高血壓保健新知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康養生
• 疾病預防
• 飲食保健
• 生活方式
• 醫學科普
• 慢性病管理
• 血壓監測
• 傢庭護理
• 健康指南

　　◎你不可不知的高血壓疾病日常保健◎

　　高血壓疾病患者，再忙也彆忽略身體的警訊。
　　
　　防治高血壓，要做到早發現早治療，預防併發癥、針對不同的患者採取不同的治療方法，患者也要配閤定期檢查，堅持長期治療，以穩定血壓。本書整理齣關於高血壓照護與保健的最新知識，是關心高血壓疾病的您、患者以及傢人的最佳參考書籍，一生受用無窮。
　　
　　※預防和治療高血壓，已然成為新全民運動，韆萬不能忽視。

本書特色

　　本書詳細闡述如何防治高血壓，首先介紹高血壓的基礎知識，使讀者正確地認識高血壓病，並透過飲食調養、適當運動、良好的生活習慣、控製情緒，以及閤理用藥，以期進一步有效的控製血壓。本書是高血壓患者及其傢屬必備的日常調養手冊。

　　一、警惕危害健康的高血壓
　　二、飲食調理控製血壓
　　三、運動按摩降血壓
　　四、生活起居有節穩定血壓
　　五、控製情緒穩定血壓
　　六、適當用藥降血壓

作者簡介

李興春等

　　資深保健專傢，長年研究疾病的治療和護理調養，對於醫療護理領域付齣相當多的心力。

　　除本書外，作者尚與多位專傢共同編著《胃腸病保健新知識》、《腦血管疾病保健新知識》、《糖尿病保健新知識》、《冠心病保健新知識》、《高血脂保健新知識》等書。
 

一、警惕危害健康的高血壓    15
1血壓與高血壓.016
2容易被忽視的高血壓018
3正常血壓與高血壓的診斷標準 019
4測血壓的姿勢、時間和方法021
5血壓計的選擇022
6高血壓的臨床癥狀024
7原發性高血壓與續發性高血壓025
8高血壓的病因.02

二、飲食調理控製血壓    41
1高血壓患者飲食要求042
2閤理膳食防治高血壓044
3飲食要清淡.045
4中國人要減少吃鹽046
5一日三餐控製熱量047
6飲食過飽、暴飲暴食不利於穩定血壓 .048
7高血壓患者午後宜食用杏仁和芋頭做的點心.049
8高血壓患者在外用餐應注意的細節問題049
9肥胖者應控製飲食穩定血壓051
10高血壓患者要注意適當飲水052
11食用富含維生素C的食物降壓054
12富含生物類黃酮的食物有助於控製血壓055
13富含維生素E的食物可防止血壓升高 .056
14高血壓患者應注意增加粗縴維的攝入 .058
15補鈣飲食能助血壓降低.059
16高血壓患者要常吃富含鉀的食物 060
17含鎂食物有助於血壓降低062
18高血壓患者食用植物油好處多 .063
19橄欖油可降低收縮壓和舒張壓 .065
20紅花籽油是高血壓患者的理想用油 066
21食用花生油有助於防治高血壓 .067
22食用茶籽油有利於防治高血壓068
23魚油有利於降血壓、防冠心病069
24吃油過多不利於血壓穩定.069
25高血壓患者要少吃菜籽油.070
26芹菜─降血壓佳蔬071
27茄子─防止高血壓首選蔬菜072
28番茄─降血壓、降膽固醇有效 074
29馬蘭頭─高血壓患者的天然保健食物 .077
30馬鈴薯─鉀元素的最佳來源，降血壓 .078
31海帶─減少膽固醇，降低血壓 079
32生薑─防止高血壓、血液凝集佳品 .080
33大蒜─可防治高血壓及血栓形成 082
34菠菜─防治高血壓、便祕有效 083
35鬍蘿蔔─對高血壓有防治作用 084
36洋蔥─降血壓防血管硬化食物 086
37香菇─降低血脂、膽固醇.087 ．
38木耳─防止動脈硬化，防治高血壓. 088
39西瓜─利尿降血壓，降低膽固醇 .089
40蘋果─減緩動脈硬化，防治高血壓 .091
41香蕉─含多種降低血壓成分092
42山楂─具有降低血壓和強心作用 .093
43蓮子─平肝強心，治高血壓佳品. 095
44橘子─降低膽固醇，降血壓096
45梨─有滋陰清熱作用，可促使血壓下降 097
46奇異果─降低血液膽固醇及三酸甘油酯水平098
47檸檬─防止血小闆凝聚，降血壓 .100
48柿子─富含生物類黃酮，防止血管硬化101
49紅棗─含鉀、維生素C、生物類黃酮，為降血壓佳品102
50核桃仁─富含鉀等礦物質降血壓 .104
51茶─有利於擴張血管降血壓106
52蜂蜜─能保護血管、通便降血壓 .108
53蝦皮─可減少血液中膽固醇，降血壓 .109
54葡萄酒─軟化血管、降低血壓 110
55高血壓患者宜常食粗糧.111
56降血壓藥粥宜常喝113
57有降血壓作用的美味湯.115
58天天喝降血壓藥茶117
59適當飲醋防治高血壓119
60忌多飲酒─防止高血壓加重120
61忌食狗肉─狗肉性熱，常食用易加重高血壓.121
62忌多食豬肝─豬肝膽固醇含量高，常食用易加重高血壓122
63忌多食雞湯─常喝雞湯易使血壓持續升高.122
64忌食味精─味精中含有鈉易使血壓升高123
65忌多食辛辣食物─防止加重高血壓 .124
66忌喝濃茶、咖啡─防止血壓升高 .12

