你知道吗？大部分的高血压都是自己「养」出来的！
不好好改善生活习惯，高血压永远不会好！

　　【除了教你预防高血压，这本书更重视如何还给高血压病患正常且健康的生活】！

　　台大心脏科权威曾春典教授教你从「观念」破除病根，如何「吃对食物」调养健康身体，贴心收录血压纪录表，预防高血压就从量血压开始！

　　95％以上的高血压患者是原发性高血压，除了遗传因素外，都是自己「养」出来的！

　　全球每3个成年人当中，就有一个罹患「高血压」病症，在台湾有高血压的民众高达400万人，却有一半左右从来不知自己有高血压。

　　而十大死因中，有3个可能与高血压有关！日常生活与饮食俨然在「不知不觉」中成为你的健康杀手！而观念错误才是病况加重主因！

　　要命观念1－【以为只有老年人要量血压，却不知道35岁后量血压能保命！】
　　还年轻，不用担心血压高？这么想就错了！罹患高血压的病患年龄下降，甚至有二十多岁的年轻人就被诊断为高血压！中年过后人体开始老化，若是採取错误的生活方式，高血压便可能提早来报到。而预防高血压，就从量血压开始！确实掌握自己的健康状况，及早发现，高血压也能及早治疗！

　　要命观念2－【误以为血压正常，就自行减药！】
　　高血压患者常有忘药、减药、停药等「药」不得行为，误以为血压恢复较正常就自行减药或停药，埋下下次发病要命的危机！如此突然停药的行为，会造成血压勐然「反弹」的现象，对血管造成更大的伤害，因此高血压患者千万不可自行停药！

　　要命观念3－【误以为口味清淡就能降压，却摄取更多看不见的盐！】
　　三高患者的黄金饮食原则──低油、低盐、低淀粉、高纤维。大家都知道高血压患者要少吃盐、吃得清淡，这样就万无一失了吗？小心吃进看不见的盐！盐可以帮助身体维持新陈代谢，但吃得过多不单会使味蕾变迟钝，更严重的会引发高血压、心脏病。和国外的饮食习惯相比较，国人更容易从食物中摄取过多隐藏的盐！

　　要命观念4－【吃降压药绝对不是找死，而是让身体恢复正常机能！】
　　坊间有些观念迷思认为，长期吃降血压药可能造成多种脏器的损伤，其实事实正好相反：因为不遵照医嘱服药，长期让血压处于偏高的状态，反而容易让身体器官受到损伤。如果没有在初期好好控制血压，等到脏器功能减弱才来就医服药，最后又怪罪给降血压药，其实才是延误病情的要命观念。

　　掌控血压？还是被血压掌控？
　　别再养成高血压了！从生活及饮食对症下药，才是能真正掌控血压根本之道！

　　除了纠出致病的观念之外，给正为高血压病症所苦的患者，阅读本书能独家给你－

　　保命观念1－【彻底理解医师所开药物作用，聪明用药不煳涂！】
　　保命观念2－【「好好吃」的五感饮食法怎么吃？能借由日常饮食，达到降压保养的目的】
　　保命观念3－【除了看医生，如何聪明做好居家照护？】

作者简介

台大心脏科权威 曾春典医师

　　学历：
　　国立台湾大学医学系毕业
　　台大临床医学研究所博士班毕业
　　主修心脏血管学
　　美国加州大学旧金山分校博士后研究员

　　现任：
　　台大医院内科心脏科主任
　　台大医院内科主治医师
　　台大医学院内科教授
　　中华民国心脏基金会常务董事

　　主要经历：
　　台北县三重医院院长
　　台大医学内科副教授
　　陆军军医少尉
　　中华民国老年医学会理事
　　中华民国急救加护医学会理事
　　中华民国重症医学会理事
　　中华民国防高血压协会理事

　　过去成果：
　　心脏血管内科自我诊断/曾春典着/华成图书出版股份有限公司
　　中老年人的心脏血管疾病/曾春典着/健康世界杂志社

推荐序— 疾病都从日常生活的习惯开始 / 心脏基金会董事长 吕鸿基
推荐序— 每日定时「量血压」，是防治高血压最好的良方 / 防高血压协会理事长 李宏信
自序— 改变生活型态，才是健康管理的根本 / 曾春典教授

