高血壓自然降壓法：權威醫師教你！健康管理 × 吃對食物 × 破除生活習慣病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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你知道嗎？大部分的高血壓都是自己「養」齣來的！
不好好改善生活習慣，高血壓永遠不會好！

　　【除瞭教你預防高血壓，這本書更重視如何還給高血壓病患正常且健康的生活】！

　　颱大心髒科權威曾春典教授教你從「觀念」破除病根，如何「吃對食物」調養健康身體，貼心收錄血壓紀錄錶，預防高血壓就從量血壓開始！

　　95％以上的高血壓患者是原發性高血壓，除瞭遺傳因素外，都是自己「養」齣來的！

　　全球每3個成年人當中，就有一個罹患「高血壓」病癥，在颱灣有高血壓的民眾高達400萬人，卻有一半左右從來不知自己有高血壓。

　　而十大死因中，有3個可能與高血壓有關！日常生活與飲食儼然在「不知不覺」中成為你的健康殺手！而觀念錯誤纔是病況加重主因！

　　要命觀念1－【以為隻有老年人要量血壓，卻不知道35歲後量血壓能保命！】
　　還年輕，不用擔心血壓高？這麼想就錯瞭！罹患高血壓的病患年齡下降，甚至有二十多歲的年輕人就被診斷為高血壓！中年過後人體開始老化，若是採取錯誤的生活方式，高血壓便可能提早來報到。而預防高血壓，就從量血壓開始！確實掌握自己的健康狀況，及早發現，高血壓也能及早治療！

　　要命觀念2－【誤以為血壓正常，就自行減藥！】
　　高血壓患者常有忘藥、減藥、停藥等「藥」不得行為，誤以為血壓恢復較正常就自行減藥或停藥，埋下下次發病要命的危機！如此突然停藥的行為，會造成血壓猛然「反彈」的現象，對血管造成更大的傷害，因此高血壓患者韆萬不可自行停藥！

　　要命觀念3－【誤以為口味清淡就能降壓，卻攝取更多看不見的鹽！】
　　三高患者的黃金飲食原則──低油、低鹽、低澱粉、高縴維。大傢都知道高血壓患者要少吃鹽、吃得清淡，這樣就萬無一失瞭嗎？小心吃進看不見的鹽！鹽可以幫助身體維持新陳代謝，但吃得過多不單會使味蕾變遲鈍，更嚴重的會引發高血壓、心髒病。和國外的飲食習慣相比較，國人更容易從食物中攝取過多隱藏的鹽！

　　要命觀念4－【吃降壓藥絕對不是找死，而是讓身體恢復正常機能！】
　　坊間有些觀念迷思認為，長期吃降血壓藥可能造成多種髒器的損傷，其實事實正好相反：因為不遵照醫囑服藥，長期讓血壓處於偏高的狀態，反而容易讓身體器官受到損傷。如果沒有在初期好好控製血壓，等到髒器功能減弱纔來就醫服藥，最後又怪罪給降血壓藥，其實纔是延誤病情的要命觀念。

　　掌控血壓？還是被血壓掌控？
　　彆再養成高血壓瞭！從生活及飲食對癥下藥，纔是能真正掌控血壓根本之道！

　　除瞭糾齣緻病的觀念之外，給正為高血壓病癥所苦的患者，閱讀本書能獨傢給你－

　　保命觀念1－【徹底理解醫師所開藥物作用，聰明用藥不糊塗！】
　　保命觀念2－【「好好吃」的五感飲食法怎麼吃？能藉由日常飲食，達到降壓保養的目的】
　　保命觀念3－【除瞭看醫生，如何聰明做好居傢照護？】

作者簡介

颱大心髒科權威 曾春典醫師

　　學曆：
　　國立颱灣大學醫學係畢業
　　颱大臨床醫學研究所博士班畢業
　　主修心髒血管學
　　美國加州大學舊金山分校博士後研究員

　　現任：
　　颱大醫院內科心髒科主任
　　颱大醫院內科主治醫師
　　颱大醫學院內科教授
　　中華民國心髒基金會常務董事

　　主要經曆：
　　颱北縣三重醫院院長
　　颱大醫學內科副教授
　　陸軍軍醫少尉
　　中華民國老年醫學會理事
　　中華民國急救加護醫學會理事
　　中華民國重癥醫學會理事
　　中華民國防高血壓協會理事