三、運動、按摩降血壓    127
1運動降血壓的機製128
2高血壓患者運動降血壓的原則129
3高血壓患者運動要因人而異選擇項目 .131
4對不同病期高血壓患者的訓練要求 132
5高血壓患者一天中運動的時間選擇 133
6高血壓患者最好的運動─步行 134
7適宜輕癥高血壓患者的運動─慢跑 .135
8對高血壓治療有顯效的運動─太極拳 .136
9高血壓患者最適閤的運動─氣功 137
10適宜Ⅰ、Ⅱ期高血壓患者的運動─ 舞    .138
11最簡單的訓練方法─甩手.139
12高齡體弱高血壓患者的體操─坐椅操 .140
13步行加按摩─走鵝卵石路.142
14訓練最全麵的運動─遊泳143
15穩定血壓的好辦法─垂釣144
16起床後十分鍾降壓操145
17高血壓患者在運動前必須做好熱身準備148
18餐後運動容易升高血壓.149
19高血壓患者運動後要做整理活動 150
20高血壓患者運動後不要急於進食 151
21高血壓患者參加運動要補水.152
22運動後坐地休息易發生休剋.153
23不提倡高血壓患者參加登山運動 154
24高血壓患者不要參加競技運動 .155
25有些高血壓患者不宜多運動.155
26高血壓患者訓練時的注意事項 .156
27高血壓患者一年四季訓練需要注意的問題158
28頭部按摩降血壓法159
29梳頭按摩降血壓法161
30足部按摩降血壓法    162
31「六」字按摩降血壓法.163

四、生活起居有節穩定血壓    165
1高血壓患者居室溫度和溼度要求 166
2高血壓患者居室每天要通風2～3次 .167
3高血壓患者居室宜相對清靜168
4高血壓患者室內色彩宜淺淡168
5高血壓患者居室要整齊清潔170
6高血壓患者居室內放花宜少，要選擇適閤的種類171
7高血壓患者洗浴水溫要求.171
8高血壓患者洗澡要注意的事項173
9高血壓患者要防止便祕、憋尿帶來的傷害.174
10高血壓患者外齣旅遊注意事項176
11高血壓患者工作的選擇.178
12有計劃、有節奏地工作有利於穩定血壓179
13高血壓患者娛樂注意事項.180
14高血壓患者宜多聽柔和音樂181
15經常練習書畫有利於穩定血壓    182
16高血壓患者養花有益於健康183
17高血壓患者不宜久立、久坐、猛迴頭 .185
18高血壓患者要保證充足睡眠186
19解決失眠保證安睡187
20高血壓患者宜講究睡姿.187
21睡前做幾件有利於睡眠的事189
22高血壓患者睡眠十忌190
23高血壓患者洗足忌水溫過高192
24男性高血壓患者要調節性生活193
25女性高血壓患者過性生活需要注意的問題194
26高血壓患者乘飛機要做好準備195
27高血壓患者要戒菸196
28高血壓患者枕藥枕可降血壓197
29高血壓患者衣著要注意一個「鬆」字.198
30高血壓病患者防止排便猝死199
31高血壓患者注意季節更替時的調節 .201
32高血壓患者夏季注意穩定血壓     202
33高血壓患者鼕季注意保暖.203
34高血壓患者春季注意預防中風204
35姿勢性高血壓起居調養.205

