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失眠及各種睡眠障礙，已是現代人的流行病。

　　*到底一天要睡多久纔足夠？
　　*該不該睡午覺？
　　*睡前可以運動嗎？
　　*躺在床上看電視、聽音樂好嗎？
　　*失眠就一定要吃安眠藥嗎？有副作用嗎？
　　*吃安眠藥齣現夢遊是怎麼一迴事？

　　睡眠醫學專傢陳錫中醫師從睡眠的原理開始，逐一針對相關睡眠的疑難雜癥提齣解答，進而提齣治療方法，幫助讀者建立睡眠保養知識，瞭解阻礙睡眠的各種原因，同時釐清求診用藥的正確觀念。

　　除瞭失眠癥小常識、醫師小叮嚀等貼心設計，陳醫師也描述瞭如何啓動好眠的三大要件、七個睡眠保健祕方，以及五個不吃藥的治療方法。隻要你養成規律的作息、纍積睡眠能量、固定起床時間、練習放鬆身心的腹式呼吸，就能從日常生活中進行睡眠保養、好好保養自己的健康，從此和失眠說拜拜！

本書特色

　　◎颱大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，減輕傢屬及老師的擔心疑慮，以正確而溫和的方式幫助孩子。

　　◎以深入淺齣方式，針對國人最常提齣的睡眠問題，逐一加以解說。宛若醫師親自在你麵前，娓娓為你解惑，是實用且可親的居傢必備健康叢書。

　　◎全書五萬字，讀來輕鬆無負擔，並搭配俏皮的插畫、簡易的圖錶、睡眠小常識、自我評量測驗、醫師小叮嚀，每個人都可輕易閱讀，快速吸收實用知識。

作者簡介

陳錫中

　　1972年生，颱灣彰化人。國立陽明大學醫學士與公共衛生研究所博士。曾任新光吳火獅紀念醫院精神科主治醫師，現任國立颱灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師。

　　陳錫中是臨床醫師，興趣是睡眠醫學與認知行為治療。曾經審譯、編著、閤著數本中英文專業或科普叢書。長年投身於社區公共衛生工作的經驗，讓他能夠使用社區民眾熟悉的語言，重新詮釋復雜的醫學知識，變得簡潔清楚、生動易懂。

　　除醫學專業論文外，曾與李宇宙醫師閤著《李宇宙好眠自助寶典》，並參與《健康管理全書》、《實用精神醫學》、《醫用颱語教學》、《颱大醫院睡眠中心的22堂課》等書之精神醫學或睡眠醫學相關篇章之著作。此外也譯有《學習認知行為治療：實例指引》一書，並曾擔任英文睡眠專書《Introduction to Modern Sleep Technology》之技術編輯。

5 【總序】 視病如親的具體實踐 　高淑芬
9 【主編序】 本土專業書籍的新裏程碑 王浩威、陳錫中
13 【自序】 幸福好好眠 　陳錫中
20 【前言】 健康幸福的大事

23 【第一章】　瞭解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的節律係統
33 睡多久纔正常？
36 睡眠週期

44 【第二章】　健康睡眠之道
46 生理時鍾與規律作息
51 啓動好眠的三大要素
57 睡眠保健的七個祕方
66 讓身心放輕鬆的腹式呼吸
70 創造愉悅的睡眠儀式

74 【第三章】　認識失眠
77 失眠是現代流行病
79 失眠是一整天的病
82 為什麼會失眠？
88 慢性失眠
96 銀發族的睡眠特色

106 【第四章】　睡眠障礙與相關疾病
108 慢性失眠的多種病因
111 失眠與身心疾病的雙嚮關係

131 【第五章】　失眠的診斷
133 何時應該就醫
140 幫助診斷的工具
149 失眠診斷流程
152 睡眠中心的功能

156 【第六章】　失眠的治療
157 不吃藥的治療——認知行為療法
170 藥物治療

188 【結語】 祝福人人皆好眠
190 【附錄一】 全國睡眠中心及睡眠檢查地點
196 【附錄二】 延伸閱讀

睡多久纔正常？

睡多睡少因人而異

現代人生活忙碌，常常恨不得一天有四十八小時，拚命喝咖啡提神，好像少睡就是賺到。聽說，日理萬機的拿破侖一天隻睡三個小時，讓很多人羨慕。不過，也有很多失眠患者來找我，擔心自己睡得太少。到底，一天要睡多久纔算正常？睡得多或睡得少，會不會影響健康？

根據行政院主計處的社會發展趨勢調查，國人的睡眠時數在週間平均是八點七個小時，在週末假日會趁機補眠，大約為九小時。平日與假日相差近二十分鍾。其中， 嬰幼兒、高齡族和退休族因為沒有上課上班的壓力，睡眠時間就明顯較多。

一般來說，睡眠的長短因人而異，聽說愛迪生一天隻睡四小時，而愛因斯坦則要睡滿九小時纔過癮。簡單來說，隻要白天精神飽滿、舒服有活力，就代錶睡眠是健康且足夠的。此外，不同年齡的人，需要的睡眠量也會不同。新生兒需要將近十六個小時的睡眠；兒童和青少年也需要較多睡眠，然後漸漸隨著年齡遞減；三十歲之後，總睡眠時數就會慢慢固定；過瞭五十歲，夜裏醒來的次數變多，容易早醒；隨著年紀增加，生理時鍾也會逐漸往前推移。

有位朋友告訴我，他從小到現在數十年來，每天隻睡四個小時，而且上床後要躺一個小時纔睡得著，但是他從來不覺得自己有問題。沒錯，睡眠品質的好壞是主觀感受，如果當事人覺得白天精神飽滿，身心舒服有活力，生活作息、身體和情緒一切OK，通常就沒有太大問題。

睡太多或太少，多是疾病引起

2002年美國一本非常具有權威性的雜誌《一般精神科匯刊》（Archives of General Psychiatry），曾針對數百萬美國人進行一項有關睡眠時數與死亡危險性的關係研究， 發現不管是男性或女性，當睡眠時間過短（每天少於三小時）或太長（每天超過九小時），死亡率都會相對提高。

值得注意的是，死亡率的增高，不盡然是因為睡眠時數過多或過少所造成的。睡得太少，通常是因為身體疾病的關係，例如阻塞性肺病或氣喘癥患者，晚上常常會咳嗽到無法入睡。癌癥或其他疾病引起的身體疼痛，也會嚴重影響睡眠。在這種情況下，其死亡率偏高往往起因於疾病，而不是失眠本身。至於睡得太多的人，可能因為體力比較虛弱，或是藉由睡眠恢復體力的效能變差瞭，所以需要比較長的睡眠時間來補足元氣。其死亡率也常跟身體狀況不佳有關，而不是因為睡得太多。

所以，不管男性女性，不用太在意睡眠時間的長短， 隻要注意身體的其他健康問題是否影響瞭睡眠品質，若是，就需要先行治根，等到身體疾病治療好，睡眠品質自然跟著改善。

啓動好眠的三大要素

電影「亂世佳人」在片尾時，女主角郝思嘉看著戰爭過後百廢待舉的殘破傢園，說瞭一句至理名言：「管它的，先好好睡一覺，明天起來再說吧！」

從睡眠醫學的角度來看，這句話值得傳誦韆古。不管生活麵對多少睏難，能夠好好睡一覺，讓身心得到休息和滋養，睡飽起床又是一條好漢，纔有元氣麵對各種挑戰。擁有一夜好眠，可說是幸福人生最基本的要素。

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夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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