　　過去成果：
　　心髒血管內科自我診斷/曾春典著/華成圖書齣版股份有限公司
　　中老年人的心髒血管疾病/曾春典著/健康世界雜誌社

推薦序— 疾病都從日常生活的習慣開始 / 心髒基金會董事長 呂鴻基
推薦序— 每日定時「量血壓」，是防治高血壓最好的良方 / 防高血壓協會理事長 李宏信
自序— 改變生活型態，纔是健康管理的根本 / 曾春典教授

Chapter1
為什麼高血壓會找上我？[自我檢測篇]
1. 認識血壓--- 11個影響血壓的因素
2. 看懂血壓分期錶，高血壓能降低發病率！
　2-1 什麼是高血壓？---從血壓分期看你的血壓健康度
　2-2 高血壓的分類---絕大多數的人都是原發性高血壓
　　2-2-1 可「治療」但「不可治癒」的原發性高血壓
　　2-2-2 可通過「手術」及「治療」提高治癒率的續發性高血壓
　2-3 高血壓在颱灣的流行率：每4人就有一個是患者
3. 生活中的9大隱形殺手讓你成為高血壓一族
　3-1 高血壓會經由父母親屬遺傳
　3-2 過重的肥胖者較有機會罹患高血壓
　3-3 攝取過量「飲食中看不見的鹽」，血壓升高
　3-4 嗜吃肉的人容易罹患高血壓，但食用過於油膩的素食者也有高發病率
　3-5 飲酒過量，高血壓找上你
　3-6 很少運動或運動量不足的人發病率高
　3-7 吸菸不僅容易導緻高血壓，也增加死亡機率
　3-8 身體中的鉀攝取不足，血壓容易升高
　3-9 長期處於高壓力與擁有緊張性格的人，容易成為高血壓一族
4. 罹患高血壓前身體的SOS警訊！這些徵狀如果都有，你可能得瞭高血壓！
　4-1 心理及精神的SOS！---精神緊張、情緒激動、失眠、精神不集中、常有疲勞感
　4-2 胸部的SOS！---頭暈、胸口劇烈疼痛、常有惡心、嘔吐的感覺、心髒有無力感
　4-3 下半身的SOS！---腎功能衰退、夜尿、頻尿、尿液混濁、血尿或尿毒癥等
5. 量血壓有訣竅---7個秘訣確實量好血壓，降低罹患率
6. 確定你得高血壓前，這些檢查一定不能少！
　6-1 心電圖
　6-2 胸部Ｘ光
　6-3 尿液及腎功能檢查
　6-4 膽固醇值的測量
附錶--- 365天血壓日記，讓你建立與醫師良好的溝通管道

Chapter2
檢查齣高血壓時，怎麼做能有效降壓？[不發病知識篇]
1. 高血壓是一種因個人體質而形成的慢性病
　1-1 「有代謝癥候群」的人，除瞭高血壓也容易罹患其他疾病
　1-2 懷孕及更年期婦女，較易在此特殊生理階段罹患高血壓
　1-3 兒童高血壓，可能暗示著其他疾病的發生
　1-4 已經有糖尿病的人，也容易得高血壓
　1-5 銀發族的高血壓常常是身體機能退化所引起
2. 一旦有瞭高血壓，就一定要小心的併發癥！
　2-1 高緻死率的「急性主動脈剝離癥」
　2-2 高血壓患者，每3人就有1人會發生的齣血性腦中風---「腦齣血」
　2-3 腦袋裏的不定時炸彈，缺血性腦中風---「腦梗塞」
　2-4 血壓持續升高所併發的「高血壓性視網膜病變」
　2-5 因心髒機能降低而引發生命危險的「心髒衰竭」
　2-6 腦血流的範圍失控所導緻的「高血壓腦病」
　2-7 對腎髒造成嚴重損害的「尿毒癥」
3. 診斷齣高血壓後的6大降壓法，跟著做，血壓好控製！
　3-1 定期量血壓
　　3-1-1 已經住院治療的高血壓患者
　　3-1-2 已經定期在門診中治療的高血壓患者
　3-2 放慢生活步調，避免過度緊張
　3-3 適量的運動能有效降壓
　　3-3-1 依據個人的身體狀況，以循序漸進的方式運動
　　3-3-2 應避免讓血液迴流的運動，搬動傢具、移動重物等工作
　　3-3-3 鼕天運動會讓血壓容易急速上升或下降易導緻腦中風
　3-4 對血壓的關心應該適度即可
　3-5 罹患高血壓後要持續就醫治療，服藥不間斷
　3-6 有效的飲食控製，能減少並且改善高血壓患者的癥狀
4. 高血壓需要吃藥控製的最佳時間
5. 控製高血壓的理想目標---血壓控製在140/90mmHg以下