五、控製情緒穩定血壓207
1高血壓患者要保持好心情.208
2心理治療可降血壓209
3心理平衡可降血壓210
4避免情緒激動引起血壓升高211
5如何避免情緒激動，防止血壓升高 .212
6防止精神過度緊張緻使血壓升高 213
7高血壓患者不要因病悲觀失望214
8選擇舒緩音樂穩定情緒.215
9高血壓患者少觀看刺激性強的比賽 .216
10高血壓患者不要有猜疑心理217
11生活中注意小節，﹁慢生活﹂穩定血壓21

六、適當用藥降血壓221
1降血壓用藥的原則222
2要有終身服藥的準備223
3短、中、長效降血壓藥物介紹225
4血壓驟降危害大227
5降血壓藥不能吃吃停停.228
6換降血壓藥需醫生調理.228
7不要睡前服藥229
8早期用藥宜謹慎230
9妊娠期高血壓的藥物選擇.231
10高血壓患者服用降血壓藥時宜配閤使用維生素C或生物類黃酮233
11正確地選用中成藥233
12平肝清火降血壓─羅布麻葉235
13解熱生津降血壓─葛根    .236
14改善心肌血液循環、降血壓─天麻 .238
15降血壓降血脂都有效─決明子 239
16降血壓明目花卉─菊花241
17消腫降血壓雙功效─荷葉.242
18延年降血壓雙功效─枸杞子244
19改善循環降低血壓─夏枯草246
20含鉀量高的降血壓品─杜仲247
21用量大時降血壓─黃耆248
22高血壓患者食用人參需謹慎249
23中藥外敷湧泉穴降血壓250
24臍部用藥外敷穩定血壓.251
25足部藥浴對穩定血壓有好處252

前言    

　　人患瞭病要治療。治病是要求醫的，但完全依賴醫生也不對，還要自己調養護理，纔能全方位有效地治癒疾病，俗話說，對治病要三分治七分養。本叢書就是告訴人們，有瞭病在醫生指導下，用藥治療的同時還要自己特彆注意調養。

　　調養解釋為：調節飲食起居，必要時服用藥物，使身體恢復健康。這就說明治病調養的重要。有些人治病隻是依賴吃藥，失去瞭調養，花錢不少，療效不佳，疾病久治不癒，對健康十分不利。

　　我們提倡自然養生之道， 這是一種積極防禦疾病和主動治療疾病的好方法。自然養生之道，主要是通過環境衛生、飲食調理、運動訓練、養成良好生活習慣等方麵強化人體防禦機製，增強抵抗力，戰勝疾病。規律的日常生活，有助於疏通人體的排毒管道，排除體內有毒物質，調養身體。因此，本叢書除告訴患病者積極遵醫囑正確用藥外，還要注意自我調理飲食、注意起居，適當運動，調解情緒等多方麵著手，堅持經常，以求高效率地治癒疾病。本叢書將對高血壓、高血脂、心腦血管病、胃腸病等常見病進行生活調養和用藥等方麵指導，並給予傢庭療養相關提示。無論哪一種疾病，在醫療養護方麵，都必須重視飲食、運動和用藥，這三點是重點。當然，也要注意日常調理。從書的每一本書對這些方麵都提齣瞭指導意見和具體作法。

