讓大家能夠及早發現問題。它還特別強調了「長期堅持」的重要性，很多健康的習慣都需要時間來養成，不能一蹴可幾。書中也分享了一些實際的「生活案例」，透過他人的故事，更能讓我們感同身受，也更有動力去改變。我特別欣賞書中那種「賦權」的態度，不是把你當成一個被動的病人，而是鼓勵你成為自己健康的「掌舵者」，讓你了解自己的身體，並主動做出對自己最有利的選擇。這本書就像一個貼心的健康顧問，隨時在你身邊，給予最專業的指導和支持。

评分☆☆☆☆☆

壓力，這個詞聽起來很抽象，但卻是我生活中的常客。我總是覺得自己工作忙、生活壓力大，但又不知道該怎麼辦。這本書裡面有很大一部分是探討壓力對高血壓的影響，我讀完之後，才驚覺原來我平常那些「小抱怨」、「壞情緒」，竟然真的會讓我的血壓飆升！它不只是告訴你壓力不好，還提出了很多實際可行的方法來舒緩壓力。像是「正念練習」，我以前覺得這聽起來很玄，但書裡面用非常淺顯易懂的方式解釋了怎麼做，像是專注呼吸、覺察當下的感受，我試著每天做幾分鐘，竟然真的感覺到內心的平靜。還有一些「放鬆技巧」，像是漸進式肌肉放鬆法，我以前都不知道原來透過有意識地繃緊再釋放肌肉，真的能幫助身體解除疲勞。最關鍵的是，它鼓勵我們「尋求支持」，不要把所有事情都往肚裡吞，像是找家人朋友聊聊天，或者必要時尋求專業諮詢，這點真的讓我受益匪淺。以前我總以為壓力是自己的事，要自己一個人扛，現在我知道，原來我可以有更好的方式來面對它。

评分☆☆☆☆☆

關於睡眠，我一直以為睡飽就好，但這本書讓我明白，睡眠的「品質」遠比「時數」更重要。它詳細解釋了為什麼良好的睡眠對控制高血壓至關重要，像是它如何影響我們的荷爾蒙分泌、修復我們的血管。書裡提出了很多關於「睡眠衛生」的建議，例如如何打造一個有利於睡眠的環境，像是保持臥室黑暗、安靜、涼爽；還有睡前應該避免的習慣，像是滑手機、喝咖啡因飲料，這些我以前都沒太在意。最讓我驚喜的是，它還介紹了一些改善睡眠的「自然療法」，像是睡前聽一些舒緩的音樂，或者泡個熱水澡，這些方法既簡單又容易實踐。它也提醒我們，如果長期有睡眠困擾，不要諱疾忌醫，尋求專業醫師的協助。我試著將書裡的一些建議應用到我的日常生活中，像是提早關閉電子產品，睡前做一些輕柔的伸展，竟然真的發現自己的睡眠品質有所提升，白天精神也變得比較好。這本書讓我對睡眠有了全新的認識，也讓我更懂得如何透過優質的睡眠來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱持著「有做就好」的心態，每天能走個一兩公里就覺得很滿足了。但這本書徹底顛覆了我對運動的認知。它不是那種罐頭式的「每天運動半小時」，而是根據不同年齡層、不同身體狀況，提供了非常個人化的運動建議。我特別喜歡它介紹的「靜態伸展」和「動態熱身」，以前我都是隨便動幾下就開始跑，現在才知道這樣對關節的傷害有多大。書裡圖解了每個動作的標準姿勢，還有一些居家就可以做的阻力訓練，像是利用彈力帶，真的非常實用！而且，它還強調了「規律性」和「漸進性」，告訴我們怎麼慢慢增加強度，避免受傷，這點對我這種有點年紀的人來說非常重要。最讓我印象深刻的是，它解釋了運動如何影響我們的血壓，不只是單純的消耗熱量，而是透過強化心血管系統、改善血液循環來達到保健效果。讀完這本書，我不再害怕運動，反而更有動力去嘗試，也更了解如何透過運動來照顧自己的身體，而不是盲目地跟著潮流跑。