Chapter3
想降壓，這樣「做」最有效！[日常生活實踐篇]
1. 從生活中降壓減藥，就是最有效的日常對策
2. 體重的控製可以有效降血壓
　2-1 理想的減重目標
　2-2 小心減肥過度，後患無窮
3. 身體動起來，血壓降下來
　3-1 運動能帶來哪些好處？
　3-2 高血壓病患適閤的運動：有氧運動
4. 彆再讓壓力掌控你的血壓
5. 想改善血壓，就一定要戒菸
6. 「澡」對方法---高血壓患者日常的沐浴守則
　6-1 勿空腹或飯後洗澡
　6-2 勿讓水溫過高或過低
　6-3入浴和齣浴的溫差勿過大
　6-4 勿在水中久泡
　6-5 以坐姿洗澡最安全
　6-6 一定要有安全措施
7. 「暢」行無阻---高血壓患者日常的如廁對策
8. 高血壓患者最常遇到的日常照護Ｑ＆Ａ
　8-1 鼕天氣候寒冷，要特彆注意室溫變化
　8-2 高血壓患者的睡眠管理，怎麼睡最健康？
　　8-2-1 高血壓、糖尿病採右側臥睡姿最佳？
　　8-2-2 每天隻要早睡1小時，持續6週可降低血壓？
　　8-2-3 每天睡足6小時能有效降壓，睡不足容易升高腦中風機率？
　8-3 光是鬧鍾的鈴聲就會導緻血壓升高嗎？
　8-4 高血壓患者能泡溫泉嗎？
　　8-4-1 泡溫泉注意事項
　8-5 高血壓患者能泡冷泉嗎？
9. 不分年齡、不分場閤、隨時隨地跟著做就能有效「降壓」的運動
　9-1 高血壓患者運動前的6大注意事項
　9-2 掌握「333」運動的原則，就能有效降壓
　　9-2-1 從每日的小細節中動起來
　　9-3 最適閤高血壓患者的運動：一起來快走吧！
　9-4 辦公室也能做的護心降壓法
　　9-4-1 降壓四招
　9-5 關於高血壓患者運動療法的Ｑ＆Ａ
　　9-5-1 適度運動可以消耗多少卡路裏？
　　9-5-2 高血壓患者應該避免哪些運動？

Chapter4
想降壓，這樣「吃」最有效！[降壓食物對策篇]
1. 「三少一高」，讓血壓不再升高的飲食秘訣
　1-1 少油
　1-2 少鹽
　1-3 少澱粉
　1-4 高膳食縴維
2. 「好好吃」的五感飲食法纔能真正的降壓
3. 從食物中減鹽是降壓最有效的良方
4. 缺乏Ｂ群維生素會引起血壓升高---「Ｂ+」食物有哪些？
5. 水是影響血壓的重要營養素---怎麼喝水最有效？
6. 可減少降壓不良反應的好食物有哪些？
7. 烹調用油很重要！以魚和植物油取代動物油
8. 降壓得舒飲食，每日吃每日保養！
　8-1 五榖根莖類
　8-2 豆蛋魚肉類
　8-3 堅果種子類
　8-4 奶類
　8-5 油脂類
　8-6 水果類
　8-7 蔬菜類

Chapter5
醫生我有問題？高血壓患者最想問的Q&A
[用藥篇]
1. 常吃高血壓藥會不會傷腎？
2. 忘記服藥，該怎麼補救？
3. 若血壓維持穩定，可以自行停藥嗎？
4. 可以同時吃兩種降壓藥嗎？
5. 若傢人有相同癥狀，要能夠互相吃嗎？
6. 睡前吃血壓藥，效果真的會比較好嗎？
7. 降血壓的藥會導緻身體水腫及掉發嗎？
8. 服用高血壓藥多年，但血壓一直沒有降，可以換藥嗎？
9. 服用高血壓藥的同時，不宜服用哪些中藥？
10. 究竟該食療，還是聽從醫囑規律服藥？
11. 感冒藥真的會導緻降壓藥失效嗎？
12. 服用降壓藥還能吃健康食品嗎？
13. 輕度高血壓患者，可以先用非藥物治療法嗎？
[飲食篇]
1. 高血壓患者外食怎麼吃？
2. 高血壓患者能喝咖啡嗎？
3. 長期茹素容易讓血壓升高，應該怎麼補救？
4. 偏愛重口味的飲食對血壓有什麼影響？
5. 每天喝一罐含糖飲料，血壓會飆高至危險值？
6. 喝紅酒就能降血壓？
7. 高血壓患者每日可飲酒的量是多少？
8. 高血壓患者如何進補？
9. 食物的烹調法也會影響血壓值？
10. 加工食品真的都不能吃嗎？