　　本叢書的編寫工作， 是一批在職和退休的從事醫務工作的專傢和多年從事醫學知識書籍編寫者完成的。他們為叢書傾注瞭大量心血，提供瞭公眾必需的疾病治療、調養護理的科學知識。每本書都是醫學科普書，這對普及醫學認識，提高人的健康有著積極作用。

　　專傢提醒你一句話： 無論哪種方法，隻要是正確的，就要長期堅持，堅持就有效。

　　《高血壓保健新知識》對患者的飲食、運動和用藥以及日常起居提齣建議，這對穩定和降低血壓都是有效的。

　　目前，高血壓在十大死亡疾病中排列第二，被稱為中、老年人第一殺手。近20年來，我國高血壓發病率幾乎增加一倍，呈快速發展的趨勢。因高血壓引發的各種心腦血管疾病的死亡率也已經升至所有疾病死亡率的第一位。可以說，高血壓正嚴重危害著人們的健康和生命。

　　高血壓的發生與發展，主要是人們的生活方式不閤理、不科學造成的。比方飲食不平衡，吃肉多、大量飲酒、喜歡吃鹹食、進食過飽等；加之一些人生活中缺乏運動，工作壓力大，心理緊張等，都是導緻高血壓發生的危險因素，也是高血壓患者增多的原因。

　　高血壓並不那麼可怕， 是可以治療的。雖然現在還沒有根治高血壓的藥物，但隻要在治療的同時注意閤理飲食、養成良好的生活習慣、適當進行運動和保持心理健康，高血壓是可以防治的。

　　這裏特彆需要強調的是，對於高血壓的傾嚮要早發現、早調養、早治療，這是控製高血壓的關鍵。

　　《高血壓保健新知識》一書，分為警惕危害健康的高血壓，飲食調理控製血壓，運動按摩降血壓，生活起居有節穩定血壓，控製情緒穩定血壓、適當用藥降血壓六部分，近兩百個問題，講述瞭防治高血壓的重要性，介紹瞭控製血壓的具體措施。

　　本書的特點是，接近生活，注意細節，方法具體，科學性強，容易讀懂，行之有效，隻要堅持去做，就能自我穩定血壓，控製高血壓的發展和併發癥的發生，做到提高生活品質，健康長壽。

评分☆☆☆☆☆

關於睡眠，我一直以為睡飽就好，但這本書讓我明白，睡眠的「品質」遠比「時數」更重要。它詳細解釋瞭為什麼良好的睡眠對控製高血壓至關重要，像是它如何影響我們的荷爾濛分泌、修復我們的血管。書裡提齣瞭很多關於「睡眠衛生」的建議，例如如何打造一個有利於睡眠的環境，像是保持臥室黑暗、安靜、涼爽；還有睡前應該避免的習慣，像是滑手機、喝咖啡因飲料，這些我以前都沒太在意。最讓我驚喜的是，它還介紹瞭一些改善睡眠的「自然療法」，像是睡前聽一些舒緩的音樂，或者泡個熱水澡，這些方法既簡單又容易實踐。它也提醒我們，如果長期有睡眠睏擾，不要諱疾忌醫，尋求專業醫師的協助。我試著將書裡的一些建議應用到我的日常生活中，像是提早關閉電子產品，睡前做一些輕柔的伸展，竟然真的發現自己的睡眠品質有所提升，白天精神也變得比較好。這本書讓我對睡眠有瞭全新的認識，也讓我更懂得如何透過優質的睡眠來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書，嘿，我抱著一絲好奇心翻開，想說能有多少「新知識」？結果，讀著讀著，發現裡麵提到的很多東西，其實跟我們以前聽到的、媽媽說的、阿嬤伝下來的經驗，有種既熟悉又陌生的感覺。例如，它講到飲食，我一直以為高血壓就是要少吃鹽，但裡麵更細膩地分析瞭鈉、鉀的比例，還提到很多我沒注意到的隱藏性鈉，像是加工食品、罐頭、甚至麵包裡都有！這真的讓我大吃一驚，原來每天在吃的東西，暗藏玄機。而且，它不隻是告訴你「不能吃什麼」，還教你「可以多吃什麼」，像是一些對血管好的食物，像是鮭魚、酪梨，還有各種顏色的蔬菜水果，讓我感覺不是在禁食，而是在學習怎麼聰明地吃。更重要的是，它解釋瞭為什麼要這麼做，像是食物中的哪些成分對身體有益，那些又會造成負擔，讓我從「為什麼」理解，而不是死記硬背。我還學到瞭一些很有趣的烹調技巧，讓健康的食物也能變得美味，不再覺得吃保健餐是件苦差事。這本書的圖文並茂，搭配那些生動的插圖，讓複雜的醫學知識變得容易消化，不像有些醫療書，看瞭就頭昏眼花。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱持著「有做就好」的心態，每天能走個一兩公裏就覺得很滿足瞭。但這本書徹底顛覆瞭我對運動的認知。它不是那種罐頭式的「每天運動半小時」，而是根據不同年齡層、不同身體狀況，提供瞭非常個人化的運動建議。我特別喜歡它介紹的「靜態伸展」和「動態熱身」，以前我都是隨便動幾下就開始跑，現在纔知道這樣對關節的傷害有多大。書裡圖解瞭每個動作的標準姿勢，還有一些居傢就可以做的阻力訓練，像是利用彈力帶，真的非常實用！而且，它還強調瞭「規律性」和「漸進性」，告訴我們怎麼慢慢增加強度，避免受傷，這點對我這種有點年紀的人來說非常重要。最讓我印象深刻的是，它解釋瞭運動如何影響我們的血壓，不隻是單純的消耗熱量，而是透過強化心血管係統、改善血液循環來達到保健效果。讀完這本書，我不再害怕運動，反而更有動力去嘗試，也更瞭解如何透過運動來照顧自己的身體，而不是盲目地跟著潮流跑。

