肺养生全图解：养肺护肺完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书为权威中医药专家撰写，以中医角度阐释肺养生的原理和方法，强调了药膳养肺和调理。书中全面介绍了肺部基本知识、中医养肺的原理、养肺药膳以及中医对唿吸道肺部疾病的治疗和养护，配合生动的图解形式，使读者对中医养肺养生有非常全面和直观的认识。

作者简介

张忠德

　　广东省中医院副院长，唿吸内科主任医师，广州中医药大学教授，中华中医药学会唿吸阶会副主任委员，中华中医药学会急诊分会、中国中西医结合学会急救医学专业委员会委员。曾任【中国中医急症】编委，参编多部医学书籍及教材，并获得全国"百名杰出青年中医"等称号。

畲自强

　　广东省中医院资深师，广东省中医学会药膳委员会委员，广东省科普作家协会会员。多年来一直致力于中医中药的药理、方剂和疗效研究以及中医药科普工作，在推广药食同源的传统理念和倡行中药的新用和妙用方面，成绩斐然。着有多种畅销汤谱，有「岭南汤神」之誉，又着有【单方独味治百病】、【常见中医新妙用】等书。

呼吸的艺术：探索生命之源的健康地图 内容提要： 本书将带您深入探索人类最基础、却又最易被忽视的生命活动——呼吸。我们聚焦于呼吸系统如何精妙地运作，以及如何通过系统的训练和生活方式的调整，将呼吸的质量提升至前所未有的高度。这不是一本关于特定器官保养的指南，而是一部关于全身能量调和、心肺功能优化与情绪稳定的综合实践手册。全书结构严谨，从基础的生理学认知出发，逐步深入到呼吸的科学原理、环境对呼吸健康的影响、以及如何通过现代运动科学和传统智慧相结合的方法，实现呼吸效率的最大化。 第一部分：生命的律动——呼吸的生理学基础与现代认知 本部分旨在为读者构建一个清晰的呼吸系统工作蓝图。我们将超越教科书式的定义，用直观易懂的语言解析气体交换的奇妙过程。 第一章：从气到血的旅程 微观世界的宏大工程： 详细剖析肺泡的结构、功能及其在氧气输入与二氧化碳排出中的关键作用。着重讲解表面活性物质在维持肺泡弹性中的不可替代性。 呼吸驱动力： 深入探究呼吸中枢——脑干——如何精确调控呼吸的频率与深度。讨论自主与非自主呼吸之间的微妙平衡，以及它们如何影响我们的意识状态。 血液循环与氧合效率： 阐释血红蛋白的携氧能力、氧离曲线的意义，以及心血管系统与呼吸系统如何协同工作，确保全身细胞获得充足的生命燃料。 第二章：环境的隐形影响者 本章关注我们每日呼吸的空气质量，分析外部因素对呼吸系统健康构成的多维度挑战。 室内空气质量的隐形杀手： 探讨挥发性有机化合物（VOCs）、甲醛、氡气等常见室内污染物，及其对呼吸道黏膜和深层肺组织的长期影响。 颗粒物与气溶胶的威胁： 深入分析PM2.5、PM10等细颗粒物进入人体的路径和机制，并介绍有效的空气净化技术原理，如HEPA过滤、活性炭吸附的效率比较。 气候与气压的调节： 考察高海拔环境、潮湿与干燥气候对呼吸频率和深度的影响，并提供在高低气压环境中适应的生理学建议。 第二部分：呼吸的效能——优化运动与机能的科学 本部分的核心在于将呼吸从一种自动化的生理反应，转化为一种可被主动训练、用以提升运动表现和整体体能的工具。 