附錄
高血壓常用藥事典—認識你的處方藥物
1. 正確認識你所服用的降血壓藥種類、療效與副作用
1-1 利尿劑（diuretics）
1-2 乙型交感神經阻斷劑（β-blocker）
1-3 鈣離子阻斷劑（calcium antagonists）
1-4 血管張力素轉換---抑製劑（ACEI）
1-5 血管張力素II受體阻斷劑（ARB）
1-6 甲型交感神經阻斷劑（α-blocker）
2. 服用降壓藥身體會産生的變化及改善對策
2-1 癥狀１---發生便秘的狀況時
2-2 癥狀２---頭昏眼花、四肢無力，甚至嘔吐時
2-3 癥狀３---咳嗽不止時
2-4 癥狀４---腸胃不適時
2-5 癥狀５---性事感到力不從心時
2-6 癥狀６---莫名高燒不退時

自序

改變生活型態，彆讓迷思控製你的血壓

　　現代人生活緊張、壓力大，加上生活習慣不佳等因素，從前多半隻見四、五十歲以上病患的高血壓門診，近年來也愈來愈多三十多歲，甚至二十八、九歲的高血壓患者。根據調查，成人中平均每四人就有一人是高血壓患者，老年人中更是二人便有一人高血壓。而研究已經證實，有高血壓癥狀的人，將來罹患各種慢性病的機率會大幅提昇，若是生活習慣不良的人，高血壓會發生得更早，身體麵對的傷害就更大。

　　其實從衛生署大力推廣人人量血壓的運動以來，對自己的血壓值有自覺的人愈來愈多，現在颱灣的高血壓病情算是控製得相當不錯。但門診中仍常見民眾對於高血壓的誤解，害怕一旦開始吃藥後，就要吃上一輩子，因此即使醫生開瞭藥也不願意按時服用，導緻病情遲遲無法改善，這其實是不正確也很危險的觀念。研究錶明，若在沒有醫生監督的情況下自行貿然停藥，原本已經控製良好的血壓，幾乎都在兩三個月內就迴到原本的高血壓值，甚至還會齣現「反彈」，也就是血壓比接受藥物治療前還要高的狀況，這些都會造成腦、心、腎血管的傷害，著實得不償失。

　　我希望更多患者們明白的是，高血壓雖然目前尚無法「根治」，卻是可以「控製」的。除瞭在醫院看診，我時常四處演講、參與中華民國心髒基金會和中華民國防高血壓協會的活動，現在也將多年來的看診與研究心得匯集於本書中，都是希望能將正確的觀念推廣給更多民眾。近年來，颱灣對於高血壓的控製漸顯成效，在亞太地區中與日本、香港、新加坡並駕齊驅，可見有很多人已經在實踐健康的生活方式，也證明瞭高血壓是可以被控製的。

　　對於血壓偏高或已經高血壓的讀者，建議從時常量血壓開始，先瞭解、掌握自己的身體狀況，就是邁嚮健康的第一步。而若想要使血壓長期獲得穩定控製，甚至減少降壓藥的服用量，就必須配閤改掉不良的生活習慣。藉由養成良好的生活習慣，包括飲食、戒菸、運動等，將能有效達成逐步將降壓藥減少到最低有效劑量。但每位個體的健康狀況不相同，務必要先行諮詢主治醫師，並在醫師的監督下進行，持續追蹤。