评分☆☆☆☆☆

這本書在「預防」和「管理」高血壓方麵，提供瞭一個非常全麵且係統性的觀點。我以前總覺得高血壓是那種「生病瞭纔需要處理」的事情，但讀完這本書，我纔意識到，原來許多生活習慣的微小改變，就能對預防高血壓產生巨大的影響。它不僅僅是針對已經確診的病患，對於那些血壓處於邊緣，或者想預防高血壓的人來說，更是極具參考價值。書裡提到很多關於「健康篩檢」的重要性，像是定期量血壓、抽血檢查，讓大傢能夠及早發現問題。它還特別強調瞭「長期堅持」的重要性，很多健康的習慣都需要時間來養成，不能一蹴可幾。書中也分享瞭一些實際的「生活案例」，透過他人的故事，更能讓我們感同身受，也更有動力去改變。我特別欣賞書中那種「賦權」的態度，不是把你當成一個被動的病人，而是鼓勵你成為自己健康的「掌舵者」，讓你瞭解自己的身體，並主動做齣對自己最有利的選擇。這本書就像一個貼心的健康顧問，隨時在你身邊，給予最專業的指導和支持。

评分☆☆☆☆☆

壓力，這個詞聽起來很抽象，但卻是我生活中的常客。我總是覺得自己工作忙、生活壓力大，但又不知道該怎麼辦。這本書裡麵有很大一部分是探討壓力對高血壓的影響，我讀完之後，纔驚覺原來我平常那些「小抱怨」、「壞情緒」，竟然真的會讓我的血壓飆升！它不隻是告訴你壓力不好，還提齣瞭很多實際可行的方法來舒緩壓力。像是「正念練習」，我以前覺得這聽起來很玄，但書裡麵用非常淺顯易懂的方式解釋瞭怎麼做，像是專注呼吸、覺察當下的感受，我試著每天做幾分鐘，竟然真的感覺到內心的平靜。還有一些「放鬆技巧」，像是漸進式肌肉放鬆法，我以前都不知道原來透過有意識地繃緊再釋放肌肉，真的能幫助身體解除疲勞。最關鍵的是，它鼓勵我們「尋求支持」，不要把所有事情都往肚裡吞，像是找傢人朋友聊聊天，或者必要時尋求專業諮詢，這點真的讓我受益匪淺。以前我總以為壓力是自己的事，要自己一個人扛，現在我知道，原來我可以有更好的方式來麵對它。