Chapter1
为什么高血压会找上我？[自我检测篇]
1. 认识血压--- 11个影响血压的因素
2. 看懂血压分期表，高血压能降低发病率！
　2-1 什么是高血压？---从血压分期看你的血压健康度
　2-2 高血压的分类---绝大多数的人都是原发性高血压
　　2-2-1 可「治疗」但「不可治癒」的原发性高血压
　　2-2-2 可通过「手术」及「治疗」提高治癒率的续发性高血压
　2-3 高血压在台湾的流行率：每4人就有一个是患者
3. 生活中的9大隐形杀手让你成为高血压一族
　3-1 高血压会经由父母亲属遗传
　3-2 过重的肥胖者较有机会罹患高血压
　3-3 摄取过量「饮食中看不见的盐」，血压升高
　3-4 嗜吃肉的人容易罹患高血压，但食用过于油腻的素食者也有高发病率
　3-5 饮酒过量，高血压找上你
　3-6 很少运动或运动量不足的人发病率高
　3-7 吸菸不仅容易导致高血压，也增加死亡机率
　3-8 身体中的钾摄取不足，血压容易升高
　3-9 长期处于高压力与拥有紧张性格的人，容易成为高血压一族
4. 罹患高血压前身体的SOS警讯！这些征状如果都有，你可能得了高血压！
　4-1 心理及精神的SOS！---精神紧张、情绪激动、失眠、精神不集中、常有疲劳感
　4-2 胸部的SOS！---头晕、胸口剧烈疼痛、常有恶心、呕吐的感觉、心脏有无力感
　4-3 下半身的SOS！---肾功能衰退、夜尿、频尿、尿液混浊、血尿或尿毒症等
5. 量血压有诀窍---7个秘诀确实量好血压，降低罹患率
6. 确定你得高血压前，这些检查一定不能少！
　6-1 心电图
　6-2 胸部Ｘ光
　6-3 尿液及肾功能检查
　6-4 胆固醇值的测量
附表--- 365天血压日记，让你建立与医师良好的沟通管道

Chapter2
检查出高血压时，怎么做能有效降压？[不发病知识篇]
1. 高血压是一种因个人体质而形成的慢性病
　1-1 「有代谢症候群」的人，除了高血压也容易罹患其他疾病
　1-2 怀孕及更年期妇女，较易在此特殊生理阶段罹患高血压
　1-3 儿童高血压，可能暗示着其他疾病的发生
　1-4 已经有糖尿病的人，也容易得高血压
　1-5 银发族的高血压常常是身体机能退化所引起
2. 一旦有了高血压，就一定要小心的併发症！
　2-1 高致死率的「急性主动脉剥离症」
　2-2 高血压患者，每3人就有1人会发生的出血性脑中风---「脑出血」
　2-3 脑袋里的不定时炸弹，缺血性脑中风---「脑梗塞」
　2-4 血压持续升高所併发的「高血压性视网膜病变」
　2-5 因心脏机能降低而引发生命危险的「心脏衰竭」
　2-6 脑血流的范围失控所导致的「高血压脑病」
　2-7 对肾脏造成严重损害的「尿毒症」
3. 诊断出高血压后的6大降压法，跟着做，血压好控制！
　3-1 定期量血压
　　3-1-1 已经住院治疗的高血压患者
　　3-1-2 已经定期在门诊中治疗的高血压患者
　3-2 放慢生活步调，避免过度紧张
　3-3 适量的运动能有效降压
　　3-3-1 依据个人的身体状况，以循序渐进的方式运动
　　3-3-2 应避免让血液回流的运动，搬动家具、移动重物等工作
　　3-3-3 冬天运动会让血压容易急速上升或下降易导致脑中风
　3-4 对血压的关心应该适度即可
　3-5 罹患高血压后要持续就医治疗，服药不间断
　3-6 有效的饮食控制，能减少并且改善高血压患者的症状
4. 高血压需要吃药控制的最佳时间
5. 控制高血压的理想目标---血压控制在140/90mmHg以下