　　期盼本書能帶給各位讀者正麵的改變，重新審視自己的身體與生活，享受健康的人生。

曾春典教授

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“自然降壓”這種說法有點玄乎，但這本書徹底打消瞭我的疑慮。它裏麵講解的原理都非常紮實，引用的研究和數據也很可靠，感覺不是那種空穴來風的“偏方”。作者很強調“健康管理”這個概念，讓我明白降血壓不是一天兩天就能搞定的事情，而是一個長期的、需要係統性規劃的過程。書中詳細介紹瞭不同種類的食物對血壓的影響，比如哪些食物富含鉀、鎂等對降血壓有益的礦物質，哪些食物可能會升高血壓。而且，它還教你如何看懂食品標簽，如何在外齣就餐時做齣更健康的選擇。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭心理因素對血壓的影響，比如如何通過冥想、深呼吸來緩解壓力，從而幫助降低血壓。這一點我之前真的沒有太在意，但讀完之後纔發現，原來情緒管理也這麼重要。總的來說，這本書給我提供瞭一個非常全麵的視角，讓我從不同的維度去理解和應對高血壓。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為高血壓隻能靠吃藥，但這本書完全顛覆瞭我的想法。裏麵講瞭很多關於如何通過調整生活習慣來控製血壓的方法，而且都是非常科學、有根據的。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“吃對食物”的重要性，並且列齣瞭很多我們日常生活中就能接觸到的食材，告訴我們哪些是可以多吃的，哪些是要少吃的。不是那種讓你什麼都不能吃的嚴苛飲食，而是讓你知道如何聰明地選擇，讓身體更健康。而且，這本書還很有耐心地分析瞭高血壓可能跟哪些生活習慣有關，比如熬夜、壓力大、缺乏運動等等，並且提供瞭很有針對性的改善建議。讀完之後，我感覺自己不再是對高血壓感到束手無策，而是有瞭很多可以去實踐的、很有信心的方法。特彆是對於我這種覺得吃藥副作用有點大，又想積極改善身體狀況的人來說，這本書簡直是救星！它讓我明白，健康是可以靠自己一點點努力去爭取迴來的，而不是完全依賴外力。

评分☆☆☆☆☆

我一直有個誤區，就是覺得高血壓隻能靠藥物控製，但這本書讓我看到瞭另一條路。作者的文字非常接地氣，沒有那種高高在上的感覺，就像一個經驗豐富的長輩在跟你娓娓道來。他詳細地分析瞭導緻高血壓的各種生活習慣誤區，比如關於鹽的攝入，很多人都以為少吃鹽就行瞭，但書中講得更細緻，告訴你不同種類的鹽對身體的影響，以及如何巧妙地避開隱藏的鈉。還有關於運動，書中不是簡單地讓你去跑步，而是根據不同的情況給齣瞭各種建議，比如如何從低強度開始，如何循序漸進，讓運動真正成為一種享受，而不是負擔。讓我印象最深刻的是，書中還提到瞭關於“破除生活習慣病”的一些方法，不僅僅是針對高血壓，還包括瞭如何改善睡眠質量，如何有效地進行壓力管理等等，這些都是我們日常生活中很容易被忽略的，但卻對身體健康有很大影響的方麵。這本書真的給瞭我很多實操性的指導，讓我感覺自己也能掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我本身對醫學方麵的東西一直都很有興趣，所以當我在書店看到這本《高血壓自然降壓法》時，立刻就被它的副標題吸引住瞭——“權威醫師教你！健康管理 × 吃對食物 × 破除生活習慣病”。這聽起來就非常全麵，不是隻講單一的某個方麵，而是把健康管理、飲食和生活習慣都包含進去瞭。讀下來之後，果然名不虛傳。作者的講解非常清晰易懂，即使是一些比較專業的醫學知識，也能用很生活化的語言來解釋，讓人很容易理解。讓我印象深刻的是，書中對於“破除生活習慣病”的闡述，不僅僅是針對高血壓，還觸及瞭肥胖、糖尿病等很多和生活方式息息相關的健康問題。它讓我意識到，這些問題很多時候是相輔相成的，解決一個可能對其他問題也有幫助。而且，書中給齣的建議非常務實，有很多可以立刻在生活中實踐的小技巧，比如如何選擇零食，如何安排運動，甚至是如何調整睡眠。我覺得這本書最大的優點在於，它不是那種“一刀切”的理論，而是鼓勵讀者去探索和發現最適閤自己的健康管理方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直對自然療法很有興趣，尤其是在健康管理方麵。這本書的齣現，簡直就是給我量身定做的！它不僅僅是關於高血壓，更像是一本關於如何全麵提升身體健康的指導手冊。作者非常強調“吃對食物”的重要性，並且用非常清晰的圖錶和例子來展示哪些食物是天然的降壓幫手，比如各種蔬菜、水果、堅果等等，還特彆提到瞭如何選擇健康的烹飪方式。讓我印象深刻的是，書中還深入探討瞭“破除生活習慣病”的問題，它不是簡單地告訴你“不要做什麼”，而是告訴你“可以做什麼”來改善身體的整體狀況。比如，關於壓力管理，它提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，讓我不再感到焦慮和無助。而且，這本書的語言風格非常親切，讀起來一點都不枯燥，仿佛是在和一位良師益友交流。它讓我明白，健康是可以主動去爭取和維持的，而不是被動地接受。這本書的內容讓我受益匪淺，感覺自己對如何健康生活有瞭更清晰的認知。