第三章：运动中的氧气经济学 运动强度与呼吸阈值： 详细解释乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 Max）与呼吸频率和潮气量的关系。指导读者如何通过监测呼吸来判断和调整运动负荷。 耐力训练中的呼吸模式： 针对跑步、游泳、骑行等不同耐力项目，提供科学的呼吸节奏设定（如2步一吸/3步一呼等），旨在最大化氧气摄入并减少疲劳累积。 爆发力训练中的气流管理： 解析瓦氏动作（Valsalva Maneuver）在力量训练中的应用与风险控制，以及如何在短时间内心脏和肺部压力之间找到平衡点。 第四章：核心稳定与呼吸的联动 本章聚焦于现代功能解剖学视角下的呼吸肌群与核心肌群的内在联系。 横膈膜：被低估的“第二心脏”： 详述横膈膜作为主要呼吸肌之外，对稳定脊柱、调节腹内压力的关键作用。 核心肌群的呼吸协调： 剖析深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）如何与呼吸动作协同，为身体提供稳定基底，而非仅仅是“收紧腹部”。 姿态与呼吸流线： 分析不良体态（如圆肩驼背）如何机械性地限制胸廓扩张和膈肌下沉，从而降低呼吸效率，并提供针对性的姿态矫正练习。 第三部分：心绪与呼吸——调控自主神经系统的路径 呼吸是连接意识与潜意识的唯一桥梁。本部分深入探讨如何利用呼吸来主动干预自主神经系统，实现压力管理和情绪的自我调节。 第五章：迷走神经的唤醒 自主神经系统的双重调控： 介绍交感神经（“战斗或逃跑”）与副交感神经（“休息与消化”）的运作机制，并明确指出缓慢、深沉的呼吸如何直接激活迷走神经，促进副交感兴奋。 变异率的科学意义（HRV）： 解释心率变异性（HRV）作为衡量神经系统灵活性的重要指标，以及如何通过特定的呼吸节奏（如5秒吸气/5秒呼气）来系统性地提高HRV水平。 减压的即时技术： 提供针对急性压力情境（如演讲前、冲突中）的“快速镇静呼吸法”，着重于延长呼气时间以快速平复心率。 第六章：专注力与呼吸的锚定 本章将呼吸作为提高认知功能和精神集中的“心锚”。 专注力回路的搭建： 阐述如何将注意力周期性地引导回呼吸的感觉上，以阻断“思绪漫游”（Mind-wandering），提升工作和学习效率。 不同心境下的呼吸模式识别： 训练读者识别自己处于焦虑、疲惫或高度兴奋状态时，呼吸所呈现的细微变化，从而实现及时的自我干预。 清醒状态下的能量管理： 探讨如何通过调整呼吸的轻柔度和深度，来区分“休息性呼吸”与“支持性呼吸”，避免在放松时过度用力或在需要集中时过度松懈。 结论：呼吸的终极实践 本书的结论部分将整合前述所有科学原理与实践技巧，提炼出一套可融入日常生活的“呼吸健康流程”。这套流程强调的是持续性、个体化和觉察力，而非一蹴而就的完美。它指导读者建立一套终身受用的系统，将每一次吸气和呼气，都转化为对生命能量的精确投资，从而达成身体的内在和谐与强大的生命力。本书的最终目标是让读者认识到，掌握呼吸的艺术，就是掌握了通往更高质量生活的最直接途径。