Chapter3
想降压，这样「做」最有效！[日常生活实践篇]
1. 从生活中降压减药，就是最有效的日常对策
2. 体重的控制可以有效降血压
　2-1 理想的减重目标
　2-2 小心减肥过度，后患无穷
3. 身体动起来，血压降下来
　3-1 运动能带来哪些好处？
　3-2 高血压病患适合的运动：有氧运动
4. 别再让压力掌控你的血压
5. 想改善血压，就一定要戒菸
6. 「澡」对方法---高血压患者日常的沐浴守则
　6-1 勿空腹或饭后洗澡
　6-2 勿让水温过高或过低
　6-3入浴和出浴的温差勿过大
　6-4 勿在水中久泡
　6-5 以坐姿洗澡最安全
　6-6 一定要有安全措施
7. 「畅」行无阻---高血压患者日常的如厕对策
8. 高血压患者最常遇到的日常照护Ｑ＆Ａ
　8-1 冬天气候寒冷，要特别注意室温变化
　8-2 高血压患者的睡眠管理，怎么睡最健康？
　　8-2-1 高血压、糖尿病採右侧卧睡姿最佳？
　　8-2-2 每天只要早睡1小时，持续6週可降低血压？
　　8-2-3 每天睡足6小时能有效降压，睡不足容易升高脑中风机率？
　8-3 光是闹钟的铃声就会导致血压升高吗？
　8-4 高血压患者能泡温泉吗？
　　8-4-1 泡温泉注意事项
　8-5 高血压患者能泡冷泉吗？
9. 不分年龄、不分场合、随时随地跟着做就能有效「降压」的运动
　9-1 高血压患者运动前的6大注意事项
　9-2 掌握「333」运动的原则，就能有效降压
　　9-2-1 从每日的小细节中动起来
　　9-3 最适合高血压患者的运动：一起来快走吧！
　9-4 办公室也能做的护心降压法
　　9-4-1 降压四招
　9-5 关于高血压患者运动疗法的Ｑ＆Ａ
　　9-5-1 适度运动可以消耗多少卡路里？
　　9-5-2 高血压患者应该避免哪些运动？

Chapter4
想降压，这样「吃」最有效！[降压食物对策篇]
1. 「三少一高」，让血压不再升高的饮食秘诀
　1-1 少油
　1-2 少盐
　1-3 少淀粉
　1-4 高膳食纤维
2. 「好好吃」的五感饮食法才能真正的降压
3. 从食物中减盐是降压最有效的良方
4. 缺乏Ｂ群维生素会引起血压升高---「Ｂ+」食物有哪些？
5. 水是影响血压的重要营养素---怎么喝水最有效？
6. 可减少降压不良反应的好食物有哪些？
7. 烹调用油很重要！以鱼和植物油取代动物油
8. 降压得舒饮食，每日吃每日保养！
　8-1 五谷根茎类
　8-2 豆蛋鱼肉类
　8-3 坚果种子类
　8-4 奶类
　8-5 油脂类
　8-6 水果类
　8-7 蔬菜类

Chapter5
医生我有问题？高血压患者最想问的Q&A
[用药篇]
1. 常吃高血压药会不会伤肾？
2. 忘记服药，该怎么补救？
3. 若血压维持稳定，可以自行停药吗？
4. 可以同时吃两种降压药吗？
5. 若家人有相同症状，要能够互相吃吗？
6. 睡前吃血压药，效果真的会比较好吗？
7. 降血压的药会导致身体水肿及掉发吗？
8. 服用高血压药多年，但血压一直没有降，可以换药吗？
9. 服用高血压药的同时，不宜服用哪些中药？
10. 究竟该食疗，还是听从医嘱规律服药？
11. 感冒药真的会导致降压药失效吗？
12. 服用降压药还能吃健康食品吗？
13. 轻度高血压患者，可以先用非药物治疗法吗？
[饮食篇]
1. 高血压患者外食怎么吃？
2. 高血压患者能喝咖啡吗？
3. 长期茹素容易让血压升高，应该怎么补救？
4. 偏爱重口味的饮食对血压有什么影响？
5. 每天喝一罐含糖饮料，血压会飙高至危险值？
6. 喝红酒就能降血压？
7. 高血压患者每日可饮酒的量是多少？
8. 高血压患者如何进补？
9. 食物的烹调法也会影响血压值？
10. 加工食品真的都不能吃吗？

附录
高血压常用药事典—认识你的处方药物
1. 正确认识你所服用的降血压药种类、疗效与副作用
1-1 利尿剂（diuretics）
1-2 乙型交感神经阻断剂（β-blocker）
1-3 钙离子阻断剂（calcium antagonists）
1-4 血管张力素转换---抑制剂（ACEI）
1-5 血管张力素II受体阻断剂（ARB）
1-6 甲型交感神经阻断剂（α-blocker）
2. 服用降压药身体会产生的变化及改善对策
2-1 症状１---发生便秘的状况时
2-2 症状２---头昏眼花、四肢无力，甚至呕吐时
2-3 症状３---咳嗽不止时
2-4 症状４---肠胃不适时
2-5 症状５---性事感到力不从心时
2-6 症状６---莫名高烧不退时