评分☆☆☆☆☆

最近天气变化无常，有时候早晚温差很大，我这种体质比较敏感的人，就特别容易感冒，而且一旦感冒，咳嗽就很难好，有时候会拖好几个星期，弄得整个人都没精神。我之前也看过一些关于养生的文章，但很多都说得模棱两可，不知道该信哪个，也不知道具体该怎么做。看到这本《肺养生全图解》的时候，我眼前一亮，觉得“图解”这个词特别实在，因为我一直觉得，光看文字很难把那些养肺的道理弄明白，尤其是中医的一些理论，比如“肺主皮毛”、“肺朝百脉”，如果能配上图，我就能更好地理解它们和身体之间的联系。我特别期待这本书里能有详细介绍如何辨别自己身体的状况，比如通过一些简单的观察，了解自己的肺是不是需要加强调养了。而且，如果能有针对不同季节、不同体质的养肺方法，那就更好了，这样我就能根据自己的具体情况来选择合适的调养方式，而不是盲目地跟风。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生比较感兴趣，但有时候觉得市面上的一些中医养生书，要么过于学术化，要么过于生活化，很难找到一个平衡点。这本《肺养生全图解》的标题和封面给我一种既专业又易懂的感觉，所以我很想了解一下它的内容。我比较好奇的是，这本书在讲解肺部养生方面，会不会结合中医的整体观念，而不只是把肺部当成一个孤立的器官来谈。比如，中医认为“肺与大肠相表里”，不知道这本书会不会在调理肺部的时候，也涉及到大肠的健康。另外，我一直觉得养生不仅仅是吃吃喝喝或者做做运动，还包括情绪的调节，不知道这本书有没有提到“情志致病”等相关的养肺内容。如果它能提供一些从生活习惯、饮食、运动到情绪调理的全方位、系统性的养肺方案，并且以图文并茂的方式呈现，那这本书就太值得我好好研究和收藏了。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是感觉不太对劲，咳咳痰痰的，尤其到了换季的时候，鼻子也容易痒。我一直知道肺部健康很重要，但总觉得养肺就是多喝水、少抽烟，好像也没什么太具体的方向。刚好在书店看到这本《肺养生全图解》，封面设计就很吸引人，不是那种冷冰冰的医学书，反而感觉很亲切，而且“完全指南”几个字也让我觉得很踏实，希望能找到一些实用的方法。我翻看了几页，里面的插图真的很多，而且画得非常细致，把一些穴位、动作都讲解得清清楚楚，不是只有文字描述，这样我这种比较视觉化学习的人来说，就容易多了。尤其是讲到一些呼吸练习，以前总觉得呼吸很简单，但书里教的一些腹式呼吸、胸式呼吸，还有一些针对不同症状的呼吸法，让我大开眼界，感觉真的可以透过呼吸来调节身体。虽然我还没有完全读完，但光看这个图文并茂的呈现方式，就觉得这本书的价值很高，感觉像是请了一位养生专家在家随时指导，真的很期待能从中学习到更多关于如何好好照顾我的肺。

评分☆☆☆☆☆

家里的长辈身体一直不太好，尤其是呼吸道方面，经常咳嗽，听老人家说，以前的空气质量和现在比差很多，加上年纪大了，身体机能也下降，感觉他们特别容易受天气影响，情绪也会跟着波动。我一直想找一本能给长辈看的养肺书，但很多都太专业了，看了会头晕，也怕他们看不懂，或者觉得太麻烦。这次看到这本《肺养生全图解》，它的标题就写得很直白，而且“图解”两个字也让我觉得很放心，希望它能用最简单明了的方式，把养肺的知识和方法传达给长辈。我特意请店员推荐，他们说这本书的特点就是把很多复杂的概念用图画的方式呈现出来，比如中医讲的经络、穴位，还有一些食疗方，都会配上生动的插图，让大家一看就明白。我设想，如果长辈能看着这些图，照着做一些简单的动作，或者了解一些该吃什么、不该吃什么，对他们的身体一定会有帮助。而且，这本书也提到了很多生活习惯的调整，这些都是我们可以慢慢去引导长辈做的，不用一下子要求太多。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期在办公室工作的人，每天对着电脑的时间太长了，而且经常熬夜，感觉身体的各个方面都有些亚健康。尤其近几年，总感觉胸闷气短的，有时候连深呼吸都觉得有点困难，我之前也上网查过一些资料，但信息太杂了，而且很多都是泛泛而谈，没有一个系统性的指导。这本《肺养生全图解》吸引我的地方在于它“完全指南”的承诺，这让我觉得它应该能够比较全面地涵盖我们现代人可能遇到的各种肺部问题，并且提供有效的解决方案。我比较在意的是这本书会不会只讲理论，或者提供一些很偏僻的养生方法。从我初步的了解来看，它似乎更侧重于实际操作，比如有很多穴位按摩的图解，还有一些简单易学的运动，这些都是我比较容易接受并且能够坚持下去的。另外，书中关于饮食调养的部分，也希望能提供一些具体、可行的建议，毕竟食疗是很多人都喜欢的养生方式，如果能知道哪些食物对肺好，哪些需要避开，对我来说会很有帮助。